Cara Menghindari Kelelahan Saat Bekerja dari Rumah
Diterbitkan: 2021-03-15Mungkin kesalahpahaman umum bahwa jika kita bekerja dari rumah, kita menghindari kemungkinan kelelahan. Tapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Bekerja dari rumah membuat kita lebih rentan menderita kelelahan yang berpotensi mengancam karier ini.
Akibat pandemi ini, burnout karyawan meningkat 13% hingga mencapai total 58% antara bulan April dan Agustus tahun lalu. Bekerja jarak jauh dapat menghilangkan beberapa tekanan yang kita temui di tempat kerja, tetapi mereka hanya diganti dengan orang lain yang tidak dapat kita abaikan. Kita dihadapkan dengan lebih banyak tekanan dan rintangan dan sekarang, lebih dari sebelumnya, penting untuk melindungi diri kita dari kelelahan . Berikut adalah bagaimana Anda dapat menghindari atau mengobati kelelahan saat bekerja dari rumah.
Daftar Isi
- Alasan umum kelelahan
- Gejala dan nyanyian kelelahan
- Menghindari atau mengobati kelelahan
- 1. Pertahankan rutinitas kerja
- 2. Jangan lupa istirahat
- 3. Komunikasikan kebutuhan Anda
- 4. Akhir pekan tetaplah akhir pekan
- 5. Bersaing dengan teman kerja dan teman biasa
- 6. Latihan
- 7. Beralih dari mode lari cepat ke maraton
- 8. Berlibur (tidak naif)
- Kesimpulan
Alasan umum kelelahan
Kelelahan adalah hasil dari akumulasi stres yang berkepanjangan, tetapi setiap orang memiliki ambang batas yang berbeda dari apa yang dapat mereka tahan. Survei sebuah Eagle Hill mengungkapkan hasil ini dari karyawan menderita kelelahan sementara bekerja dari rumah tahun lalu:
- 47% mengaitkan kelelahan dengan beban kerja mereka
- 39% mengatakan itu menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka
- 37% menunjukkan itu berasal dari kurangnya komunikasi, umpan balik, dan dukungan
- 30% menunjuk ke tekanan waktu dan kurangnya kejelasan seputar harapan
- 28% mengatakan itu ekspektasi kinerja.
Hasil menunjukkan banyak faktor tetapi juga menunjukkan bahwa beberapa karyawan menjadi korban lebih dari satu penyebab ini. Kebenaran yang disayangkan dari statistik ini adalah bahwa mereka dapat dihindari.
Gejala dan nyanyian kelelahan
Cara terbaik untuk menghindari kelelahan adalah dengan memperhatikan tanda-tanda tertentu sebelum semuanya terjadi. Periksa diri Anda dari waktu ke waktu dan lakukan tindakan pencegahan yang diperlukan jika Anda melihat ada perubahan. Penting untuk menganggap serius tanda-tanda kelelahan dan tidak berpikir bahwa stres hanyalah bagian dari menjadi orang dewasa yang bekerja. Sama seperti apa pun yang berlebihan, itu bisa berbahaya bagi kondisi fisik dan mental Anda.
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri pada kesempatan yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic:
- Apakah Anda menjadi sinis atau kritis di tempat kerja?
- Apakah Anda menjadi mudah tersinggung atau tidak sabar dengan rekan kerja, pelanggan, atau klien?
- Apakah Anda kekurangan energi untuk terus produktif?
- Apakah Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi?
- Apakah Anda kurang puas dengan pencapaian Anda?
- Apakah Anda menggunakan makanan, obat-obatan atau alkohol untuk merasa lebih baik atau hanya tidak merasa?
- Apakah kebiasaan tidur Anda berubah?
- Apakah Anda terganggu oleh sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, masalah perut atau usus, atau keluhan fisik lainnya?
Jika Anda telah menjawab ya untuk salah satu pertanyaan ini, mungkin inilah saatnya untuk membuat beberapa perubahan untuk menghindari kemungkinan kelelahan. Namun , jangan stres tentang stres! Hanya karena Anda mungkin telah mengatakan ya untuk semua pertanyaan ini tidak berarti Anda sedang menuju kejenuhan. Anda mungkin baru saja mengerjakan proyek yang menuntut selama seminggu terakhir, kehilangan beberapa klien, mengalami beberapa masalah Wi-Fi atau komputer Anda rusak dan sangat wajar untuk merasa sedikit stres dan frustrasi. Kami hanya ingin menghindari efek bola salju.
