自宅で仕事をしているときに燃え尽き症候群を回避する方法

公開: 2021-03-15

自宅で仕事をしていると、燃え尽き症候群の可能性を回避できるというのはよくある誤解かもしれません。 しかし、これは真実から遠くなることはできませんでした。 自宅で仕事をすることで、この潜在的にキャリアを脅かす倦怠感に苦しむ可能性が高くなります。

このパンデミックの結果、従業員の燃え尽き症候群は13%増加し、昨年の4月から8月の間に合計58%に達しました。 在宅勤務は、職場で遭遇するいくつかのストレスを取り除くかもしれませんが、それらは私たちが却下できない他のものに置き換えられるだけです。 私たちはより多くのプレッシャーと障害に直面しており、今ではこれまで以上に燃え尽き症候群から身を守ることが重要です。 自宅で仕事をしているときに燃え尽き症候群を回避または治療する方法は次のとおりです。

目次

  1. バーンアウトの一般的な理由
  2. 燃え尽き症候群の症状と歌
  3. 燃え尽き症候群を回避または治療する
    1. 1.作業ルーチンを維持します
    2. 2.休憩を取ることを忘れないでください
    3. 3.ニーズを伝えます
    4. 4.週末はまだ週末です
    5. 5.仕事仲間や常連の友達についていく
    6. 6.運動
    7. 7.スプリントからマラソンモードに切り替えます
    8. 8.休暇を取る(それはナイーブではありません)
  4. 結論

バーンアウトの一般的な理由

バーンアウトは長期にわたる蓄積されたストレスの結果ですが、誰もが耐えることができるものの異なるしきい値を持っています。 イーグルヒル調査では、昨年自宅で仕事をしているときに燃え尽き症候群に苦しんでいる従業員からのこれらの結果が明らかになりました。

  • 47%が燃え尽き症候群を彼らのワークロードに帰する
  • 39%が、仕事と私生活のバランスを取っていると答えています
  • 37%は、コミュニケーション、フィードバック、サポートの欠如に起因していることを示しています
  • 30%の時点でのプレッシャーと、期待に関する明確さの欠如
  • 28%が、パフォーマンスの期待値だと答えています。

結果は多くの要因を示していますが、一部の従業員がこれらの原因の複数の犠牲者であったことも示しています。 これらの統計の不幸な真実は、それらが回避された可能性があるということです。

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燃え尽き症候群の症状と歌

燃え尽き症候群を回避する最善の方法は、すべてがヒットする前に特定の兆候に注意することです。 時々自分でチェックインし、変更に気付いた場合は必要な予防措置を講じてください。 燃え尽き症候群の兆候を真剣に受け止め、ストレスが働く大人であることの一部にすぎないと考えないことが重要です。 過剰なものと同じように、それはあなたの肉体的および精神的状態に有害である可能性があります。

メイヨークリニックが推奨する機会に自分自身に尋ねるべきいくつかの質問があります

  • あなたは仕事で冷笑的または批判的になりましたか?
  • 同僚、顧客、またはクライアントに対してイライラしたり、焦りを感じたりしましたか?
  • 一貫して生産性を高めるためのエネルギーが不足していますか?
  • 集中するのが難しいと感じていますか?
  • あなたはあなたの業績に満足を欠いていますか?
  • 気分を良くするために、または単に気分を害するために、食べ物、薬、またはアルコールを使用していますか?
  • あなたの睡眠習慣は変わりましたか?
  • 原因不明の頭痛、胃や腸の問題、またはその他の身体的不満に悩まされていませんか?

これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、燃え尽き症候群を回避するためにいくつかの変更を加える時期かもしれません。 ただし、ストレスを気にしないでください! これらの質問のいずれかに「はい」と答えたからといって、燃え尽き症候群に向かっていることを意味するわけではありません。 過去1週間、要求の厳しいプロジェクトに取り組んでいた、クライアントを数人失った、Wi-Fiに問題があった、またはコンピューターが故障したなどの可能性があります。少しストレスやイライラを感じるのは自然なことです。 雪玉効果を避けたいだけです。

燃え尽き症候群を回避または治療する

燃え尽き症候群を避けたいという理由でこのブログを読んでいる場合でも、すでに燃え尽き症候群の犠牲になっているという理由でこのブログを読んでいる場合でも、次のいくつかのヒントは、自宅で仕事をするときのストレスを管理するのに役立ちます。

1.作業ルーチンを維持します

通勤、パンチイン、同僚との昼休みを毎日同時に取ったり、5分前に開始された会議のために会議室に駆け込んだりする必要はないかもしれませんが、勤務時間は仕事を続ける必要があります。時間。 あなたが典型的な9-5の仕事をしているなら、それらの同じ時間に固執してください。 いつもと同じ時間に起きて、同じ昼休みを取り、いつもの仕事の習慣を保ちましょう。

あなたのオフィスが職場で指定された作業スペースであるように、同じ目的を果たすあなたの家のスペースを作成してください。 一日中仕事と私生活を分けることができるように、それが一般的な部屋またはあなたが頻繁に使用するスペースから隔離されていることを確認してください。 午前中に通勤する必要がないということは、あなたが仕事で生活しているという意味ではないので、それらを別々に保つようにしてください。

