كيفية تجنب الإرهاق عند العمل من المنزل

نشرت: 2021-03-15

قد يكون من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه إذا عملنا من المنزل ، فإننا نتجنب أي احتمال للإرهاق. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. العمل من المنزل يجعلنا أكثر عرضة للمعاناة من هذا الإرهاق الذي يهدد الحياة المهنية.

نتيجة لهذا الوباء ، زاد إرهاق الموظفين بنسبة 13٪ ليبلغ إجمالي 58٪ بين شهري أبريل وأغسطس من العام الماضي. قد يؤدي العمل عن بُعد إلى التخلص من بعض الضغوط التي نواجهها في مكان العمل ، ولكن يتم استبدالها فقط بأخرى لا يمكننا تجاهلها. نحن نواجه المزيد من الضغوط والعقبات والآن ، أكثر من أي وقت مضى ، من المهم حماية أنفسنا من الإرهاق . إليك كيفية تجنب الإرهاق أو علاجه عند العمل من المنزل.

جدول المحتويات

  1. الأسباب الشائعة للإرهاق
  2. أعراض وغناء الإرهاق
  3. تجنب أو عالج الإرهاق
    1. 1. الحفاظ على روتين العمل
    2. 2. تذكر أن تأخذ فترات راحة
    3. 3. توصيل احتياجاتك
    4. 4. لا تزال عطلات نهاية الأسبوع عطلات نهاية الأسبوع
    5. 5. مواكبة أصدقاء العمل والأصدقاء المنتظمين
    6. 6. تمرين
    7. 7. التبديل من العدو السريع إلى وضع الماراثون
    8. 8. خذ عطلة (ليست ساذجة)
  4. استنتاج

الأسباب الشائعة للإرهاق

ينتج الإرهاق عن الإجهاد المتراكم لفترات طويلة ، ولكن لكل شخص عتبة مختلفة لما يمكنه تحمله. كشف استطلاع أجرته شركة Eagle Hill عن هذه النتائج من الموظفين الذين يعانون من الإرهاق أثناء العمل من المنزل العام الماضي:

  • 47٪ ينسبون الإرهاق إلى عبء العمل
  • 39٪ يقولون أنه يوازن بين العمل وحياتهم الشخصية
  • 37٪ يشيرون إلى أنه نابع من نقص في التواصل والتغذية الراجعة والدعم
  • 30٪ يشيرون إلى ضغوط الوقت وعدم وضوح التوقعات
  • 28٪ يقولون أنها توقعات الأداء.

تشير النتائج إلى العديد من العوامل ولكنها توضح أيضًا أن بعض الموظفين كانوا ضحايا لأكثر من سبب من هذه الأسباب. الحقيقة المؤسفة لهذه الإحصائيات أنه كان من الممكن تجنبها.

