Meditación para emprendedores: otra forma de aumentar su productividad

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Este artículo le brinda información 1) cómo la meditación puede ayudar a los emprendedores a tener más éxito y 2) algunos emprendedores famosos que meditan .

UN BREVE SOBRE MEDITACIÓN

La meditación es un método o técnica para aquietar la mente y entrenarla para inducir un estado de conciencia. La meditación se puede hacer para aprovechar algunos u otros beneficios, como reducir el estrés, deprimir la ansiedad, etc. o se puede hacer sin ningún propósito. Hay muchas formas de hacer meditación, pero una cosa que es común a todas estas técnicas es que promueven una mejor respiración, relajación y calma. La meditación nos ayuda a ser más conscientes de nosotros mismos y de nuestro entorno y ahora la practican en todo el mundo propietarios de negocios, entusiastas del yoga, cantantes, ejecutivos corporativos y personas de todos los ámbitos de la vida.

La meditación también se denomina a menudo meditación de atención plena, lo que significa que puede describirse como una conciencia de la actividad y la experiencia en el momento actual. Cuando uno se concentra en su respiración o se enfoca en una entidad de un solo punto, tiende a ganar más control sobre los pensamientos y puede aplicarlos a lo que quiere sin distracciones. Esta es la razón por la que ayuda a mejorar el enfoque y la concentración y, por lo tanto, se aconseja a estudiantes, madres trabajadoras e incluso emprendedoras. En este artículo, discutiremos cómo y por qué la meditación es adecuada y fantástica para los emprendedores.

MEDITACIÓN PARA EMPRENDEDORES

La mayoría de los emprendedores estarían de acuerdo en que su campo de trabajo les exige estar altamente enfocados, activos y constantemente motivados para lograr el autodesarrollo. Este es un campo de trabajo en el que hay que hacer malabares con varios deberes y tareas a la vez, y para ello, se necesita un alto nivel de concentración y trabajo duro. No hay lugar para los pensamientos negativos, el estrés y la impaciencia. La meditación, por lo tanto, funciona tremendamente bien, ya que da paso a un mejor sueño, a la paciencia y también ayuda al cerebro a ser altamente productivo. Muchos empresarios reconocidos de todo el mundo han incorporado la meditación a sus vidas y le dan mucho crédito por su éxito.

Si eres un emprendedor que puedes reservar unos minutos todos los días para una tranquila sesión de meditación, entonces no solo comenzarás a observar cambios en tu vida profesional sino también en tu vida personal con la meditación de atención plena. ¿Cómo? Averigüemos eso:

Maneras en que la meditación puede convertirte en un mejor emprendedor

1. Elimina distracciones. Una de las formas en que la meditación puede ayudarte a convertirte en un mejor emprendedor es ayudándote a reducir e incluso eliminar las distracciones. Al meditar con regularidad, comenzará a experimentar un mejor control sobre sus pensamientos y esto, a su vez, lo hará sentir más concentrado. Su cerebro podrá procesar las emociones y el dolor de una manera mucho mejor cuando concentrarse en su respiración durante un período de tiempo le permita controlar los ritmos alfa corticales. Este enfoque mejorado ayuda a reducir todo tipo de distracciones en el trabajo.

2. Promueve un sueño saludable. Para cada emprendedor ocupado y con exceso de trabajo, es muy importante conseguir un sueño saludable y tranquilo todas las noches. Pero debido a innumerables cuestiones en el trabajo y al estrés, es posible que sea difícil conseguir un buen sueño. La meditación mejora la calidad del sueño ya que permite que la mente se relaje y esté tranquila. Promueve un mejor control sobre las emociones, y esto tiene un vínculo con una menor activación a la hora de acostarse. Por lo tanto, al meditar regularmente, puede dormir bien por la noche y, por lo tanto, estar activo durante todo el día.

