Come evitare un burnout quando si lavora da casa
Pubblicato: 2021-03-15Può essere un malinteso comune che se lavoriamo da casa, evitiamo qualsiasi possibilità di esaurimento. Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Lavorare da casa ci rende più suscettibili a soffrire di questo esaurimento potenzialmente pericoloso per la carriera.
Come risultato di questa pandemia, il burnout dei dipendenti è aumentato del 13% per raggiungere un totale del 58% tra i mesi di aprile e agosto dello scorso anno. Il lavoro a distanza può eliminare alcuni stress che incontriamo sul posto di lavoro, ma vengono semplicemente sostituiti con altri che non possiamo ignorare. Siamo di fronte a più pressioni e ostacoli e ora, più che mai, è importante proteggersi da un burnout . Ecco come puoi evitare o curare un burnout quando lavori da casa.
Sommario
- Ragioni comuni di burnout
- Sintomi e canti di un burnout
- Evitare o curare un burnout
- 1. Mantieni una routine di lavoro
- 2. Ricordati di fare delle pause
- 3. Comunica le tue esigenze
- 4. I fine settimana sono ancora fine settimana
- 5. Resta al passo con gli amici di lavoro e gli amici regolari
- 6. Esercizio
- 7. Passa dalla modalità sprint alla modalità maratona
- 8. Prendi una vacanza (non è ingenuo)
- Conclusione
Ragioni comuni di burnout
I burnout sono il risultato di uno stress accumulato prolungato, ma ognuno ha una soglia diversa di ciò che può sopportare. Un sondaggio di Eagle Hill ha rivelato questi risultati di dipendenti che hanno sofferto di esaurimento mentre lavoravano da casa l'anno scorso:
- Il 47% attribuisce il burnout al proprio carico di lavoro
- Il 39% afferma che sta conciliando lavoro e vita personale
- Il 37% indica che deriva da una mancanza di comunicazione, feedback e supporto
- Il 30% indica pressioni temporali e mancanza di chiarezza sulle aspettative
- Il 28% afferma che si tratta di aspettative di prestazioni.
I risultati indicano una moltitudine di fattori, ma dimostrano anche che alcuni dipendenti sono stati vittime di più di una di queste cause. La sfortunata verità di queste statistiche è che avrebbero potuto essere evitate.
Sintomi e canti di un burnout
Il modo migliore per evitare un esaurimento è prestare attenzione a determinati segnali prima che si verifichino tutti. Controlla con te stesso di tanto in tanto e prendi le precauzioni necessarie se noti cambiamenti. È importante prendere sul serio i segnali di esaurimento e non pensare che lo stress sia solo una parte dell'essere un adulto che lavora. Proprio come qualsiasi cosa in eccesso, può essere dannoso per il tuo stato fisico e mentale.
Ecco alcune domande che dovresti porti occasionalmente consigliate dalla Mayo Clinic:
- Sei diventato cinico o critico sul lavoro?
- Sei diventato irritabile o impaziente con colleghi, clienti o clienti?
- Ti manca l'energia per essere costantemente produttivo?
- Hai difficoltà a concentrarti?
- Ti manca la soddisfazione per i tuoi risultati?
- Stai usando cibo, droghe o alcol per sentirti meglio o semplicemente per non sentirti?
- Le tue abitudini di sonno sono cambiate?
- Sei turbato da mal di testa inspiegabili, problemi di stomaco o intestino o altri disturbi fisici?
Se hai risposto sì a una di queste domande, forse è il momento di apportare alcune modifiche per evitare un possibile burnout. Tuttavia , non stressarti per lo stress! Solo perché potresti aver detto di sì a una di queste domande non significa che sei sulla buona strada per un esaurimento. Potresti aver appena lavorato a un progetto impegnativo nell'ultima settimana, aver perso alcuni clienti, avuto problemi con il Wi-Fi o il tuo computer si è rotto ed è del tutto naturale sentirsi un po' stressati e frustrati. Vogliamo solo evitare un effetto valanga.
Evitare o curare un burnout
Che tu stia leggendo questo blog perché vuoi evitare un burnout o perché ne sei già stato vittima, questi prossimi suggerimenti ti aiuteranno a gestire lo stress quando lavori da casa.
1. Mantieni una routine di lavoro
Potrebbe non essere necessario andare e tornare dal lavoro, fare un punch-in, fare la pausa pranzo con i colleghi ogni giorno alla stessa ora o correre nella sala conferenze per una riunione iniziata cinque minuti fa, ma l'orario di lavoro dovrebbe rimanere il tuo lavoro ore. Se hai un tipico lavoro 9-5, attieniti a quelle stesse ore. Svegliati alla stessa ora che faresti di solito, fai le stesse pause pranzo e mantieni le tue abitudini lavorative abituali.
Proprio come il tuo ufficio è lo spazio di lavoro designato al lavoro, crea uno spazio nella tua casa che abbia lo stesso scopo. Assicurati che sia isolato da una stanza comune o da uno spazio che usi frequentemente in modo da poter separare la vita lavorativa e quella personale durante il giorno. Non dover fare il pendolare al mattino non significa che vivi al tuo posto di lavoro, quindi cerca di continuare a tenerli separati.
