Aufrechterhaltung des Wohlbefindens bei der Arbeit von zu Hause aus
Veröffentlicht: 2015-09-02
Gesund zu bleiben, während man von zu Hause aus arbeitet, erfordert Anstrengung. Lesen Sie unsere Tipps zur Entwicklung einer Wellness-Routine als Freiberufler.
Während die Arbeit von zu Hause aus zahlreiche Vorteile bietet – einen eigenen Zeitplan zu erstellen, im Pyjama zu arbeiten, eine Fahrt zur Arbeit zu vermeiden – gehört ein Wellnessprogramm nicht dazu. Viele Freiberufler mögen das Gefühl haben, dass die Arbeit von zu Hause aus ihrer Gesundheit und ihrem Stressniveau zugute kommt, aber in den meisten Fällen treten Gesundheit und Wellness tatsächlich in den Hintergrund gegenüber Komfort, Bequemlichkeit und Kunden.
Selbst die engagiertesten Fitness-Gurus würden es schwer haben, ihr allgemeines Fitness-Regime bei der Arbeit von zu Hause aus aufrechtzuerhalten. Als Freiberufler zu arbeiten bedeutet oft, dass Sie aufgehört haben, Auto zu fahren, Rad zu fahren, zu Fuß zu gehen oder öffentliche Verkehrsmittel zu Ihrem Arbeitsplatz zu nehmen. Was oft nur als Weg von A nach B angesehen wird, ist eigentlich ein fester Bestandteil Ihrer Wellness-Routine! Sobald Sie diese scheinbar banale Aktivität herausnehmen, reduzieren Sie automatisch einen Teil Ihres täglichen Kalorienverbrauchs und Ihres Trainings.
Darüber hinaus bieten viele Unternehmen derzeit Wellnessprogramme an, um ihre Mitarbeiter gesund und glücklich zu halten. Da Freiberufler oft nicht mit einem größeren Unternehmen verbunden sind, fehlt ihnen oft dieser äußerst wichtige Vorteil, sodass sie (sowohl organisatorisch als auch finanziell) für die Erstellung und Einhaltung eines Wellness-Regimes verantwortlich sind.
Die Verwischung der Grenzen zwischen Arbeit und Leben kann auch erheblichen Stress, Müdigkeit und Frustration verursachen. Wenn Ihr Privatleben und Ihre Arbeitszeit so miteinander verflochten sind, ist es wichtig, Regeln und Grenzen für sich selbst festzulegen, um sicherzustellen, dass Sie achtsam und gesund bleiben – und bei Verstand.
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Wellness auch bei der Arbeit von zu Hause aus zur Priorität zu machen. Erstellen Sie mit den folgenden Tipps eine Wellness-Routine, die zu Ihnen und Ihrem Zeitplan passt, und denken Sie dabei immer daran, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie Ihre Zeit (und Ihre Gesundheit!) organisieren.
Das Verlassen des Hauses ist der erste Schritt zu allem, was oft obligatorisch erscheint, insbesondere wenn es um Fitness geht. Der erste Schritt der Absicht aus der Tür ist oft alles, was Sie brauchen, um ins Fitnessstudio, Studio oder Fitnesscenter zu gelangen. Für Freiberufler gilt dies zehnfach. Bringen Sie eine Tasche mit Trainingskleidung mit, wenn Sie außerhalb Ihres Hauses arbeiten. Wenn Sie Ihre Ausrüstung immer griffbereit haben, ist es schwieriger, sich von dem Yoga-Studio abzuwenden, an dem Sie auf dem Heimweg vorbeikommen.
Um ein wenig Cardiotraining zu absolvieren und sich etwas mehr Kopffreiheit zu verschaffen, gehen Sie ein paar Mal pro Woche in ein natürliches Café, eine Bibliothek oder einen Gemeinschaftsarbeitsplatz. Tauschen Sie die Arbeit in Cafés aus (wo immer die Versuchung von Gebäck präsent ist) und gehen Sie zu einer Saftbar. Viele dieser Lokale verfügen über kostenloses WLAN und bieten frisch gepresste Säfte, leckere Smoothies und andere gesunde Snacks, die Sie Ihr übliches Schokoladencroissant vergessen lassen. Brauchen Sie zusätzliche Energie? Bestellen Sie unbedingt einen Snack mit Maca-Wurzelpulver, das hilft, das Energieniveau und die Ausdauer zu steigern.
