Bagaimana perhatian dapat membantu membuka potensi musik Anda

Mindfulness adalah konsep sederhana, namun kuat yang dapat kita gunakan sebagai musisi sebagai alat untuk keuntungan kita. Latihan mindfulness menawarkan banyak manfaat, termasuk pengurangan stres, meningkatkan fokus, meningkatkan kepercayaan diri, dan menawarkan kesempatan untuk mendapatkan kembali kegembiraan yang diberikan musik—dan itu juga dapat menambah dimensi baru dalam kehidupan musik Anda.

Tapi apa sebenarnya itu semua?

Jawaban sederhananya adalah membantu membangun koneksi otentik ke saat ini , memungkinkan seseorang untuk menikmati aliran kehidupan saat terbentang. Tetapi komponen inti lain dari perhatian adalah peningkatan belas kasih diri , dan inilah yang dapat membantu mengubah perspektif musisi mengenai keyakinan, penilaian, dan kritik diri mereka sendiri.

Saya baru saja menyelesaikan program pengurangan stres berbasis kesadaran selama delapan minggu yang membekali saya dengan berbagai keterampilan praktis; dan saya ingin berbagi keterampilan ini dengan Anda. Inilah cara Anda dapat menggunakan perhatian penuh untuk mengalami kegembiraan yang lebih besar dan membuka potensi musik Anda.

Mengapa musisi membutuhkan perhatian?

Saya sering merasa sulit untuk tampil baik di bawah tekanan—baik di studio atau langsung di atas panggung—terutama jika itu adalah pertunjukan penting di mana taruhannya tinggi. Dan seperti banyak musisi, saya bersalah karena menempatkan diri saya di bawah tekanan besar untuk melakukan yang terbaik yang saya bisa.

Saya sering mengerahkan upaya maksimal untuk memfokuskan pikiran saya dan mengeksekusi setiap ritme pada set drum saya dengan fluiditas dan kontrol. Tetapi saya telah belajar bahwa upaya ini, pada kenyataannya, sangat tidak membantu. Sungguh ironis, tetapi benar bahwa semua penilaian dan pemikiran ini sebenarnya mengganggu aliran alami sebuah pertunjukan. Ketika musisi, atlet, dan aktor tergelincir, itu cenderung terjadi pada saat-saat paling penting.

Apa yang Anda lihat ketika Anda melihat pemain terbaik dunia di atas panggung? Konsentrasi santai, fluiditas, kepercayaan diri yang tenang, dan kegembiraan. Tampaknya musisi papan atas tampaknya berada di bawah tekanan yang sangat kecil, meskipun kenyataannya adalah sebaliknya.

Mari kita lihat rumus berikut:

Performa = Potensi - Interferensi

Potensi mengacu pada kemampuan, bakat, dan latihan musik kita. Itulah waktu yang kami dedikasikan sebagai musisi untuk membangun teknik kami dan mempelajari nada demi nada lagu. Semua musisi yang baik berlatih, dan inilah yang membantu kami mencapai tujuan dan kemajuan kami. Interferensi lebih jarang dibicarakan, namun itu adalah sesuatu yang kita semua alami; kami bukan robot, dan kami tidak bisa begitu saja membisu. Gangguan bermanifestasi sebagai penyimpangan dalam konsentrasi, kegugupan, keraguan diri, dan tekanan dari harapan.

Dalam rumus di atas, hasil kinerja Anda ditentukan oleh seberapa baik potensi Anda dapat meminimalkan gangguan yang mengganggunya. Sekarang mari kita bicara tentang bagian pertama dari persamaan ini: potensial.

Membuka potensi sejati Anda

Kebanyakan musisi belajar bahwa latihan menjadi sempurna. Tetapi kebanyakan musisi tidak pernah diajarkan nilai melatih pikiran sampai terlambat dan kebiasaan buruk serta keraguan diri telah menguasainya.

Namun perhatian penuh memainkan peran integral dalam mengurangi dampak pikiran negatif dan kritik diri. Itu tidak membuat pikiran-pikiran ini hilang; namun, kita tentu dapat belajar untuk tidak menganggapnya terlalu serius, dan mundur darinya dan mengakuinya tanpa menginvestasikan energi mental yang sia-sia ke dalamnya.

