Menjaga Kesehatan Saat Bekerja Dari Rumah
Diterbitkan: 2015-09-02
Tetap sehat saat bekerja dari rumah membutuhkan usaha. Lihat tips kami tentang mengembangkan rutinitas kesehatan sebagai pekerja lepas.
Meskipun bekerja dari rumah memiliki banyak keuntungan -- membuat jadwal sendiri, bekerja dengan piyama, mengurangi perjalanan -- program kesehatan bukanlah salah satunya. Banyak pekerja lepas mungkin merasa bahwa bekerja dari rumah akan bermanfaat bagi kesehatan dan tingkat stres mereka, tetapi lebih sering daripada tidak, kesehatan dan kebugaran sebenarnya mengambil kursi belakang untuk kenyamanan, kemudahan, dan klien.
Bahkan ahli kebugaran yang paling berkomitmen pun akan kesulitan untuk mempertahankan rezim kebugaran umum mereka saat bekerja dari rumah. Bekerja sebagai pekerja lepas sering kali berarti Anda berhenti mengemudi, bersepeda, berjalan kaki, atau naik kendaraan umum ke tempat kerja Anda. Apa yang sering dianggap hanya sebagai cara untuk berpindah dari titik A ke titik B sebenarnya merupakan bagian integral dari rutinitas kesehatan Anda! Setelah Anda melakukan aktivitas yang tampaknya biasa-biasa saja ini, Anda secara otomatis memotong sebagian dari pembakaran kalori harian Anda dan berolahraga.
Selain itu, banyak perusahaan saat ini membanggakan program kesehatan untuk membantu karyawan mereka tetap sehat dan bahagia. Karena pekerja lepas sering kali tidak terkait dengan perusahaan yang lebih besar, mereka sering kekurangan manfaat yang sangat penting ini, membuat mereka bertanggung jawab (baik secara organisasi maupun finansial) untuk menciptakan dan berpegang teguh pada rezim kesehatan.
Mengaburkan garis antara pekerjaan dan kehidupan juga dapat menyebabkan stres, kelelahan, dan frustrasi yang cukup besar. Ketika kehidupan rumah dan waktu kerja Anda begitu terjalin, penting untuk menetapkan aturan dan batasan bagi diri Anda sendiri untuk memastikan bahwa Anda tetap sadar dan sehat -- dan waras.
Ada banyak cara untuk menjadikan kesehatan sebagai prioritas bahkan saat bekerja dari rumah. Dengan menggunakan tip berikut, buatlah rutinitas kesehatan yang sesuai untuk Anda dan jadwal Anda, sambil selalu ingat bahwa Anda memiliki kendali atas bagaimana Anda mengatur waktu Anda (dan kesehatan!).
Keluar rumah adalah langkah awal untuk melakukan sesuatu yang seringkali tampak wajib, terutama dalam hal kebugaran. Langkah pertama dari niat keluar pintu sering kali diperlukan untuk membawa diri Anda ke gym, studio, atau pusat kebugaran. Untuk freelancer, ini berlaku sepuluh kali lipat. Bawalah tas berisi pakaian olahraga saat Anda bekerja di luar rumah. Mempersiapkan perlengkapan Anda setiap saat membuat Anda lebih sulit untuk berpaling dari studio yoga yang Anda lewati dalam perjalanan pulang.
Untuk melakukan sedikit kardio dan memberi diri Anda ruang kepala baru, pergilah ke kafe alami, perpustakaan, atau ruang kerja komunitas beberapa kali seminggu. Ganti pekerjaan di kedai kopi (di mana godaan kue selalu ada) dan pergilah ke bar jus. Banyak dari kedai ini akan memiliki Wi-Fi gratis dan menawarkan jus segar, smoothie lezat, dan camilan sehat lainnya yang akan membuat Anda melupakan croissant cokelat biasa. Butuh energi ekstra? Pastikan untuk memesan camilan dengan bubuk akar maca, yang membantu meningkatkan tingkat energi dan stamina.
Ruang kerja komunitas (juga disebut ruang kerja bersama) juga merupakan pilihan bagus untuk bekerja dari rumah kedua. Banyak ruang kerja komunitas, seperti WeWork, NextSpace, dan Citizen Space menawarkan tempat yang tenang untuk bekerja, sambil juga menyediakan makanan ringan yang sehat, area umum yang menghilangkan stres, dan bahkan diskon untuk asuransi kesehatan dan keanggotaan gym.
