Mantener el bienestar mientras trabaja desde casa

Mantenerse saludable mientras se trabaja desde casa requiere esfuerzo. Consulta nuestros consejos sobre cómo desarrollar una rutina de bienestar como autónomo.



Si bien trabajar desde casa tiene numerosos beneficios (hacer su propio horario, trabajar en pijama, reducir los viajes diarios), un programa de bienestar no es uno de ellos. Muchos autónomos pueden sentir que trabajar desde casa beneficiará su salud y niveles de estrés, pero la mayoría de las veces, la salud y el bienestar pasan a un segundo plano frente a la comodidad, la conveniencia y los clientes.

¿Qué le sucede a su salud cuando trabaja desde casa?

Incluso a los gurús del fitness más comprometidos les resultaría difícil mantener su régimen de fitness general cuando trabajan desde casa. Trabajar como autónomo a menudo significa que ha dejado de conducir, andar en bicicleta, caminar o tomar el transporte público hacia su lugar de trabajo. Lo que a menudo se considera solo una forma de ir del punto A al punto B es en realidad una parte integral de su rutina de bienestar. Una vez que eliminas esta actividad aparentemente mundana, automáticamente estás eliminando parte de tu quema diaria de calorías y ejercicio.

Además, muchas empresas cuentan actualmente con programas de bienestar para ayudar a mantener a sus empleados sanos y felices. Debido a que los trabajadores autónomos a menudo no están asociados con una empresa más grande, a menudo carecen de este beneficio extremadamente importante, dejándolos responsables (tanto organizacional como financieramente) de crear y apegarse a un régimen de bienestar.

Desdibujar las líneas divisorias entre el trabajo y la vida también puede causar estrés, fatiga y frustración considerables. Cuando su vida hogareña y su tiempo de trabajo están tan entrelazados, es importante establecer reglas y límites para asegurarse de mantenerse consciente y saludable, y cuerdo.

Mantener una rutina de bienestar mientras trabaja desde casa

Existen numerosas formas de hacer del bienestar una prioridad incluso mientras se trabaja desde casa. Con los siguientes consejos, cree una rutina de bienestar que funcione para usted y su horario, mientras recuerda siempre que tiene control sobre cómo organiza su tiempo (¡y su salud!).

Viaje cotidiano, incluso si está al final de la cuadra

Salir de casa es el primer paso para hacer cualquier cosa que a menudo parezca obligatoria, especialmente cuando se trata de fitness. Ese primer paso de intención al salir por la puerta es a menudo todo lo que se necesita para llegar al gimnasio, estudio o centro de fitness. Para los autónomos, esto se aplica diez veces. Lleve consigo una bolsa de ropa deportiva cuando trabaje fuera de casa. Tener tu equipo listo en todo momento hace que sea más difícil alejarte del estudio de yoga por el que pasas camino a casa.

Para hacer un poco de ejercicio cardiovascular y tener un nuevo espacio para la cabeza, diríjase a un café natural, biblioteca o espacio de trabajo comunitario varias veces a la semana. Cambie de trabajo en cafeterías (donde la tentación de la pastelería siempre está presente) y diríjase a un bar de jugos. Muchos de estos locales tendrán Wi-Fi gratis y ofrecerán jugos recién exprimidos, deliciosos batidos y otros bocadillos saludables que harán que te olvides de tu habitual croissant de chocolate. ¿Necesitas energía extra? Asegúrese de pedir un bocadillo con polvo de raíz de maca, que ayuda a aumentar los niveles de energía y la resistencia.

Los espacios de trabajo comunitarios (también llamados espacios de coworking) también son una excelente opción para trabajar desde una segunda casa. Muchos espacios de trabajo comunitarios, como WeWork, NextSpace y Citizen Space, ofrecen un lugar tranquilo para acurrucarse para trabajar, al mismo tiempo que ofrecen refrigerios saludables, áreas comunes para aliviar el estrés e incluso descuentos en seguros médicos y membresías en gimnasios.

Incluso si no planea ir a un entrenamiento en algún momento del día o mudarse a un espacio de trabajo comunitario, simplemente salir al aire libre es beneficioso en sí mismo. Caminar alrededor de la cuadra o tomar un descanso para caminar puede mejorar su estado de ánimo, eliminar el estrés y ayudar a impulsar la creatividad.

Libera tu espacio Zen

El hogar, para muchos de nosotros, es el mejor lugar del zen. Es donde nos relajamos, nos ponemos de pie y nos olvidamos de las preocupaciones de nuestros días de trabajo. Para los autónomos, donde el trabajo y el hogar están tan interconectados, encontrar ese mismo consuelo es más difícil. Al crear espacios completamente separados para el trabajo y la relajación, puede trabajar para eliminar el estrés y aumentar la relajación durante las horas no laborales.