3. Reduce el estrés. Otra forma importante en la que la meditación puede convertirlo en un mejor emprendedor es reduciendo el estrés y la ansiedad. Lo que hace la meditación es que tiende a reducir la hormona del estrés llamada cortisol de nuestro cuerpo, haciéndote sentir menos ansioso, estresado y nervioso. El estrés es una de las principales causas de varias enfermedades potencialmente mortales, pero al eliminarlo, la meditación lo mantiene alejado de estas condiciones de salud. Te ayuda a tener una figura tranquila y serena en el trabajo. Cuando sus empleados o trabajadores lo ven tranquilo y libre de estrés, se vuelven menos ansiosos y comienzan a ser más positivos.

4. Mejora la asociación con colegas / competidores. La meditación tiene la capacidad de hacer que una persona sea más empática, positiva y paciente. Estas cualidades pueden provocar un gran cambio en usted, en lo que respecta a su asociación con competidores y colegas. La meditación te permite mejorar la comunicación con las personas que te rodean y esto mejora la relación o asociación. Con una mejor asociación con colegas, trabajadores y competidores, cualquier emprendedor puede ganar más respeto y positividad a cambio. Para ser un emprendedor exitoso, toda persona debe tener una buena imagen no solo para quienes están fuera de la empresa, sino también para quienes trabajan con ella.

5. Te hace paciente. La paciencia es la cualidad o habilidad más infravalorada por los empresarios y empresarios. No importa cuán apasionado, hábil y conocedor sea, si no tiene la paciencia para tratar con las personas que lo rodean, nunca podrá hacer de su producto o servicio una realidad exitosa. Lo que hace la meditación es que ayuda a los emprendedores a ser mucho más pacientes. Les inculca una sensación de calma y positividad que les permite alcanzar sus metas o afrontar los fracasos con más paciencia. Por lo tanto, es importante meditar durante unos minutos con regularidad y ver este cambio positivo en solo unos días.

6. Hace del cerebro una máquina más productiva. Otra razón por la que la meditación puede ayudarte a convertirte en un mejor emprendedor es porque hace que tu cerebro sea una máquina mucho más productiva y, por lo tanto, te da la ventaja de realizar múltiples tareas, mejorando la memoria y el pensamiento con claridad. La meditación también da paso a ciertos cambios cerebrales que pueden protegerlo de enfermedades mentales. Se ha comprobado que esta práctica está ligada a un aumento y mejora en la señalización de conexiones en el cerebro. Por lo tanto, al meditar todos los días, puede usar sus conocimientos y habilidades de una manera mucho mejor y desempeñarse mejor en el trabajo.

7. Te hace más creativo. Lo crea o no, pero meditar con regularidad puede hacerlo mucho más imaginativo y creativo. Esta práctica le da más control sobre la mente y le permite llegar a partes de la mente y la imaginación que nunca podría alcanzar sin ella. Hace que tu alma esté más relajada y eso da paso a un mejor pensamiento, visualización e imaginación. Todo emprendedor puede ganar mucho más si es creativo y presenta nuevas ideas.

8. Ayuda a mantener el equilibrio. El equilibrio es la clave para que a cualquier persona le vaya bien en la vida y lo mismo ocurre con los emprendedores. Sin mantener un equilibrio entre la vida laboral, la vida personal, la salud, la vida social y otras áreas, un emprendedor no puede alcanzar el éxito ni la satisfacción. Por eso la meditación es tan crucial e importante. No solo mejora la vida profesional y personal de una persona, sino que ayuda a establecer un equilibrio. La meditación mejora la salud, hace que uno sea más consciente del estado físico y también aumenta la productividad general.

9. Hace que el trabajo sea más agradable. Cualquier emprendedor que no disfrute cada parte de lo que hace nunca podrá tener éxito ni estar satisfecho. Es muy importante disfrutar cada pequeña cosa que hace, desde pensar de forma creativa hasta asistir a reuniones y desde tomar decisiones hasta aprender algo nuevo. Sin pasión y amor, el trabajo puede empezar a parecer una tarea ardua. Pero con sesiones regulares, una persona puede comenzar a interesarse profundamente en todo lo que hace y motivarse para hacerlo con pasión. Un emprendedor que parece feliz a lo largo del día es también una motivación para los demás.

10. Da paso a la felicidad. La felicidad no es más que una profunda sensación de satisfacción, calma, pasión y ausencia de negatividad. Un buen emprendedor es aquel que está feliz, contento, motivado y siempre activo. La meditación es una forma de lograr la felicidad completa y, finalmente, resulta en que una persona se convierta en un mejor emprendedor.

