كيفية تجنب الإرهاق عند العمل من المنزل
نشرت: 2021-03-15قد يكون من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه إذا عملنا من المنزل ، فإننا نتجنب أي احتمال للإرهاق. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. العمل من المنزل يجعلنا أكثر عرضة للمعاناة من هذا الإرهاق الذي يهدد الحياة المهنية.
نتيجة لهذا الوباء ، زاد إرهاق الموظفين بنسبة 13٪ ليبلغ إجمالي 58٪ بين شهري أبريل وأغسطس من العام الماضي. قد يؤدي العمل عن بُعد إلى التخلص من بعض الضغوط التي نواجهها في مكان العمل ، ولكن يتم استبدالها فقط بأخرى لا يمكننا تجاهلها. نحن نواجه المزيد من الضغوط والعقبات والآن ، أكثر من أي وقت مضى ، من المهم حماية أنفسنا من الإرهاق . إليك كيفية تجنب الإرهاق أو علاجه عند العمل من المنزل.
جدول المحتويات
- الأسباب الشائعة للإرهاق
- أعراض وغناء الإرهاق
- تجنب أو عالج الإرهاق
- 1. الحفاظ على روتين العمل
- 2. تذكر أن تأخذ فترات راحة
- 3. توصيل احتياجاتك
- 4. لا تزال عطلات نهاية الأسبوع عطلات نهاية الأسبوع
- 5. مواكبة أصدقاء العمل والأصدقاء المنتظمين
- 6. تمرين
- 7. التبديل من العدو السريع إلى وضع الماراثون
- 8. خذ عطلة (ليست ساذجة)
- استنتاج
الأسباب الشائعة للإرهاق
ينتج الإرهاق عن الإجهاد المتراكم لفترات طويلة ، ولكن لكل شخص عتبة مختلفة لما يمكنه تحمله. كشف استطلاع أجرته شركة Eagle Hill عن هذه النتائج من الموظفين الذين يعانون من الإرهاق أثناء العمل من المنزل العام الماضي:
- 47٪ ينسبون الإرهاق إلى عبء العمل
- 39٪ يقولون أنه يوازن بين العمل وحياتهم الشخصية
- 37٪ يشيرون إلى أنه نابع من نقص في التواصل والتغذية الراجعة والدعم
- 30٪ يشيرون إلى ضغوط الوقت وعدم وضوح التوقعات
- 28٪ يقولون أنها توقعات الأداء.
تشير النتائج إلى العديد من العوامل ولكنها توضح أيضًا أن بعض الموظفين كانوا ضحايا لأكثر من سبب من هذه الأسباب. الحقيقة المؤسفة لهذه الإحصائيات أنه كان من الممكن تجنبها.
أعراض وغناء الإرهاق
أفضل طريقة لتجنب الإرهاق هي البحث عن علامات معينة قبل أن يضرب كل شيء. تحقق مع نفسك من وقت لآخر واتخذ الاحتياطات اللازمة إذا لاحظت أي تغييرات. من المهم أن تأخذ علامات الإرهاق على محمل الجد ولا تعتقد أن التوتر هو مجرد جزء من كونك بالغًا عاملاً. تمامًا مثل أي شيء زائد ، يمكن أن يكون ضارًا بحالتك الجسدية والعقلية.
فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك في المناسبات التي أوصت بها Mayo Clinic:
- هل أصبحت ساخرًا أو منتقدًا في العمل؟
- هل أصبحت سريع الانفعال أو نفد صبرك مع زملاء العمل أو العملاء أو العملاء؟
- هل تفتقر إلى الطاقة لتكون منتجًا باستمرار؟
- هل تجد صعوبة في التركيز؟
- هل تفتقر إلى الرضا عن إنجازاتك؟
- هل تتناول طعامًا أو مخدرات أو كحولًا لتشعر بتحسن أو ببساطة لا تشعر؟
- هل تغيرت عادات نومك؟
- هل أنت منزعج من الصداع غير المبرر ، ومشاكل في المعدة أو الأمعاء ، أو غيرها من الشكاوى الجسدية؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فربما حان الوقت لإجراء بعض التغييرات لتجنب الإرهاق المحتمل. ومع ذلك ، لا تشدد على التوتر! فقط لأنك قلت نعم لأي من هذه الأسئلة لا يعني أنك في طريقك إلى الإرهاق. ربما كنت تعمل للتو في مشروع متطلب خلال الأسبوع الماضي ، أو فقدت عددًا قليلاً من العملاء ، أو واجهت بعض مشكلات Wi-Fi أو تعطل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ومن الطبيعي تمامًا أن تشعر ببعض التوتر والإحباط. نريد فقط تجنب تأثير كرة الثلج.