Auch Community Workspaces (auch Coworking Spaces genannt) sind eine tolle Möglichkeit, um von einem Zweitwohnsitz aus zu arbeiten. Viele Gemeinschaftsarbeitsplätze wie WeWork, NextSpace und Citizen Space bieten einen ruhigen Ort, um sich an die Arbeit zu machen, und bieten gleichzeitig gesunde Snacks, stressreduzierende Gemeinschaftsbereiche und sogar Rabatte auf Krankenversicherungen und Mitgliedschaften im Fitnessstudio.
Auch wenn Sie nicht vorhaben, irgendwann im Laufe des Tages zum Training zu gehen oder in einen Gemeinschaftsarbeitsplatz umzuziehen, ist es von Vorteil, einfach nach draußen zu gehen. Um den Block zu gehen oder eine Gehpause einzulegen, kann Ihre Stimmung verbessern, Stress abbauen und die Kreativität fördern.
Zuhause ist für viele von uns der ultimative Ort des Zen. Hier entspannen wir, legen die Füße hoch und vergessen die Sorgen des Arbeitstages. Für Freiberufler, bei denen Arbeit und Zuhause so eng miteinander verbunden sind, ist es schwieriger, denselben Trost zu finden. Indem Sie völlig getrennte Räume für Arbeit und Entspannung schaffen, können Sie darauf hinarbeiten, Stress abzubauen und die Entspannung in der arbeitsfreien Zeit zu fördern.
Spezifische Arbeits- und Spielbereiche einrichten
Egal, ob Sie einen zusätzlichen Raum oder nur eine Ecke haben, es ist wichtig, einen Raum zu schaffen, der speziell für die Arbeit oder das Spielen konzipiert wurde, je nachdem, wofür Sie sich am schwersten Zeit nehmen können.
Wenn Sie feststellen, dass Sie bei der Arbeit von zu Hause aus leicht abgelenkt werden können, richten Sie ein Homeoffice ein. Kaufen (oder bauen) Sie einen Schreibtisch in einem Bereich mit viel Licht und wenig Ablenkung. Bewahren Sie Fernseher und Spielzeug in einem anderen Raum auf; Dieser Bereich sollte es einfacher machen, Ihre Arbeit zu erledigen, und nicht leicht nachzulassen. Statten Sie Ihren Schreibtisch mit einem Vision Board, wasserfesten Pflanzen, Fotos und inspirierenden Büchern aus und sorgen Sie gleichzeitig dafür, dass er klar genug bleibt, damit Sie sich beim Arbeiten nicht überfordert fühlen.
Wenn Sie es vorziehen, dass Ihr bestimmter Bereich eher auf Fitness oder Spiel als auf Arbeit ausgerichtet ist, dann haben Sie mehr Leistung! Schaffen Sie einen Trainingsraum, der es einfach macht, kurze Fitnesspausen einzulegen. Outfit mit leicht zu bewegender Fitnessausrüstung, die das Beste für Ihr Geld (und Platz!) bietet. Tanken Sie Kettlebells, Widerstandsbänder und eine Yogamatte. Um einen spielorientierten Raum zu gestalten, gestalte deinen Raum um eines deiner Hobbys herum (auch wenn dieses Hobby Fernsehen ist). Machen Sie diesen Raum völlig frei von jeglicher Arbeit; Halten Sie Computer, Telefone, Akten und, wenn möglich, Internet aus diesem Raum fern, um Ihre Neigung zu arbeiten, wenn Sie sich entspannen sollen.
Die Arbeit von zu Hause aus kann gelegentlich dazu führen, dass einige regelmäßig Snacks essen – schließlich, wenn es Eis und Kekse in der Küche gibt, wer hindert Sie dann daran, stündlich etwas zu essen? Umgehen Sie den Wunsch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Snacks zu verschlingen, indem Sie sie ganz loswerden. Füllen Sie Ihren Snackschrank mit Nüssen, Trockenfrüchten, Gemüsechips, zerkleinerten Produkten und Hummus, um den Hunger zu bekämpfen, ohne Ihre gesunde Ader zu ruinieren.
Der Kauf von Fitnessgeräten für zu Hause kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Wellness-Routine durchzuhalten, auch wenn Sie keinen eigenen Fitnessraum haben. Verbringen Sie Ihre Mittagspause mit einer Yogamatte, einigen Widerstandsbändern oder ein paar 10-Pfund-Hanteln. Verbringe jede Stunde etwa fünf Minuten damit, dich zu dehnen, Gewichte zu heben oder abwechselnd durch die Nase zu atmen. Wenn Sie diese kleinen Pausen über den Tag verteilt einlegen, können Sie Ihre Produktivität und Ihr Stressniveau wirklich steigern und gleichzeitig das Wohlbefinden im Blick behalten.
