Ein 10-minütiger "Hack", der Sie zu einem selbstbewussteren und effektiveren Autor macht

Produzieren Sie das Volumen und die Qualität der Arbeit, die Sie möchten? Fühlen Sie sich jeden Tag zuversichtlich in Bezug auf Ihre Arbeit? Und sind Sie sicher, dass Ihre Inhalte bei dem Publikum, das Sie anziehen möchten, eine tiefe Resonanz finden?

Die meisten von uns haben Tage, an denen wir uns bei einer (oder allen) dieser Fragen nicht hundertprozentig gut fühlen.

Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass es einen 10-minütigen Hack gibt, der Folgendes könnte:

• Verbessern Sie Ihre Produktivität radikal.
• Shrink Impostor Syndrom und
• Machen Sie Ihre Inhalte für das Publikum, das Sie anziehen möchten, magnetischer?

Möchten Sie mehr darüber erfahren?

Wenn das irgendwie nach ShamWow klingt, sympathisiere ich. Aber es gibt eine einfache Intervention, die durch psychologische Studien gut unterstützt wird. Und es lohnt sich ein paar Minuten Ihrer Zeit, um herauszufinden, ob es für Sie funktioniert.

Nach einer wissenschaftlichen Überprüfung der Forschung:

"Es hat sich gezeigt, dass rechtzeitige Bestätigungen die Ergebnisse in Bezug auf Bildung, Gesundheit und Beziehungen verbessern, wobei die Vorteile manchmal über Monate und Jahre bestehen bleiben."
- Jahresrückblick Psychologie, 2014

Diese Intervention wird als "Selbstbestätigungserklärung" bezeichnet. Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht dasselbe ist wie das von Stuart Smalley: "Ich bin gut genug, ich bin klug genug, und verdammt noch mal, Leute wie ich."

(Diese Art der Bestätigung kann tatsächlich nach hinten losgehen und Probleme verschlimmern, nicht verbessern.)

Um den verwirrenden Begriff Affirmation zu vermeiden , nenne ich diese Übung eine Werterklärung. Es ist einfach und kann sich auszahlen.

Wie es geht

Suchen Sie eine Liste abstrakter Werte (oder überlegen Sie es sich einfach).

Dinge wie Patriotismus, Glaube, Familie, Gerechtigkeit, Frieden, Gleichheit, Freiheit, Kreativität, Schönheit, Verbindung, Freundschaft, Freude, Albernheit, Gelassenheit oder Freude.

Wählen Sie drei oder vier aus, die für Sie wichtig sind, ohne es wild zu überdenken.

Sie können Werte auswählen, in denen Sie noch nicht gut sind. Zum Beispiel könnte Gelassenheit ein wichtiger Wert für Sie sein, aber Sie können derzeit ein Haufen Nerven sein. (Willkommen in meiner Welt.)

Ich ermutige Sie, Werte beiseite zu lassen, die Sie Ihrer Meinung nach interessieren sollten . Wählen Sie nicht den Weltfrieden, wenn dies kein Wert ist, der Sie wirklich jeden Tag antreibt.

Jetzt: Wählen Sie eine aus und schreiben Sie 10 Minuten lang darüber.

Sie können darüber schreiben, warum Sie sich dafür interessieren. Sie können darüber schreiben, wie es sich in Ihrem Leben auswirkt. Sie können über Ziele schreiben, die Ihnen mehr Wert bringen.

Halten Sie diese abstrakte Idee einfach 10 Minuten lang in Ihrem Kopf und schreiben Sie auf, wie sie im Moment in Ihrem Gehirn herumwirbelt.

Das ist es. Einfach.

Nun ... hier ist, wie es helfen kann.

1. Holen Sie sich Traktion an unproduktiven Tagen

Eine Sache, die ich an Wertaussagen liebe, ist die Art und Weise, wie sie mich in Bewegung bringen können, wenn ich mich festgefahren, verärgert oder unmotiviert fühle.