تجنب أو عالج الإرهاق
سواء كنت تقرأ هذه المدونة لأنك تريد تجنب الإرهاق أو لأنك كنت بالفعل ضحية لأحد ، فإن هذه النصائح القليلة التالية ستساعدك على إدارة توترك عند العمل من المنزل.
1. الحفاظ على روتين العمل
قد لا تحتاج إلى التنقل من وإلى العمل ، أو الدخول ، أو أخذ استراحة الغداء مع زملائك في نفس الوقت كل يوم أو الركض إلى غرفة الاجتماعات لحضور اجتماع بدأ قبل خمس دقائق ، ولكن يجب أن تظل ساعات عملك هي عملك ساعات. إذا كان لديك وظيفة نموذجية من 9 إلى 5 ، التزم بتلك الساعات نفسها. استيقظ في نفس الوقت الذي تستيقظ فيه عادةً ، خذ فترات استراحة الغداء نفسها وحافظ على عادات عملك المعتادة.
تمامًا مثل مكتبك هو مساحة العمل المخصصة لك في العمل ، قم بإنشاء مساحة في منزلك تخدم نفس الغرض. تأكد من عزله عن غرفة مشتركة أو مكان تستخدمه بشكل متكرر حتى تتمكن من الفصل بين العمل والحياة الشخصية على مدار اليوم. لا يعني عدم الحاجة إلى التنقل في الصباح أنك تعيش في وظيفتك ، لذا حاول الاستمرار في الفصل بينهما.
2. تذكر أن تأخذ فترات راحة
عندما تكون في المكتب ، فأنت في بيئة عمل ثابتة. ما لم تكن مستعجلاً في مهمة ما ، فمن الطبيعي أن تأخذ فترات راحة من وقت لآخر لتناول القهوة أو أخذ استراحة لتدخين السجائر أو الدردشة مع زميل. يمكن أن تساعد ممارسة ألعاب مثل أحجية الصور المقطوعة على I'm a Puzzle أيضًا في تقليل الإرهاق لأن الألعاب تساعدنا على الترفيه عن أنفسنا. عند العمل عن بُعد ، ربما خلال الأسابيع القليلة الأولى على الأقل ، قد لا تشعر بنفس بيئة العمل. مع هذا ، قد تنسى أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر. بطبيعة الحال ، عندما تكون في المنزل ، يبدو الأمر كما لو كنت دائمًا في فترة راحة وكأنك لا تفعل ما يكفي. حاول ألا تدع هذا الشعور يربكك وخصص بضع دقائق في الساعة لأخذ استراحة حقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تنام كفاية كل ليلة. يجب أن يحصل البالغون الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. تظهر دراسات مستشار النوم أن الأفراد الذين يتمتعون براحة جيدة يمكنهم منع مخاطر العمل أو الحوادث في اليوم التالي الذي يقفزون فيه إلى الوظيفة أكثر من أولئك الذين يعانون من التعب والإرهاق من العمل.
3. توصيل احتياجاتك
إذا كنت معتادًا على العمل في مكتب ، وبعيدًا عن اللون الأزرق يُطلب منك العمل من المنزل ، فمن المحتمل جدًا أنه ليس لديك جميع المعدات الضرورية أو المناسبة في المنزل للحصول على مساحة عمل مثالية. لاحظ أن صاحب العمل الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا في هذه الحالة. يمكنك طلب أدوات مساعدة مثل كرسي ، مكتب ، شاشة ، أسلاك ، أي شيء تحتاجه لتحسين عملك. في بعض الحالات ، يمكنك أيضًا طلب تعويض عن ارتفاع فواتير الكهرباء وفواتير التدفئة وفحص الطعام ... تأكد من التواصل مع مشرف أو قسم الموارد البشرية إذا كنت تحتاج أو تفتقر إلى أي شيء تسبب فيه العمل عن بُعد. قد تكون الفكرة هي مغادرة منزلك بالفعل والبدء في العمل في مساحة عمل مشتركة. يمكنك التحقق من تقييمات العمل المشترك واختيار أفضل ما يناسب احتياجاتك.
