Cómo evitar el agotamiento cuando se trabaja desde casa

Publicado: 2021-03-15

Puede ser un error común pensar que si trabajamos desde casa, evitamos cualquier posibilidad de agotamiento. Pero esto no podría estar más lejos de la verdad. Trabajar desde casa nos hace más susceptibles a sufrir este agotamiento que puede amenazar nuestra carrera.

Como consecuencia de esta pandemia, el burnout de los empleados ha aumentado un 13% hasta alcanzar un total del 58% entre los meses de abril y agosto del año pasado. El trabajo remoto puede eliminar algunas tensiones que encontramos en el lugar de trabajo, pero simplemente se reemplazan por otras que no podemos descartar. Nos enfrentamos a más presiones y obstáculos y ahora, más que nunca, es importante protegernos del agotamiento . Así es como puede evitar o tratar el agotamiento cuando trabaja desde casa.

Tabla de contenido

  1. Razones comunes de los agotamientos
  2. Síntomas y signos de un burnout
  3. Evitar o tratar un burnout
    1. 1. Mantén una rutina de trabajo
    2. 2. Recuerda tomar descansos
    3. 3. Comunica tus necesidades
    4. 4. Los fines de semana siguen siendo fines de semana
    5. 5. Manténgase al día con amigos del trabajo y amigos regulares
    6. 6. Ejercicio
    7. 7. Cambia del modo sprint al modo maratón
    8. 8. Tómese unas vacaciones (no es ingenuo)
  4. Conclusión

Razones comunes de los agotamientos

Los agotamientos son el resultado de un estrés acumulado prolongado, pero todos tienen un umbral diferente de lo que pueden soportar. Una encuesta de Eagle Hill reveló estos resultados de empleados que sufrieron agotamiento mientras trabajaban desde casa el año pasado:

  • El 47 % atribuye el agotamiento a su carga de trabajo
  • El 39% dice que es equilibrar el trabajo y su vida personal.
  • El 37 % indica que se debe a la falta de comunicación, retroalimentación y apoyo.
  • El 30% señala presiones de tiempo y falta de claridad en torno a las expectativas.
  • El 28% dice que es la expectativa de desempeño.

Los resultados apuntan a multitud de factores pero también demuestran que algunos empleados fueron víctimas de más de una de estas causas. La desafortunada verdad de estas estadísticas es que podrían haberse evitado.

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Síntomas y signos de un burnout

La mejor manera de evitar un agotamiento es estar atento a ciertas señales antes de que todo ocurra. Verifique con usted mismo de vez en cuando y tome las precauciones necesarias si nota algún cambio. Es importante tomar en serio los signos de agotamiento y no pensar que el estrés es solo una parte de ser un adulto que trabaja. Como cualquier cosa en exceso, puede ser perjudicial para tu estado físico y mental.

Aquí hay algunas preguntas que debes hacerte en alguna ocasión recomendadas por la Clínica Mayo:

  • ¿Te has vuelto cínico o crítico en el trabajo?
  • ¿Se ha vuelto irritable o impaciente con sus compañeros de trabajo, clientes o clientes?
  • ¿Te falta la energía para ser consistentemente productivo?
  • ¿Le resulta difícil concentrarse?
  • ¿Le falta satisfacción por sus logros?
  • ¿Utiliza alimentos, drogas o alcohol para sentirse mejor o simplemente para no sentir?
  • ¿Han cambiado tus hábitos de sueño?
  • ¿Está preocupado por dolores de cabeza inexplicables, problemas estomacales o intestinales u otras dolencias físicas?

Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, quizás sea el momento de hacer algunos cambios para evitar un posible agotamiento. Sin embargo , ¡no te estreses por el estrés! El hecho de que haya respondido que sí a cualquiera de estas preguntas no significa que esté en camino de agotarse. Es posible que haya estado trabajando en un proyecto exigente durante la última semana, haya perdido algunos clientes, haya tenido algunos problemas de Wi-Fi o su computadora se haya roto y es completamente natural sentirse un poco estresado y frustrado. Solo queremos evitar un efecto bola de nieve.

Evitar o tratar un burnout

Ya sea que estés leyendo este blog porque quieres evitar el agotamiento o porque ya has sido víctima de uno, estos siguientes consejos te ayudarán a manejar tu estrés cuando trabajes desde casa.

1. Mantén una rutina de trabajo

Es posible que no necesite viajar hacia y desde el trabajo, registrarse, tomar su descanso para almorzar con sus colegas a la misma hora todos los días o correr a la sala de conferencias para una reunión que comenzó hace cinco minutos, pero sus horas de trabajo deben seguir siendo su trabajo. horas. Si tiene un trabajo típico de 9 a 5, mantenga esas mismas horas. Despiértate a la misma hora que lo harías normalmente, toma los mismos descansos para almorzar y mantén tus hábitos de trabajo habituales.

Al igual que su oficina es su espacio de trabajo designado en el trabajo, cree un espacio en su hogar que tenga el mismo propósito. Asegúrate de que esté aislado de una sala común o de un espacio que uses con frecuencia para que puedas separar la vida laboral de la vida personal a lo largo del día. No tener que viajar por la mañana no significa que vivas en tu trabajo, así que trata de mantenerlos separados.

