التأمل لرواد الأعمال - طريقة أخرى لزيادة إنتاجيتك

موقع Shutterstock.com | أنا تاميلا

تزودك هذه المقالة بمعلومات 1) كيف يمكن للتأمل أن يساعد رواد الأعمال في أن يصبحوا أكثر نجاحًا و 2) بعض رواد الأعمال المشهورين الذين يتأملون .

نبذة عن التأمل

التأمل هو طريقة أو تقنية لتهدئة العقل وتدريبه على إحداث حالة من الوعي. يمكن أن يتم التأمل للاستفادة من بعض أو الفوائد الأخرى مثل تقليل التوتر والاكتئاب والقلق وما إلى ذلك أو يمكن القيام به دون أي غرض. هناك العديد من الطرق لممارسة التأمل ، ولكن الشيء المشترك بين كل هذه الأساليب هو أنها تعزز التنفس والاسترخاء والهدوء بشكل أفضل. يساعدنا التأمل على أن نكون أكثر وعياً بأنفسنا ومحيطنا ويتم ممارسته الآن في جميع أنحاء العالم من قبل أصحاب الأعمال وعشاق اليوجا والمغنين والمديرين التنفيذيين للشركات والأشخاص من جميع مناحي الحياة.

غالبًا ما يُطلق على التأمل اسم تأمل اليقظة مما يعني أنه يمكن وصفه بأنه وعي بالنشاط والخبرة في اللحظة الحالية. عندما يركز المرء على تنفسه أو تركيزه على كيان ذي نقطة واحدة ، فإنه يميل إلى اكتساب المزيد من السيطرة على الأفكار ويمكنه تطبيقها على ما يريد دون إلهاء. هذا هو السبب في أنه يساعد على تحسين التركيز والتركيز وبالتالي ينصح الطلاب والأمهات العاملات وحتى رواد الأعمال. في هذه المقالة ، سنناقش كيف ولماذا التأمل مناسب ورائع لرواد الأعمال.

التأمل لأصحاب المشاريع

يتفق معظم رواد الأعمال على أن مجال عملهم يتطلب منهم أن يكونوا شديد التركيز ونشطاء ومتحمسين باستمرار لتحقيق التنمية الذاتية. هذا مجال عمل حيث يتعين على المرء التوفيق بين العديد من الواجبات والمهام في وقت واحد ، ولهذا ، هناك حاجة إلى مستوى عالٍ من التركيز والعمل الجاد. لا مكان للأفكار السلبية والتوتر ونفاد الصبر. وبالتالي ، فإن التأمل يعمل بشكل جيد للغاية لأنه يفسح المجال لتحسين النوم والصبر ويساعد الدماغ أيضًا على أن يكون منتجًا للغاية. قام العديد من رواد الأعمال المعروفين في جميع أنحاء العالم بدمج التأمل في حياتهم ومنحه الكثير من الفضل في نجاحهم.

إذا كنت رائد أعمال يمكنك تخصيص بضع دقائق كل يوم لجلسة تأمل هادئة ، فلن تبدأ فقط في ملاحظة التغييرات في حياتك المهنية ولكن أيضًا حياتك الشخصية من خلال التأمل اليقظ. كيف؟ دعنا نكتشف ذلك:

طرق التأمل تجعلك رائد أعمال أفضل

1. يزيل الهاء. إحدى الطرق التي يمكن أن يساعدك بها التأمل في أن تصبح رائد أعمال أفضل هي مساعدتك على تقليل عوامل التشتيت وحتى التخلص منها. من خلال التأمل بانتظام ، ستبدأ في تجربة سيطرة أفضل على أفكارك وهذا بدوره سيجعلك تشعر بمزيد من التركيز. سيكون عقلك قادرًا على معالجة العواطف والألم بطريقة أفضل بكثير عندما يمكّنك التركيز على تنفسك على مدى فترة من الزمن من التحكم في إيقاعات ألفا القشرية. يساعد هذا التركيز المحسن على تقليل جميع أنواع الانحرافات في العمل.