Berfokus pada saat ini dan menerapkan pendekatan penuh perhatian saat menampilkan musik membebaskan kita dari keraguan dan kekhawatiran yang sering mengaburkan pikiran. Saat mempraktikkan perhatian, kita membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa menilai isinya. Kami membiarkan mereka melewati kami seperti mobil di jalan raya atau awan di atas langit.

Menekankan perhatian adalah tentang terlibat dengan saat ini dan menempatkan perhatian yang disengaja pada objek fokus, seperti sensasi fisik, suara, pemandangan, bau, atau napas.

Bagaimana cara melatih perhatian?

Perhatian penuh tidak memerlukan alat untuk mulai berlatih. Cara yang bagus untuk memulai adalah dengan latihan pernapasan pendek. Yang harus Anda lakukan adalah duduk di kursi (dengan mata tertutup), dan rileks dan fokus sepenuhnya pada pernapasan Anda. Cobalah dan temukan tempat di mana Anda tidak akan terganggu selama latihan.

Fokus pada napas Anda dan sensasi masuk melalui hidung saat Anda menarik napas dan keluar melalui mulut saat Anda mengeluarkan napas. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan napas dalam-dalam. Perhatikan bagaimana rasanya perut dan dada Anda mengembang saat Anda menghirup udara segar, lalu bagaimana rasanya saat Anda melepaskan udara saat Anda mengembuskan napas.

Mulailah dengan sepuluh napas dalam dan keluar , satu atau dua kali sehari. Anda kemudian dapat melanjutkan untuk mencoba pernapasan perhatian penuh selama sepuluh menit. Jika Anda lebih suka mencoba latihan mindfulness terpandu, ada banyak tersedia di YouTube dan aplikasi yang berguna, termasuk Headspace dan Calm.

Ini jelas merupakan keterampilan yang membutuhkan dedikasi dan komitmen untuk berlatih. Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk merasa nyaman hanya dengan duduk diam, dan memusatkan perhatian pada sensasi napas Anda.

Kemungkinannya adalah bahwa pikiran akan menjadi terganggu; dan tidak apa-apa. Tujuannya bukan untuk mengalihkan perhatian Anda secara agresif, tetapi untuk menerima pikiran-pikiran ini dengan baik dan membiarkannya berlalu tanpa menilai isinya. Ini dapat membantu untuk mengubah perspektif Anda dengan melihat pikiran sebagai pola aktivitas gelombang otak yang tidak disengaja. Tidak perlu merasa bertanggung jawab atas mereka.

Menerapkan perhatian penuh pada pertunjukan musik

Mindfulness terbukti secara ilmiah meningkatkan aktivitas di bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori, pengaturan emosi, dan mendapatkan perspektif holistik. Ini juga terbukti mengurangi amigdala - sinyal respons stres tubuh - dan memungkinkan Anda merasa lebih tenang dalam skenario musik yang penuh tekanan.

Tidak ada tujuan nyata selain berada di saat ini. Kita hanya membawa kesadaran kita pada apa yang kita rasakan, lihat, dan dengar setiap saat. Nikmati terlibat dengan saat ini dan biarkan pengalaman terungkap secara alami.

Saat kita mundur dari keraguan, rasa tidak aman, tekanan, dan penilaian saat menampilkan musik, kita mulai lebih percaya pada kemampuan bawaan kita. Ini adalah memori otot berharga yang menyimpan informasi tanpa perlu mencoba dan memanfaatkannya.

Latihan mindfulness mengurangi dampak pikiran dan gangguan yang ditimbulkannya pada kinerja kita. Kita belajar untuk tidak menganggap serius pikiran kita, dan lebih percaya pada kemampuan kita sendiri.

Dengan tidak memikirkan secara serius, dan bahkan memberi diri kita kebebasan untuk membuat lebih banyak kesalahan, itu memungkinkan kita untuk merasa lebih santai sepanjang perjalanan musik kita, baik dalam latihan, rekaman di studio, atau tampil langsung di atas panggung.

-------------

Gideon Waxman adalah drummer dan pendidik musik yang berbasis di London, yang memegang gelar Bachelor of Music dari University of Westminster. Anda dapat menemukan lebih banyak nasihatnya di Drum Helper - salah satu sumber daya drum online gratis paling populer di web.

Buat situs web musik modern yang siap untuk seluler yang mudah diperbarui. Rancang situs web dengan Bandzoogle hari ini!