5 Schritte, um Ihre Aufmerksamkeit zu schützen und ein besserer Denker zu werden

"Ich hatte nicht genug Zeit."

Immer mehr, wenn ich diese allgemeine Erklärung höre, warum etwas nicht getan wurde, gehen meine BS-Detektoren aus.

Dies ist teilweise der Fall, weil ich weiß, dass es manchmal BS ist, wenn ich es selbst sage.

Aber lassen Sie uns hier real sein: Wenn wir etwas nicht in angemessener Zeit erledigen, hat die Zeit normalerweise nichts damit zu tun.

Stattdessen war das Problem eher die Richtung unserer Aufmerksamkeit in diesem Zeitfenster - zu viel Aufmerksamkeit für Ablenkungen und Ablenkungen und zu wenig Aufmerksamkeit für die anstehende Aufgabe.

Schau, ich verstehe.

Die Welt verschwört sich, um unsere Aufmerksamkeit in nahezu jede Richtung zu lenken, in die wir uns wenden, und dies mit immer größerer Raffinesse.

Aber Sie und ich, wir sind nur Menschen ... mit unserer hackbaren Gehirnsoftware, die auf Hardware läuft, die sich zu einer ganz anderen Zeit und an einem anderen Ort entwickelt hat. Wir sind einfache Noten.

Selbst solche vernünftigen Erklärungen, warum wir so leicht abgelenkt werden, helfen uns nicht, die nächste Ablenkung zu vermeiden. Nur proaktiv und absichtlich zu sein, wird das tun.

Hier sind also fünf Schritte, die Sie heute unternehmen können - sobald Sie diesen Blog-Beitrag gelesen haben, wenn Sie dazu neigen -, die Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu schützen und Ihnen wiederum die Chance zu geben, mehr zu werden produktiver Denker.

Beginnen wir mit dem einfachsten.

Im Ernst, es dauert nur ein paar Fingertipps…

Schritt 1: Schalten Sie die Bildschirmanzeige Ihres Telefons auf Graustufen

Die allgegenwärtigsten und stärksten Ablenkungen kommen von unseren Telefonen.

Wie Sean Jackson in Episode drei des THINKERS Manifesto-Podcasts erklärte, lenken uns unsere Telefone ab, selbst wenn wir sie nicht ansehen.

Sie üben eine Anziehungskraft auf unsere Aufmerksamkeit aus, indem sie… existieren.

Und während kuriose Vorstellungen darüber, wie man in die Zeit der Flip-Phones zurückkehrt, in denen nur Anrufe und SMS in einem bedauerlichen Moment Trost bieten könnten, wissen wir alle, dass die Katze in diesem Fall aus der Tasche ist.

Wenn Sie sich angemessen in der modernen Gesellschaft engagieren möchten, benötigen Sie ein Smartphone - mit all seinen Annehmlichkeiten und Ablenkungen.

Glücklicherweise gibt es eine einfache Möglichkeit, den Halt Ihres Smartphones zu verringern: Entfernen Sie die Farben.

Tristan Harris war drei Jahre als Designethiker bei Google tätig.

Auf seiner Website heißt es, er habe "ein Jahrzehnt damit verbracht, die unsichtbaren Einflüsse zu verstehen, die menschliches Denken und Handeln missbrauchen".

Kurz gesagt, er ist eine der weltweit führenden Autoritäten im Kampf gegen die Telefonsucht - was real ist und möglicherweise mehr Aufmerksamkeit und Denkfähigkeit verbraucht als jede andere Kraft auf der Erde.

Und wie er auf der globalen Konferenz des Milken Institute 2018 sagte:

„Wenn Sie nur die Farben Ihres Bildschirms betrachten, wird ein bananenähnliches Belohnungssystem für Schimpansen aktiviert. Wenn Sie das einfach ausschalten, macht es einen großen Unterschied. “

Es scheint vielleicht nicht so, als hätte es einen großen Effekt, aber ich kann Ihnen aus eigener Erfahrung sagen, dass dies der Fall ist.

Das Öffnen meines Telefons ist jetzt eine weniger visuell spannende und fesselnde Erfahrung. Und das ist gut so.

Es bedeutet, dass ich mich weniger nach dem nächsten „Treffer“ sehne, weil die Belohnungszentren in meinem Gehirn nicht in alle Richtungen schießen.

