Comment éviter un burn-out lorsque vous travaillez à domicile

Publié: 2021-03-15

C'est peut-être une idée fausse courante que si nous travaillons à domicile, nous évitons toute possibilité d'épuisement professionnel. Mais cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Le travail à domicile nous rend plus susceptibles de souffrir de cet épuisement potentiellement menaçant pour notre carrière.

À la suite de cette pandémie, l'épuisement professionnel des employés a augmenté de 13 % pour atteindre un total de 58 % entre les mois d'avril et d'août l'an dernier. Le travail à distance peut éliminer certains stress que nous rencontrons sur le lieu de travail, mais ils sont simplement remplacés par d'autres que nous ne pouvons pas ignorer. Nous sommes confrontés à plus de pressions et d'obstacles et maintenant, plus que jamais, il est important de se protéger d'un burn-out . Voici comment vous pouvez éviter ou traiter un épuisement professionnel lorsque vous travaillez à domicile.

Table des matières

  1. Raisons courantes de l'épuisement professionnel
  2. Symptômes et chants d'un burn-out
  3. Eviter ou traiter un burn-out
    1. 1. Gardez une routine de travail
    2. 2. N'oubliez pas de faire des pauses
    3. 3. Communiquez vos besoins
    4. 4. Les week-ends sont toujours des week-ends
    5. 5. Restez en contact avec des amis de travail et des amis réguliers
    6. 6. Exercice
    7. 7. Passez du mode sprint au mode marathon
    8. 8. Prendre des vacances (ce n'est pas naïf)
  4. Conclusion

Raisons courantes de l'épuisement professionnel

Les burnouts sont le résultat d'un stress accumulé prolongé, mais chacun a un seuil différent de ce qu'il peut endurer. Une enquête d'Eagle Hill a révélé ces résultats auprès d'employés souffrant d'épuisement professionnel alors qu'ils travaillaient à domicile l'année dernière :

  • 47 % attribuent l'épuisement professionnel à leur charge de travail
  • 39 % disent qu'il s'agit de concilier travail et vie personnelle
  • 37 % indiquent que cela découle d'un manque de communication, de rétroaction et de soutien
  • 30 % de pressions ponctuelles et un manque de clarté autour des attentes
  • 28% disent que c'est une attente de performance.

Les résultats pointent une multitude de facteurs mais démontrent également que certains salariés ont été victimes de plus d'une de ces causes. La triste vérité de ces statistiques est qu'elles auraient pu être évitées.

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Symptômes et chants d'un burn-out

La meilleure façon d'éviter un épuisement professionnel est de surveiller certains signes avant que tout ne se produise. Vérifiez auprès de vous de temps en temps et prenez les précautions nécessaires si vous remarquez des changements. Il est important de prendre au sérieux les signes d'épuisement professionnel et de ne pas penser que le stress fait simplement partie du fait d'être un adulte qui travaille. Comme tout excès, il peut être nocif pour votre état physique et mental.

Voici quelques questions que vous devriez vous poser à l'occasion recommandées par la clinique Mayo :

  • Êtes-vous devenu cynique ou critique au travail ?
  • Êtes-vous devenu irritable ou impatient avec des collègues, des clients ou des clients ?
  • Manquez-vous d'énergie pour être constamment productif?
  • Vous avez du mal à vous concentrer ?
  • Vous manquez de satisfaction de vos réalisations ?
  • Consommez-vous de la nourriture, des drogues ou de l'alcool pour vous sentir mieux ou simplement pour ne pas vous sentir ?
  • Vos habitudes de sommeil ont-elles changé ?
  • Êtes-vous troublé par des maux de tête inexpliqués, des problèmes d'estomac ou d'intestin ou d'autres problèmes physiques ?

Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, il est peut-être temps de faire quelques changements pour éviter un éventuel burnout. Cependant , ne vous inquiétez pas du stress! Ce n'est pas parce que vous avez répondu oui à l'une de ces questions que vous vous dirigez vers un burn-out. Vous venez peut-être de travailler sur un projet exigeant la semaine dernière, avez perdu quelques clients, avez eu des problèmes de Wi-Fi ou votre ordinateur est tombé en panne et il est tout à fait naturel de se sentir un peu stressé et frustré. On veut juste éviter un effet boule de neige.

Eviter ou traiter un burn-out

Que vous lisiez ce blog parce que vous voulez éviter un burn-out ou parce que vous en avez déjà été victime, ces quelques conseils suivants vous aideront à gérer votre stress lorsque vous travaillez à domicile.

1. Gardez une routine de travail

Vous n'aurez peut-être pas besoin de vous rendre au travail et d'en revenir, de pointer, de prendre votre pause déjeuner avec vos collègues à la même heure tous les jours ou de courir jusqu'à la salle de conférence pour une réunion qui a commencé il y a cinq minutes, mais vos heures de travail devraient rester votre travail les heures. Si vous avez un travail typique de 9h à 17h, respectez les mêmes horaires. Réveillez-vous à la même heure que d'habitude, prenez les mêmes pauses déjeuner et conservez vos habitudes de travail.

Tout comme votre bureau est votre espace de travail désigné au travail, créez un espace dans votre maison qui sert le même objectif. Assurez-vous qu'il est isolé d'une salle commune ou d'un espace que vous utilisez fréquemment afin de pouvoir séparer la vie professionnelle et la vie personnelle tout au long de la journée. Ne pas avoir à faire la navette le matin ne signifie pas que vous vivez à votre travail, alors essayez de continuer à les séparer.

2. N'oubliez pas de faire des pauses

Lorsque vous êtes au bureau, vous êtes dans un environnement de travail constant. À moins de vous précipiter sur une tâche, vous ferez presque naturellement des pauses de temps en temps pour prendre un café, faire une pause cigarette ou discuter avec un collègue. Jouer à des jeux comme un puzzle sur I'm a Puzzle peut également aider à réduire l'épuisement professionnel, car les jeux nous aident à nous divertir. Lorsque vous travaillez à distance, au moins peut-être pendant les premières semaines, vous ne ressentirez peut-être pas le même environnement de travail. Avec cela, vous pouvez oublier de faire une pause de temps en temps. Naturellement, étant à la maison, on a presque l'impression d'être toujours en pause et de ne pas en faire assez. Essayez de ne pas vous laisser submerger par ce sentiment et consacrez-vous quelques minutes par heure pour faire une vraie pause. De plus, vous devez également vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit. Les adultes âgés de 19 ans et plus devraient dormir au moins 7 heures par nuit. Les études de Sleep Advisor montrent que les personnes bien reposées peuvent prévenir les risques professionnels ou les accidents le lendemain de leur entrée au travail plus que celles qui souffrent de fatigue et d'épuisement professionnel.

Prendre une pause
Photo de Ketut Subiyanto provenant de Pexels

3. Communiquez vos besoins

Si vous avez l'habitude de travailler dans un bureau et qu'on vous dit à l'improviste de travailler à domicile, il est fort probable que vous ne disposiez pas de tout l'équipement nécessaire ni adéquat à la maison pour un espace de travail optimal. Notez que votre employeur peut être utile dans cette situation. Vous pouvez demander des utilitaires tels qu'une chaise, un bureau, un moniteur, des câbles, tout ce dont vous avez besoin pour optimiser votre travail. Dans certains cas, vous pouvez également demander une indemnisation pour des factures d'électricité, de chauffage, des chèques alimentaires plus élevées... Assurez-vous de communiquer à un superviseur ou au service des ressources humaines si vous avez besoin ou manquez de quelque chose qui a été causé par le travail à distance. Une idée pourrait être que vous quittiez votre maison et que vous commenciez à travailler dans un espace de coworking. Vous pouvez consulter ces avis sur le coworking et choisir celui qui répond le mieux à vos besoins.

