المحافظة على العافية أثناء العمل من المنزل
نشرت: 2015-09-02
البقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل يتطلب مجهودًا. تحقق من نصائحنا حول تطوير روتين صحي كموظف مستقل.
أثناء العمل من المنزل له العديد من الامتيازات - وضع جدولك الخاص ، والعمل في ملابس النوم الخاصة بك ، والاستغناء عن التنقل - برنامج العافية ليس من بينها. قد يشعر العديد من العاملين لحسابهم الخاص أن العمل من المنزل سيفيد صحتهم ومستويات التوتر لديهم ، ولكن في كثير من الأحيان ، تأخذ الصحة والعافية مقعدًا خلفيًا للراحة والراحة والعملاء.
حتى أكثر معلمي اللياقة البدنية التزامًا سيجدون صعوبة في الحفاظ على نظام اللياقة البدنية العام عند العمل من المنزل. غالبًا ما يعني العمل كمستقل أنك توقفت عن القيادة أو ركوب الدراجات أو المشي أو استخدام وسائل النقل العام إلى مكان عملك. ما يُعتبر غالبًا مجرد وسيلة للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب هو في الواقع جزء لا يتجزأ من روتينك الصحي! بمجرد قيامك بهذا النشاط الذي يبدو عاديًا ، فإنك تقوم تلقائيًا بالاستغناء عن بعض عمليات حرق السعرات الحرارية اليومية وممارسة الرياضة.
علاوة على ذلك ، تفتخر العديد من الشركات حاليًا ببرامج العافية للمساعدة في الحفاظ على صحة موظفيها وسعادتهم. نظرًا لأن العاملين لحسابهم الخاص لا يرتبطون غالبًا بشركة أكبر ، فغالبًا ما يفتقرون إلى هذه الميزة البالغة الأهمية ، مما يتركهم مسؤولين (تنظيميًا وماليًا) عن إنشاء نظام صحي والالتزام به.
يمكن أن يؤدي عدم وضوح الخطوط الفاصلة بين العمل والحياة أيضًا إلى ضغوط كبيرة وتعب وإحباط. عندما تكون حياتك في المنزل ووقت عملك متشابكتين للغاية ، فمن المهم وضع قواعد وحدود لنفسك للتأكد من أنك تظل متيقظًا وصحيًا - وعقلانيًا.
هناك طرق عديدة لجعل العافية أولوية حتى أثناء العمل من المنزل. باستخدام النصائح التالية ، أنشئ روتينًا صحيًا يناسبك وجدولك الزمني ، مع تذكر دائمًا أنك تتحكم في كيفية تنظيم وقتك (وصحتك!).
الخروج من المنزل هو الخطوة الأولى للقيام بأي شيء غالبًا ما يبدو إلزاميًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. غالبًا ما تكون هذه الخطوة الأولى من النية هي كل ما يتطلبه الأمر للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو أو مركز اللياقة البدنية. بالنسبة إلى المستقلين ، ينطبق هذا عشرة أضعاف. أحضر معك حقيبة ملابس رياضية عندما تعمل خارج منزلك. إن تجهيز معداتك في جميع الأوقات يجعل من الصعب الابتعاد عن استوديو اليوجا الذي تمر به في طريقك إلى المنزل.
للتخلص من القليل من الكارديو وإعطاء نفسك مساحة رأس جديدة ، توجه إلى مقهى طبيعي أو مكتبة أو مساحة عمل مجتمعية عدة مرات في الأسبوع. استبدل العمل في المقاهي (حيث يوجد إغراء المعجنات دائمًا) وتوجه إلى بار العصير. ستحصل العديد من هذه المفاصل على خدمة الواي فاي المجانية وتقدم عصائر طازجة وعصائر لذيذة ووجبات خفيفة صحية أخرى تجعلك تنسى كرواسون الشوكولاتة المعتاد. هل تحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية؟ تأكد من طلب وجبة خفيفة من مسحوق جذور الماكا ، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل.
تعد مساحات العمل المجتمعية (وتسمى أيضًا مساحات العمل المشتركة) خيارًا رائعًا للعمل من منزل ثان. توفر العديد من أماكن العمل المجتمعية ، مثل WeWork و NextSpace و Citizen Space مكانًا هادئًا للتجول في العمل ، مع توفير وجبات خفيفة صحية وتخفيف التوتر في المناطق العامة وحتى الخصومات على التأمين الصحي وعضوية الصالة الرياضية.
