Comment la pleine conscience peut vous aider à libérer votre potentiel musical

La pleine conscience est un concept simple mais puissant que nous, les musiciens, pouvons utiliser comme un outil à notre avantage. La pratique de la pleine conscience offre un nombre considérable d'avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la concentration, le renforcement de la confiance en soi et la possibilité de récupérer la joie que procure la musique, et cela peut également ajouter une toute nouvelle dimension à votre vie musicale.

Mais de quoi s'agit-il exactement ?

La réponse simple est que cela aide à établir une connexion authentique avec le moment présent , permettant de profiter du flux de la vie au fur et à mesure qu'il se déroule. Mais une autre composante essentielle de la pleine conscience est l'amélioration de l'auto-compassion , et c'est ce qui peut aider à transformer les perspectives d'un musicien concernant ses propres croyances, jugements et autocritiques.

J'ai récemment terminé un programme de réduction du stress de huit semaines basé sur la pleine conscience qui m'a doté d'une gamme de compétences pratiques ; et j'aimerais partager ces compétences avec vous. Voici comment vous pouvez utiliser la pleine conscience pour ressentir une plus grande joie et libérer votre potentiel musical.

Pourquoi les musiciens ont-ils besoin de pleine conscience ?

Je trouve souvent difficile de bien performer sous pression, que ce soit en studio ou sur scène, surtout s'il s'agit d'un spectacle important où les enjeux sont élevés. Et comme beaucoup de musiciens, je suis coupable de me mettre sous une pression immense pour donner le meilleur de moi-même.

J'exerce souvent un maximum d'efforts pour concentrer mes pensées et exécuter chaque rythme sur ma batterie avec fluidité et contrôle. Mais j'ai appris que cet effort est, en fait, très inutile. C'est ironique, mais vrai que tous ces jugements et pensées interfèrent en fait avec le flux naturel d'une performance. Lorsque les musiciens, les athlètes et les acteurs se trompent, cela a tendance à être dans les moments les plus cruciaux.

Que voyez-vous quand vous voyez les meilleurs artistes du monde sur scène ? Concentration détendue, fluidité, confiance tranquille et joie. Il semblerait que les musiciens de haut niveau semblent subir très peu de pression, même si la réalité est que le contraire est vrai.

Regardons la formule suivante :

Performance = Potentiel - Interférence

Le potentiel fait référence à notre capacité musicale, notre talent et notre pratique. C'est le temps que nous consacrons en tant que musiciens à construire notre technique et à apprendre une chanson note par note. Tous les bons musiciens pratiquent, et c'est ce qui nous aide à atteindre nos objectifs et à progresser. On parle beaucoup moins souvent d'interférence, pourtant c'est quelque chose que nous vivons tous ; nous ne sommes pas des robots, et nous ne pouvons pas simplement garder nos esprits muets. Les interférences se manifestent par des manques de concentration, de la nervosité, un doute de soi et la pression des attentes.

Dans la formule ci-dessus, le résultat de votre performance est dicté par la capacité de votre potentiel à minimiser les distractions qui l'interfèrent. Parlons maintenant de la première partie de cette équation : le potentiel.

Libérer votre vrai potentiel

La plupart des musiciens apprennent que la pratique rend parfait. Mais la plupart des musiciens n'apprennent jamais la valeur de l'entraînement de l'esprit jusqu'à ce qu'il soit trop tard et que les mauvaises habitudes et le doute de soi se soient installés.

Pourtant, la pleine conscience joue un rôle essentiel dans la réduction de l'impact des pensées négatives et de l'autocritique. Cela ne fait pas disparaître ces pensées ; cependant, nous pouvons certainement apprendre à les prendre moins au sérieux, à prendre du recul et à les reconnaître sans y investir une énergie mentale inutile.