Bahkan jika Anda tidak berencana untuk berolahraga di siang hari atau pindah ke ruang kerja komunitas, keluar saja sudah bermanfaat. Berjalan di sekitar blok atau mengambil istirahat berjalan dapat meningkatkan suasana hati Anda, menghilangkan stres dan membantu meningkatkan kreativitas.
Rumah, bagi banyak dari kita, adalah tempat utama zen. Di situlah kita bersantai, menendang kaki kita, dan melupakan kekhawatiran hari kerja kita. Untuk pekerja lepas, di mana pekerjaan dan rumah saling berhubungan, menemukan kenyamanan yang sama lebih sulit. Dengan menciptakan ruang yang benar-benar terpisah untuk bekerja dan bersantai, Anda dapat berupaya menghilangkan stres dan meningkatkan relaksasi selama jam kerja.
Tetapkan Area Kerja dan Bermain Tertentu
Apakah Anda memiliki ruang ekstra untuk cadangan atau hanya sudut, penting untuk membuat ruang yang dirancang khusus untuk bekerja -- atau bermain, tergantung pada mana yang menurut Anda paling sulit untuk meluangkan waktu.
Jika Anda merasa mudah terganggu saat bekerja dari rumah, buatlah kantor di rumah. Beli (atau bangun) meja di area dengan cahaya yang cukup dan sedikit gangguan. Simpan televisi dan mainan di ruangan yang berbeda; area ini seharusnya memudahkan Anda menyelesaikan pekerjaan, tidak mudah mengendur. Lengkapi area meja Anda dengan papan visi, tanaman tahan air, foto, dan buku-buku inspirasional, sambil memastikannya tetap cukup jelas sehingga Anda tidak merasa kewalahan saat duduk untuk bekerja.
Jika Anda lebih suka area yang Anda tentukan dipusatkan di sekitar kebugaran atau bermain daripada bekerja, maka lebih banyak kekuatan untuk Anda! Ciptakan ruang olahraga yang memudahkan Anda untuk beristirahat sejenak. Pakaian dengan perlengkapan kebugaran yang mudah dipindahkan yang memberikan hasil maksimal (dan ruang!). Persediaan pada lonceng ketel, band resistensi dan matras yoga. Untuk membuat ruang yang lebih berpusat pada permainan, buat ruang Anda di sekitar salah satu hobi Anda (bahkan jika hobi itu adalah menonton televisi). Jadikan ruang ini benar-benar tanpa pekerjaan apa pun; jauhkan komputer, telepon, file dan, jika mungkin, Internet dari ruangan ini untuk mengekang kecenderungan Anda untuk bekerja ketika Anda seharusnya bersantai.
Bekerja dari rumah kadang-kadang dapat menyebabkan beberapa orang untuk ngemil secara teratur -- lagipula, jika ada es krim dan kue di dapur, siapa yang akan menghentikan Anda untuk makan setiap jam atau lebih? Hindari keinginan untuk melahap makanan manis dan manis dengan membuangnya sama sekali. Isi lemari makanan ringan Anda dengan kacang-kacangan, buah kering, keripik sayuran, hasil potong dan hummus untuk melawan rasa lapar tanpa merusak kesehatan Anda.
Membeli peralatan kebugaran untuk rumah Anda juga dapat membantu Anda tetap pada rutinitas kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki ruang kebugaran khusus. Habiskan apa yang akan menjadi istirahat makan siang Anda dengan tikar yoga, beberapa band resistensi atau beberapa dumbel seberat sepuluh pon. Setiap jam, luangkan waktu sekitar lima menit untuk melakukan peregangan, mengangkat beban, atau melakukan pernapasan lubang hidung alternatif. Mengambil istirahat kecil ini sepanjang hari benar-benar dapat membantu produktivitas dan tingkat stres Anda, sementara juga membantu Anda menjaga kesehatan di depan pikiran Anda.