2. Ricordati di fare delle pause
Quando sei in ufficio, sei in un ambiente di lavoro costante. A meno che tu non stia affrettando un compito, quasi naturalmente farai delle pause di tanto in tanto per prendere un caffè, fare una pausa sigaretta o chiacchierare con un collega. Anche giocare a giochi come un puzzle su I'm a Puzzle può aiutare a ridurre il burnout poiché i giochi ci aiutano a divertirci. Quando lavori da remoto, almeno forse durante le prime settimane, potresti non sentire lo stesso ambiente di lavoro. Con questo, potresti dimenticare di fare una pausa di tanto in tanto. Naturalmente, stando a casa, sembra quasi di essere sempre in pausa e di non fare abbastanza. Cerca di non lasciarti sopraffare da questa sensazione e designa qualche minuto all'ora per fare una vera pausa. Inoltre, dovresti anche assicurarti di dormire abbastanza ogni notte. Gli adulti di età pari o superiore a 19 anni dovrebbero dormire almeno 7 ore ogni notte. Gli studi di Sleep Advisor mostrano che le persone ben riposate possono prevenire i rischi sul lavoro o gli incidenti il giorno successivo in cui entrano nel lavoro più di coloro che soffrono di affaticamento e burnout dal lavoro.
3. Comunica le tue esigenze
Se sei abituato a lavorare in ufficio e all'improvviso ti viene detto di lavorare da casa, è molto probabile che tu non abbia a casa tutta l'attrezzatura necessaria o adeguata per uno spazio di lavoro ottimale. Nota che il tuo datore di lavoro può tornare utile in questa situazione. Puoi richiedere utenze come sedia, scrivania, monitor, cavi, tutto ciò di cui hai bisogno per ottimizzare il tuo lavoro. In alcuni casi, puoi anche chiedere un risarcimento per bollette elettriche più elevate, bollette del riscaldamento, assegni alimentari... Assicurati di comunicare a un supervisore o al dipartimento delle risorse umane se hai bisogno o se manca qualcosa che è stato causato dal lavoro a distanza. Un'idea potrebbe essere quella di lasciare effettivamente la tua casa e iniziare a lavorare in uno spazio di coworking. Puoi controllare quelle recensioni di coworking e scegliere il meglio che può soddisfare le tue esigenze.
4. I fine settimana sono ancora fine settimana
I fine settimana sono un momento di chiusura. Quando sei in ufficio, potresti desiderare ardentemente quel venerdì pomeriggio in cui torni a casa e inizi il tuo fine settimana... a casa. Lavorare da casa può cambiare un po' il tuo atteggiamento nei confronti del fine settimana, ma la premessa di chiudere è ancora valida. Ricorda di separare la vita lavorativa e quella personale. Solo perché la vita lavorativa è arrivata a convivere con la vita personale non significa che debbano condividere anche una camera da letto. (Potrebbe essere una metafora inverosimile, ma si spera che abbia senso!). Evita la voglia di controllare i tuoi messaggi in questi giorni liberi e trascorri la maggior parte del tempo all'aperto.
5. Resta al passo con gli amici di lavoro e gli amici regolari
Gli amici di lavoro sono una parte importante per rendere il lavoro più divertente e talvolta più sopportabile nei giorni più difficili. Resta in contatto con loro il più possibile! Fai qualche chiamata di pausa con loro durante la settimana, piccole chat sulla piattaforma di chat del tuo lavoro... E continua anche le tue interazioni sociali con i tuoi amici di lavoro esterni. Questo è fondamentale per la salute mentale. Invia messaggi a vicenda su base regolare, cerca di incontrarti fuori (mantenendo la distanza sociale e ovviamente una maschera), fare passeggiate ecc. Gli esseri umani sono creature sociali e abbiamo bisogno di trascorrere del tempo con gli altri.
6. Esercizio
Il lavoro è un provato naturale stimolatore dell'umore! Aumenta le tue endorfine e ti mette di buon umore. Se sei un super eroe di una persona che può svegliarsi presto e iniziare la giornata con un allenamento, fallo! Inizierai la tua giornata lavorativa con un atteggiamento più positivo. Altrimenti, se sei un essere umano normale come la maggior parte di noi, programma un allenamento come pausa a metà giornata o dopo il lavoro per sfogarti.
7. Passa dalla modalità sprint alla modalità maratona
Troppi di noi si affidano a fattori esterni per superare la giornata. Caffè, tè, bevande energetiche, nicotina... sono tutti integratori che utilizziamo per ritrovare un po' di energia. La cosa con questi integratori è che ogni sballo ha il suo basso. Possiamo iniziare la giornata pieni di energia, ma la crisi pomeridiana non è mai l'ideale. È più facile superare la crisi al lavoro che a casa, quindi prova a trovare alcune alternative come esercizio, meditazione, buona musica, dieta equilibrata...
8. Prendi una vacanza (non è ingenuo)
Potremmo essere ancora nel mezzo di una pandemia, ma è ancora possibile prendersi qualche giorno di riposo. Puoi andare a stare nella città vicina o se sei fortunato in un diverso tipo di scenario nel tuo paese. Puoi anche essere a casa per passare un po' di tempo con la tua famiglia. Forse vuoi lavorare su un progetto completamente diverso e personale come rifare la tua camera da letto. Non lasciare che i tuoi giorni di vacanza scivolino via alla fine dell'anno.
Conclusione
Il lavoro a distanza non è mai stato così diffuso in tutto il mondo. Per la maggior parte di noi si tratta di un nuovo metodo di lavoro e ci è voluto del tempo per adattarsi. Alcuni di noi forse stanno ancora cercando di adattarsi. Ricordati di prenderti cura di te stesso e di tenere d'occhio i piccoli cambiamenti che potrebbero indicare che stai assumendo troppo. Se il carico di lavoro inizia a pesare su di te o sulla tua azienda, valuta la possibilità di rivolgerti a un'altra agenzia per chiedere aiuto e di esternalizzare alcuni progetti. Dai un'occhiata ad alcune delle nostre agenzie che possono aiutarti per progetti come come comunicare con il tuo pubblico durante una pandemia.