Maintenir le bien-être tout en travaillant à domicile
Publié: 2015-09-02
Rester en bonne santé tout en travaillant à domicile demande des efforts. Découvrez nos conseils pour développer une routine bien-être en tant que freelance.
Bien que le travail à domicile présente de nombreux avantages - établir votre propre emploi du temps, travailler en pyjama, éviter les trajets domicile-travail - un programme de bien-être n'en fait pas partie. De nombreux pigistes peuvent penser que le travail à domicile sera bénéfique pour leur santé et leur niveau de stress, mais le plus souvent, la santé et le bien-être passent au second plan par rapport au confort, à la commodité et aux clients.
Même les gourous du fitness les plus engagés auraient du mal à maintenir leur régime général de fitness lorsqu'ils travaillent à domicile. Travailler en tant que pigiste signifie souvent que vous avez arrêté de conduire, de faire du vélo, de marcher ou de prendre les transports en commun pour vous rendre sur votre lieu de travail. Ce qui est souvent considéré comme un simple moyen de se rendre d'un point A à un point B fait en fait partie intégrante de votre routine bien-être ! Une fois que vous avez supprimé cette activité apparemment banale, vous supprimez automatiquement une partie de votre dépense calorique quotidienne et de votre exercice.
De plus, de nombreuses entreprises proposent actuellement des programmes de bien-être pour aider leurs employés à rester en bonne santé et heureux. Parce que les pigistes ne sont souvent pas associés à une grande entreprise, ils manquent souvent de cet avantage extrêmement important, ce qui les rend responsables (à la fois organisationnellement et financièrement) de la création et du respect d'un régime de bien-être.
Brouiller les frontières entre le travail et la vie peut également entraîner un stress, une fatigue et une frustration considérables. Lorsque votre vie à la maison et votre temps de travail sont si étroitement liés, il est important d'établir des règles et des limites pour vous-même afin de vous assurer que vous restez conscient et en bonne santé – et sain d'esprit.
Il existe de nombreuses façons de faire du bien-être une priorité même en travaillant à domicile. En utilisant les conseils suivants, construisez une routine de bien-être qui fonctionne pour vous et votre emploi du temps, tout en vous rappelant toujours que vous avez le contrôle sur la façon dont vous organisez votre temps (et votre santé !).
Sortir de la maison est la première étape pour faire tout ce qui semble souvent obligatoire, surtout lorsqu'il s'agit de fitness. Cette première étape de l'intention à la porte est souvent tout ce qu'il faut pour vous rendre à la salle de sport, au studio ou au centre de fitness. Pour les pigistes, cela vaut dix fois. Apportez un sac de vêtements d'entraînement avec vous lorsque vous travaillez à l'extérieur de votre maison. Avoir votre équipement prêt à tout moment rend plus difficile de vous détourner de ce studio de yoga que vous passez sur le chemin du retour.
Pour faire un peu de cardio et vous donner un nouvel espace de tête, dirigez-vous vers un café naturel, une bibliothèque ou un espace de travail communautaire quelques fois par semaine. Échangez le travail dans les cafés (où la tentation de la pâtisserie est toujours présente) et dirigez-vous vers un bar à jus. Beaucoup de ces joints disposeront d'une connexion Wi-Fi gratuite et proposeront des jus de fruits frais, des smoothies savoureux et d'autres collations saines qui vous feront oublier votre croissant au chocolat habituel. Besoin d'un peu d'énergie supplémentaire ? Assurez-vous de commander une collation avec de la poudre de racine de maca, qui aide à augmenter les niveaux d'énergie et l'endurance.
Les espaces de travail communautaires (également appelés espaces de coworking) sont également une excellente option pour travailler à partir d'une résidence secondaire. De nombreux espaces de travail communautaires, tels que WeWork, NextSpace et Citizen Space, offrent un lieu paisible pour se mettre au travail, tout en fournissant des collations saines, des espaces communs anti-stress et même des réductions sur l'assurance maladie et les abonnements à une salle de sport.
Même si vous n'avez pas l'intention de vous rendre à une séance d'entraînement au cours de la journée ou de déménager dans un espace de travail communautaire, le simple fait de sortir est bénéfique en soi. Faire le tour du pâté de maisons ou faire une pause peut améliorer votre humeur, éliminer le stress et stimuler la créativité.
La maison, pour beaucoup d'entre nous, est le lieu ultime du zen. C'est l'endroit où nous nous détendons, nous remuons les pieds et oublions les soucis de nos journées de travail. Pour les pigistes, où le travail et la maison sont si interconnectés, il est plus difficile de trouver le même réconfort. En créant des espaces complètement séparés pour le travail et la détente, vous pouvez vous efforcer d'éliminer le stress et de stimuler la relaxation pendant les heures non travaillées.