4. Les week-ends sont toujours des week-ends

Les week-ends sont un moment de déconnexion. Lorsque vous êtes au bureau, vous rêvez peut-être de ce vendredi après-midi où vous rentrerez chez vous et commencerez votre week-end… à la maison. Le travail à domicile peut changer un peu votre attitude vis-à-vis du week-end, mais le principe de fermeture est toujours valable. N'oubliez pas de séparer vie professionnelle et vie personnelle. Ce n'est pas parce que la vie professionnelle est venue cohabiter avec la vie personnelle qu'ils doivent également partager une chambre. (C'est peut-être une métaphore farfelue, mais j'espère que cela a du sens !). Évitez l'envie de vérifier vos messages pendant ces jours de congé et faites-en la plupart du temps à l'extérieur.

5. Restez en contact avec des amis de travail et des amis réguliers

Les amis du travail contribuent grandement à rendre le travail plus amusant et parfois plus supportable les jours les plus difficiles. Restez en contact avec eux autant que possible ! Faites quelques pauses téléphoniques avec eux tout au long de la semaine, de petites discussions sur la plateforme de chat de votre travail… Et continuez également vos interactions sociales avec vos amis extérieurs au travail. C'est primordial pour la santé mentale. Envoyez-vous des messages régulièrement, essayez de vous retrouver à l'extérieur (en gardant une distance sociale et un masque bien sûr), faites des promenades, etc. Les humains sont des créatures sociales et nous avons besoin de passer du temps avec les autres.

Faire une balade entre amis
Photo de Charlotte May provenant de Pexels

6. Exercice

Le travail est un stimulant naturel de l' humeur qui a fait ses preuves ! Il augmente vos endorphines et vous met de bonne humeur. Si vous êtes un super héros d'une personne qui peut se réveiller tôt et commencer sa journée avec une séance d'entraînement, faites-le ! Vous commencerez votre journée de travail avec une attitude plus positive. Sinon, si vous êtes un être humain normal comme la majorité d'entre nous, planifiez une séance d'entraînement comme une pause au milieu de la journée ou après le travail pour vous défouler.

7. Passez du mode sprint au mode marathon

Trop d'entre nous comptent sur des facteurs externes pour passer la journée. Café, thé, boissons énergisantes, nicotine… ce sont tous des compléments que nous utilisons pour retrouver de l'énergie. Le truc avec ces suppléments, c'est que chaque high a son duvet. Nous pouvons commencer la journée plein d'énergie, mais la dépression de l'après-midi n'est jamais idéale. Il est plus facile de surmonter la crise au travail qu'à la maison, alors essayez de trouver des alternatives telles que l'exercice, la méditation, de la bonne musique, une alimentation équilibrée…

8. Prendre des vacances (ce n'est pas naïf)

Nous sommes peut-être encore en pleine pandémie, mais il est toujours possible de prendre quelques jours de congé. Vous pouvez partir en séjour dans la ville voisine ou, si vous avez de la chance, dans un autre type de paysage dans votre propre pays. Vous pouvez aussi simplement être à la maison pour passer du temps avec votre famille. Peut-être que vous souhaitez travailler sur un projet complètement différent et personnel comme refaire votre chambre. Ne laissez pas vos jours de vacances s'écouler à la fin de l'année.

Conclusion

Le travail à distance n'a jamais été aussi répandu dans le monde. Pour la majorité d'entre nous, c'est une nouvelle méthode de travail et il a fallu un certain temps d'adaptation. Certains d'entre nous essaient peut-être encore de s'adapter. N'oubliez pas de prendre soin de vous et de garder un œil sur les changements subtils qui pourraient indiquer que vous en faites trop. Si la charge de travail commence à peser sur vous ou votre entreprise, envisagez de faire appel à une autre agence pour obtenir de l'aide et externaliser certains projets. Jetez un œil à certaines de nos agences qui peuvent vous aider pour des projets tels que la façon de communiquer avec votre public pendant une pandémie.