Wie Achtsamkeit dabei helfen kann, dein musikalisches Potenzial zu entfalten

Achtsamkeit ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Konzept, das wir als Musiker zu unserem Vorteil nutzen können. Achtsamkeitsübungen bieten eine beträchtliche Anzahl von Vorteilen, darunter Stressabbau, Verbesserung der Konzentration, Stärkung des Selbstvertrauens und die Möglichkeit, die Freude, die Musik bietet, zurückzugewinnen – und kann auch Ihrem Musikleben eine ganz neue Dimension verleihen.

Aber worum geht es genau?

Die einfache Antwort ist, dass es hilft, eine authentische Verbindung zum gegenwärtigen Moment aufzubauen und es einem ermöglicht, den Fluss des Lebens zu genießen, während er sich entfaltet. Aber eine weitere Kernkomponente der Achtsamkeit ist die Stärkung des Selbstmitgefühls , und dies kann dazu beitragen, die Perspektive eines Musikers in Bezug auf seine eigenen Überzeugungen, Urteile und Selbstkritik zu verändern.

Vor kurzem habe ich ein achtwöchiges Achtsamkeits-basiertes Stressreduktionsprogramm abgeschlossen, das mich mit einer Reihe von praktischen Fähigkeiten ausgestattet hat; und diese Fähigkeiten möchte ich mit Ihnen teilen. So können Sie Achtsamkeit nutzen, um mehr Freude zu erfahren und Ihr musikalisches Potenzial freizusetzen.

Warum brauchen Musiker Achtsamkeit?

Ich finde es oft schwierig, unter Druck gut aufzutreten – ob im Studio oder live auf der Bühne – besonders wenn es sich um eine wichtige Show handelt, bei der viel auf dem Spiel steht. Und wie viele Musiker bin ich schuldig, mich einem immensen Druck auszusetzen, mein Bestes zu geben.

Ich übe oft maximale Anstrengung , meine Gedanken zu konzentrieren und jeden Rhythmus auf meinem Drum - Set mit Flüssigkeit und Steuerung auszuführen. Aber ich habe gelernt, dass diese Bemühungen in der Tat sehr wenig hilfreich sind. Es ist ironisch, aber wahr, dass all diese Urteile und Gedanken tatsächlich den natürlichen Ablauf einer Aufführung stören. Wenn Musiker, Sportler und Schauspieler Fehler machen, dann meist in den entscheidenden Momenten.

Was sehen Sie, wenn Sie die weltbesten Künstler auf der Bühne sehen? Entspannte Konzentration, Flüssigkeit, ruhiges Vertrauen und Freude. Es scheint, dass Spitzenmusiker kaum unter Druck stehen, obwohl das Gegenteil der Fall ist.

Schauen wir uns die folgende Formel an:

Leistung = Potenzial - Störung

Potenzial bezieht sich auf unsere musikalischen Fähigkeiten, Talente und Praxis. Das ist die Zeit, die wir als Musiker dem Aufbau unserer Technik widmen und einen Song Note für Note lernen. Alle guten Musiker üben, und das hilft uns, unsere Ziele und Fortschritte zu erreichen. Über Störungen wird viel seltener gesprochen, aber wir alle erleben sie; Wir sind keine Roboter, und wir können unsere Gedanken nicht einfach auf stumm stellen. Störungen manifestieren sich als Konzentrationsschwäche, Nervosität, Selbstzweifel und Erwartungsdruck.

In der obigen Formel wird das Ergebnis Ihrer Leistung davon bestimmt, wie gut Ihr Potenzial die störenden Ablenkungen minimieren kann. Lassen Sie uns nun über den ersten Teil dieser Gleichung sprechen: Potenzial.

Entfalte dein wahres Potenzial

Die meisten Musiker lernen, dass Übung den Meister macht. Aber den meisten Musikern wird nie beigebracht, wie wichtig es ist, den Geist zu trainieren, bis es zu spät ist und schlechte Gewohnheiten und Selbstzweifel Einzug gehalten haben.

Achtsamkeit spielt jedoch eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung der Auswirkungen negativer Gedanken und Selbstkritik. Es lässt diese Gedanken nicht verschwinden; wir können jedoch sicherlich lernen, sie weniger ernst zu nehmen, von ihnen Abstand zu nehmen und sie anzuerkennen, ohne verschwenderische mentale Energie in sie zu investieren.

