كيف يمكن لليقظة أن تساعد في إطلاق العنان لقدراتك الموسيقية

اليقظة هي مفهوم بسيط ولكنه قوي يمكننا كموسيقيين استخدامه كأداة لصالحنا. تقدم ممارسة اليقظة عددًا كبيرًا من الفوائد ، بما في ذلك تقليل التوتر ، وتحسين التركيز ، وتعزيز الثقة ، وإتاحة الفرصة لاستعادة الفرح الذي توفره الموسيقى - ويمكن أن تضيف بُعدًا جديدًا تمامًا لحياتك الموسيقية.

ولكن ما هو بالضبط كل هذا؟

الجواب البسيط هو أنه يساعد في بناء اتصال حقيقي باللحظة الحالية ، مما يسمح للمرء بالاستمتاع بتدفق الحياة عندما تتكشف. لكن عنصرًا أساسيًا آخر من عناصر اليقظة الذهنية هو تعزيز التعاطف مع الذات ، وهذا ما يمكن أن يساعد في تغيير وجهات نظر الموسيقي فيما يتعلق بمعتقداتهم وأحكامهم ونقدهم الذاتي.

أكملت مؤخرًا برنامجًا لتقليل التوتر قائم على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع ، وقد زودني بمجموعة من المهارات العملية ؛ وأود أن أشارككم هذه المهارات. إليك كيف يمكنك استخدام اليقظة لتجربة متعة أكبر وإطلاق العنان لإمكانياتك الموسيقية.

لماذا يحتاج الموسيقيون اليقظه؟

غالبًا ما أجد صعوبة في الأداء الجيد تحت الضغط - سواء في الاستوديو أو العيش على خشبة المسرح - خاصةً إذا كان عرضًا مهمًا حيث تكون المخاطر عالية. ومثل العديد من الموسيقيين ، أنا مذنب لأنني أضع نفسي تحت ضغط هائل لأؤدي أفضل ما أستطيع.

غالبًا ما أبذل أقصى جهد لتركيز أفكاري وتنفيذ كل إيقاع على مجموعة الطبلة الخاصة بي بالسيولة والتحكم. لكنني تعلمت أن هذا الجهد ، في الواقع ، غير مفيد للغاية. إنه لأمر مثير للسخرية ، لكنه صحيح أن كل هذه الأحكام والأفكار تتداخل في الواقع مع التدفق الطبيعي للأداء. عندما يخطئ الموسيقيون والرياضيون والممثلون ، فإن ذلك يميل إلى أن يكون في أكثر اللحظات أهمية.

ماذا ترى عندما ترى أفضل الفنانين في العالم على المسرح؟ تركيز مريح ، سيولة ، ثقة هادئة ، وفرح. يبدو أن موسيقيي الدرجة الأولى يتعرضون لضغط ضئيل للغاية ، على الرغم من أن الحقيقة هي أن العكس هو الصحيح.

دعنا نلقي نظرة على الصيغة التالية:

الأداء = الاحتمالية - التداخل

تشير الإمكانات إلى قدرتنا الموسيقية وموهبتنا وممارستنا. هذا هو الوقت الذي نخصصه كموسيقيين لبناء أسلوبنا وتعلم نغمة أغنية للملاحظة. يمارس جميع الموسيقيين الجيدين ، وهذا ما يساعدنا على تحقيق أهدافنا والتقدم. يتم الحديث عن التدخل في كثير من الأحيان بشكل أقل ، ولكنه شيء نختبره جميعًا ؛ نحن لسنا روبوتات ، ولا يمكننا وضع عقولنا في حالة من الصمت. يتجلى التدخل في شكل هفوات في التركيز والعصبية والشك بالنفس والضغط من التوقعات.

في الصيغة أعلاه ، تُحدد نتيجة أدائك بمدى قدرة إمكاناتك على تقليل عوامل التشتيت التي تتداخل معها. لنتحدث الآن عن الجزء الأول من هذه المعادلة: الجهد.

أطلق العنان لإمكانياتك الحقيقية

يتعلم معظم الموسيقيين أن الممارسة تجعلها مثالية. لكن معظم الموسيقيين لا يتعلمون أبدًا قيمة تدريب العقل حتى فوات الأوان وتترسخ العادات السيئة والشك الذاتي.

ومع ذلك ، فإن اليقظة الذهنية تلعب دورًا أساسيًا في الحد من تأثير الأفكار السلبية وانتقاد الذات. لا تجعل هذه الأفكار تختفي ؛ ومع ذلك ، يمكننا بالتأكيد أن نتعلم كيف نأخذها على محمل الجد ، وأن نتراجع عنها ونعترف بها دون أن نستثمر طاقة ذهنية مهدرة فيها.