swc-125
شراكة SWC
لندن، المملكة المتحدة
5/5 - 9 توصيات
الإعلان والعرض الإستراتيجية الرقمية والتسويقية الافتراضية تسويق العلاقات العامة
اكتشف الوكالة arrow_forward
هافاس 1
Socialyse بلجيكا
لندن، المملكة المتحدة
5/5 - 0 التوصية
تسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
المرجع 1
اتصالات POP
دبى، الامارات العربية المتحدة
5/5 - 2 توصيتان
تسويق العلاقات العامة
اكتشف الوكالة arrow_forward
مكان 1
ورق زجاج
دبى، الامارات العربية المتحدة
5/5 - 5 توصيات
الإستراتيجية الرقمية والتسويقية للتسويق برامج إنشاء مواقع الويب للعلاقات العامة
اكتشف الوكالة arrow_forward
الجذور 1
وكالة الإبداع الشعبية
دبى، الامارات العربية المتحدة
5/5 - 10 توصيات
الإستراتيجية الرقمية والتسويقية التسويق تصميم المواقع الإلكترونية برنامج إنشاء مواقع الويب
اكتشف الوكالة arrow_forward
تطور 1
EvolveDigitas
سنغافورة، سنغافورة
5/5 - 5 توصيات
الإعلان والعرض الإستراتيجية الرقمية والتسويقية تسويق العلاقات العامة برمجيات إنشاء المواقع الإلكترونية
اكتشف الوكالة arrow_forward
ab1
ab4.systems
سنغافورة، سنغافورة
5/5 - 26 توصية
الإعلان والعرض الإستراتيجية الرقمية والتسويقية للتسويق برنامج إنشاء مواقع الويب
اكتشف الوكالة arrow_forward
blen1
مزيج إبداعي
الرياض، المملكة العربية السعودية
5/5 - 1 توصية
الإعلان والعرض الإستراتيجية الرقمية والتسويقية تسويق العلاقات العامة برمجيات إنشاء المواقع الإلكترونية
اكتشف الوكالة arrow_forward
دي 1
النرد للتسويق والإعلان
الرياض، المملكة العربية السعودية
5/5 - 1 توصية
برامج إنشاء مواقع الويب للإعلان والتسويق على الشبكة الإعلانية
اكتشف الوكالة arrow_forward
لك
ديارك
مدينة بوخارست، رومانيا
5/5 - 3 توصيات
الإعلان والتسويق على الشبكة الإعلانية العلاقات العامة تطوير الويب برمجيات إنشاء مواقع الويب
اكتشف الوكالة arrow_forward
نحن 1
مجموعة Destinare للتسويق
الدوحة قطر
5/5 - 1 توصية
الإعلان والتسويق على الشبكة الإعلانية تطوير المواقع الإلكترونية برمجيات إنشاء مواقع الويب
اكتشف الوكالة arrow_forward
Artx1
ArtX Pro
كراتشي باكستان
5/5 - 3 توصيات
الإستراتيجية الرقمية والتسويقية التسويق تطوير المواقع الإلكترونية برمجيات إنشاء مواقع الويب
اكتشف الوكالة arrow_forward
redoy1
Redoya - وكالة العلامات التجارية الرقمية الذكية
لاهور، باكستان
5/5 - 1 توصية
الإستراتيجية الرقمية والتسويقية برنامج إنشاء مواقع الويب للتسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
المارون 2
مارون ستوديو sdn bhd
كوالالمبور، ماليزيا
5/5 - 0 التوصية
الإعلان والعرض الإستراتيجية الرقمية والتسويقية للتسويق برنامج إنشاء مواقع الويب
اكتشف الوكالة arrow_forward
لوح
قزوين للحلول الرقمية
بيتالينج جايا ، ماليزيا
5/5 - 5 توصيات
الإعلان والعرض التسويق الرقمي واستراتيجية التسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
002
بويكسل
مدينة الكويت ، الكويت
5/5 - 2 توصيتان
الإستراتيجية الرقمية والتسويقية برنامج إنشاء مواقع الويب للتسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
56
لوكال فوكال
وسط جاكرتا ، إندونيسيا
5/5 - 0 التوصية
الإعلان والعرض الإستراتيجية الرقمية والتسويقية للتسويق برنامج إنشاء مواقع الويب
اكتشف الوكالة arrow_forward
45
وكالة ChubbyRawit للتسويق الرقمي
جاكرتا الجنوبية ، إندونيسيا
5/5 - 10 توصيات
الإعلان والعرض الإستراتيجية الرقمية والتسويقية التسويق تطوير المواقع الإلكترونية
اكتشف الوكالة arrow_forward
30
FMG
غرب مدينة جاكرتا ، إندونيسيا
5/5 - 5 توصيات
الإعلان والتسويق على الشبكة الإعلانية تطوير المواقع الإلكترونية برمجيات إنشاء مواقع الويب
اكتشف الوكالة arrow_forward
06
تاكسو ديجيتال
هونغ كونغ - هونغ كونغ
5/5 - 8 توصيات
الإستراتيجية الرقمية والتسويقية برنامج إنشاء مواقع الويب للتسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
04
العلامة التجارية DSIGN
هونغ كونغ - هونغ كونغ
5/5 - 2 توصيتان
التسويق الرقمي واستراتيجية التسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
فيلوما
هيدايس
جزيرة هونغ كونغ ، هونغ كونغ
5/5 - 6 توصيات
تطوير مواقع التسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
كي
4HK
جزيرة هونغ كونغ ، هونغ كونغ
5/5 - 5 توصيات
التسويق الرقمي واستراتيجية التسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
الدرك
حلول عين السمكة
الجيزة، مصر
5/5 - 3 توصيات
التسويق الرقمي واستراتيجية التسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
الحمضيات
إبداعات مرسل
المعادى ، مصر
5/5 - 6 توصيات
تطوير مواقع التسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
بونبون
INETWORK الشرق الأوسط
مدينة القاهرة الجديدة ، مصر
5/5 - 8 توصيات
الإستراتيجية الرقمية والتسويقية برنامج إنشاء مواقع الويب للتسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
ses
WebbingStone
مدينة السادس من أكتوبر ، مصر
5/5 - 13 توصية
تسويق المحتوى إستراتيجية التسويق الرقمي والتسويق تطوير المواقع الإلكترونية
اكتشف الوكالة arrow_forward
jjjjjj
نيلي ميديا
قسم النزهة ، مصر
5/5 - 0 التوصية
تسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
aaaaaa
وكالة تسويق القيمة الإعلانية
محافظة القاهرة ، مصر
5/5 - 2 توصيتان
تسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
ليللي
مجموعة O2 Media
الجيزة، مصر
5/5 - 14 توصية
التسويق الرقمي واستراتيجية التسويق تطوير المواقع الإلكترونية
اكتشف الوكالة arrow_forward
مرحبا مرحبا
نيو ستيب ميديا
الدقي ، مصر
5/5 - 10 توصيات
تسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
التقاط 789
Essencius A / S.
كوبنهاجن، دينيمارك
5/5 - 4 توصيات
تسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward
جارودي ميديا
منامة. البحرين
5/5 - 0 التوصية
التسويق الرقمي واستراتيجية التسويق
اكتشف الوكالة arrow_forward