Se concentrer sur le moment présent et adopter une approche consciente lors de l'interprétation de la musique nous libère des doutes et des inquiétudes qui obscurcissent souvent l'esprit. Tout en pratiquant la pleine conscience, nous permettons aux pensées d'aller et de venir sans en juger le contenu. Nous les laissons nous dépasser comme des voitures sur une autoroute ou des nuages ​​au-dessus du ciel.

Mettre l'accent sur la pleine conscience, c'est s'engager dans le moment présent et porter une attention délibérée sur les objets de concentration, tels que les sensations physiques, les sons, les images, les odeurs ou la respiration.

Comment pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience ne nécessite aucun outil pour commencer à pratiquer. Une excellente façon de commencer est un court exercice de respiration. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur une chaise (les yeux fermés), de vous détendre et de vous concentrer entièrement sur votre respiration. Essayez de trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé tout au long de la pratique.

Concentrez-vous sur votre respiration et les sensations que vous ressentez par le nez lorsque vous inspirez et expirez par la bouche lorsque vous expirez. Inspirez profondément, puis expirez profondément. Remarquez ce que vous ressentez lorsque votre estomac et votre poitrine se dilatent lorsque vous aspirez de l'air frais, puis ce que vous ressentez lorsque vous relâchez l'air lorsque vous expirez.

Commencez par dix inspirations et expirations profondes , une ou deux fois par jour. Vous pouvez ensuite essayer dix minutes de respiration de pleine conscience sans être dérangé. Si vous préférez essayer un exercice de pleine conscience guidé, il existe de nombreuses applications disponibles sur YouTube et des applications utiles, notamment Headspace et Calm.

C'est certainement une compétence qui nécessite du dévouement et un engagement à pratiquer cependant. Il vous faudra peut-être un certain temps pour vous sentir à l'aise de rester simplement immobile et de vous concentrer sur les sensations de votre respiration.

Il est probable que l'esprit deviendra distrait ; et c'est bien. Le but n'est pas de détourner votre attention de manière agressive, mais d'accepter gentiment ces pensées et de les laisser passer sans en juger le contenu. Cela peut aider à changer votre point de vue en considérant les pensées comme de simples schémas involontaires d'activité des ondes cérébrales. Il n'est pas nécessaire de se sentir responsable d'eux.

Appliquer la pleine conscience à la performance musicale

Il est scientifiquement prouvé que la pleine conscience augmente l'activité dans les parties du cerveau responsables de la mémoire, de la régulation émotionnelle et de l'acquisition d'une perspective holistique. Il est également prouvé qu'il réduit l' amygdale - le signal de réponse au stress du corps - et vous permet de vous sentir plus calme dans des scénarios musicaux stressants.

Il n'y a pas d'objectif réel à part être dans le moment présent. Nous apportons simplement notre conscience à ce que nous ressentons, voyons et entendons à chaque instant qui passe. Profitez du moment présent et laissez les expériences se dérouler naturellement.

Alors que nous prenons du recul par rapport aux doutes, aux insécurités, aux pressions et aux jugements lors de l'interprétation de la musique, nous commençons à faire davantage confiance à nos capacités innées. C'est la mémoire musculaire précieuse qui conserve les informations sans qu'on ait besoin d'essayer de les exploiter.

La pratique de la pleine conscience réduit l'impact des pensées et l'interférence qu'elles ont sur nos performances. Nous apprenons à ne pas prendre nos pensées trop au sérieux et à mieux faire confiance à nos propres capacités.

En ne prenant pas les pensées au sérieux, et même en nous donnant la liberté de faire plus d'erreurs, cela nous permet de nous sentir plus détendus tout au long de notre parcours musical, que ce soit en répétition, en enregistrement en studio ou en live sur scène.

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Gideon Waxman est un batteur et professeur de musique basé à Londres, titulaire d'un baccalauréat en musique de l'Université de Westminster. Vous pouvez trouver plus de ses conseils sur Drum Helper - l'une des ressources de batterie en ligne gratuites les plus populaires du Web.

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