Mantenere il benessere mentre si lavora da casa
Pubblicato: 2015-09-02
Rimanere in salute mentre si lavora da casa richiede uno sforzo. Dai un'occhiata ai nostri consigli su come sviluppare una routine di benessere come libero professionista.
Anche se lavorare da casa ha numerosi vantaggi - fare il proprio programma, lavorare in pigiama, tagliare gli spostamenti - un programma di benessere non è uno di questi. Molti liberi professionisti possono pensare che lavorare da casa gioverà alla loro salute e ai loro livelli di stress, ma il più delle volte, la salute e il benessere passano in secondo piano rispetto al comfort, alla comodità e ai clienti.
Anche i guru del fitness più impegnati avrebbero difficoltà a mantenere il loro regime di fitness generale quando lavorano da casa. Lavorare come libero professionista spesso significa che hai smesso di guidare, andare in bicicletta, camminare o prendere i mezzi pubblici per raggiungere il luogo di lavoro. Quello che spesso è considerato solo un modo per andare dal punto A al punto B è in realtà parte integrante della tua routine di benessere! Una volta che svolgi questa attività apparentemente banale, elimini automaticamente parte del tuo consumo calorico giornaliero e dell'esercizio.
Inoltre, molte aziende attualmente vantano programmi di benessere per aiutare a mantenere i propri dipendenti sani e felici. Poiché i liberi professionisti spesso non sono associati a un'azienda più grande, spesso mancano di questo vantaggio estremamente importante, lasciandoli responsabili (sia dal punto di vista organizzativo che finanziario) della creazione e del rispetto di un regime di benessere.
Offuscare i confini tra lavoro e vita può anche causare notevole stress, stanchezza e frustrazione. Quando la tua vita domestica e il tuo orario di lavoro sono così intrecciati, è importante stabilire regole e limiti per te stesso per assicurarti di rimanere consapevole e sano - e sano di mente.
Esistono numerosi modi per rendere il benessere una priorità anche lavorando da casa. Utilizzando i seguenti suggerimenti, costruisci una routine di benessere che funzioni per te e il tuo programma, ricordando sempre che hai il controllo su come organizzi il tuo tempo (e la tua salute!).
Uscire di casa è il primo passo per fare tutto ciò che spesso sembra obbligatorio, soprattutto quando si parla di fitness. Quel primo passo dell'intenzione fuori dalla porta è spesso tutto ciò che serve per andare in palestra, in studio o in un centro fitness. Per i liberi professionisti, questo vale dieci volte. Porta con te una borsa di vestiti da allenamento quando lavori fuori casa. Avere la tua attrezzatura sempre pronta rende più difficile allontanarti da quello studio di yoga che passi mentre torni a casa.
Per staccare un po' di cardio e concederti un nuovo spazio per la testa, recati in un bar naturale, in una biblioteca o in uno spazio di lavoro della comunità alcune volte alla settimana. Scambia il lavoro nei bar (dove la tentazione della pasticceria è sempre presente) e vai in un bar di succhi di frutta. Molti di questi locali avranno la connessione Wi-Fi gratuita e offriranno succhi di frutta appena spremuti, gustosi frullati e altri snack salutari che ti faranno dimenticare il tuo solito croissant al cioccolato. Hai bisogno di un po' di energia in più? Assicurati di ordinare uno spuntino con polvere di radice di maca, che aiuta ad aumentare i livelli di energia e la resistenza.
Anche gli spazi di lavoro della comunità (chiamati anche spazi di coworking) sono un'ottima opzione per lavorare da una seconda casa. Molti spazi di lavoro della comunità, come WeWork, NextSpace e Citizen Space, offrono un luogo tranquillo per mettersi al lavoro, fornendo anche snack salutari, aree comuni antistress e persino sconti sull'assicurazione sanitaria e sugli abbonamenti in palestra.
Anche se non hai intenzione di andare a un allenamento durante il giorno o di trasferirti in uno spazio di lavoro comunitario, anche solo uscire è vantaggioso di per sé. Camminare per l'isolato o fare una pausa per camminare può migliorare il tuo umore, eliminare lo stress e aiutare a stimolare la creatività.
La casa, per molti di noi, è il luogo definitivo dello zen. È dove ci rilassiamo, ci rilassiamo e dimentichiamo le preoccupazioni delle nostre giornate lavorative. Per i liberi professionisti, dove lavoro e casa sono così interconnessi, trovare lo stesso conforto è più difficile. Creando spazi completamente separati sia per il lavoro che per il relax, puoi lavorare per eliminare lo stress e aumentare il relax durante le ore non lavorative.