Freiberufler sind oft gezwungen, unglaublich organisiert zu sein, um jeden Tag genau den Arbeitsumfang zu erledigen, der es ihnen ermöglicht, ihre Arbeitsflexibilität fortzusetzen. Da Sie bereits über diese angeborenen organisatorischen Fähigkeiten verfügen, nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil, indem Sie explizite Zeitblöcke für Arbeit, Spiel und Wellness schaffen.
Legen Sie Zeiten fest, in denen Sie alles abschalten – einschließlich Ihres Mobiltelefons –, um sich auf Ihre Hobbys, Familie, Freunde und andere Aufgaben zu konzentrieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, denn es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige, spirituelle und emotionale Gesundheit tun können.
Das Erstellen eines Zeitplans gilt für Workouts und Stressabbau genauso wie für die Work-Life-Balance. Egal, ob Sie sich Zeit für Ihre Meditationspraxis, Ihren Kickbox-Unterricht oder Ihren Nachmittagslauf nehmen, das Wichtigste ist, tatsächlich Zeit für diese Aktivitäten einzuplanen, ähnlich wie Sie es für einen Kundenanruf, ein Meeting oder ein besonderes Ereignis tun würden.
Legen Sie fest, welche Tageszeit für Sie und Ihr Training am besten geeignet ist. Hilft Ihnen ein frühes Aufstehen, sich fit für den Tag zu fühlen? Planen Sie Ihre Fitnesskurse am Morgen. Fühlen Sie sich nach dem Einbruch um 14 Uhr müde und ohnmächtig? Planen Sie ein Nachmittagstraining ein, um für den Rest des Tages motiviert zu bleiben.
Die Arbeit von zu Hause aus hat zahlreiche Vorteile und Vorteile, und die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden kann auch einer davon sein! Nur wenn Sie Wellness zu einer Priorität in Ihrem Zeitplan machen, werden Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben machen.
Wie behalten Sie Ihr Wohlbefinden bei der Arbeit von zu Hause aus im Vordergrund? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.
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Während die Arbeit von zu Hause aus zahlreiche Vorteile bietet – einen eigenen Zeitplan zu erstellen, im Pyjama zu arbeiten, eine Fahrt zur Arbeit zu vermeiden – gehört ein Wellnessprogramm nicht dazu. Viele Freiberufler mögen das Gefühl haben, dass die Arbeit von zu Hause aus ihrer Gesundheit und ihrem Stressniveau zugute kommt, aber in den meisten Fällen treten Gesundheit und Wellness tatsächlich in den Hintergrund gegenüber Komfort, Bequemlichkeit und Kunden.
Was passiert mit Ihrer Gesundheit, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten?
Selbst die engagiertesten Fitness-Gurus würden es schwer haben, ihr allgemeines Fitness-Regime bei der Arbeit von zu Hause aus aufrechtzuerhalten. Als Freiberufler zu arbeiten bedeutet oft, dass Sie aufgehört haben, Auto zu fahren, Rad zu fahren, zu Fuß zu gehen oder öffentliche Verkehrsmittel zu Ihrem Arbeitsplatz zu nehmen. Was oft nur als Weg von A nach B angesehen wird, ist eigentlich ein fester Bestandteil Ihrer Wellness-Routine! Sobald Sie diese scheinbar banale Aktivität herausnehmen, reduzieren Sie automatisch einen Teil Ihres täglichen Kalorienverbrauchs und Ihres Trainings.
Darüber hinaus bieten viele Unternehmen derzeit Wellnessprogramme an, um ihre Mitarbeiter gesund und glücklich zu halten. Da Freiberufler oft nicht mit einem größeren Unternehmen verbunden sind, fehlt ihnen oft dieser äußerst wichtige Vorteil, sodass sie (sowohl organisatorisch als auch finanziell) für die Erstellung und Einhaltung eines Wellness-Regimes verantwortlich sind.
Die Verwischung der Grenzen zwischen Arbeit und Leben kann auch erheblichen Stress, Müdigkeit und Frustration verursachen. Wenn Ihr Privatleben und Ihre Arbeitszeit so miteinander verflochten sind, ist es wichtig, Regeln und Grenzen für sich selbst festzulegen, um sicherzustellen, dass Sie achtsam und gesund bleiben – und bei Verstand.