أعراض وغناء الإرهاق

أفضل طريقة لتجنب الإرهاق هي البحث عن علامات معينة قبل أن يضرب كل شيء. تحقق مع نفسك من وقت لآخر واتخذ الاحتياطات اللازمة إذا لاحظت أي تغييرات. من المهم أن تأخذ علامات الإرهاق على محمل الجد ولا تعتقد أن التوتر هو مجرد جزء من كونك بالغًا عاملاً. تمامًا مثل أي شيء زائد ، يمكن أن يكون ضارًا بحالتك الجسدية والعقلية.

فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك في المناسبات التي أوصت بها Mayo Clinic:

  • هل أصبحت ساخرًا أو منتقدًا في العمل؟
  • هل أصبحت سريع الانفعال أو نفد صبرك مع زملاء العمل أو العملاء أو العملاء؟
  • هل تفتقر إلى الطاقة لتكون منتجًا باستمرار؟
  • هل تجد صعوبة في التركيز؟
  • هل تفتقر إلى الرضا عن إنجازاتك؟
  • هل تتناول طعامًا أو مخدرات أو كحولًا لتشعر بتحسن أو ببساطة لا تشعر؟
  • هل تغيرت عادات نومك؟
  • هل أنت منزعج من الصداع غير المبرر ، ومشاكل في المعدة أو الأمعاء ، أو غيرها من الشكاوى الجسدية؟

إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فربما حان الوقت لإجراء بعض التغييرات لتجنب الإرهاق المحتمل. ومع ذلك ، لا تشدد على التوتر! فقط لأنك قلت نعم لأي من هذه الأسئلة لا يعني أنك في طريقك إلى الإرهاق. ربما كنت تعمل للتو في مشروع متطلب خلال الأسبوع الماضي ، أو فقدت عددًا قليلاً من العملاء ، أو واجهت بعض مشكلات Wi-Fi أو تعطل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ومن الطبيعي تمامًا أن تشعر ببعض التوتر والإحباط. نريد فقط تجنب تأثير كرة الثلج.

تجنب أو عالج الإرهاق

سواء كنت تقرأ هذه المدونة لأنك تريد تجنب الإرهاق أو لأنك كنت بالفعل ضحية لأحد ، فإن هذه النصائح القليلة التالية ستساعدك على إدارة توترك عند العمل من المنزل.