Pekerja lepas sering kali dipaksa untuk sangat terorganisir untuk menyelesaikan jumlah pekerjaan yang tepat setiap hari yang akan memungkinkan mereka untuk melanjutkan fleksibilitas pekerjaan mereka. Karena Anda sudah memiliki keterampilan organisasi bawaan ini, gunakan untuk keuntungan Anda dengan membuat blok waktu yang eksplisit untuk bekerja, bermain, dan kesehatan.
Tetapkan waktu di mana Anda mematikan semuanya -- termasuk ponsel Anda -- untuk fokus pada hobi, keluarga, teman, dan tanggung jawab Anda lainnya. Jadikan ini sebagai kebiasaan, karena ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental, spiritual, dan emosional Anda.
Membuat jadwal berlaku sama banyak untuk latihan dan menghilangkan stres seperti halnya untuk keseimbangan kehidupan kerja. Baik Anda meluangkan waktu untuk latihan meditasi, pelajaran kick-boxing, atau lari sore, hal terpenting adalah menjadwalkan waktu untuk aktivitas ini seperti yang Anda lakukan untuk panggilan klien, rapat, atau acara khusus.
Tetapkan waktu mana yang paling cocok untuk Anda dan latihan Anda. Apakah bangun pagi membantu Anda merasa siap untuk hari itu? Jadwalkan kelas kebugaran Anda di pagi hari. Apakah Anda merasa lelah dan kehabisan jus pada jam 2 siang? Jadwalkan latihan sore untuk membuat Anda tetap termotivasi sepanjang hari.
Bekerja dari rumah memiliki banyak manfaat dan keuntungan, dan mengendalikan kesehatan Anda juga bisa menjadi salah satunya! Hanya dengan menjadikan kesehatan sebagai prioritas dalam jadwal Anda, Anda akan menjadikannya prioritas dalam hidup Anda.
Bagaimana Anda menjaga kesehatan Anda sebagai prioritas saat bekerja dari rumah? Beri tahu kami di komentar di bawah.
Mengapa LinkedIn Adalah Teman Terbaik Freelancer
Terhubung dan Tumbuh Bersama Komunitas Blogging
Membangun Merek Anda Secara Online sebagai Penulis
Meskipun bekerja dari rumah memiliki banyak keuntungan -- membuat jadwal sendiri, bekerja dengan piyama, mengurangi perjalanan -- program kesehatan bukanlah salah satunya. Banyak pekerja lepas mungkin merasa bahwa bekerja dari rumah akan bermanfaat bagi kesehatan dan tingkat stres mereka, tetapi lebih sering daripada tidak, kesehatan dan kebugaran sebenarnya mengambil kursi belakang untuk kenyamanan, kemudahan, dan klien.
Apa yang Terjadi pada Kesehatan Anda Saat Bekerja Dari Rumah?
Bahkan ahli kebugaran yang paling berkomitmen pun akan kesulitan untuk mempertahankan rezim kebugaran umum mereka saat bekerja dari rumah. Bekerja sebagai pekerja lepas sering kali berarti Anda berhenti mengemudi, bersepeda, berjalan kaki, atau naik kendaraan umum ke tempat kerja Anda. Apa yang sering dianggap hanya sebagai cara untuk berpindah dari titik A ke titik B sebenarnya merupakan bagian integral dari rutinitas kesehatan Anda! Setelah Anda melakukan aktivitas yang tampaknya biasa-biasa saja ini, Anda secara otomatis memotong sebagian dari pembakaran kalori harian Anda dan berolahraga.
Selain itu, banyak perusahaan saat ini membanggakan program kesehatan untuk membantu karyawan mereka tetap sehat dan bahagia. Karena pekerja lepas sering kali tidak terkait dengan perusahaan yang lebih besar, mereka sering kekurangan manfaat yang sangat penting ini, membuat mereka bertanggung jawab (baik secara organisasi maupun finansial) untuk menciptakan dan berpegang teguh pada rezim kesehatan.
Mengaburkan garis antara pekerjaan dan kehidupan juga dapat menyebabkan stres, kelelahan, dan frustrasi yang cukup besar. Ketika kehidupan rumah dan waktu kerja Anda begitu terjalin, penting untuk menetapkan aturan dan batasan bagi diri Anda sendiri untuk memastikan bahwa Anda tetap sadar dan sehat -- dan waras.