Stabilire aree di lavoro e giochi specifiche
Sia che tu abbia una stanza in più o solo un angolo, è importante creare uno spazio progettato specificamente per il lavoro o il gioco, a seconda di quale trovi più difficile trovare il tempo.
Se ti accorgi di essere facilmente distratto mentre lavori da casa, crea un ufficio a casa. Acquista (o costruisci) una scrivania in un'area con molta luce e poche distrazioni. Tieni i televisori e i giocattoli in un'altra stanza; quest'area dovrebbe rendere più facile portare a termine il tuo lavoro, non facile da rallentare. Rifornisci la tua scrivania con una lavagna visiva, piante resistenti all'acqua, foto e libri di ispirazione, assicurandoti che rimanga abbastanza chiara da non sentirti sopraffatto quando ti siedi al lavoro.
Se preferisci che la tua area specifica sia incentrata sul fitness o sul gioco piuttosto che sul lavoro, allora più potere per te! Crea una palestra che renda facile fare brevi pause di fitness. Indossa un equipaggiamento per il fitness facile da spostare che offre il massimo in termini di soldi (e spazio!). Fai scorta di kettlebell, bande di resistenza e un tappetino da yoga. Per creare una stanza più incentrata sul gioco, crea il tuo spazio attorno a uno dei tuoi hobby (anche se quell'hobby è guardare la televisione). Rendi questo spazio completamente privo di qualsiasi lavoro; tieni computer, telefoni, file e, se possibile, Internet fuori da questa stanza per frenare la tua tendenza a lavorare quando dovresti rilassarti.
Lavorare da casa può occasionalmente portare alcuni a fare uno spuntino su base regolare - dopo tutto, se ci sono gelati e biscotti in cucina, chi è lì per impedirti di mangiarne un po' ogni ora o giù di lì? Eludere la voglia di rimpinzarsi di dolci e merendine zuccherate eliminandoli del tutto. Riempi il tuo armadietto snack con noci, frutta secca, patatine vegetali, prodotti tagliati e hummus per combattere la fame senza rovinare la tua vena sana.
L'acquisto di attrezzature per il fitness per la tua casa può anche aiutarti a rispettare la tua routine di benessere, anche se non disponi di una sala fitness designata. Trascorri quella che sarebbe la tua pausa pranzo con un tappetino da yoga, alcune fasce elastiche o un paio di manubri da dieci libbre. Ogni ora, dedica circa cinque minuti a stretching, sollevamento pesi o respirazione a narici alternate. Fare queste piccole pause durante il giorno può davvero aiutare la tua produttività e i livelli di stress, aiutandoti anche a mantenere il benessere in primo piano.
I liberi professionisti sono spesso costretti ad essere incredibilmente organizzati per completare ogni giorno la precisa quantità di lavoro che consentirà loro di continuare la loro flessibilità lavorativa. Dal momento che hai già queste capacità organizzative innate, usale a tuo vantaggio creando blocchi di tempo espliciti per il lavoro, il gioco e il benessere.
Stabilisci degli orari in cui spegni tutto, incluso il cellulare, per concentrarti sui tuoi hobby, sulla famiglia, sugli amici e su altre responsabilità. Rendilo un'abitudine, poiché è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale, spirituale ed emotiva.
La creazione di un programma si applica tanto agli allenamenti e al sollievo dallo stress quanto all'equilibrio tra lavoro e vita privata. Sia che tu stia dedicando del tempo alla tua pratica di meditazione, alle tue lezioni di kick boxing o alla tua corsa pomeridiana, la cosa più importante è programmare effettivamente il tempo per queste attività proprio come faresti per una chiamata con un cliente, una riunione o un evento speciale.
Stabilisci quale ora del giorno funziona meglio per te e per i tuoi allenamenti. Svegliarsi presto aiuta a sentirsi pronti per la giornata? Pianifica le tue lezioni di fitness al mattino. Ti senti stanco e senza energia per il crollo delle 14:00? Pianifica un allenamento pomeridiano per mantenerti motivato per il resto della giornata.
Lavorare da casa ha numerosi vantaggi e vantaggi, e anche prendere il controllo del proprio benessere può essere uno di questi! Solo rendendo il benessere una priorità nel tuo programma lo farai diventare una priorità nella tua vita.
Come mantieni il tuo benessere una priorità mentre lavori da casa? Fateci sapere nei commenti qui sotto.