Viele erfolgreiche Leute werden Ihnen sagen, wie wichtig es ist, Ihr Warum zu finden, wenn Sie an einem großen Projekt arbeiten. Dann schlagen sie einen Haufen zeitaufwändiger, energieintensiver Aufgaben vor, um das herauszufinden.

All das ist wahrscheinlich eine großartige Idee. Aber seien wir ehrlich ... Wenn Sie sich gerade nicht motiviert fühlen, werden Sie nicht all diese komplizierten Dinge tun.

Wenn Sie zehn Minuten lang über einen Wert schreiben, der für Sie wichtig ist, fühlen Sie sich energetisiert. Es wird dich daran erinnern, was deinem Leben einen Sinn gibt. Und es wird Ihnen helfen, sich mehr darauf zu konzentrieren und weniger auf die täglichen fummeligen Belastungen, die Sie erschöpfen können.

Neurologische Untersuchungen legen nahe, dass es möglich ist, dass Werteaussagen uns helfen, empfänglicher für Dinge wie gute Ratschläge und verbesserte Gewohnheiten zu sein, da das Nachdenken über Werte unser Selbstwertgefühl verbessert.

Vor ein paar Wochen hatte ich einen schlechten Tag. Meine To-Do-Liste war lang und voller Dinge, auf die ich nicht wirklich Lust hatte.

Ich erinnerte mich an diese Übung und verbrachte 10 Minuten in meinem Bullet Journal damit, über das Unterrichten zu schreiben. Lehren und Lernen ist für mich ein zentraler Wert, der viele der Entscheidungen bestimmt, die ich in meinem Leben und in meinem Geschäft treffe.

Als ich mit der Übung fertig war, fühlte ich mich körperlich leichter. Ich hatte eine Klarheit und einen Sinn, der meine To-Do-Liste viel übersichtlicher erscheinen ließ. Und ich kehrte zu der Arbeit zurück, die mir am wichtigsten ist.

(Wenn Sie daran arbeiten, Ihre eigenen Gewohnheiten und Ihre Produktivität zu verbessern, können Sie sich uns in der Buchclubgruppe anschließen, um diesen Monat über Gewohnheiten zu sprechen!)

2. Shrink Impostor Syndrom

Haben Sie jemals das schreckliche Gefühl, dass Sie die letzte Person auf dem Planeten sind, die etwas Wertvolles zu Ihrem Thema zu sagen hat?

Es heißt Impostor-Syndrom, und viele wunderbare Schriftsteller und Content-Vermarkter kämpfen damit.

Je mehr Sie wissen, desto schwieriger ist es oft, sich in Bezug auf Ihr Thema sicher zu fühlen. Ihr Fluch des Wissens macht deutlich, wie viel Sie nicht wissen.

Wenn Sie sich hinsetzen und über Werte schreiben, können Sie sich daran erinnern, dass Ihre Ziele größer sind als Sie.

In ihrem nützlichen Buch The Upside of Stress diskutiert die Gesundheitspsychologin und Stanford-Dozentin Kelly McGonigal Studien der Psychologieforscherin Jennifer Crocker:

„Eines der ersten Dinge, die sie fanden, ist, dass Menschen, die mit Zielen verbunden sind, die über sich selbst hinausgehen, sich besser fühlen: hoffnungsvoller, neugieriger, fürsorglicher, dankbarer, inspirierter und aufgeregter. Im Gegensatz dazu fühlen sich Menschen, die von selbstbezogenen Zielen aus operieren, eher verwirrt, ängstlich, wütend, neidisch und einsam. “
- Kelly McGonigal, die Oberseite von Stress

Crockers Forschung sowie andere Studien untersuchen, wie Ziele, die über sich selbst hinausgehen, dazu beitragen können, toxischen Stress, einschließlich des durch das Betrugssyndrom verursachten, auszugleichen.

Und Wertaussagen sind ein schneller Weg, um Ihre eigenen Ziele aufzudecken, die größer sind als Sie selbst - die altruistischen Absichten, die sich durch die Ziele ziehen, die Sie bereits haben.