Aufrechterhaltung einer Wellness-Routine während der Arbeit von zu Hause aus
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Wellness auch bei der Arbeit von zu Hause aus zur Priorität zu machen. Erstellen Sie mit den folgenden Tipps eine Wellness-Routine, die zu Ihnen und Ihrem Zeitplan passt, und denken Sie dabei immer daran, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie Ihre Zeit (und Ihre Gesundheit!) organisieren.
Pendeln – auch wenn es nur um den Block geht
Das Verlassen des Hauses ist der erste Schritt zu allem, was oft obligatorisch erscheint, insbesondere wenn es um Fitness geht. Der erste Schritt der Absicht aus der Tür ist oft alles, was Sie brauchen, um ins Fitnessstudio, Studio oder Fitnesscenter zu gelangen. Für Freiberufler gilt dies zehnfach. Bringen Sie eine Tasche mit Trainingskleidung mit, wenn Sie außerhalb Ihres Hauses arbeiten. Wenn Sie Ihre Ausrüstung immer griffbereit haben, ist es schwieriger, sich von dem Yoga-Studio abzuwenden, an dem Sie auf dem Heimweg vorbeikommen.
Um ein wenig Cardiotraining zu absolvieren und sich etwas mehr Kopffreiheit zu verschaffen, gehen Sie ein paar Mal pro Woche in ein natürliches Café, eine Bibliothek oder einen Gemeinschaftsarbeitsplatz. Tauschen Sie die Arbeit in Cafés aus (wo immer die Versuchung von Gebäck präsent ist) und gehen Sie zu einer Saftbar. Viele dieser Lokale verfügen über kostenloses WLAN und bieten frisch gepresste Säfte, leckere Smoothies und andere gesunde Snacks, die Sie Ihr übliches Schokoladencroissant vergessen lassen. Brauchen Sie zusätzliche Energie? Bestellen Sie unbedingt einen Snack mit Maca-Wurzelpulver, das hilft, das Energieniveau und die Ausdauer zu steigern.
Auch Community Workspaces (auch Coworking Spaces genannt) sind eine tolle Möglichkeit, um von einem Zweitwohnsitz aus zu arbeiten. Viele Gemeinschaftsarbeitsplätze wie WeWork, NextSpace und Citizen Space bieten einen ruhigen Ort, um sich an die Arbeit zu machen, und bieten gleichzeitig gesunde Snacks, stressreduzierende Gemeinschaftsbereiche und sogar Rabatte auf Krankenversicherungen und Mitgliedschaften im Fitnessstudio.
Auch wenn Sie nicht vorhaben, irgendwann im Laufe des Tages zum Training zu gehen oder in einen Gemeinschaftsarbeitsplatz umzuziehen, ist es von Vorteil, einfach nach draußen zu gehen. Um den Block zu gehen oder eine Gehpause einzulegen, kann Ihre Stimmung verbessern, Stress abbauen und die Kreativität fördern.
Machen Sie Ihren Zen-Raum frei
Zuhause ist für viele von uns der ultimative Ort des Zen. Hier entspannen wir, legen die Füße hoch und vergessen die Sorgen des Arbeitstages. Für Freiberufler, bei denen Arbeit und Zuhause so eng miteinander verbunden sind, ist es schwieriger, denselben Trost zu finden. Indem Sie völlig getrennte Räume für Arbeit und Entspannung schaffen, können Sie darauf hinarbeiten, Stress abzubauen und die Entspannung in der arbeitsfreien Zeit zu fördern.
Spezifische Arbeits- und Spielbereiche einrichten
Egal, ob Sie einen zusätzlichen Raum oder nur eine Ecke haben, es ist wichtig, einen Raum zu schaffen, der speziell für die Arbeit oder das Spielen konzipiert wurde, je nachdem, wofür Sie sich am schwersten Zeit nehmen können.
Wenn Sie feststellen, dass Sie bei der Arbeit von zu Hause aus leicht abgelenkt werden können, richten Sie ein Homeoffice ein. Kaufen (oder bauen) Sie einen Schreibtisch in einem Bereich mit viel Licht und wenig Ablenkung. Bewahren Sie Fernseher und Spielzeug in einem anderen Raum auf; Dieser Bereich sollte es einfacher machen, Ihre Arbeit zu erledigen, und nicht leicht nachzulassen. Statten Sie Ihren Schreibtisch mit einem Vision Board, wasserfesten Pflanzen, Fotos und inspirierenden Büchern aus und sorgen Sie gleichzeitig dafür, dass er klar genug bleibt, damit Sie sich beim Arbeiten nicht überfordert fühlen.