11. Aleja las enfermedades. Tu salud puede beneficiarse enormemente de la meditación. No solo lo mantiene alejado de las enfermedades relacionadas con el estrés, sino que también reduce el riesgo de depresión. Puede ayudar a prevenir muchas enfermedades y condiciones de salud y, por lo tanto, también reduce las facturas médicas anuales. Esto, a su vez, significa más presencia en el lugar de trabajo y, por lo tanto, más productividad.

Técnicas de meditación para emprendedores

La meditación es una práctica que no solo se asocia con prestar atención a la respiración o la respiración, sino que es algo que se puede hacer de varias otras formas, como la visualización y la repetición de un mantra, etc. Hay varios tipos diferentes de prácticas de meditación, y algunas de se han dado a continuación.

Tipos de meditación

Tipos generales

• Meditación de atención enfocada : este es un tipo de meditación en la que uno necesita enfocar su atención en un determinado objeto fijo.
• Meditación de monitoreo abierto : este es un tipo de meditación en la que se requiere inspeccionar y monitorear todas las experiencias sin ningún juicio.
• Presencia sin esfuerzo : en este tipo de meditación, uno no enfoca su atención en nada en particular y, por lo tanto, se lo conoce como un estado de Ser Puro o conciencia.

Meditaciones budistas

• Meditación zen : el zen o meditación sentada tiene sus raíces en Japón y requiere que una persona se siente en el suelo o en una silla para meditar.
• Meditación Vipassana : el término Vipassana significa 'Visión clara' y en esta forma de meditación, uno presta atención a la respiración y no a un objeto o pensamiento externo.
• Meditación de atención plena : este es el tipo de meditación más comúnmente practicado y requiere que una persona se concentre en el momento y los pensamientos presentes.
• Meditación Metta : Metta significa bondad y buena voluntad. En este tipo de meditación, una persona intenta generar sentimientos de bondad y benevolencia hacia los demás.

Meditaciones hindúes

• Meditación con mantra : este es un tipo de meditación en la que una persona repite un mantra una y otra vez con el objetivo de enfocar la mente y sentir las vibraciones del sonido producido.
• Meditación trascendental : este tipo de meditación implica recitar un mantra que no es único, pero se le da a la persona dependiendo de su edad y género, etc.
• Meditaciones de yoga : algunos de los métodos populares de meditación de yoga incluyen la meditación de chakra, la meditación del tercer ojo, la meditación de sonido y la meditación de Kriya, etc.

Meditaciones chinas

• Meditación taoísta : la característica principal de este tipo de meditación es la circulación de la energía interna y vivir en paz con el Tao.
• Qigong : el Qigong es un ejercicio de la mente y el cuerpo para lograr una buena salud, paz y concentración interior.

Algunos otros tipos de métodos de meditación incluyen la meditación guiada y la meditación cristiana.

Pasos generales en la meditación

Paso 1. Encuentre un lugar tranquilo y pacífico. El primer paso para meditar es buscar un lugar tranquilo y silencioso. Un lugar así te ayudará a mantenerte alejado de las distracciones y a concentrarte mejor en tu respiración. Si su objetivo es practicar en la oficina, busque un vestidor o la terraza / balcón donde nadie pueda entrar al menos durante 30 minutos. El espacio no tiene que ser necesariamente grande, pero debe tener un ruido mínimo. Si no planeas meditar en tu oficina, entonces cualquier habitación tranquila de tu casa sería suficiente.

Paso 2. Ponte cómodo. Cuanto más cómodo se sienta mientras medita, mejor será. Para ello, debe buscar una silla o sofá cómodo, o simplemente colocar unos cojines o almohadas en el suelo. Si es posible, use ropa cómoda, quítese los zapatos, abra el cuello y quítese el reloj de pulsera y el cinturón, etc. Elija una posición cómoda, pero es mejor sentarse con las piernas cruzadas y la espalda erguida. Busque un respaldo si esta posición le parece difícil.