Menghindari atau mengobati kelelahan
Baik Anda membaca blog ini karena ingin menghindari kelelahan atau karena Anda pernah menjadi korbannya, beberapa tips berikut ini akan membantu Anda mengelola stres saat bekerja dari rumah.
1. Pertahankan rutinitas kerja
Anda mungkin tidak perlu bolak-balik ke dan dari tempat kerja, masuk, istirahat makan siang dengan rekan kerja Anda pada waktu yang sama setiap hari atau lari ke ruang konferensi untuk rapat yang dimulai lima menit yang lalu, tetapi jam kerja Anda harus tetap menjadi pekerjaan Anda jam. Jika Anda memiliki pekerjaan jam 9-5 yang khas, tetaplah pada jam yang sama. Bangun pada waktu yang sama seperti biasanya, istirahat makan siang yang sama, dan pertahankan kebiasaan kerja Anda yang biasa.
Sama seperti kantor Anda adalah ruang kerja yang Anda tentukan di tempat kerja, ciptakan ruang di rumah Anda yang memiliki tujuan yang sama. Pastikan itu terpencil dari ruang bersama atau ruang yang sering Anda gunakan sehingga Anda dapat memisahkan kehidupan kerja dan kehidupan pribadi sepanjang hari. Tidak harus bolak-balik di pagi hari tidak berarti Anda tinggal di pekerjaan Anda, jadi cobalah untuk terus memisahkan mereka.
2. Jangan lupa istirahat
Ketika Anda berada di kantor, Anda berada di lingkungan kerja yang konstan. Kecuali jika Anda sedang terburu-buru dalam suatu tugas, Anda hampir secara alami akan beristirahat dari waktu ke waktu untuk minum kopi, merokok, atau mengobrol dengan rekan kerja. Bermain game seperti jigsaw puzzle di I'm a Puzzle juga dapat membantu mengurangi kelelahan karena game membantu kita menghibur diri sendiri. Saat bekerja dari jarak jauh, setidaknya mungkin selama beberapa minggu pertama, Anda mungkin tidak merasakan lingkungan kerja yang sama. Dengan ini, Anda mungkin lupa untuk istirahat dari waktu ke waktu. Secara alami, berada di rumah, hampir terasa seperti Anda selalu istirahat dan sepertinya Anda tidak melakukan cukup banyak. Cobalah untuk tidak membiarkan perasaan ini menguasai Anda dan berikan waktu beberapa menit dalam satu jam untuk benar-benar beristirahat. Selain itu, Anda juga harus memastikan bahwa Anda tidur cukup setiap malam. Orang dewasa berusia 19 tahun ke atas harus tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Studi Sleep Advisor menunjukkan bahwa individu yang beristirahat dengan baik dapat mencegah bahaya atau kecelakaan kerja pada hari berikutnya sehingga mereka terjun ke pekerjaan lebih dari mereka yang mengalami kelelahan dan kejenuhan dari pekerjaan.
3. Komunikasikan kebutuhan Anda
Jika Anda terbiasa bekerja di kantor, dan tiba-tiba Anda disuruh bekerja dari rumah, kemungkinan besar Anda tidak memiliki semua peralatan yang diperlukan atau memadai di rumah untuk ruang kerja yang optimal. Perhatikan bahwa majikan Anda dapat berguna dalam situasi ini. Anda dapat meminta utilitas seperti kursi, meja, monitor, kabel, apa pun yang Anda perlukan untuk mengoptimalkan pekerjaan Anda. Dalam beberapa kasus, Anda juga dapat meminta kompensasi untuk tagihan listrik yang lebih tinggi, tagihan pemanas, cek makanan…Pastikan Anda berkomunikasi dengan supervisor atau departemen SDM jika Anda memerlukan atau kekurangan sesuatu yang disebabkan oleh kerja jarak jauh. Sebuah ide mungkin bagi Anda untuk benar-benar meninggalkan rumah dan mulai bekerja di ruang kerja bersama. Anda dapat memeriksa ulasan rekan kerja tersebut dan memilih yang terbaik yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
4. Akhir pekan tetaplah akhir pekan
Akhir pekan adalah waktu untuk istirahat. Ketika Anda berada di kantor, Anda mungkin merindukan hari Jumat sore itu ketika Anda harus pulang dan memulai akhir pekan Anda…di rumah. Bekerja dari rumah mungkin sedikit mengubah sikap Anda terhadap akhir pekan, tetapi premis untuk berhenti bekerja tetap berlaku. Ingatlah untuk memisahkan kehidupan kerja dan kehidupan pribadi. Hanya karena kehidupan kerja telah datang untuk hidup dengan kehidupan pribadi tidak berarti mereka juga harus berbagi kamar tidur. (Itu mungkin metafora yang dibuat-buat, tapi semoga masuk akal!). Hindari keinginan untuk memeriksa pesan Anda pada hari libur ini, dan gunakan sebagian besar waktu di luar.