حتى إذا كنت لا تخطط للتوجه إلى تمرين في وقت ما خلال اليوم أو الانتقال إلى مساحة عمل مجتمعية ، فإن مجرد الخروج من المنزل مفيد في حد ذاته. يمكن أن يؤدي المشي أو أخذ استراحة من المشي إلى تحسين مزاجك والتخلص من التوتر والمساعدة في تعزيز الإبداع.
المنزل ، بالنسبة للكثيرين منا ، هو المكان النهائي للزين. إنه المكان الذي نسترخي فيه ونركل أقدامنا وننسى هموم أيام عملنا. بالنسبة إلى العاملين لحسابهم الخاص ، حيث يكون العمل والمنزل مترابطين للغاية ، يكون العثور على نفس العزاء أكثر صعوبة. من خلال إنشاء مساحات منفصلة تمامًا للعمل والاسترخاء ، يمكنك العمل على التخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء في غير ساعات العمل.
إنشاء مناطق عمل ولعب محددة
سواء كان لديك مساحة إضافية لتجنيبها أو مجرد ركن ، فمن المهم إنشاء مساحة مصممة خصيصًا للعمل - أو اللعب ، اعتمادًا على أيهما تجد صعوبة في تخصيص الوقت له.
إذا وجدت أنه من السهل تشتيت انتباهك أثناء العمل من المنزل ، فقم بإنشاء مكتب منزلي. قم بشراء (أو بناء) مكتب في منطقة ذات إضاءة كافية وقليل من مصادر التشتيت. احتفظ بأجهزة التلفزيون والألعاب في غرفة مختلفة ؛ يجب أن تجعل هذه المنطقة من السهل إنجاز عملك ، وليس من السهل أن تتراخى. قم بتخزين منطقة مكتبك بلوحة رؤية ونباتات مقاومة للماء وصور وكتب ملهمة ، مع التأكد من أنها تظل واضحة بما يكفي بحيث لا تشعر بالإرهاق عند الجلوس للعمل.
إذا كنت تفضل أن تتمحور منطقتك المحددة حول اللياقة البدنية أو اللعب بدلاً من العمل ، فحينئذٍ تمنحك المزيد من القوة! قم بإنشاء غرفة تمرين تجعل من السهل أخذ فترات استراحة قصيرة للياقة البدنية. ارتدِ بمعدات لياقة بدنية سهلة الحركة توفر أكبر قدر من الضجة لباقيك (والمساحة!). قم بتخزين أجراس الغلاية وأشرطة المقاومة وسجادة اليوغا. لإنشاء غرفة تتمحور حول اللعب ، صمم مساحتك حول إحدى هواياتك (حتى لو كانت هذه الهواية هي مشاهدة التلفزيون). اجعل هذه المساحة خالية تمامًا من أي عمل ؛ احتفظ بأجهزة الكمبيوتر والهواتف والملفات ، وإذا أمكن ، الإنترنت خارج هذه الغرفة للحد من ميلك إلى العمل عندما يفترض أن تكون مسترخيًا.
يمكن أن يؤدي العمل من المنزل أحيانًا إلى تناول البعض لتناول وجبة خفيفة على أساس منتظم - بعد كل شيء ، إذا كان هناك آيس كريم وملفات تعريف الارتباط في المطبخ ، فمن هناك ليمنعك من تناول بعضها كل ساعة أو نحو ذلك؟ تجنب الرغبة في التهام الحلويات والوجبات الخفيفة السكرية بالتخلص منها تمامًا. قم بتخزين خزانة الوجبات الخفيفة الخاصة بك بالمكسرات والفواكه المجففة ورقائق الخضار والمنتجات المقطعة والحمص لمحاربة الجوع دون إتلاف خطك الصحي.
يمكن أن يساعدك أيضًا شراء معدات اللياقة البدنية لمنزلك على الالتزام بروتينك الصحي ، حتى لو لم يكن لديك غرفة لياقة بدنية مخصصة. اقض ما يمكن أن يكون استراحة غدائك مع بساط اليوجا ، أو بعض أشرطة المقاومة أو اثنين من الدمبل بعشرة أرطال. كل ساعة ، اقضِ خمس دقائق أو نحو ذلك في تمارين الإطالة أو رفع الأثقال أو القيام ببعض التنفس البديل من الأنف. يمكن لأخذ هذه الاستراحات الصغيرة على مدار اليوم أن يساعد حقًا في إنتاجيتك ومستويات التوتر لديك ، بينما يساعدك أيضًا في الحفاظ على صحتك في مقدمة عقلك.