4. لا تزال عطلات نهاية الأسبوع عطلات نهاية الأسبوع
عطلات نهاية الأسبوع هي وقت الإغلاق. عندما تكون في المكتب ، قد تكون مشتاقًا لما بعد ظهر يوم الجمعة عندما تعود إلى المنزل وتبدأ عطلة نهاية الأسبوع ... في المنزل. قد يغير العمل من المنزل موقفك من عطلة نهاية الأسبوع قليلاً ، لكن فرضية الإغلاق لا تزال قائمة. تذكر أن تفصل بين العمل والحياة الشخصية. فقط لأن الحياة العملية أصبحت تعيش مع الحياة الشخصية لا يعني أنه يتعين عليهم أيضًا مشاركة غرفة النوم. (قد يكون هذا استعارة بعيدة المنال ، ولكن نأمل أن يكون ذلك منطقيًا!). تجنب الرغبة في التحقق من رسائلك في أيام العطلة هذه ، واجعلها معظم الوقت بالخارج.
5. مواكبة أصدقاء العمل والأصدقاء المنتظمين
يعتبر أصدقاء العمل جزءًا كبيرًا من جعل العمل أكثر متعة وأحيانًا يكون أكثر احتمالًا في الأيام الصعبة. ابق على اتصال معهم قدر الإمكان! احصل على بضع مكالمات استراحة معهم على مدار الأسبوع ، ودردشات صغيرة على منصة الدردشة الخاصة بعملك ... واستمر أيضًا في تفاعلاتك الاجتماعية مع أصدقائك خارج العمل. هذا أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية. أرسل رسالة إلى بعضكما البعض بشكل منتظم ، وحاول أن تقابل في الخارج (حافظ على مسافة اجتماعية وقناع بالطبع) ، واذهب في نزهة وما إلى ذلك. البشر مخلوقات اجتماعية ونحن بحاجة إلى قضاء بعض الوقت مع الآخرين.
6. تمرين
العمل هو معزز طبيعي للمزاج مثبت ! إنه يرفع مستوى الإندورفين لديك ويجعلك في مزاج جيد. إذا كنت بطلاً خارقًا لشخص يمكنه الاستيقاظ مبكرًا وبدء يومه بالتمرين ، فافعل ذلك! ستبدأ يوم عملك بموقف أكثر إيجابية. خلافًا لذلك ، إذا كنت إنسانًا عاديًا مثل معظمنا ، فقم بجدولة التمرين على أنه استراحة في منتصف اليوم أو بعد العمل لتفجير بعض البخار.
7. التبديل من العدو السريع إلى وضع الماراثون
يعتمد الكثير منا على عوامل خارجية لتساعدنا على قضاء اليوم. القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والنيكوتين ... كلها مكملات نستخدمها للحصول على بعض الطاقة. الشيء مع هذه المكملات هو أن كل نشوة لها هبوطها. قد نبدأ اليوم مفعمين بالحيوية ، لكن فترة الركود بعد الظهر ليست مثالية على الإطلاق. من الأسهل التغلب على الركود في العمل مقارنة بالمنزل ، لذا حاول العثور على بعض البدائل مثل التمارين والتأمل وبعض الموسيقى الجيدة والنظام الغذائي المتوازن ...
8. خذ عطلة (ليست ساذجة)
ربما لا نزال في منتصف جائحة ، لكن لا يزال من الممكن أخذ إجازة لبضعة أيام. يمكنك الاستمرار في الإقامة في المدينة المجاورة أو إذا كنت محظوظًا في نوع مختلف من المناظر في بلدك. يمكنك أيضًا أن تكون في المنزل لقضاء بعض الوقت مع عائلتك. ربما تريد العمل في مشروع شخصي مختلف تمامًا مثل إعادة تصميم غرفة نومك. لا تدع أيام إجازتك تضيع في نهاية العام.
استنتاج
لم يكن العمل عن بعد منتشرًا على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. بالنسبة لغالبيتنا ، إنها طريقة جديدة للعمل وقد استغرق الأمر بعض الوقت للتكيف. ربما لا يزال البعض منا يحاول التكيف. تذكر أن تعتني بنفسك وترقب التغييرات الطفيفة التي قد تشير إلى أنك تتحمل الكثير. إذا بدأ عبء العمل في إلقاء العبء عليك أو على شركتك ، ففكر في التواصل مع وكالة أخرى للحصول على المساعدة والاستعانة بمصادر خارجية لبعض المشاريع. ألق نظرة على بعض وكالاتنا التي يمكنها المساعدة في مشاريع مثل كيفية التواصل مع جمهورك أثناء تفشي الوباء.