Établir des aires de travail et de jeu spécifiques
Que vous ayez une pièce supplémentaire à revendre ou juste un coin, il est important de créer un espace spécialement conçu pour le travail – ou le jeu, selon celui pour lequel vous trouvez le plus difficile de trouver du temps.
Si vous trouvez que vous êtes facilement distrait lorsque vous travaillez à domicile, créez un bureau à domicile. Achetez (ou construisez) un bureau dans un endroit bien éclairé et peu distrait. Gardez les téléviseurs et les jouets dans une pièce différente ; cette zone devrait faciliter l'exécution de votre travail, pas facile de se relâcher. Remplissez votre bureau avec un tableau de visualisation, des plantes résistantes à l'eau, des photos et des livres d'inspiration, tout en vous assurant qu'il reste suffisamment clair pour que vous ne vous sentiez pas submergé lorsque vous vous asseyez pour travailler.
Si vous préférez que votre zone spécifiée soit centrée sur le fitness ou le jeu plutôt que sur le travail, alors plus de puissance pour vous ! Créez une salle d'entraînement qui facilite les courtes pauses de remise en forme. Équipez-vous d'un équipement de fitness facile à déplacer qui offre le meilleur rapport qualité-prix (et de l'espace !). Faites le plein de kettlebells, de bandes de résistance et d'un tapis de yoga. Pour créer une pièce plus centrée sur le jeu, aménagez votre espace autour de l'un de vos passe-temps (même si ce passe-temps est de regarder la télévision). Rendre cet espace totalement dépourvu de tout travail ; gardez les ordinateurs, les téléphones, les fichiers et, si possible, Internet hors de cette pièce pour freiner votre tendance à travailler lorsque vous êtes censé vous détendre.
Le travail à domicile peut parfois amener certains à grignoter régulièrement. Après tout, s'il y a de la crème glacée et des biscuits dans la cuisine, qui est là pour vous empêcher d'en manger toutes les heures environ ? Contournez l'envie de vous gaver de sucreries et de collations sucrées en vous en débarrassant complètement. Remplissez votre armoire à collations de noix, de fruits secs, de chips de légumes, de produits découpés et de houmous pour lutter contre la faim sans ruiner votre bonne santé.
L'achat d'équipements de fitness pour votre maison peut également vous aider à respecter votre routine de bien-être, même si vous n'avez pas de salle de fitness désignée. Passez ce que serait votre pause déjeuner avec un tapis de yoga, des bandes de résistance ou quelques haltères de dix livres. Toutes les heures, passez environ cinq minutes à vous étirer, à soulever des poids ou à faire une respiration nasale alternative. Prendre ces petites pauses tout au long de la journée peut vraiment améliorer votre productivité et votre niveau de stress, tout en vous aidant à garder le bien-être au premier plan de votre esprit.
Les pigistes sont souvent obligés d'être incroyablement organisés afin d'accomplir la quantité précise de travail chaque jour qui leur permettra de continuer leur flexibilité de travail. Puisque vous possédez déjà ces compétences organisationnelles innées, utilisez-les à votre avantage en créant des blocs de temps explicites pour le travail, le jeu et le bien-être.
Établissez des moments où vous fermez tout, y compris votre téléphone portable, pour vous concentrer sur vos passe-temps, votre famille, vos amis et vos autres responsabilités. Faites-en une habitude, car c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale, spirituelle et émotionnelle.
La création d'un horaire s'applique autant aux entraînements et au soulagement du stress qu'à l'équilibre travail-vie personnelle. Que vous preniez du temps pour votre pratique de la méditation, vos cours de kick-boxing ou votre course de l'après-midi, la chose la plus importante est de prévoir du temps pour ces activités un peu comme vous le feriez pour un appel client, une réunion ou un événement spécial.
Déterminez le moment de la journée qui vous convient le mieux pour vous et vos entraînements. Se lever tôt vous aide-t-il à vous sentir prêt pour la journée ? Programmez vos cours de fitness le matin. Vous vous sentez fatigué et à court de jus par la crise de 14h ? Planifiez une séance d'entraînement l'après-midi pour rester motivé pour le reste de la journée.
Le travail à domicile présente de nombreux avantages et avantages, et prendre le contrôle de votre bien-être peut également en faire partie ! Ce n'est qu'en faisant du bien-être une priorité dans votre emploi du temps que vous en ferez une priorité dans votre vie.