غالبًا ما يُجبر المستقلون على أن يكونوا منظمين بشكل لا يصدق من أجل إكمال الحجم الدقيق للعمل كل يوم والذي سيسمح لهم بمواصلة مرونة عملهم. نظرًا لأن لديك بالفعل هذه المهارات التنظيمية الفطرية ، فاستخدمها لصالحك من خلال إنشاء فترات زمنية واضحة للعمل واللعب والعافية.
حدد أوقاتًا تغلق فيها كل شيء - بما في ذلك هاتفك الخلوي - للتركيز على هواياتك وعائلتك وأصدقائك ومسؤولياتك الأخرى. اجعل هذه عادة ، لأنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية والروحية والعاطفية.
ينطبق إنشاء جدول على التدريبات وتخفيف التوتر تمامًا كما ينطبق على التوازن بين العمل والحياة. سواء كنت تخصص وقتًا لممارسة التأمل ، أو دروس الملاكمة أو الجري بعد الظهر ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تحدد وقتًا فعليًا لهذه الأنشطة مثلما تفعل مع مكالمة عميل أو اجتماع أو حدث خاص.
حدد أي وقت من اليوم يناسبك بشكل أفضل ولتمارينك. هل الاستيقاظ المبكر يساعدك على الشعور بالاستعداد لليوم؟ حدد موعدًا لفصول اللياقة البدنية في الصباح. هل تشعر بالتعب ونفاد العصير بحلول الساعة الثانية بعد الظهر؟ حدد موعدًا للتمرين بعد الظهر لتحفيزك لبقية اليوم.
العمل من المنزل له العديد من الفوائد والمزايا ، ويمكن أن يكون التحكم في صحتك أحد هذه المزايا! فقط من خلال جعل العافية أولوية في جدولك ، ستجعلها أولوية في حياتك.
كيف تحافظ على عافيتك كأولوية أثناء العمل من المنزل؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.
لماذا LinkedIn هو أفضل صديق بالقطعة
تواصل وتنمو مع مجتمعات المدونات
بناء علامتك التجارية على الإنترنت ككاتب
أثناء العمل من المنزل له العديد من الامتيازات - وضع جدولك الخاص ، والعمل في ملابس النوم الخاصة بك ، والاستغناء عن التنقل - برنامج العافية ليس من بينها. قد يشعر العديد من العاملين لحسابهم الخاص أن العمل من المنزل سيفيد صحتهم ومستويات التوتر لديهم ، ولكن في كثير من الأحيان ، تأخذ الصحة والعافية مقعدًا خلفيًا للراحة والراحة والعملاء.
ماذا يحدث لصحتك عندما تعمل من المنزل؟
حتى أكثر معلمي اللياقة البدنية التزامًا سيجدون صعوبة في الحفاظ على نظام اللياقة البدنية العام عند العمل من المنزل. غالبًا ما يعني العمل كمستقل أنك توقفت عن القيادة أو ركوب الدراجات أو المشي أو استخدام وسائل النقل العام إلى مكان عملك. ما يُعتبر غالبًا مجرد وسيلة للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب هو في الواقع جزء لا يتجزأ من روتينك الصحي! بمجرد قيامك بهذا النشاط الذي يبدو عاديًا ، فإنك تقوم تلقائيًا بالاستغناء عن بعض عمليات حرق السعرات الحرارية اليومية وممارسة الرياضة.
علاوة على ذلك ، تفتخر العديد من الشركات حاليًا ببرامج العافية للمساعدة في الحفاظ على صحة موظفيها وسعادتهم. نظرًا لأن العاملين لحسابهم الخاص لا يرتبطون غالبًا بشركة أكبر ، فغالبًا ما يفتقرون إلى هذه الميزة البالغة الأهمية ، مما يتركهم مسؤولين (تنظيميًا وماليًا) عن إنشاء نظام صحي والالتزام به.
يمكن أن يؤدي عدم وضوح الخطوط الفاصلة بين العمل والحياة أيضًا إلى ضغوط كبيرة وتعب وإحباط. عندما تكون حياتك في المنزل ووقت عملك متشابكتين للغاية ، فمن المهم وضع قواعد وحدود لنفسك للتأكد من أنك تظل متيقظًا وصحيًا - وعقلانيًا.
الحفاظ على روتين العافية أثناء العمل من المنزل
هناك طرق عديدة لجعل العافية أولوية حتى أثناء العمل من المنزل. باستخدام النصائح التالية ، أنشئ روتينًا صحيًا يناسبك وجدولك الزمني ، مع تذكر دائمًا أنك تتحكم في كيفية تنظيم وقتك (وصحتك!).