Menjaga Rutinitas Kesehatan Saat Bekerja Dari Rumah
Ada banyak cara untuk menjadikan kesehatan sebagai prioritas bahkan saat bekerja dari rumah. Dengan menggunakan tip berikut, buatlah rutinitas kesehatan yang sesuai untuk Anda dan jadwal Anda, sambil selalu ingat bahwa Anda memiliki kendali atas bagaimana Anda mengatur waktu Anda (dan kesehatan!).
Perjalanan -- Meski Hanya Di Bawah Blok
Keluar rumah adalah langkah awal untuk melakukan sesuatu yang seringkali tampak wajib, terutama dalam hal kebugaran. Langkah pertama dari niat keluar pintu sering kali diperlukan untuk membawa diri Anda ke gym, studio, atau pusat kebugaran. Untuk freelancer, ini berlaku sepuluh kali lipat. Bawalah tas berisi pakaian olahraga saat Anda bekerja di luar rumah. Mempersiapkan perlengkapan Anda setiap saat membuat Anda lebih sulit untuk berpaling dari studio yoga yang Anda lewati dalam perjalanan pulang.
Untuk melakukan sedikit kardio dan memberi diri Anda ruang kepala baru, pergilah ke kafe alami, perpustakaan, atau ruang kerja komunitas beberapa kali seminggu. Ganti pekerjaan di kedai kopi (di mana godaan kue selalu ada) dan pergilah ke bar jus. Banyak dari kedai ini akan memiliki Wi-Fi gratis dan menawarkan jus segar, smoothie lezat, dan camilan sehat lainnya yang akan membuat Anda melupakan croissant cokelat biasa. Butuh energi ekstra? Pastikan untuk memesan camilan dengan bubuk akar maca, yang membantu meningkatkan tingkat energi dan stamina.
Ruang kerja komunitas (juga disebut ruang kerja bersama) juga merupakan pilihan bagus untuk bekerja dari rumah kedua. Banyak ruang kerja komunitas, seperti WeWork, NextSpace, dan Citizen Space menawarkan tempat yang tenang untuk bekerja, sambil juga menyediakan makanan ringan yang sehat, area umum yang menghilangkan stres, dan bahkan diskon untuk asuransi kesehatan dan keanggotaan gym.
Bahkan jika Anda tidak berencana untuk berolahraga di siang hari atau pindah ke ruang kerja komunitas, keluar saja sudah bermanfaat. Berjalan di sekitar blok atau mengambil istirahat berjalan dapat meningkatkan suasana hati Anda, menghilangkan stres dan membantu meningkatkan kreativitas.
Kosongkan Ruang Zen Anda
Rumah, bagi banyak dari kita, adalah tempat utama zen. Di situlah kita bersantai, menendang kaki kita, dan melupakan kekhawatiran hari kerja kita. Untuk pekerja lepas, di mana pekerjaan dan rumah saling berhubungan, menemukan kenyamanan yang sama lebih sulit. Dengan menciptakan ruang yang benar-benar terpisah untuk bekerja dan bersantai, Anda dapat berupaya menghilangkan stres dan meningkatkan relaksasi selama jam kerja.
Tetapkan Area Kerja dan Bermain Tertentu
Apakah Anda memiliki ruang ekstra untuk cadangan atau hanya sudut, penting untuk membuat ruang yang dirancang khusus untuk bekerja -- atau bermain, tergantung pada mana yang menurut Anda paling sulit untuk meluangkan waktu.
Jika Anda merasa mudah terganggu saat bekerja dari rumah, buatlah kantor di rumah. Beli (atau bangun) meja di area dengan cahaya yang cukup dan sedikit gangguan. Simpan televisi dan mainan di ruangan yang berbeda; area ini seharusnya memudahkan Anda menyelesaikan pekerjaan, tidak mudah mengendur. Lengkapi area meja Anda dengan papan visi, tanaman tahan air, foto, dan buku-buku inspirasional, sambil memastikannya tetap cukup jelas sehingga Anda tidak merasa kewalahan saat duduk untuk bekerja.