Paso 3. Cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Ahora que ha encontrado un lugar cómodo y está asentado, es hora de empezar. Es mejor que cierre los ojos, ya que eso lo mantendrá más concentrado y alejado de las distracciones. Empiece a concentrarse en su respiración. Preste atención a cada respiración que ingresa a sus fosas nasales y a cada respiración que sale de ellas. Puede parecer difícil hacerlo las primeras veces, pero eventualmente lo dominará. Después de concentrarse en su respiración y volverse bueno en ella, puede concentrarse más tarde en otra cosa que pueda parecerle más adecuada, como sus metas de vida, un punto en su mente o una palabra como 'AUM'.

Paso 4. Repita una línea / mantra. Mucha gente alrededor del mundo que practica la meditación repite una línea o un mantra. La meditación mantra es una especie de método de meditación en el que la persona repite un sonido, una frase o una palabra una y otra vez cuando se alcanza o se logra un estado meditativo profundo. Puedes elegir el mantra tú mismo y podría ser algo que te inspire. Es posible que su mente divague un par de veces, pero no permita que eso lo desmotiva y continúe desde donde lo dejó.

Paso 5. Practique la visualización. Otra forma eficaz de meditar bien es practicar la visualización. Puede llenarse con una imagen u objeto visual, y luego puede entrar en un estado de conciencia profunda. Este tipo de meditación requiere que mantengas los ojos abiertos y el objeto frente a ti. El objeto puede ser una vela, una flor, cristales, un libro o la estatua o la imagen de alguien en quien usted cree. El objeto debe mantenerse al nivel de los ojos. Mírelo directamente y no mire a ningún otro lugar hasta que el objeto consuma totalmente su vista y las visiones se oscurezcan.

Consejos y sugerencias:

• Sea paciente : le tomará tiempo acostumbrarse a la meditación y hacerlo de manera efectiva, así que sea lo más paciente posible y no se rinda hasta que experimente ese estado meditativo pacífico.
• Hágalo con regularidad : la práctica hace que un hombre sea perfecto. Recuerde meditar durante unos minutos todos los días. Incluso si lo hace durante 5 minutos, asegúrese de no perderse la sesión.
• Comience lento : es importante comenzar lento y luego retomar a medida que gana un poco de impulso. Practique solo durante unos minutos en los primeros días y luego extienda lentamente el lapso.
• Tome una clase o lecciones de audio : si le resulta difícil meditar por su cuenta, puede tomar la ayuda de una clase de meditación o comprar un CD de curso de audio.

EMPRENDEDORES FAMOSOS QUE MEDITAN REGULARMENTE

Rick Goings - Director ejecutivo de Tupperware

El CEO de Tupperware, Rick Goings, medita durante 20 minutos todos los días, ya que esta práctica le permite concentrarse mejor, mantenerse alejado del estrés y concentrarse en lo que es importante. Él le da crédito a la meditación por mejorar su desempeño en el trabajo y permitirle enfrentar mejor los desafíos.

Padmasree Warrior - CTO CISCO Systems

La meditación ayuda al CTO de CISCO Systems, Padmasree Warrior a desintoxicarse, manejar la presión relacionada con el trabajo y reiniciar el alma y el cerebro todos los días. Practica meditación todas las noches y los fines de semana.

Marc Benioff - Director ejecutivo de Salesforce.com

El estrés de su último trabajo en Oracle hizo que Marc Benioff se dedicara a la meditación. Ha estado practicando la meditación durante más de una década, ya que continúa ayudándolo a pensar y trabajar con la mente clara.

Oprah Winfrey, directora ejecutiva de Harpo Productions Inc

La muy popular Oprah Winfrey medita dos veces al día y ha motivado a miles de personas a incorporar esta práctica en sus estilos de vida. Según Winfrey, la meditación le infunde una sensación de "quietud" que le permite hacer frente al estrés diario y dar lo mejor de sí misma en la vida.

Arianna Huffington - Presidenta de Huffington

Además de practicar la meditación ella misma, Arianna Huffington, la presidenta de Huffington, anima a todos sus empleados a aprenderla también. Ella cree que esta práctica conduce a la reducción del estrés, promueve la felicidad y una mejor salud, y hace que uno sea más enérgico y activo.