التنقل - حتى لو كان ذلك في أسفل المبنى
الخروج من المنزل هو الخطوة الأولى للقيام بأي شيء غالبًا ما يبدو إلزاميًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. غالبًا ما تكون هذه الخطوة الأولى من النية هي كل ما يتطلبه الأمر للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو أو مركز اللياقة البدنية. بالنسبة إلى المستقلين ، ينطبق هذا عشرة أضعاف. أحضر معك حقيبة ملابس رياضية عندما تعمل خارج منزلك. إن تجهيز معداتك في جميع الأوقات يجعل من الصعب الابتعاد عن استوديو اليوجا الذي تمر به في طريقك إلى المنزل.
للتخلص من القليل من الكارديو وإعطاء نفسك مساحة رأس جديدة ، توجه إلى مقهى طبيعي أو مكتبة أو مساحة عمل مجتمعية عدة مرات في الأسبوع. استبدل العمل في المقاهي (حيث يوجد إغراء المعجنات دائمًا) وتوجه إلى بار العصير. ستحصل العديد من هذه المفاصل على خدمة الواي فاي المجانية وتقدم عصائر طازجة وعصائر لذيذة ووجبات خفيفة صحية أخرى تجعلك تنسى كرواسون الشوكولاتة المعتاد. هل تحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية؟ تأكد من طلب وجبة خفيفة من مسحوق جذور الماكا ، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل.
تعد مساحات العمل المجتمعية (وتسمى أيضًا مساحات العمل المشتركة) خيارًا رائعًا للعمل من منزل ثان. توفر العديد من أماكن العمل المجتمعية ، مثل WeWork و NextSpace و Citizen Space مكانًا هادئًا للتجول في العمل ، مع توفير وجبات خفيفة صحية وتخفيف التوتر في المناطق العامة وحتى الخصومات على التأمين الصحي وعضوية الصالة الرياضية.
حتى إذا كنت لا تخطط للتوجه إلى تمرين في وقت ما خلال اليوم أو الانتقال إلى مساحة عمل مجتمعية ، فإن مجرد الخروج من المنزل مفيد في حد ذاته. يمكن أن يؤدي المشي أو أخذ استراحة من المشي إلى تحسين مزاجك والتخلص من التوتر والمساعدة في تعزيز الإبداع.
حرر مساحة Zen الخاصة بك
المنزل ، بالنسبة للكثيرين منا ، هو المكان النهائي للزين. إنه المكان الذي نسترخي فيه ونركل أقدامنا وننسى هموم أيام عملنا. بالنسبة إلى العاملين لحسابهم الخاص ، حيث يكون العمل والمنزل مترابطين للغاية ، يكون العثور على نفس العزاء أكثر صعوبة. من خلال إنشاء مساحات منفصلة تمامًا للعمل والاسترخاء ، يمكنك العمل على التخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء في غير ساعات العمل.
إنشاء مناطق عمل ولعب محددة
سواء كان لديك مساحة إضافية لتجنيبها أو مجرد ركن ، فمن المهم إنشاء مساحة مصممة خصيصًا للعمل - أو اللعب ، اعتمادًا على أيهما تجد صعوبة في تخصيص الوقت له.
إذا وجدت أنه من السهل تشتيت انتباهك أثناء العمل من المنزل ، فقم بإنشاء مكتب منزلي. قم بشراء (أو بناء) مكتب في منطقة ذات إضاءة كافية وقليل من مصادر التشتيت. احتفظ بأجهزة التلفزيون والألعاب في غرفة مختلفة ؛ يجب أن تجعل هذه المنطقة من السهل إنجاز عملك ، وليس من السهل أن تتراخى. قم بتخزين منطقة مكتبك بلوحة رؤية ونباتات مقاومة للماء وصور وكتب ملهمة ، مع التأكد من أنها تظل واضحة بما يكفي بحيث لا تشعر بالإرهاق عند الجلوس للعمل.