Wertaussagen können sogar Menschen helfen, sich mit sehr ernsten Problemen mit dem Selbstbild auseinanderzusetzen. Eine Studie zeigte, dass Minderheitenschüler, die sich aufgrund von Stereotypen bedroht fühlten, mit größerer Wahrscheinlichkeit das College besuchten, wenn sie diese Übung durchführten.

Schüler aus Minderheiten, die ein paar kurze Aussagen über Werte in der Mittelschule verfasst haben, haben sich häufiger für das College eingeschrieben und anspruchsvolle Kurse absolviert.

Einige schnelle Schreibübungen veränderten ihr Verhalten - und damit ihre Ergebnisse - Jahre in der Zukunft. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse für Studienanfänger gezeigt.

3. Finden Sie Ihren Kompass

Sie haben vielleicht bemerkt, dass es einige Websites gibt, die über Business und Marketing schreiben. Ganz zu schweigen von Schulen, Magazinen, Workshops und verschiedenen „Gurus“.

Tatsächlich werden täglich Tausende von Artikeln darüber veröffentlicht, wie Sie mit Ihrem Unternehmen mehr Kunden finden und mehr Geld verdienen können.

Obwohl die Lautstärke überwältigend ist, ist die Wahrheit, dass viele dieser Ratschläge nicht für Sie richtig sind.

Wenn Sie Zeit damit verbracht haben, über Ihre Werte nachzudenken, können Sie Ratschläge besser durchsehen und Antworten finden, die für Sie und Ihr Unternehmen sinnvoll sind.

(Und ja, Sie können die Werte auch für ein Unternehmen oder eine Organisation trainieren. Tatsächlich ist dies eines der ersten Dinge, die Tony Hsieh zusammen mit seinem Team als CEO von Zappos getan hat.)

Ihre Werte werden zu einem Kompass, der Sie in die richtige Richtung lenkt, wenn Sie sich verloren fühlen.

Sie können Ihnen auch helfen, zu erkennen, wann es in Ordnung ist, eine Technik zu verwenden, die sich zunächst etwas unangenehm anfühlt.

Wenn beispielsweise einer Ihrer Schlüsselwerte Respekt ist, vermeiden Sie es, Ihr Publikum im Namen der „Agitation“ seines Problems herabzusetzen - selbst wenn Sie gesehen haben, dass dies für ein anderes Unternehmen „funktioniert“.

Aber Sie könnten durchaus einen Punkt der „Aufregung“ aufdecken, der sich in den Kampf Ihres Publikums einfühlt und diesen respektiert, anstatt sich ihm herablassen zu müssen.

Und Sie werden vielleicht auch feststellen, dass ein starker, klarer Aufruf zum Handeln nichts enthält, was im Widerspruch zum Respekt steht .

Selbst wenn es sich ein bisschen wie ein Infomercial anhört (gute Handlungsaufforderungen oft, weil Infomercials für diese teure Sendezeit bezahlen müssen), können Sie sicher sein, dass Sie auf Ihrer Wertebahn bleiben.

Und wenn Sie mit den Werten auf dem Laufenden bleiben, die für Sie am wichtigsten sind, werden Sie auch auf einer tieferen Ebene mit dem spezifischen Publikum in Resonanz treten, das Sie anziehen möchten. Werte ziehen Werte an.

Ihr werteorientiertes „Warum“ wird zu einem wichtigen Weg, um Ihr ausgewähltes „Wer“ anzuziehen und mit ihm in Resonanz zu treten.

Wenn Sie regelmäßig über Ihre Werte schreiben, werden Sie daran erinnert, dass Sie ein wertvoller Mensch sind, dessen Leben einen Sinn hat. Und das wird Ihnen helfen, in jeder Arena Ihres Lebens klüger und besser zu handeln.

Wie ist es mit Ihnen?

Haben Sie jemals versucht, eine Werterklärung abzugeben? Wie hat es sich angefühlt? Glaubst du, es war hilfreich?

Lass es uns in den Kommentaren wissen!