2.休憩を取ることを忘れないでください

あなたがオフィスにいるとき、あなたは一定の職場環境にいます。 急いで仕事をしているのでない限り、コーヒーを飲んだり、タバコを吸ったり、同僚とチャットしたりするために、ほとんど自然に休憩を取ります。 I'm aPuzzleでジグソーパズルのようなゲームをプレイすることも、ゲームが私たち自身を楽しませるのに役立つので、燃え尽き症候群を減らすのに役立ちます。 リモートで作業する場合、少なくとも最初の数週間は、同じ作業環境を感じない場合があります。 これで、あなたは時々休憩を取るのを忘れるかもしれません。 当然のことながら、家にいると、いつも休憩しているように感じ、十分にやっていないように感じます。 この気持ちがあなたを圧倒しないようにして、本当の休憩を取るために1時間に数分を指定してください。 さらに、毎晩十分に眠っていることも確認する必要があります。 19歳以上の成人は、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとる必要があります。 睡眠アドバイザーの研究によると、十分に休息している人は、倦怠感や燃え尽き症候群を経験している人よりも、仕事に飛び込んだ翌日の仕事の危険や事故を防ぐことができます。

休憩する
PexelsのKetutSubiyantoによる写真

3.ニーズを伝えます

あなたがオフィスで働くことに慣れていて、突然、自宅で仕事をするように言われている場合、最適な作業スペースのために必要な、または十分な設備がすべて自宅にない可能性が非常に高くなります。 あなたの雇用主はこの状況で重宝することができることに注意してください。 椅子、机、モニター、ワイヤーなど、作業を最適化するために必要なものなら何でも頼むことができます。 場合によっては、高額の電気代、暖房費、食事の小切手などの補償を求めることもできます。リモートワークによって引き起こされたものが必要な場合、または不足している場合は、必ず上司または人事部門に連絡してください。 実際に家を出て、コワーキングスペースで働き始めるというアイデアもあります。 あなたはそれらのコワーキングレビューをチェックして、あなたのニーズに合うことができる最高のものを選ぶことができます。

4.週末はまだ週末です

週末は締めくくりの時間です。 あなたがオフィスにいるとき、あなたはあなたが家に帰って週末を始めるその金曜日の午後を待ち望んでいるかもしれません…家で。 自宅で仕事をすることで週末への態度が少し変わるかもしれませんが、それでもシャットオフの前提は立っています。 仕事と私生活を分けることを忘れないでください。 仕事と私生活が一緒に暮らすようになったからといって、寝室も共有しなければならないわけではありません。 (それはとてつもない比喩かもしれませんが、うまくいけばそれは理にかなっています!) これらの休日にあなたのメッセージをチェックする衝動を避けて、それらをほとんどの時間外に置いてください。

5.仕事仲間や常連の友達についていく

仕事仲間は、仕事をより楽しくし、時には困難な日にもっと耐えられるようにするための大きな部分です。 可能な限り彼らと連絡を取り合ってください! 週を通して数回の休憩電話を持ち、仕事のチャットプラットフォームで小さなチャットをします…そして、外部の仕事仲間との社会的交流も続けます。 これはメンタルヘルスにとって最も重要です。 定期的にお互いにメッセージを交わし、外で会い(もちろん社会的な距離とマスクを保ちながら)、散歩などをします。人間は社会的な生き物であり、私たちは他の人と時間を過ごす必要があります。

友達と散歩する
PexelsのCharlotteMayによる写真

6.運動

働くことは証明された自然な気分のブースターです! それはあなたのエンドルフィンを上げ、あなたを良い気分にさせます。 あなたが早起きしてトレーニングで一日を始めることができる人のスーパーヒーローなら、それをしてください! あなたはより前向きな態度であなたの仕事の日を始めるでしょう。 そうでなければ、あなたが私たちの大多数のような普通の人間であるならば、一日の真ん中または仕事の後にいくつかの蒸気を吹き飛ばすために休憩としてトレーニングでスケジュールしてください。

7.スプリントからマラソンモードに切り替えます

私たちの多くは、一日を過ごすために外的要因に依存しています。 コーヒー、お茶、エナジードリンク、ニコチン…これらはすべて、エネルギーを見つけるために使用するサプリメントです。 これらのサプリメントの特徴は、すべての高値にダウンがあるということです。 活気のある日から始めることもできますが、午後の不振は決して理想的ではありません。 自宅よりも職場での不振を乗り越える方が簡単なので、運動、瞑想、良い音楽、バランスの取れた食事など、いくつかの選択肢を見つけてみてください…

8.休暇を取る(それはナイーブではありません)

私たちはまだパンデミックの真っ只中にいるかもしれませんが、それでも数日休むことは可能です。 隣の町に滞在したり、運が良ければ自国の別の風景に滞在したりできます。 家にいて家族と過ごすこともできます。 寝室をやり直すなど、まったく別の個人的なプロジェクトに取り組みたいと思うかもしれません。 年末に休暇を逃さないでください。

結論

在宅勤務は、これほど世界中に広まったことはありません。 私たちの大多数にとって、それは新しい働き方であり、適応するのに少し時間がかかりました。 私たちの何人かはまだ適応しようとしているのかもしれません。 あなた自身の世話をすることを忘れないでください、そしてあなたがあまりにも多くを引き受けていることを示すかもしれない微妙な変化に目を光らせておいてください。 ワークロードがあなたやあなたの会社に負担をかけ始めている場合は、別の機関に支援を求め、いくつかのプロジェクトを外部委託することを検討してください。 パンデミック時に視聴者とコミュニケーションをとる方法などのプロジェクトを支援できる代理店をご覧ください