2. يعزز النوم الصحي. لكل رجل أعمال مشغول ومرهق ، من المهم جدًا الحصول على نوم صحي وهادئ كل ليلة. ولكن بسبب أمور لا حصر لها في العمل والتوتر ، قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد. يحسن التأمل من جودة النوم لأنه يسمح للعقل بالاسترخاء والهدوء. يعزز التحكم في المشاعر بشكل أفضل ، وهذا له ارتباط بخفض التنشيط في وقت النوم. وبالتالي من خلال التأمل بانتظام ، يمكنك النوم جيدًا في الليل وبالتالي تكون نشطًا طوال اليوم.

3. يقلل من التوتر. هناك طريقة رئيسية أخرى يمكن أن يحولك بها التأمل إلى رجل أعمال أفضل بكثير وهي تقليل التوتر والقلق. ما يفعله التأمل هو أنه يميل إلى تقليل هرمون التوتر المسمى الكورتيزول من أجسامنا ، مما يجعلك تشعر بقلق وتوتر أقل. الإجهاد هو سبب رئيسي للعديد من الأمراض التي تهدد الحياة ولكن من خلال القضاء عليه ، فإن التأمل يبقيك بعيدًا عن هذه الحالات الصحية. يساعدك على أن تكون شخصية هادئة ومتماسكة في العمل. عندما يرى الموظفون أو العاملون أنك هادئ وخالٍ من التوتر ، فإنهم يصبحون أقل قلقًا ويبدأون في أن يكونوا أكثر إيجابية.

4. يحسن الارتباط مع الزملاء / المنافسين. التأمل لديه القدرة على جعل الشخص أكثر تعاطفًا وإيجابية وصبرًا. يمكن أن تحدث هذه الصفات تغييرًا رائعًا فيك ، بقدر ما يتعلق الأمر بارتباطك بالمنافسين والزملاء. يمكّنك التأمل من تحسين التواصل مع الأشخاص من حولك ، وهذا أفضل للعلاقة أو الارتباط. مع تحسن الارتباط مع الزملاء والعاملين والمنافسين ، يمكن لأي رائد أعمال اكتساب المزيد من الاحترام والإيجابية في المقابل. لكي تكون رائد أعمال ناجحًا ، يحتاج كل شخص إلى صورة جيدة ليس فقط لمن هم خارج الشركة ولكن أيضًا لمن يعملون معه / معها.

5. يجعلك صبورا. الصبر هو الصفة أو المهارة التي لا تقدر قيمتها الحقيقية لأصحاب الأعمال ورجال الأعمال. بغض النظر عن مدى شغفك ومهاراتك ودرايتك ، إذا لم يكن لديك الصبر للتعامل مع الأشخاص من حولك ، فلن تتمكن أبدًا من تحويل منتجك أو خدمتك إلى واقع ناجح. ما يفعله التأمل هو أنه يساعد رواد الأعمال على أن يصبحوا أكثر صبرًا. يغرس فيهم الشعور بالهدوء والإيجابية مما يمكنهم من تحقيق الأهداف أو التعامل مع الفشل بصبر أكبر. لذلك من المهم أن تتأمل لبضع دقائق بانتظام وأن ترى هذا التغيير الإيجابي في غضون أيام قليلة.

6. يجعل الدماغ آلة أكثر إنتاجية. سبب آخر يجعل التأمل يساعدك على أن تصبح رائد أعمال أفضل لأنه يجعل عقلك آلة أكثر إنتاجية ، وبالتالي يمنحك ميزة تعدد المهام ، وتحسين الذاكرة والتفكير بوضوح. كما أن التأمل يفسح المجال لتغييرات دماغية معينة قد تحميه من الأمراض العقلية. لقد ثبت أن هذه الممارسة مرتبطة بزيادة وتحسين إشارات الاتصالات في الدماغ. وبالتالي ، من خلال التأمل كل يوم ، يمكنك استخدام معرفتك ومهاراتك بطريقة أفضل وأداء أفضل في العمل.

7. يجعلك أكثر إبداعًا. صدق أو لا تصدق ولكن التأمل بانتظام يمكن أن يجعلك أكثر إبداعًا وخيالًا! تمنحك هذه الممارسة مزيدًا من التحكم في العقل وتمكنك من الوصول إلى أجزاء من العقل والخيال لا يمكنك الوصول إليها بدونه. يجعل روحك أكثر استرخاء ، وهذا يفسح المجال لتفكير وتصور وخيال أفضل. يمكن لكل رائد أعمال أن يكسب الكثير من خلال كونه مبدعًا وابتكار أفكار جديدة.