Es bedeutet weniger zombieähnliches Telefonieren und mehr etwas Wichtiges. Etwas, von dem wir glauben, dass wir es haben, aber oft nicht:

Wahl.

Thomas Z. Ramsy ist der Chief Executive Officer von Neurons, einem Unternehmen, das Gehirnscans und Eye-Tracking-Technologie verwendet, um Technologie zu untersuchen.

Laut Ramsy führt Graustufen die Auswahl wieder ein. Es erlaubt uns, eher kontemplativ und rational als reaktiv zu sein.

Und zum Glück ist das nicht besonders schwierig.

Hier sind die Schritte, um dies unter iOS 10 zu tun.

Auf Android-Geräten finden Sie die Graustufeneinstellungen normalerweise unter Eingabehilfen.

Ein einfacher Schritt, der einen langen Weg geht. Dies ist jedoch ein Schritt, um die Gesamtnutzung Ihres Geräts zu reduzieren.

Was können Sie tun, um Ablenkungen beim Online-Konsum von Inhalten zu vermeiden?

Ich habe nur den Vorschlag ...

Schritt 2: Lesen Sie Online-Artikel (einschließlich dieses Artikels), wobei die Ablenkungen entfernt wurden

Sie haben mehr Kontrolle darüber, wie Sie das Internet erleben, als Sie denken.

Es ist so einfach, die Werbebanner und automatisch abspielbaren Videos und vollgepackten Seitenleisten zu beklagen, die laut nach unserer Aufmerksamkeit schreien, selbst wenn wir versuchen, uns darauf zu konzentrieren, den Artikel zu lesen, der uns auf die schreiende Website gebracht hat den ersten Platz!

Und hey - es ist schwer , sich auf das Lesen zu konzentrieren, wenn die Seite aktiv versucht, Ihre Aufmerksamkeit an einen anderen Ort zu lenken.

Aber es ist Zeit aufzuhören, sich darüber zu beschweren. Und es ist Zeit aufzuhören, Zeit damit zu verschwenden, zu denken, dass Sie lesen, wenn Sie wirklich nur auf Wörter auf einem Bildschirm starren, an die Sie sich wegen all der Ablenkungen sowieso nicht erinnern werden.

Entfernen Sie die Ablenkungen insgesamt.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist ein Werbeblocker. Ich benutze selbst einen. Ich verstehe aber auch, dass einige Leute sich mit Werbeblockern nicht wohl fühlen, weil sie die Einnahmen unabhängiger Websitebesitzer verringern, die sich auf Display-Anzeigen als Hauptbestandteil ihres Geschäftsmodells verlassen.

Wenn Sie es sind und Google Chrome verwenden, ziehen Sie stattdessen diese Alternative in Betracht: Mercury Reader.

Dieses Tool verfügt über einen speziellen Webparser, der alles von einer Webseite entfernt, die nicht der wesentliche Text und die Bilder sind. Klicken Sie einfach auf eine Schaltfläche und alles andere verschwindet.

Der Vorteil eines Tools wie Mercury Reader ist, dass Sie normal im Internet surfen können, mit Anzeigen und Popups und all dem Jazz.

Sobald Sie jedoch einen Artikel gefunden haben, in dem Sie sich niederlassen und etwas Zeit verbringen möchten, drücken Sie einfach die Mercury-Taste und können sich nur auf den Inhalt konzentrieren.

Der Publisher hat den Anzeigeneindruck von Ihrem Besuch erhalten, und Sie haben den Inhalt erhalten, für den Sie gekommen sind… und vielleicht sogar ein wenig Bonusverständnis!

Schritt 3: Haben Sie ein Non-Tech-Refugium, um Ihre Ideen zu erkunden und aufzuzeichnen

Es ist nicht nur wichtig, Ablenkungen beim Lesen zu entfernen. Sie möchten auch absichtlich ablenkungsfreien Raum zum Nachdenken und zur Auseinandersetzung mit Ihren Ideen geben.

Zugegeben, dies kann eine Herausforderung sein.

Zum Beispiel möchte ich manchmal ein Brainstorming mit einem leeren offenen Google Doc durchführen. Und das ist in Ordnung, aber es bedeutet auch, dass ich vor einem Computer stehe und auf einen Bildschirm starre.

Während ich auf diese Weise viel Arbeit erledige, bekomme ich nicht viel Denken auf diese Weise.