Wenn Sie es vorziehen, dass Ihr bestimmter Bereich eher auf Fitness oder Spiel als auf Arbeit ausgerichtet ist, dann haben Sie mehr Leistung! Schaffen Sie einen Trainingsraum, der es einfach macht, kurze Fitnesspausen einzulegen. Outfit mit leicht zu bewegender Fitnessausrüstung, die das Beste für Ihr Geld (und Platz!) bietet. Tanken Sie Kettlebells, Widerstandsbänder und eine Yogamatte. Um einen spielorientierten Raum zu gestalten, gestalte deinen Raum um eines deiner Hobbys herum (auch wenn dieses Hobby Fernsehen ist). Machen Sie diesen Raum völlig frei von jeglicher Arbeit; Halten Sie Computer, Telefone, Akten und, wenn möglich, Internet aus diesem Raum fern, um Ihre Neigung zu arbeiten, wenn Sie sich entspannen sollen.
Bewahren Sie gesunde Lebensmittel und Ausrüstung im ganzen Haus auf
Die Arbeit von zu Hause aus kann gelegentlich dazu führen, dass einige regelmäßig Snacks essen – schließlich, wenn es Eis und Kekse in der Küche gibt, wer hindert Sie dann daran, stündlich etwas zu essen? Umgehen Sie den Wunsch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Snacks zu verschlingen, indem Sie sie ganz loswerden. Füllen Sie Ihren Snackschrank mit Nüssen, Trockenfrüchten, Gemüsechips, zerkleinerten Produkten und Hummus, um den Hunger zu bekämpfen, ohne Ihre gesunde Ader zu ruinieren.
Der Kauf von Fitnessgeräten für zu Hause kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Wellness-Routine durchzuhalten, auch wenn Sie keinen eigenen Fitnessraum haben. Verbringen Sie Ihre Mittagspause mit einer Yogamatte, einigen Widerstandsbändern oder ein paar 10-Pfund-Hanteln. Verbringe jede Stunde etwa fünf Minuten damit, dich zu dehnen, Gewichte zu heben oder abwechselnd durch die Nase zu atmen. Wenn Sie diese kleinen Pausen über den Tag verteilt einlegen, können Sie Ihre Produktivität und Ihr Stressniveau wirklich steigern und gleichzeitig das Wohlbefinden im Blick behalten.
Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran
Freiberufler sind oft gezwungen, unglaublich organisiert zu sein, um jeden Tag genau den Arbeitsumfang zu erledigen, der es ihnen ermöglicht, ihre Arbeitsflexibilität fortzusetzen. Da Sie bereits über diese angeborenen organisatorischen Fähigkeiten verfügen, nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil, indem Sie explizite Zeitblöcke für Arbeit, Spiel und Wellness schaffen.
Legen Sie Zeiten fest, in denen Sie alles abschalten – einschließlich Ihres Mobiltelefons –, um sich auf Ihre Hobbys, Familie, Freunde und andere Aufgaben zu konzentrieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, denn es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige, spirituelle und emotionale Gesundheit tun können.
Das Erstellen eines Zeitplans gilt für Workouts und Stressabbau genauso wie für die Work-Life-Balance. Egal, ob Sie sich Zeit für Ihre Meditationspraxis, Ihren Kickbox-Unterricht oder Ihren Nachmittagslauf nehmen, das Wichtigste ist, tatsächlich Zeit für diese Aktivitäten einzuplanen, ähnlich wie Sie es für einen Kundenanruf, ein Meeting oder ein besonderes Ereignis tun würden.
Legen Sie fest, welche Tageszeit für Sie und Ihr Training am besten geeignet ist. Hilft Ihnen ein frühes Aufstehen, sich fit für den Tag zu fühlen? Planen Sie Ihre Fitnesskurse am Morgen. Fühlen Sie sich nach dem Einbruch um 14 Uhr müde und ohnmächtig? Planen Sie ein Nachmittagstraining ein, um für den Rest des Tages motiviert zu bleiben.
Ihr Wohlbefinden liegt in Ihren Händen
Die Arbeit von zu Hause aus hat zahlreiche Vorteile und Vorteile, und die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden kann auch einer davon sein! Nur wenn Sie Wellness zu einer Priorität in Ihrem Zeitplan machen, werden Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben machen.
Wie behalten Sie Ihr Wohlbefinden bei der Arbeit von zu Hause aus im Vordergrund? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.
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