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Anche se lavorare da casa ha numerosi vantaggi - fare il proprio programma, lavorare in pigiama, tagliare gli spostamenti - un programma di benessere non è uno di questi. Molti liberi professionisti possono pensare che lavorare da casa gioverà alla loro salute e ai loro livelli di stress, ma il più delle volte, la salute e il benessere passano in secondo piano rispetto al comfort, alla comodità e ai clienti.
Cosa succede alla tua salute quando lavori da casa?
Anche i guru del fitness più impegnati avrebbero difficoltà a mantenere il loro regime di fitness generale quando lavorano da casa. Lavorare come libero professionista spesso significa che hai smesso di guidare, andare in bicicletta, camminare o prendere i mezzi pubblici per raggiungere il luogo di lavoro. Quello che spesso è considerato solo un modo per andare dal punto A al punto B è in realtà parte integrante della tua routine di benessere! Una volta che svolgi questa attività apparentemente banale, elimini automaticamente parte del tuo consumo calorico giornaliero e dell'esercizio.
Inoltre, molte aziende attualmente vantano programmi di benessere per aiutare a mantenere i propri dipendenti sani e felici. Poiché i liberi professionisti spesso non sono associati a un'azienda più grande, spesso mancano di questo vantaggio estremamente importante, lasciandoli responsabili (sia dal punto di vista organizzativo che finanziario) della creazione e del rispetto di un regime di benessere.
Offuscare i confini tra lavoro e vita può anche causare notevole stress, stanchezza e frustrazione. Quando la tua vita domestica e il tuo orario di lavoro sono così intrecciati, è importante stabilire regole e limiti per te stesso per assicurarti di rimanere consapevole e sano - e sano di mente.
Mantenere una routine di benessere mentre si lavora da casa
Esistono numerosi modi per rendere il benessere una priorità anche lavorando da casa. Utilizzando i seguenti suggerimenti, costruisci una routine di benessere che funzioni per te e il tuo programma, ricordando sempre che hai il controllo su come organizzi il tuo tempo (e la tua salute!).
Pendolarismo - anche se è solo in fondo all'isolato
Uscire di casa è il primo passo per fare tutto ciò che spesso sembra obbligatorio, soprattutto quando si parla di fitness. Quel primo passo dell'intenzione fuori dalla porta è spesso tutto ciò che serve per andare in palestra, in studio o in un centro fitness. Per i liberi professionisti, questo vale dieci volte. Porta con te una borsa di vestiti da allenamento quando lavori fuori casa. Avere la tua attrezzatura sempre pronta rende più difficile allontanarti da quello studio di yoga che passi mentre torni a casa.
Per staccare un po' di cardio e concederti un nuovo spazio per la testa, recati in un bar naturale, in una biblioteca o in uno spazio di lavoro della comunità alcune volte alla settimana. Scambia il lavoro nei bar (dove la tentazione della pasticceria è sempre presente) e vai in un bar di succhi di frutta. Molti di questi locali avranno la connessione Wi-Fi gratuita e offriranno succhi di frutta appena spremuti, gustosi frullati e altri snack salutari che ti faranno dimenticare il tuo solito croissant al cioccolato. Hai bisogno di un po' di energia in più? Assicurati di ordinare uno spuntino con polvere di radice di maca, che aiuta ad aumentare i livelli di energia e la resistenza.
Anche gli spazi di lavoro della comunità (chiamati anche spazi di coworking) sono un'ottima opzione per lavorare da una seconda casa. Molti spazi di lavoro della comunità, come WeWork, NextSpace e Citizen Space, offrono un luogo tranquillo per mettersi al lavoro, fornendo anche snack salutari, aree comuni antistress e persino sconti sull'assicurazione sanitaria e sugli abbonamenti in palestra.
Anche se non hai intenzione di andare a un allenamento durante il giorno o di trasferirti in uno spazio di lavoro comunitario, anche solo uscire è vantaggioso di per sé. Camminare per l'isolato o fare una pausa per camminare può migliorare il tuo umore, eliminare lo stress e aiutare a stimolare la creatività.
Libera il tuo spazio Zen
La casa, per molti di noi, è il luogo definitivo dello zen. È dove ci rilassiamo, ci rilassiamo e dimentichiamo le preoccupazioni delle nostre giornate lavorative. Per i liberi professionisti, dove lavoro e casa sono così interconnessi, trovare lo stesso conforto è più difficile. Creando spazi completamente separati sia per il lavoro che per il relax, puoi lavorare per eliminare lo stress e aumentare il relax durante le ore non lavorative.