1. الحفاظ على روتين العمل

قد لا تحتاج إلى التنقل من وإلى العمل ، أو الدخول ، أو أخذ استراحة الغداء مع زملائك في نفس الوقت كل يوم أو الركض إلى غرفة الاجتماعات لحضور اجتماع بدأ قبل خمس دقائق ، ولكن يجب أن تظل ساعات عملك هي عملك ساعات. إذا كان لديك وظيفة نموذجية من 9 إلى 5 ، التزم بتلك الساعات نفسها. استيقظ في نفس الوقت الذي تستيقظ فيه عادةً ، خذ فترات استراحة الغداء نفسها وحافظ على عادات عملك المعتادة.

تمامًا مثل مكتبك هو مساحة العمل المخصصة لك في العمل ، قم بإنشاء مساحة في منزلك تخدم نفس الغرض. تأكد من عزله عن غرفة مشتركة أو مكان تستخدمه بشكل متكرر حتى تتمكن من الفصل بين العمل والحياة الشخصية على مدار اليوم. لا يعني عدم الحاجة إلى التنقل في الصباح أنك تعيش في وظيفتك ، لذا حاول الاستمرار في الفصل بينهما.

2. تذكر أن تأخذ فترات راحة

عندما تكون في المكتب ، فأنت في بيئة عمل ثابتة. ما لم تكن مستعجلاً في مهمة ما ، فمن الطبيعي أن تأخذ فترات راحة من وقت لآخر لتناول القهوة أو أخذ استراحة لتدخين السجائر أو الدردشة مع زميل. يمكن أن تساعد ممارسة ألعاب مثل أحجية الصور المقطوعة على I'm a Puzzle أيضًا في تقليل الإرهاق لأن الألعاب تساعدنا على الترفيه عن أنفسنا. عند العمل عن بُعد ، ربما خلال الأسابيع القليلة الأولى على الأقل ، قد لا تشعر بنفس بيئة العمل. مع هذا ، قد تنسى أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر. بطبيعة الحال ، عندما تكون في المنزل ، يبدو الأمر كما لو كنت دائمًا في فترة راحة وكأنك لا تفعل ما يكفي. حاول ألا تدع هذا الشعور يربكك وخصص بضع دقائق في الساعة لأخذ استراحة حقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تنام كفاية كل ليلة. يجب أن يحصل البالغون الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. تظهر دراسات مستشار النوم أن الأفراد الذين يتمتعون براحة جيدة يمكنهم منع مخاطر العمل أو الحوادث في اليوم التالي الذي يقفزون فيه إلى الوظيفة أكثر من أولئك الذين يعانون من التعب والإرهاق من العمل.

خذ استراحة
تصوير كيتوت سوبيانتو من شركة Pexels

3. توصيل احتياجاتك

إذا كنت معتادًا على العمل في مكتب ، وبعيدًا عن اللون الأزرق يُطلب منك العمل من المنزل ، فمن المحتمل جدًا أنه ليس لديك جميع المعدات الضرورية أو المناسبة في المنزل للحصول على مساحة عمل مثالية. لاحظ أن صاحب العمل الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا في هذه الحالة. يمكنك طلب أدوات مساعدة مثل كرسي ، مكتب ، شاشة ، أسلاك ، أي شيء تحتاجه لتحسين عملك. في بعض الحالات ، يمكنك أيضًا طلب تعويض عن ارتفاع فواتير الكهرباء وفواتير التدفئة وفحص الطعام ... تأكد من التواصل مع مشرف أو قسم الموارد البشرية إذا كنت تحتاج أو تفتقر إلى أي شيء تسبب فيه العمل عن بُعد. قد تكون الفكرة هي مغادرة منزلك بالفعل والبدء في العمل في مساحة عمل مشتركة. يمكنك التحقق من تقييمات العمل المشترك واختيار أفضل ما يناسب احتياجاتك.

4. لا تزال عطلات نهاية الأسبوع عطلات نهاية الأسبوع

عطلات نهاية الأسبوع هي وقت الإغلاق. عندما تكون في المكتب ، قد تكون مشتاقًا لما بعد ظهر يوم الجمعة عندما تعود إلى المنزل وتبدأ عطلة نهاية الأسبوع ... في المنزل. قد يغير العمل من المنزل موقفك من عطلة نهاية الأسبوع قليلاً ، لكن فرضية الإغلاق لا تزال قائمة. تذكر أن تفصل بين العمل والحياة الشخصية. فقط لأن الحياة العملية أصبحت تعيش مع الحياة الشخصية لا يعني أنه يتعين عليهم أيضًا مشاركة غرفة النوم. (قد يكون هذا استعارة بعيدة المنال ، ولكن نأمل أن يكون ذلك منطقيًا!). تجنب الرغبة في التحقق من رسائلك في أيام العطلة هذه ، واجعلها معظم الوقت بالخارج.