5. Bersaing dengan teman kerja dan teman biasa
Teman kerja adalah bagian besar dari membuat pekerjaan lebih menyenangkan dan terkadang lebih tertahankan di hari-hari yang lebih sulit. Tetap berhubungan dengan mereka sebanyak mungkin! Lakukan beberapa panggilan istirahat dengan mereka sepanjang minggu, obrolan kecil di platform obrolan kantor Anda…Dan juga lanjutkan interaksi sosial Anda dengan teman kerja di luar Anda. Ini sangat penting untuk kesehatan mental. Pesan satu sama lain secara teratur, mencoba dan bertemu di luar (menjaga jarak sosial dan masker tentu saja), berjalan-jalan dll. Manusia adalah makhluk sosial dan kita perlu menghabiskan waktu dengan orang lain.
6. Latihan
Bekerja adalah penguat suasana hati alami yang terbukti ! Ini meningkatkan endorfin Anda dan membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Jika Anda seorang pahlawan super yang bisa bangun pagi dan memulai hari dengan berolahraga, lakukanlah! Anda akan memulai hari kerja Anda dengan sikap yang lebih positif. Jika tidak, jika Anda adalah manusia normal seperti kebanyakan dari kita, jadwalkan latihan sebagai istirahat di tengah hari atau setelah bekerja untuk mengeluarkan tenaga.
7. Beralih dari mode lari cepat ke maraton
Terlalu banyak dari kita bergantung pada faktor eksternal untuk membantu kita menjalani hari. Kopi, teh, minuman energi, nikotin… semuanya adalah suplemen yang kita gunakan untuk mendapatkan energi. Hal dengan suplemen ini adalah bahwa setiap tinggi memiliki turunnya. Kita mungkin memulai hari dengan energi, tetapi kemerosotan sore hari tidak pernah ideal. Lebih mudah untuk melewati kemerosotan di tempat kerja daripada di rumah jadi cobalah dan temukan beberapa alternatif seperti olahraga, meditasi, musik yang bagus, diet seimbang…
8. Berlibur (tidak naif)
Kita mungkin masih berada di tengah pandemi, tetapi masih memungkinkan untuk mengambil beberapa hari libur. Anda bisa staycation di kota tetangga atau jika beruntung menikmati pemandangan yang berbeda di negara Anda sendiri. Anda juga bisa hanya berada di rumah untuk menghabiskan waktu bersama keluarga. Mungkin Anda ingin mengerjakan proyek yang sama sekali berbeda dan pribadi seperti menata ulang kamar tidur Anda. Jangan biarkan hari-hari liburan Anda berlalu begitu saja di penghujung tahun.
Kesimpulan
Kerja jarak jauh belum pernah tersebar luas di seluruh dunia. Bagi sebagian besar dari kita, ini adalah metode kerja baru dan butuh beberapa waktu untuk beradaptasi. Beberapa dari kita mungkin masih mencoba beradaptasi. Ingatlah untuk menjaga diri sendiri dan perhatikan perubahan halus yang mungkin menunjukkan bahwa Anda terlalu banyak mengambil tindakan. Jika beban kerja mulai membebani Anda atau perusahaan Anda, pertimbangkan untuk menghubungi agensi lain untuk mendapatkan bantuan dan mengalihdayakan beberapa proyek. Lihat beberapa agensi kami yang dapat membantu proyek seperti cara berkomunikasi dengan audiens Anda selama pandemi.