Comment faire de votre bien-être une priorité tout en travaillant à domicile ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
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Bien que le travail à domicile présente de nombreux avantages - établir votre propre emploi du temps, travailler en pyjama, éviter les trajets domicile-travail - un programme de bien-être n'en fait pas partie. De nombreux pigistes peuvent penser que le travail à domicile sera bénéfique pour leur santé et leur niveau de stress, mais le plus souvent, la santé et le bien-être passent au second plan par rapport au confort, à la commodité et aux clients.
Qu'arrive-t-il à votre santé lorsque vous travaillez à domicile ?
Même les gourous du fitness les plus engagés auraient du mal à maintenir leur régime général de fitness lorsqu'ils travaillent à domicile. Travailler en tant que pigiste signifie souvent que vous avez arrêté de conduire, de faire du vélo, de marcher ou de prendre les transports en commun pour vous rendre sur votre lieu de travail. Ce qui est souvent considéré comme un simple moyen de se rendre d'un point A à un point B fait en fait partie intégrante de votre routine bien-être ! Une fois que vous avez supprimé cette activité apparemment banale, vous supprimez automatiquement une partie de votre dépense calorique quotidienne et de votre exercice.
De plus, de nombreuses entreprises proposent actuellement des programmes de bien-être pour aider leurs employés à rester en bonne santé et heureux. Parce que les pigistes ne sont souvent pas associés à une grande entreprise, ils manquent souvent de cet avantage extrêmement important, ce qui les rend responsables (à la fois organisationnellement et financièrement) de la création et du respect d'un régime de bien-être.
Brouiller les frontières entre le travail et la vie peut également entraîner un stress, une fatigue et une frustration considérables. Lorsque votre vie à la maison et votre temps de travail sont si étroitement liés, il est important d'établir des règles et des limites pour vous-même afin de vous assurer que vous restez conscient et en bonne santé – et sain d'esprit.
Maintenir une routine de bien-être tout en travaillant à domicile
Il existe de nombreuses façons de faire du bien-être une priorité même en travaillant à domicile. En utilisant les conseils suivants, construisez une routine de bien-être qui fonctionne pour vous et votre emploi du temps, tout en vous rappelant toujours que vous avez le contrôle sur la façon dont vous organisez votre temps (et votre santé !).
Faire la navette - même si c'est juste en bas du bloc
Sortir de la maison est la première étape pour faire tout ce qui semble souvent obligatoire, surtout lorsqu'il s'agit de fitness. Cette première étape de l'intention à la porte est souvent tout ce qu'il faut pour vous rendre à la salle de sport, au studio ou au centre de fitness. Pour les pigistes, cela vaut dix fois. Apportez un sac de vêtements d'entraînement avec vous lorsque vous travaillez à l'extérieur de votre maison. Avoir votre équipement prêt à tout moment rend plus difficile de vous détourner de ce studio de yoga que vous passez sur le chemin du retour.
Pour faire un peu de cardio et vous donner un nouvel espace de tête, dirigez-vous vers un café naturel, une bibliothèque ou un espace de travail communautaire quelques fois par semaine. Échangez le travail dans les cafés (où la tentation de la pâtisserie est toujours présente) et dirigez-vous vers un bar à jus. Beaucoup de ces joints disposeront d'une connexion Wi-Fi gratuite et proposeront des jus de fruits frais, des smoothies savoureux et d'autres collations saines qui vous feront oublier votre croissant au chocolat habituel. Besoin d'un peu d'énergie supplémentaire ? Assurez-vous de commander une collation avec de la poudre de racine de maca, qui aide à augmenter les niveaux d'énergie et l'endurance.
Les espaces de travail communautaires (également appelés espaces de coworking) sont également une excellente option pour travailler à partir d'une résidence secondaire. De nombreux espaces de travail communautaires, tels que WeWork, NextSpace et Citizen Space, offrent un lieu paisible pour se mettre au travail, tout en fournissant des collations saines, des espaces communs anti-stress et même des réductions sur l'assurance maladie et les abonnements à une salle de sport.
Même si vous n'avez pas l'intention de vous rendre à une séance d'entraînement au cours de la journée ou de déménager dans un espace de travail communautaire, le simple fait de sortir est bénéfique en soi. Faire le tour du pâté de maisons ou faire une pause peut améliorer votre humeur, éliminer le stress et stimuler la créativité.
Libérez votre espace zen
La maison, pour beaucoup d'entre nous, est le lieu ultime du zen. C'est l'endroit où nous nous détendons, nous remuons les pieds et oublions les soucis de nos journées de travail. Pour les pigistes, où le travail et la maison sont si interconnectés, il est plus difficile de trouver le même réconfort. En créant des espaces complètement séparés pour le travail et la détente, vous pouvez vous efforcer d'éliminer le stress et de stimuler la relaxation pendant les heures non travaillées.