Ich habe auch versucht, Ideen in Evernote zu speichern. Und wieder ist es gut. Das Programm selbst funktioniert super. Aber um auf meine Ideen zuzugreifen und mich mit ihnen zu beschäftigen, muss ich mich auf einem Gerät befinden - und das bedeutet, dass Ablenkungen nur einen Klick entfernt sind.

Und sicher ist es einfach zu sagen: "Nun, klick einfach nicht weg!"

Meinetwegen. Aber es erfordert mentale Energie, um solche Willenskraft auszuüben, und ich würde diese mentale Energie lieber in Richtung meiner Ideen ausüben.

Deshalb mag ich es - ähm, brauche - einen ablenkungsfreien Ort, um meine Ideen aufzuzeichnen. Es könnte alles Mögliche sein: ein Notizbuch mit Spiralbindung, ein einfaches leeres Blatt Papier oder sogar die Ränder meines Planers.

Es ist sogar noch besser, wenn es speziell für die Erfassung von Ideen entwickelt wurde, wie das THINKERS Notebook.

Vollständige Offenlegung: Ich arbeite mit Sean an seiner Einführung des THINKERS Notebook. Berücksichtigen Sie diese Tendenz, wenn Sie meine Empfehlungen berücksichtigen.

Aber einer der Gründe, warum ich mit Sean zusammenarbeite, ist, dass ich sein Notizbuch liebe und ich freue mich darauf, es mit anderen Menschen zu teilen.

Ich habe lange damit zu kämpfen, mir die Erlaubnis zu geben, mich vom Bildschirm zu entfernen und mich nur auf meine Gedanken und Ideen einzulassen. Es fühlte sich nicht nach „Arbeit“ an, deshalb habe ich es als lohnende Investition meiner Zeit nicht genug respektiert.

Das ist natürlich kurzsichtiges und selbstzerstörerisches Denken.

Wenn ich ein Notizbuch habe, das ich von Hand schreibe, kann ich mich nicht ablenken lassen und mich darauf konzentrieren, tiefer und länger zu denken. Ich fange mehr Ideen ein und mache mehr damit.

Welches Werkzeug Sie auch verwenden, es ist Gold wert.

Schritt 4: Passen Sie Ihren physischen Raum an Ihren gewünschten mentalen Zustand an

Alles, was wir bisher besprochen haben - die Zugkraft Ihres Telefons zu verringern, Online-Artikel weniger abzulenken und ein physisches Offline-Repository für Ihre Ideen zu haben - hilft Ihnen, Ihren Geist zu entspannen, Ihre Aufmerksamkeit zu schützen und produktiver zu denken.

Aber Sie werden niemals Ihre Fähigkeit maximieren, produktiv zu denken, wenn Sie die Auswirkungen Ihrer physischen Umgebung auf Ihren Geist und Ihre Emotionen nicht respektieren.

In Folge drei des DENKER Manifest Podcast beschreibt Sean die Auswirkungen von denen Sie denken, wie Sie denken.

Zum Beispiel sind Orte mit einem konstanten Umgebungsgeräuschpegel, aber wenigen harten Ablenkungen - wie Coffeeshops - eher förderlich für kreatives Denken mit großen Ideen. Dies sind jedoch in der Regel keine Orte, die für detailorientiertes Denken gut geeignet sind.

Auf der anderen Seite eignen sich ruhige und organisierte Räume gut für detailorientiertes Denken, wie das Steuern. Solche Räume können tatsächlich den unbewussten Fluss unterdrücken, den Sie benötigen, damit Ihre besten kreativen Säfte in Gang kommen.

Hauptvorbehalt: verschiedene Schläge für verschiedene Leute. Dies sind Verallgemeinerungen, keine Regeln. Die wichtige Lektion hier ist, sich selbst zu kennen.

Wo machst du dein bestes kreatives Denken? (Vielleicht ist es auf einem Spaziergang oder während Sie trainieren.)

Wo machst du dein bestes strukturiertes Denken? (Vielleicht ist es irgendwo ohne Unordnung, während Sie das gleiche Lied bei Wiederholung spielen, oder an der leisesten Stelle, die Sie finden können.)

Was auch immer die Antworten für Sie sind, es ist wichtig, sie zu finden, zu respektieren und danach zu handeln.