5. مواكبة أصدقاء العمل والأصدقاء المنتظمين

يعتبر أصدقاء العمل جزءًا كبيرًا من جعل العمل أكثر متعة وأحيانًا يكون أكثر احتمالًا في الأيام الصعبة. ابق على اتصال معهم قدر الإمكان! احصل على بضع مكالمات استراحة معهم على مدار الأسبوع ، ودردشات صغيرة على منصة الدردشة الخاصة بعملك ... واستمر أيضًا في تفاعلاتك الاجتماعية مع أصدقائك خارج العمل. هذا أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية. أرسل رسالة إلى بعضكما البعض بشكل منتظم ، وحاول أن تقابل في الخارج (حافظ على مسافة اجتماعية وقناع بالطبع) ، واذهب في نزهة وما إلى ذلك. البشر مخلوقات اجتماعية ونحن بحاجة إلى قضاء بعض الوقت مع الآخرين.

قم بنزهة مع الأصدقاء
الصورة بواسطة شارلوت ماي من Pexels

6. تمرين

العمل هو معزز طبيعي للمزاج مثبت ! إنه يرفع مستوى الإندورفين لديك ويجعلك في مزاج جيد. إذا كنت بطلاً خارقًا لشخص يمكنه الاستيقاظ مبكرًا وبدء يومه بالتمرين ، فافعل ذلك! ستبدأ يوم عملك بموقف أكثر إيجابية. خلافًا لذلك ، إذا كنت إنسانًا عاديًا مثل معظمنا ، فقم بجدولة التمرين على أنه استراحة في منتصف اليوم أو بعد العمل لتفجير بعض البخار.

7. التبديل من العدو السريع إلى وضع الماراثون

يعتمد الكثير منا على عوامل خارجية لتساعدنا على قضاء اليوم. القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والنيكوتين ... كلها مكملات نستخدمها للحصول على بعض الطاقة. الشيء مع هذه المكملات هو أن كل نشوة لها هبوطها. قد نبدأ اليوم مفعمين بالحيوية ، لكن فترة الركود بعد الظهر ليست مثالية على الإطلاق. من الأسهل التغلب على الركود في العمل مقارنة بالمنزل ، لذا حاول العثور على بعض البدائل مثل التمارين والتأمل وبعض الموسيقى الجيدة والنظام الغذائي المتوازن ...

8. خذ عطلة (ليست ساذجة)

ربما لا نزال في منتصف جائحة ، لكن لا يزال من الممكن أخذ إجازة لبضعة أيام. يمكنك الاستمرار في الإقامة في المدينة المجاورة أو إذا كنت محظوظًا في نوع مختلف من المناظر في بلدك. يمكنك أيضًا أن تكون في المنزل لقضاء بعض الوقت مع عائلتك. ربما تريد العمل في مشروع شخصي مختلف تمامًا مثل إعادة تصميم غرفة نومك. لا تدع أيام إجازتك تضيع في نهاية العام.

استنتاج

لم يكن العمل عن بعد منتشرًا على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. بالنسبة لغالبيتنا ، إنها طريقة جديدة للعمل وقد استغرق الأمر بعض الوقت للتكيف. ربما لا يزال البعض منا يحاول التكيف. تذكر أن تعتني بنفسك وترقب التغييرات الطفيفة التي قد تشير إلى أنك تتحمل الكثير. إذا بدأ عبء العمل في إلقاء العبء عليك أو على شركتك ، ففكر في التواصل مع وكالة أخرى للحصول على المساعدة والاستعانة بمصادر خارجية لبعض المشاريع. ألق نظرة على بعض وكالاتنا التي يمكنها المساعدة في مشاريع مثل كيفية التواصل مع جمهورك أثناء تفشي الوباء.