إذا كنت تفضل أن تتمحور منطقتك المحددة حول اللياقة البدنية أو اللعب بدلاً من العمل ، فحينئذٍ تمنحك المزيد من القوة! قم بإنشاء غرفة تمرين تجعل من السهل أخذ فترات استراحة قصيرة للياقة البدنية. ارتدِ بمعدات لياقة بدنية سهلة الحركة توفر أكبر قدر من الضجة لباقيك (والمساحة!). قم بتخزين أجراس الغلاية وأشرطة المقاومة وسجادة اليوغا. لإنشاء غرفة تتمحور حول اللعب ، صمم مساحتك حول إحدى هواياتك (حتى لو كانت هذه الهواية هي مشاهدة التلفزيون). اجعل هذه المساحة خالية تمامًا من أي عمل ؛ احتفظ بأجهزة الكمبيوتر والهواتف والملفات ، وإذا أمكن ، الإنترنت خارج هذه الغرفة للحد من ميلك إلى العمل عندما يفترض أن تكون مسترخيًا.
حافظ على الطعام الصحي والعتاد في جميع أنحاء المنزل
يمكن أن يؤدي العمل من المنزل أحيانًا إلى تناول البعض لتناول وجبة خفيفة على أساس منتظم - بعد كل شيء ، إذا كان هناك آيس كريم وملفات تعريف الارتباط في المطبخ ، فمن هناك ليمنعك من تناول بعضها كل ساعة أو نحو ذلك؟ تجنب الرغبة في التهام الحلويات والوجبات الخفيفة السكرية بالتخلص منها تمامًا. قم بتخزين خزانة الوجبات الخفيفة الخاصة بك بالمكسرات والفواكه المجففة ورقائق الخضار والمنتجات المقطعة والحمص لمحاربة الجوع دون إتلاف خطك الصحي.
يمكن أن يساعدك أيضًا شراء معدات اللياقة البدنية لمنزلك على الالتزام بروتينك الصحي ، حتى لو لم يكن لديك غرفة لياقة بدنية مخصصة. اقض ما يمكن أن يكون استراحة غدائك مع بساط اليوجا ، أو بعض أشرطة المقاومة أو اثنين من الدمبل بعشرة أرطال. كل ساعة ، اقضِ خمس دقائق أو نحو ذلك في تمارين الإطالة أو رفع الأثقال أو القيام ببعض التنفس البديل من الأنف. يمكن لأخذ هذه الاستراحات الصغيرة على مدار اليوم أن يساعد حقًا في إنتاجيتك ومستويات التوتر لديك ، بينما يساعدك أيضًا في الحفاظ على صحتك في مقدمة عقلك.
قم بإنشاء جدول والتزم به
غالبًا ما يُجبر المستقلون على أن يكونوا منظمين بشكل لا يصدق من أجل إكمال الحجم الدقيق للعمل كل يوم والذي سيسمح لهم بمواصلة مرونة عملهم. نظرًا لأن لديك بالفعل هذه المهارات التنظيمية الفطرية ، فاستخدمها لصالحك من خلال إنشاء فترات زمنية واضحة للعمل واللعب والعافية.
حدد أوقاتًا تغلق فيها كل شيء - بما في ذلك هاتفك الخلوي - للتركيز على هواياتك وعائلتك وأصدقائك ومسؤولياتك الأخرى. اجعل هذه عادة ، لأنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية والروحية والعاطفية.
ينطبق إنشاء جدول على التدريبات وتخفيف التوتر تمامًا كما ينطبق على التوازن بين العمل والحياة. سواء كنت تخصص وقتًا لممارسة التأمل ، أو دروس الملاكمة أو الجري بعد الظهر ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تحدد وقتًا فعليًا لهذه الأنشطة مثلما تفعل مع مكالمة عميل أو اجتماع أو حدث خاص.
حدد أي وقت من اليوم يناسبك بشكل أفضل ولتمارينك. هل الاستيقاظ المبكر يساعدك على الشعور بالاستعداد لليوم؟ حدد موعدًا لفصول اللياقة البدنية في الصباح. هل تشعر بالتعب ونفاد العصير بحلول الساعة الثانية بعد الظهر؟ حدد موعدًا للتمرين بعد الظهر لتحفيزك لبقية اليوم.
صحتك بين يديك
العمل من المنزل له العديد من الفوائد والمزايا ، ويمكن أن يكون التحكم في صحتك أحد هذه المزايا! فقط من خلال جعل العافية أولوية في جدولك ، ستجعلها أولوية في حياتك.
كيف تحافظ على عافيتك كأولوية أثناء العمل من المنزل؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.
انظر نصائح أخرى لحسابهم الخاص أدناه:
لماذا LinkedIn هو أفضل صديق بالقطعة
تواصل وتنمو مع مجتمعات المدونات
بناء علامتك التجارية على الإنترنت ككاتب