Weil die Nichtübereinstimmung der Art des Denkens, die Sie mit dem Raum tun müssen, in dem Sie es tun, ein Rezept für suboptimale Aufmerksamkeit und Produktivität ist.

Und schlussendlich …

Einfach, aber vielleicht am wichtigsten ...

Schritt 5: Schlafen Sie gut

Nicht nur eine Nacht, sondern jede Nacht. Oder zumindest so viele Nächte wie möglich.

Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich zu viele Studien oder Expertenmeinungen über die Bedeutung des Schlafes für das Wohlbefinden und die allgemeine geistige, körperliche und sogar geistige Gesundheit zitieren muss.

Wir sind jetzt alle ziemlich auf der gleichen Seite, oder?

Aber nur für den Fall, dass Sie eine schnelle Auffrischung benötigen, insbesondere was Aufmerksamkeit und Denken betrifft:

„Sowohl die totale als auch die partielle SD [Schlafentzug] führen zu nachteiligen Veränderungen der kognitiven Leistung. In erster Linie beeinträchtigt die Gesamt-SD die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis, wirkt sich jedoch auch auf andere Funktionen aus, wie z. B. das Langzeitgedächtnis und die Entscheidungsfindung. Partielle SD beeinflusst die Aufmerksamkeit, insbesondere die Wachsamkeit. “

Diese Passage stammt aus der Zusammenfassung einer Studie von Paula Alhola und Paivi Polo-Kantola mit dem Titel „Schlafentzug: Auswirkungen auf die kognitive Leistung“.

Es wurde im Oktober 2007 veröffentlicht und unser Verständnis für die Bedeutung des Schlafes ist seitdem exponentiell gewachsen.

Und ich denke, die meisten von uns könnten, wenn wir ehrlich und bewusst sind, Beweise aus erster Hand anführen.

Ich weiß, dass ich am nächsten Tag nicht so scharf bin, wenn ich nicht voll schlafen kann. Manchmal kann ich die Auswirkungen noch ein oder zwei Tage spüren.

Aber wenn ich volle Nächte Schlaf zusammenreiße (für mich sind das sechs bis sieben Stunden pro Nacht… eine Reichweite, die ich zu erhöhen versuche), fühle ich mich wacher und kann mich beständig konzentrieren.

Wie ist es mit Ihnen?

Welchen dieser fünf Schritte werden Sie jetzt (oder spätestens bis heute Abend) unternehmen?

Mein Ziel für diesen Beitrag war es, einfach zu implementierende Vorschläge zu machen.

Ich hinterlasse Ihnen also fünf Fragen, die jeden meiner Hauptpunkte zusammenfassen, und ich hoffe, dass Sie eine davon in den Minuten oder Stunden nach dem Lesen verwenden werden:

1. Sind Sie bereit, die Anzeige Ihres Telefons auf Graustufen umzustellen, um die Auswirkungen der Telefonsucht zu verhindern oder einzudämmen?
2. Gibt es irgendetwas, das Sie daran hindert, ein kostenloses Plugin zu installieren, um Ablenkungen von Online-Artikeln zu entfernen, die Sie lesen?
3. Haben Sie ein nicht-technisches, offline, physisches Refugium, in dem Sie Notizen und Ideen handschriftlich schreiben können?
4. Sind Sie bereit, Ihren physischen Raum an Ihren mentalen Zustand anzupassen, um optimal zu denken?
5. Was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Sie heute Nacht gut und voll schlafen?

Wenn Sie alle fünf in den nächsten 24 Stunden erledigen, sind Sie eindeutig jemand, der wachsam gegenüber Ihrer Aufmerksamkeit ist und sich dazu verpflichtet, ein produktiverer Denker zu sein.

Aber selbst wenn Sie nur einen machen, sind Sie so viel weiter als sonst.

Bitte lassen Sie mich wissen, was Sie wählen. Ich möchte die Ehre haben, Ihnen hier in den Kommentaren eine virtuelle High Five zu geben.

Ich möchte mein THINKERS-Notizbuch verwenden, um eine E-Mail-Sequenz zu erstellen, die ich schreiben muss. Und ich werde es in einem ruhigen, organisierten Raum tun, weil ich weiß, dass ich dort am besten so denke.

Und wenn ich bald fertig bin, mache ich vielleicht ein kurzes Nickerchen.

Aber so oder so, ich werde heute früh im Bett sein ... um mich auf einen wachen und produktiven Tag morgen vorzubereiten.