8. يساعد في الحفاظ على التوازن. التوازن هو المفتاح لأي شخص للقيام بعمل جيد في الحياة وينطبق الشيء نفسه على رواد الأعمال أيضًا. بدون الحفاظ على التوازن بين الحياة العملية والحياة الشخصية والصحة والحياة الاجتماعية وغيرها من المجالات ، لا يمكن لرجل الأعمال الوصول إلى النجاح أو الرضا. هذا هو السبب في أن التأمل أمر بالغ الأهمية والأهمية. إنه لا يحسن الحياة المهنية والشخصية للشخص فحسب ، بل يساعد في إقامة توازن. يحسن التأمل الصحة ، ويجعل المرء أكثر وعياً تجاه اللياقة البدنية ويعزز أيضًا الإنتاجية الإجمالية.

9. يجعل العمل أكثر متعة. أي رائد أعمال لا يستمتع بكل جزء مما يفعله لا يمكن أن يكون ناجحًا أو راضياً تمامًا. من المهم جدًا الاستمتاع بكل شيء تفعله - من التفكير الإبداعي إلى حضور الاجتماعات ومن اتخاذ القرارات إلى تعلم شيء جديد. بدون شغف وحب ، قد يبدو العمل وكأنه عمل روتيني. ولكن مع الجلسات المنتظمة ، يمكن لأي شخص أن يبدأ في الاهتمام بعمق بكل ما يفعله ويحفز نفسه على القيام بذلك بحماس. رائد الأعمال الذي يبدو سعيدًا طوال اليوم هو دافع للآخرين أيضًا.

10. يجعل الطريق للسعادة. السعادة ليست سوى شعور عميق بالرضا والهدوء والعاطفة وغياب السلبية. رائد الأعمال الجيد هو الشخص الذي يكون سعيدًا ومحتوى ومتحفزًا ونشطًا دائمًا. التأمل هو إحدى الطرق لتحقيق السعادة الكاملة ويؤدي في النهاية إلى أن يصبح الشخص رائد أعمال أفضل.

11. يبتعد عن الأمراض. يمكن أن تستفيد صحتك بشكل كبير من التأمل. فهو لا يبعدك عن الأمراض المرتبطة بالتوتر فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن يساعد في منع العديد من الأمراض والحالات الصحية وبالتالي يؤدي أيضًا إلى خفض الفواتير الطبية السنوية. وهذا بدوره يعني المزيد من التواجد في مكان العمل وبالتالي زيادة الإنتاجية.

تقنيات التأمل لرواد الأعمال

التأمل هو ممارسة لا ترتبط فقط بالاهتمام بالتنفس أو التنفس ، بل هي شيء يمكن القيام به بعدة طرق أخرى مثل التخيل وتكرار المانترا ، وما إلى ذلك. هناك عدة أنواع مختلفة من ممارسات التأمل ، وبعضها تم تقديمها أدناه.

أنواع التأمل

الأنواع العامة

• تأمل الانتباه المركّز - هذا نوع من التأمل يحتاج فيه المرء إلى تركيز انتباهه على كائن ثابت معين.
• تأمل المراقبة المفتوحة - هذا نوع من التأمل حيث يُطلب من المرء أن يفحص ويراقب جميع التجارب دون أي حكم.
• التواجد بلا مجهود - في هذا النوع من التأمل ، لا يركز المرء انتباهه على أي شيء على وجه الخصوص ، وبالتالي يُعرف بحالة الوجود أو الوعي الصافي.

تأملات بوذية

• تأمل الزِن - Zen أو التأمل في وضع الجلوس له جذوره في اليابان ويتطلب من الشخص الجلوس على الأرض أو على كرسي للتأمل.
• تأمل فيباسانا - مصطلح فيباسانا يعني "رؤية واضحة" وفي هذا الشكل من التأمل ، يهتم المرء بالتنفس وليس إلى شيء أو فكرة خارجية.
• تأمل اليقظة الذهنية - هذا هو أكثر أنواع التأمل شيوعًا ويتطلب من الشخص التركيز على اللحظة الحالية والأفكار.
• تأمل ميتا - ميتا تعني اللطف وحسن النية. في هذا النوع من التأمل ، يحاول الشخص توليد مشاعر اللطف والإحسان تجاه الآخرين.