Établir des aires de travail et de jeu spécifiques
Que vous ayez une pièce supplémentaire à revendre ou juste un coin, il est important de créer un espace spécialement conçu pour le travail – ou le jeu, selon celui pour lequel vous trouvez le plus difficile de trouver du temps.
Si vous trouvez que vous êtes facilement distrait lorsque vous travaillez à domicile, créez un bureau à domicile. Achetez (ou construisez) un bureau dans un endroit bien éclairé et peu distrait. Gardez les téléviseurs et les jouets dans une pièce différente ; cette zone devrait faciliter l'exécution de votre travail, pas facile de se relâcher. Remplissez votre bureau avec un tableau de visualisation, des plantes résistantes à l'eau, des photos et des livres d'inspiration, tout en vous assurant qu'il reste suffisamment clair pour que vous ne vous sentiez pas submergé lorsque vous vous asseyez pour travailler.
Si vous préférez que votre zone spécifiée soit centrée sur le fitness ou le jeu plutôt que sur le travail, alors plus de puissance pour vous ! Créez une salle d'entraînement qui facilite les courtes pauses de remise en forme. Équipez-vous d'un équipement de fitness facile à déplacer qui offre le meilleur rapport qualité-prix (et de l'espace !). Faites le plein de kettlebells, de bandes de résistance et d'un tapis de yoga. Pour créer une pièce plus centrée sur le jeu, aménagez votre espace autour de l'un de vos passe-temps (même si ce passe-temps est de regarder la télévision). Rendre cet espace totalement dépourvu de tout travail ; gardez les ordinateurs, les téléphones, les fichiers et, si possible, Internet hors de cette pièce pour freiner votre tendance à travailler lorsque vous êtes censé vous détendre.
Gardez des aliments et des équipements sains dans la maison
Le travail à domicile peut parfois amener certains à grignoter régulièrement. Après tout, s'il y a de la crème glacée et des biscuits dans la cuisine, qui est là pour vous empêcher d'en manger toutes les heures environ ? Contournez l'envie de vous gaver de sucreries et de collations sucrées en vous en débarrassant complètement. Remplissez votre armoire à collations de noix, de fruits secs, de chips de légumes, de produits découpés et de houmous pour lutter contre la faim sans ruiner votre bonne santé.
L'achat d'équipements de fitness pour votre maison peut également vous aider à respecter votre routine de bien-être, même si vous n'avez pas de salle de fitness désignée. Passez ce que serait votre pause déjeuner avec un tapis de yoga, des bandes de résistance ou quelques haltères de dix livres. Toutes les heures, passez environ cinq minutes à vous étirer, à soulever des poids ou à faire une respiration nasale alternative. Prendre ces petites pauses tout au long de la journée peut vraiment améliorer votre productivité et votre niveau de stress, tout en vous aidant à garder le bien-être au premier plan de votre esprit.
Créez un horaire et respectez-le
Les pigistes sont souvent obligés d'être incroyablement organisés afin d'accomplir la quantité précise de travail chaque jour qui leur permettra de continuer leur flexibilité de travail. Puisque vous possédez déjà ces compétences organisationnelles innées, utilisez-les à votre avantage en créant des blocs de temps explicites pour le travail, le jeu et le bien-être.
Établissez des moments où vous fermez tout, y compris votre téléphone portable, pour vous concentrer sur vos passe-temps, votre famille, vos amis et vos autres responsabilités. Faites-en une habitude, car c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale, spirituelle et émotionnelle.
La création d'un horaire s'applique autant aux entraînements et au soulagement du stress qu'à l'équilibre travail-vie personnelle. Que vous preniez du temps pour votre pratique de la méditation, vos cours de kick-boxing ou votre course de l'après-midi, la chose la plus importante est de prévoir du temps pour ces activités un peu comme vous le feriez pour un appel client, une réunion ou un événement spécial.
Déterminez le moment de la journée qui vous convient le mieux pour vous et vos entraînements. Se lever tôt vous aide-t-il à vous sentir prêt pour la journée ? Programmez vos cours de fitness le matin. Vous vous sentez fatigué et à court de jus par la crise de 14h ? Planifiez une séance d'entraînement l'après-midi pour rester motivé pour le reste de la journée.
Votre bien-être est entre vos mains
Le travail à domicile présente de nombreux avantages et avantages, et prendre le contrôle de votre bien-être peut également en faire partie ! Ce n'est qu'en faisant du bien-être une priorité dans votre emploi du temps que vous en ferez une priorité dans votre vie.
Comment faire de votre bien-être une priorité tout en travaillant à domicile ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
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