Jika Anda lebih suka area yang Anda tentukan dipusatkan di sekitar kebugaran atau bermain daripada bekerja, maka lebih banyak kekuatan untuk Anda! Ciptakan ruang olahraga yang memudahkan Anda untuk beristirahat sejenak. Pakaian dengan perlengkapan kebugaran yang mudah dipindahkan yang memberikan hasil maksimal (dan ruang!). Persediaan pada lonceng ketel, band resistensi dan matras yoga. Untuk membuat ruang yang lebih berpusat pada permainan, buat ruang Anda di sekitar salah satu hobi Anda (bahkan jika hobi itu adalah menonton televisi). Jadikan ruang ini benar-benar tanpa pekerjaan apa pun; jauhkan komputer, telepon, file dan, jika mungkin, Internet dari ruangan ini untuk mengekang kecenderungan Anda untuk bekerja ketika Anda seharusnya bersantai.
Simpan Makanan dan Perlengkapan Sehat di Sekitar Rumah
Bekerja dari rumah kadang-kadang dapat menyebabkan beberapa orang untuk ngemil secara teratur -- lagipula, jika ada es krim dan kue di dapur, siapa yang akan menghentikan Anda untuk makan setiap jam atau lebih? Hindari keinginan untuk melahap makanan manis dan manis dengan membuangnya sama sekali. Isi lemari makanan ringan Anda dengan kacang-kacangan, buah kering, keripik sayuran, hasil potong dan hummus untuk melawan rasa lapar tanpa merusak kesehatan Anda.
Membeli peralatan kebugaran untuk rumah Anda juga dapat membantu Anda tetap pada rutinitas kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki ruang kebugaran khusus. Habiskan apa yang akan menjadi istirahat makan siang Anda dengan tikar yoga, beberapa band resistensi atau beberapa dumbel seberat sepuluh pon. Setiap jam, luangkan waktu sekitar lima menit untuk melakukan peregangan, mengangkat beban, atau melakukan pernapasan lubang hidung alternatif. Mengambil istirahat kecil ini sepanjang hari benar-benar dapat membantu produktivitas dan tingkat stres Anda, sementara juga membantu Anda menjaga kesehatan di depan pikiran Anda.
Buat Jadwal dan Patuhi Itu
Pekerja lepas sering kali dipaksa untuk sangat terorganisir untuk menyelesaikan jumlah pekerjaan yang tepat setiap hari yang akan memungkinkan mereka untuk melanjutkan fleksibilitas pekerjaan mereka. Karena Anda sudah memiliki keterampilan organisasi bawaan ini, gunakan untuk keuntungan Anda dengan membuat blok waktu yang eksplisit untuk bekerja, bermain, dan kesehatan.
Tetapkan waktu di mana Anda mematikan semuanya -- termasuk ponsel Anda -- untuk fokus pada hobi, keluarga, teman, dan tanggung jawab Anda lainnya. Jadikan ini sebagai kebiasaan, karena ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental, spiritual, dan emosional Anda.
Membuat jadwal berlaku sama banyak untuk latihan dan menghilangkan stres seperti halnya untuk keseimbangan kehidupan kerja. Baik Anda meluangkan waktu untuk latihan meditasi, pelajaran kick-boxing, atau lari sore, hal terpenting adalah menjadwalkan waktu untuk aktivitas ini seperti yang Anda lakukan untuk panggilan klien, rapat, atau acara khusus.
Tetapkan waktu mana yang paling cocok untuk Anda dan latihan Anda. Apakah bangun pagi membantu Anda merasa siap untuk hari itu? Jadwalkan kelas kebugaran Anda di pagi hari. Apakah Anda merasa lelah dan kehabisan jus pada jam 2 siang? Jadwalkan latihan sore untuk membuat Anda tetap termotivasi sepanjang hari.
Kesehatan Anda Ada Di Tangan Anda
Bekerja dari rumah memiliki banyak manfaat dan keuntungan, dan mengendalikan kesehatan Anda juga bisa menjadi salah satunya! Hanya dengan menjadikan kesehatan sebagai prioritas dalam jadwal Anda, Anda akan menjadikannya prioritas dalam hidup Anda.
Bagaimana Anda menjaga kesehatan Anda sebagai prioritas saat bekerja dari rumah? Beri tahu kami di komentar di bawah.
Lihat Tips Freelance Lainnya Di Bawah Ini:
Mengapa LinkedIn Adalah Teman Terbaik Freelancer
Terhubung dan Tumbuh Bersama Komunitas Blogging
Membangun Merek Anda Secara Online sebagai Penulis