تأملات هندوسية

• تأمل المانترا - هذا نوع من التأمل يكرر فيه الشخص تعويذة مرارًا وتكرارًا بهدف تركيز العقل والشعور بالذبذبات الناتجة عن الصوت.
• التأمل التجاوزي - يتضمن هذا النوع من التأمل تلاوة تعويذة ليست فريدة من نوعها ولكنها تُمنح للشخص اعتمادًا على عمره وجنسه ، إلخ.
• تأملات اليوجا - تتضمن بعض أساليب تأمل اليوجا الشائعة تأمل الشقرا ، وتأمل العين الثالثة ، والتأمل الصوتي ، وتأمل الكريا ، إلخ.

تأملات صينية

• التأمل الطاوي - السمة الرئيسية لهذا النوع من التأمل هي دوران الطاقة الداخلية والعيش بسلام مع تاو.
• Qigong - Qigong هو تمرين للعقل وكذلك للجسم لتحقيق صحة جيدة وسلام وتركيز داخلي.

تتضمن بعض أنواع طرق التأمل الأخرى التأمل الموجه والتأمل المسيحي.

خطوات عامة في التأمل

الخطوة الأولى: ابحث عن مكان هادئ وسلمي. الخطوة الأولى للتأمل هي البحث عن مكان هادئ وهادئ. ستساعدك هذه البقعة على الابتعاد عن المشتتات والتركيز بشكل أفضل على تنفسك. إذا كنت تهدف إلى التدرب في المكتب ، فابحث عن خزانة ملابس أو شرفة / شرفة حيث لن يدخلها أحد على الأقل لمدة 30 دقيقة. ليس بالضرورة أن تكون المساحة كبيرة ، ولكن يجب أن يكون بها حد أدنى من الضوضاء. إذا كنت لا تخطط للتأمل في مكتبك ، فإن أي غرفة هادئة في منزلك ستفعل ذلك.

الخطوة الثانية. كلما شعرت براحة أكبر أثناء التأمل ، كان ذلك أفضل. لهذا الغرض ، يجب أن تجد كرسيًا أو أريكة مريحة ، أو مجرد وضع بعض الوسائد أو الوسائد على الأرض. إذا أمكن ، ارتد ملابس مريحة وخلع حذائك وافتح طوقك وانزع ساعة يدك وحزامك ، وما إلى ذلك. اختر وضعًا مريحًا ولكن من الأفضل أن تجلس مع وضع رجليك فوق بعضهما البعض وظهرك منتصبًا. ابحث عن مسند ظهر إذا بدا لك هذا الوضع صعبًا.

الخطوة 3. أغمض عينيك وركز على تنفسك. الآن بعد أن وجدت مكانًا مريحًا واستقرت ، حان الوقت للبدء. من الأفضل أن تغمض عينيك لأن ذلك سيبقيك أكثر تركيزًا وبعيدًا عن المشتتات. ابدأ بالتركيز على تنفسك. انتبه إلى كل نفس يدخل إلى أنفك وكل نفس يخرج منها. قد يبدو من الصعب القيام بذلك في المرات القليلة الأولى ، لكنك ستتوقف في النهاية. بعد التركيز على تنفسك والتحسن فيه ، يمكنك لاحقًا التركيز على شيء آخر قد يبدو أكثر ملاءمة لك ، مثل أهداف حياتك أو نقطة في عقلك أو كلمة مثل "AUM".

الخطوة 4. كرر سطرًا / تعويذة. كثير من الناس حول العالم يمارسون التأمل يكررون سطرًا أو تعويذة. تأمل المانترا هو نوع من طرق التأمل حيث يكرر الشخص صوتًا أو عبارة أو كلمة مرارًا وتكرارًا في ظل حالة تأمل عميقة يتم الوصول إليها أو تحقيقها. يمكنك اختيار المانترا بنفسك ، وقد يكون شيئًا يلهمك. قد يشرد عقلك عدة مرات ولكن لا تدع ذلك يثبط عزيمتك ويعود مرة أخرى من حيث توقفت.