Stabilire aree di lavoro e giochi specifiche
Sia che tu abbia una stanza in più o solo un angolo, è importante creare uno spazio progettato specificamente per il lavoro o il gioco, a seconda di quale trovi più difficile trovare il tempo.
Se ti accorgi di essere facilmente distratto mentre lavori da casa, crea un ufficio a casa. Acquista (o costruisci) una scrivania in un'area con molta luce e poche distrazioni. Tieni i televisori e i giocattoli in un'altra stanza; quest'area dovrebbe rendere più facile portare a termine il tuo lavoro, non facile da rallentare. Rifornisci la tua scrivania con una lavagna visiva, piante resistenti all'acqua, foto e libri di ispirazione, assicurandoti che rimanga abbastanza chiara da non sentirti sopraffatto quando ti siedi al lavoro.
Se preferisci che la tua area specifica sia incentrata sul fitness o sul gioco piuttosto che sul lavoro, allora più potere per te! Crea una palestra che renda facile fare brevi pause di fitness. Indossa un equipaggiamento per il fitness facile da spostare che offre il massimo in termini di soldi (e spazio!). Fai scorta di kettlebell, bande di resistenza e un tappetino da yoga. Per creare una stanza più incentrata sul gioco, crea il tuo spazio attorno a uno dei tuoi hobby (anche se quell'hobby è guardare la televisione). Rendi questo spazio completamente privo di qualsiasi lavoro; tieni computer, telefoni, file e, se possibile, Internet fuori da questa stanza per frenare la tua tendenza a lavorare quando dovresti rilassarti.
Mantieni cibo e attrezzi sani in giro per casa
Lavorare da casa può occasionalmente portare alcuni a fare uno spuntino su base regolare - dopo tutto, se ci sono gelati e biscotti in cucina, chi è lì per impedirti di mangiarne un po' ogni ora o giù di lì? Eludere la voglia di rimpinzarsi di dolci e merendine zuccherate eliminandoli del tutto. Riempi il tuo armadietto snack con noci, frutta secca, patatine vegetali, prodotti tagliati e hummus per combattere la fame senza rovinare la tua vena sana.
L'acquisto di attrezzature per il fitness per la tua casa può anche aiutarti a rispettare la tua routine di benessere, anche se non disponi di una sala fitness designata. Trascorri quella che sarebbe la tua pausa pranzo con un tappetino da yoga, alcune fasce elastiche o un paio di manubri da dieci libbre. Ogni ora, dedica circa cinque minuti a stretching, sollevamento pesi o respirazione a narici alternate. Fare queste piccole pause durante il giorno può davvero aiutare la tua produttività e i livelli di stress, aiutandoti anche a mantenere il benessere in primo piano.
Crea un programma e attieniti ad esso
I liberi professionisti sono spesso costretti ad essere incredibilmente organizzati per completare ogni giorno la precisa quantità di lavoro che consentirà loro di continuare la loro flessibilità lavorativa. Dal momento che hai già queste capacità organizzative innate, usale a tuo vantaggio creando blocchi di tempo espliciti per il lavoro, il gioco e il benessere.
Stabilisci degli orari in cui spegni tutto, incluso il cellulare, per concentrarti sui tuoi hobby, sulla famiglia, sugli amici e su altre responsabilità. Rendilo un'abitudine, poiché è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale, spirituale ed emotiva.
La creazione di un programma si applica tanto agli allenamenti e al sollievo dallo stress quanto all'equilibrio tra lavoro e vita privata. Sia che tu stia dedicando del tempo alla tua pratica di meditazione, alle tue lezioni di kick boxing o alla tua corsa pomeridiana, la cosa più importante è programmare effettivamente il tempo per queste attività proprio come faresti per una chiamata con un cliente, una riunione o un evento speciale.
Stabilisci quale ora del giorno funziona meglio per te e per i tuoi allenamenti. Svegliarsi presto aiuta a sentirsi pronti per la giornata? Pianifica le tue lezioni di fitness al mattino. Ti senti stanco e senza energia per il crollo delle 14:00? Pianifica un allenamento pomeridiano per mantenerti motivato per il resto della giornata.
Il tuo benessere è nelle tue mani
Lavorare da casa ha numerosi vantaggi e vantaggi, e anche prendere il controllo del proprio benessere può essere uno di questi! Solo rendendo il benessere una priorità nel tuo programma lo farai diventare una priorità nella tua vita.
Come mantieni il tuo benessere una priorità mentre lavori da casa? Fateci sapere nei commenti qui sotto.
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