Establecer áreas específicas de trabajo y juego

Ya sea que tenga un espacio adicional de sobra o solo una esquina, es importante crear un espacio diseñado específicamente para trabajar o jugar, según lo que le resulte más difícil de hacer.

Si descubre que se distrae fácilmente mientras trabaja desde casa, cree una oficina en casa. Compre (o construya) un escritorio en un área con mucha luz y pocas distracciones. Mantenga los televisores y los juguetes en una habitación diferente; esta área debería hacer que sea más fácil hacer su trabajo, no fácil aflojar. Llene el área de su escritorio con un tablero de visión, plantas resistentes al agua, fotos y libros inspiradores, mientras se asegura de que quede lo suficientemente claro como para no sentirse abrumado cuando se siente a trabajar.

Si prefiere que su área específica se centre en el ejercicio o el juego en lugar del trabajo, ¡entonces más poder para usted! Cree una sala de ejercicios que facilite los descansos breves para hacer ejercicio. Vístase con equipo de fitness fácil de mover que le brinde el máximo provecho a su dinero (¡y espacio!). Abastécete de campanas de caldera, bandas de resistencia y una estera de yoga. Para hacer una habitación más centrada en el juego, diseñe su espacio alrededor de uno de sus pasatiempos (incluso si ese pasatiempo es mirar televisión). Haga que este espacio esté completamente desprovisto de cualquier trabajo; mantenga computadoras, teléfonos, archivos y, si es posible, Internet fuera de esta habitación para frenar su tendencia a trabajar cuando se supone que debe relajarse.

Mantenga alimentos y equipos saludables en la casa

Trabajar desde casa ocasionalmente puede llevar a algunos bocadillos de manera regular; después de todo, si hay helados y galletas en la cocina, ¿quién está ahí para evitar que tomes algunos cada hora más o menos? Evite el deseo de atiborrarse de dulces y bocadillos azucarados deshaciéndose de ellos por completo. Llene su gabinete de refrigerios con nueces, frutas secas, chips de vegetales, productos cortados en trozos y hummus para combatir el hambre sin arruinar su racha saludable.

La compra de equipos de ejercicios para su hogar también puede ayudarlo a cumplir con su rutina de bienestar, incluso si no tiene una sala de ejercicios designada. Pase lo que sería su descanso para almorzar con una esterilla de yoga, algunas bandas de resistencia o un par de mancuernas de diez libras. Cada hora, dedique unos cinco minutos a estirarse, levantar pesas o respirar por las fosas nasales de forma alterna. Tomar estos pequeños descansos a lo largo del día realmente puede ayudar a su productividad y niveles de estrés, al mismo tiempo que lo ayuda a mantener el bienestar en el primer plano de su mente.

Cree un horario y cúmplalo

Los autónomos a menudo se ven obligados a estar increíblemente organizados para completar la cantidad precisa de trabajo cada día que les permitirá continuar con su flexibilidad laboral. Dado que ya tiene estas habilidades organizativas innatas, úselas a su favor creando bloques explícitos de tiempo para el trabajo, el juego y el bienestar.

Establezca momentos en los que apague todo, incluido su teléfono celular, para concentrarse en sus pasatiempos, familiares, amigos y otras responsabilidades. Convierta esto en un hábito, ya que es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental, espiritual y emocional.

La creación de un horario se aplica tanto a los entrenamientos y el alivio del estrés como al equilibrio entre el trabajo y la vida. Ya sea que esté haciendo tiempo para su práctica de meditación, sus lecciones de kick-boxing o su carrera por la tarde, lo más importante es programar el tiempo para estas actividades de la misma manera que lo haría para una llamada de cliente, una reunión o un evento especial.

Establezca qué hora del día funciona mejor para usted y sus entrenamientos. ¿Despertarse temprano lo ayuda a sentirse listo para el día? Programe sus clases de fitness por la mañana. ¿Se siente cansado y sin energía por la caída de las 2 pm? Programa un entrenamiento por la tarde para mantenerte motivado durante el resto del día.

Tu bienestar está en tus manos

Trabajar desde casa tiene numerosos beneficios y ventajas, ¡y tomar el control de su bienestar también puede ser uno de ellos! Solo al hacer del bienestar una prioridad en su horario, lo convertirá en una prioridad en su vida.

¿Cómo puede mantener su bienestar como una prioridad mientras trabaja desde casa? Háganos saber en los comentarios a continuación.

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