الخطوة 5. ممارسة التخيل. طريقة أخرى فعالة للتأمل بشكل جيد هي ممارسة التخيل. يمكنك أن تملأ نفسك بصورة بصرية أو شيء ما ، وبعد ذلك قد تدخل في حالة وعي عميق. يتطلب هذا النوع من التأمل إبقاء عينيك مفتوحتين وإبقاء الشيء أمامك. يمكن أن يكون الشيء عبارة عن شمعة أو زهرة أو بلورات أو كتاب أو تمثال أو صورة لشخص تؤمن به. يجب إبقاء الكائن في مستوى العين. انظر مباشرة إليه ولا تنظر في أي مكان آخر حتى يستهلك الكائن تمامًا رؤيتك وتصبح الرؤى قاتمة.

نصائح وإقتراحات:

• تحلى بالصبر - سوف يستغرق الأمر وقتًا للتعود على التأمل والقيام به بشكل فعال ، لذا كن صبورًا قدر الإمكان ولا تستسلم حتى تختبر حالة التأمل السلمية هذه.
• افعل ذلك بانتظام - الممارسة تجعل الرجل مثاليًا. تذكر أن تتأمل لبضع دقائق كل يوم. حتى لو قمت بذلك لمدة 5 دقائق ، تأكد من عدم تفويت الجلسة.
• ابدأ ببطء - من المهم أن تبدأ ببطء ثم تلتقط كلما اكتسبت القليل من الزخم. تدرب فقط لبضع دقائق في الأيام الأولى ثم قم بتمديد المدى ببطء.
• خذ فصلًا دراسيًا أو دروسًا صوتية - إذا وجدت صعوبة في التأمل بمفردك ، وبعد ذلك يمكنك الحصول على مساعدة من فصل التأمل أو شراء قرص مضغوط للدورة الصوتية.

روّاد الأعمال المشهورين الذين يتأملون بشكل منتظم

ريك جوينجز - الرئيس التنفيذي لشركة تابروير

يتأمل ريك جوينجز ، الرئيس التنفيذي لشركة Tupperware ، لمدة 20 دقيقة كل يوم لأن هذه الممارسة تتيح له التركيز بشكل أفضل والابتعاد عن التوتر والتركيز على ما هو مهم. إنه يمنح الفضل في التأمل لتحسين أدائه في العمل والسماح له بالتعامل مع التحديات بشكل أفضل.

Padmasree Warrior - CTO CISCO Systems

يساعد التأمل المسؤول التقني عن أنظمة CISCO ، Padmasree Warrior على إزالة السموم ، والتعامل مع الضغط المرتبط بالعمل وإعادة تشغيل الروح وكذلك الدماغ على أساس يومي. تمارس التأمل كل ليلة وفي عطلات نهاية الأسبوع.

مارك بينيوف - الرئيس التنفيذي لشركة Salesforce.com

دفع الضغط الناتج عن وظيفته الأخيرة في Oracle مارك بينيوف إلى التأمل. لقد كان يمارس التأمل لأكثر من عقد من الزمان حتى الآن حيث يستمر في مساعدته على التفكير والعمل بعقل صافٍ.

أوبرا وينفري - الرئيس التنفيذي لشركة Harpo Productions Inc

تتأمل أوبرا وينفري ذات الشعبية الكبيرة مرتين يوميًا وقد حفزت الآلاف من الآخرين على دمج هذه الممارسة في أنماط حياتهم. ووفقًا لما تقوله وينفري ، فإن التأمل يغرس فيها شعورًا بـ "السكون" الذي يمكّنها من التعامل مع الضغوط اليومية وتقديم أفضل ما لديها في الحياة.

أريانا هافينغتون - رئيسة هافينغتون

إلى جانب ممارسة التأمل بنفسها ، تشجع أريانا هافينغتون ، رئيسة Huffington ، جميع موظفيها على تعلم ذلك أيضًا. إنها تعتقد أن هذه الممارسة تؤدي إلى الحد من التوتر ، وتعزز السعادة والصحة بشكل أفضل ، وتجعل المرء أكثر نشاطًا ونشاطًا.