إن التركيز على اللحظة الحالية واتباع نهج يقظ عند أداء الموسيقى يحررنا من الشكوك والمخاوف التي غالبًا ما تغيم العقل. أثناء ممارسة اليقظة ، نسمح للأفكار بأن تأتي وتذهب دون الحكم على محتواها. تركناهم يمرون بنا مثل السيارات على طريق سريع أو السحب فوق السماء.

التركيز على اليقظة يعني الانخراط في اللحظة الحالية وتوجيه الانتباه المتعمد إلى الأشياء محل التركيز ، مثل الأحاسيس الجسدية أو الأصوات أو المشاهد أو الروائح أو التنفس.

كيفية ممارسة اليقظة

اليقظة الذهنية لا تتطلب أدوات لبدء التدريب. طريقة رائعة للبدء هي تمرين تنفس قصير. كل ما عليك فعله هو الجلوس على كرسي (وعينيك مغمضتين) والاسترخاء والتركيز كليًا على تنفسك. جرب وابحث عن مكان لن تشعر فيه بالانزعاج طوال فترة التدريب.

ركز على أنفاسك والأحاسيس التي تدخلها من خلال الأنف أثناء الشهيق والزفير من فمك أثناء الزفير. خذ نفسًا عميقًا ، ثم خذ نفسًا عميقًا. لاحظ ما تشعر به عندما تتوسع معدتك وصدرك عندما تأخذ الهواء النقي ، ثم ما تشعر به عندما تطلق الهواء عند الزفير.

ابدأ بعشر أنفاس عميقة وزفير ، مرة أو مرتين في اليوم. يمكنك بعد ذلك الشروع في تجربة التنفس الواعي اليقظ لمدة عشر دقائق. إذا كنت تفضل تجربة تمرين الذهن الموجه ، فهناك الكثير من التطبيقات المتاحة على YouTube والتطبيقات المفيدة ، بما في ذلك Headspace و Calm.

إنها بالتأكيد مهارة تتطلب التفاني والالتزام بالممارسة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بالراحة بمجرد الجلوس والتركيز على أحاسيس أنفاسك.

الاحتمال هو أن الذهن سيشتت ؛ وهذا جيد. ليس الغرض تشتيت انتباهك بقوة ، ولكن لتقبل هذه الأفكار بلطف والسماح لها بالمرور دون الحكم على محتواها. يمكن أن يساعدك على تغيير وجهة نظرك من خلال رؤية الأفكار على أنها مجرد أنماط لا إرادية لنشاط الموجات الدماغية. ليست هناك حاجة للشعور بالمسؤولية تجاههم.

تطبيق اليقظة على الأداء الموسيقي

ثبت علميًا أن اليقظة تزيد من النشاط داخل أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة ، والتنظيم العاطفي ، واكتساب منظور شامل. لقد ثبت أيضًا أنه يقلل من اللوزة - إشارة استجابة الجسم للتوتر - وتمكنك من الشعور بالهدوء في السيناريوهات الموسيقية المجهدة.

لا يوجد هدف حقيقي سوى التواجد في الوقت الحاضر. نحن ببساطة نجلب وعينا لما نشعر به ونراه ونسمعه مع كل لحظة تمر. استمتع بالتفاعل مع اللحظة الحالية واسمح للتجارب أن تتكشف بشكل طبيعي.

عندما نتراجع عن الشكوك وعدم الأمان والضغوط والأحكام أثناء عزف الموسيقى ، نبدأ في الثقة في قدرتنا الفطرية أكثر. إنها ذاكرة العضلات القيمة التي تحتفظ بالمعلومات دون الحاجة لمحاولة الاستفادة منها.

تقلل ممارسة اليقظة الذهنية من تأثير الأفكار والتدخل الذي تحدثه على أدائنا. نتعلم ألا نأخذ أفكارنا على محمل الجد ، وأن نثق في قدراتنا بشكل أفضل.

من خلال عدم أخذ الأفكار على محمل الجد ، وحتى منح أنفسنا الحرية في ارتكاب المزيد من الأخطاء ، يتيح لنا ذلك الشعور بمزيد من الاسترخاء خلال رحلتنا الموسيقية ، سواء في التدريب أو التسجيل في الاستوديو أو الأداء المباشر على خشبة المسرح.

-------------

جدعون واكسمان عازف طبول ومعلم موسيقى مقيم في لندن ، وهو حاصل على درجة البكالوريوس في الموسيقى من جامعة وستمنستر. يمكنك العثور على المزيد من نصائحه في Drum Helper - أحد أكثر موارد الطبول المجانية عبر الإنترنت شيوعًا.

أنشئ موقعًا إلكترونيًا للموسيقى حديثًا وجاهزًا للجوال يسهل تحديثه. صمم موقعًا إلكترونيًا باستخدام Bandzoogle اليوم!