Die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und eine achtsame Herangehensweise beim Musizieren befreit uns von den Zweifeln und Sorgen, die oft den Geist trüben. Während wir Achtsamkeit praktizieren, lassen wir Gedanken kommen und gehen, ohne ihren Inhalt zu beurteilen. Wir lassen sie an uns vorbeiziehen wie Autos auf einer Autobahn oder Wolken über dem Himmel.

Bei der Betonung der Achtsamkeit geht es darum, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu beschäftigen und bewusste Aufmerksamkeit auf Objekte zu richten, die im Fokus stehen, wie körperliche Empfindungen, Geräusche, Anblicke, Gerüche oder den Atem.

Wie man Achtsamkeit übt

Achtsamkeit erfordert keine Werkzeuge, um mit dem Üben zu beginnen. Ein guter Anfang ist mit einer kurzen Atemübung. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf einen Stuhl zu setzen (mit geschlossenen Augen), sich zu entspannen und sich ganz auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Versuchen Sie, einen Ort zu finden, an dem Sie während der gesamten Übung ungestört sind.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und die Empfindungen beim Einatmen durch die Nase und beim Ausatmen durch den Mund. Atmen Sie tief ein und dann tief aus. Nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt, wenn sich Ihr Bauch und Ihre Brust beim Einatmen der frischen Luft ausdehnen, und wie es sich anfühlt, wenn Sie beim Ausatmen die Luft loslassen.

Beginnen Sie mit zehn tiefen Ein- und Ausatmungen , ein- oder zweimal täglich. Sie können dann fortfahren, zehn Minuten ungestörte Achtsamkeitsatmung auszuprobieren. Wenn Sie lieber eine geführte Achtsamkeitsübung ausprobieren möchten, gibt es viele auf YouTube und nützliche Apps, darunter Headspace und Calm.

Es ist definitiv eine Fähigkeit, die Hingabe und Engagement beim Üben erfordert. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich damit wohl fühlen, einfach still zu sitzen und sich auf die Empfindungen Ihres Atems zu konzentrieren.

Die Wahrscheinlichkeit ist, dass der Geist abgelenkt wird; und das ist okay. Der Zweck ist nicht, Ihre Aufmerksamkeit aggressiv abzulenken, sondern diese Gedanken freundlich anzunehmen und sie passieren zu lassen, ohne den Inhalt zu beurteilen. Es kann helfen, Ihre Perspektive zu ändern, indem Sie Gedanken einfach als unwillkürliche Muster der Gehirnwellenaktivität betrachten. Für sie muss man sich nicht verantwortlich fühlen.

Achtsamkeit auf musikalische Darbietungen anwenden

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Achtsamkeit die Aktivität in den Teilen des Gehirns steigert, die für das Gedächtnis, die emotionale Regulierung und die Erlangung einer ganzheitlichen Perspektive verantwortlich sind. Es reduziert auch nachweislich die Amygdala - das Stressreaktionssignal des Körpers - und ermöglicht Ihnen, sich in stressigen Musikszenarien ruhiger zu fühlen.

Es gibt kein wirkliches Ziel, außer im gegenwärtigen Moment zu sein. Wir richten unser Bewusstsein einfach auf das, was wir in jedem Moment fühlen, sehen und hören. Genieße es, dich mit dem gegenwärtigen Moment zu beschäftigen und erlaube den Erfahrungen, sich auf natürliche Weise zu entfalten.

Wenn wir beim Musizieren von Zweifeln, Unsicherheiten, Druck und Urteilen zurücktreten, beginnen wir, mehr auf unsere angeborenen Fähigkeiten zu vertrauen. Es ist das wertvolle Muskelgedächtnis, das die Informationen speichert, ohne dass man versuchen muss, sie anzuzapfen.

Achtsamkeitspraxis reduziert den Einfluss von Gedanken und deren Störungen auf unsere Leistung. Wir lernen, unsere Gedanken nicht so ernst zu nehmen und besser auf unsere eigenen Fähigkeiten zu vertrauen.

Indem wir unsere Gedanken nicht ernst nehmen und uns sogar die Freiheit geben, mehr Fehler zu machen, können wir uns während unserer musikalischen Reise entspannter fühlen, sei es bei den Proben, bei Aufnahmen im Studio oder live auf der Bühne.

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Gideon Waxman ist ein in London ansässiger Schlagzeuger und Musikpädagoge, der einen Bachelor of Music der University of Westminster hat. Weitere Ratschläge von ihm finden Sie bei Drum Helper – einer der beliebtesten kostenlosen Online-Ressourcen für Schlagzeug.

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