2. Recuerda tomar descansos

Cuando estás en la oficina, estás en un ambiente de trabajo constante. A menos que esté apurado en una tarea, casi naturalmente tomará descansos de vez en cuando para tomar un café, fumar un cigarrillo o conversar con un colega. Jugar juegos como un rompecabezas en I'm a Puzzle también puede ayudar a reducir el agotamiento, ya que los juegos nos ayudan a entretenernos. Cuando trabaje de forma remota, al menos durante las primeras semanas, es posible que no sienta el mismo ambiente de trabajo. Con esto, puede que te olvides de tomar un descanso de vez en cuando. Naturalmente, al estar en casa, casi se siente como si estuviera siempre en un descanso y como si no estuviera haciendo lo suficiente. Trata de no dejar que esta sensación te abrume y designa unos minutos cada hora para tomar un verdadero descanso. Además, también debe asegurarse de dormir lo suficiente cada noche. Los adultos mayores de 19 años deben dormir al menos 7 horas cada noche. Los estudios de Sleep Advisor muestran que las personas bien descansadas pueden prevenir riesgos laborales o accidentes al día siguiente de empezar a trabajar más que aquellos que experimentan fatiga y agotamiento por el trabajo.

Tomar un descanso
Foto de Ketut Subiyanto de Pexels

3. Comunica tus necesidades

Si estás acostumbrado a trabajar en una oficina, y de la nada te dicen que trabajes desde casa, es muy probable que no dispongas en casa de todo el equipamiento necesario ni adecuado para un espacio de trabajo óptimo. Tenga en cuenta que su empleador puede ser útil en esta situación. Puedes solicitar utilidades como silla, escritorio, monitor, cables, todo lo que requieras para optimizar tu trabajo. En algunos casos, también puede solicitar una compensación por facturas de electricidad más altas, facturas de calefacción, cheques de alimentos... Asegúrese de comunicar a un supervisor o departamento de recursos humanos si necesita o le falta algo que haya sido causado por el trabajo remoto. Una idea podría ser que salgas de tu casa y empieces a trabajar en un espacio de coworking. Puede consultar esas reseñas de coworking y elegir la mejor que se adapte a sus necesidades.

4. Los fines de semana siguen siendo fines de semana

Los fines de semana son un momento para desconectar. Cuando esté en la oficina, es posible que anhele ese viernes por la tarde cuando llegue a casa y comience su fin de semana... en casa. Trabajar desde casa puede cambiar un poco tu actitud hacia el fin de semana, pero la premisa de desconectar sigue en pie. Recuerda separar la vida laboral de la vida personal. El hecho de que la vida laboral haya llegado a convivir con la vida personal no significa que también tengan que compartir dormitorio. (Esa puede ser una metáfora descabellada, ¡pero espero que tenga sentido!). Evita las ganas de revisar tus mensajes en estos días libres, y aprovéchalos al máximo de algún tiempo al aire libre.

5. Manténgase al día con amigos del trabajo y amigos regulares

Los amigos del trabajo son una parte importante para hacer que el trabajo sea más divertido y, a veces, más soportable en los días más difíciles. ¡Manténgase en contacto con ellos tanto como sea posible! Tenga algunas llamadas de descanso con ellos durante la semana, pequeñas charlas en la plataforma de chat de su trabajo... Y también continúe sus interacciones sociales con sus amigos fuera del trabajo. Esto es primordial para la salud mental. Envíense mensajes regularmente, traten de reunirse afuera (manteniendo la distancia social y una máscara, por supuesto), salgan a caminar, etc. Los humanos somos criaturas sociales y necesitamos pasar tiempo con los demás.

Dar un paseo con amigos
Foto de Charlotte May de Pexels

6. Ejercicio

¡ Trabajar es un estimulante natural comprobado del estado de ánimo! Aumenta tus endorfinas y te pone de buen humor. Si eres un súper héroe de una persona que puede levantarse temprano y comenzar el día con un entrenamiento, ¡hazlo! Empezarás tu día de trabajo con una actitud más positiva. De lo contrario, si usted es un ser humano normal como la mayoría de nosotros, programe un entrenamiento como un descanso a la mitad del día o después del trabajo para desahogarse.

7. Cambia del modo sprint al modo maratón

Muchos de nosotros confiamos en factores externos para pasar el día. Café, té, bebidas energéticas, nicotina… son todos suplementos que utilizamos para encontrar energía. Lo que pasa con estos suplementos es que cada subidón tiene su lado negativo. Podemos comenzar el día llenos de energía, pero la depresión de la tarde nunca es ideal. Es más fácil superar el bajón en el trabajo que en casa, así que intenta encontrar algunas alternativas como el ejercicio, la meditación, buena música, una dieta equilibrada…

8. Tómese unas vacaciones (no es ingenuo)

Es posible que todavía estemos en medio de una pandemia, pero aún es posible tomarse algunos días libres. Puedes quedarte de vacaciones en la ciudad vecina o, si tienes suerte, en un escenario diferente en tu propio país. También puede estar en casa para pasar un rato con su familia. Tal vez quieras trabajar en un proyecto completamente diferente y personal como remodelar tu dormitorio. No dejes que tus días de vacaciones se escapen al final del año.

Conclusión

El trabajo remoto nunca ha estado tan extendido en todo el mundo. Para la mayoría de nosotros, es un nuevo método de trabajo y ha llevado algún tiempo adaptarse. Algunos de nosotros tal vez todavía estamos tratando de adaptarnos. Recuerde cuidarse y estar atento a los cambios sutiles que pueden indicar que está asumiendo demasiado. Si la carga de trabajo comienza a pesar sobre usted o su empresa, considere comunicarse con otra agencia para obtener ayuda y subcontratar algunos proyectos. Eche un vistazo a algunas de nuestras agencias que pueden ayudar con proyectos como, por ejemplo, cómo comunicarse con su audiencia durante una pandemia.