自宅で仕事をしながら健康を維持する
公開: 2015-09-02
自宅で仕事をしながら健康を維持するには努力が必要です。 フリーランサーとしてウェルネスルーチンを開発するためのヒントをご覧ください。
自宅で仕事をすることには多くの特典があります-あなた自身のスケジュールを作ること、あなたのパジャマで働くこと、通勤を切ること-ウェルネスプログラムはそれらの1つではありません。 多くのフリーランサーは、自宅で仕事をすることで健康とストレスのレベルにメリットがあると感じるかもしれませんが、多くの場合、健康とウェルネスは実際には快適さ、利便性、クライアントに後れを取っています。
最も熱心なフィットネスの達人でさえ、自宅で仕事をしているとき、彼らの一般的なフィットネス体制を維持するのは難しいでしょう。 フリーランサーとして働くということは、多くの場合、運転、自転車、徒歩、または職場への公共交通機関の利用をやめたことを意味します。 ポイントAからポイントBに移動する方法と見なされることが多いのは、実際にはウェルネスルーチンの不可欠な部分です。 この一見平凡な活動を行うと、毎日のカロリー燃焼と運動の一部が自動的に削減されます。
さらに、多くの企業は現在、従業員の健康と幸せを維持するためのウェルネスプログラムを誇っています。 フリーランサーは大企業とは関係がないことが多いため、この非常に重要なメリットを欠いていることが多く、ウェルネス体制の構築と維持に(組織的にも財政的にも)責任を負っています。
仕事と生活の境界線を曖昧にすることも、かなりのストレス、倦怠感、欲求不満を引き起こす可能性があります。 あなたの家庭生活とあなたの労働時間がとても絡み合っているとき、あなたが注意深くそして健康であり続けることを確実にするためにあなた自身のための規則と境界を確立することは重要です-そして正気です。
自宅で仕事をしているときでも、健康を優先する方法はたくさんあります。 次のヒントを使用して、あなたとあなたのスケジュールに合ったウェルネスルーチンを構築します。その一方で、あなたがあなたの時間(そして健康!)をどのように整理するかを常にコントロールできることを忘れないでください。
家を出るのは、特にフィットネスに関しては、しばしば義務と思われることをするための最初のステップです。 戸外での意図の最初のステップは、多くの場合、ジム、スタジオ、またはフィットネスセンターに行くために必要なすべてです。 フリーランサーの場合、これは10倍適用されます。 家の外で仕事をするときは、トレーニングウェアのバッグを持参してください。 常にギアを準備しておくと、帰りに通りかかったヨガスタジオから離れることが難しくなります。
小さな有酸素運動をやめ、新しいヘッドスペースを確保するには、週に数回、自然のカフェ、図書館、またはコミュニティのワークスペースに向かいます。 コーヒーショップ(ペストリーの誘惑が常に存在する場所)での作業を交換し、ジュースバーに向かいます。 これらのジョイントの多くは無料のWi-Fiを備えており、絞りたてのジュース、おいしいスムージー、その他のヘルシーなスナックを提供しているため、いつものチョコレートクロワッサンを忘れてしまいます。 余分なエネルギーが必要ですか? エネルギーレベルとスタミナを高めるのに役立つマカの根の粉末を含むスナックを注文してください。
コミュニティワークスペース(コワーキングスペースとも呼ばれます)も、別荘から作業するための優れたオプションです。 WeWork、NextSpace、Citizen Spaceなどの多くのコミュニティワークスペースは、健康的なスナック、ストレス解消の共用エリア、さらには健康保険やジムのメンバーシップの割引を提供しながら、仕事に取り掛かるための静かな場所を提供します。
日中のいつかワークアウトに向かう予定がない場合や、コミュニティワークスペースに移動する予定がない場合でも、外に出るだけでそれ自体が有益です。 ブロックを歩き回ったり、散歩をしたりすると、気分が良くなり、ストレスを解消し、創造性を高めることができます。
私たちの多くにとって、家は禅の究極の場所です。 それは私たちがリラックスし、足を蹴り上げ、そして私たちの仕事日の心配を忘れる場所です。 仕事と家庭が相互に関連しているフリーランサーにとって、同じ慰めを見つけることはより困難です。 仕事とリラクゼーションの両方に完全に独立したスペースを作ることで、ストレスを解消し、仕事以外の時間のリラクゼーションを高めることに取り組むことができます。
特定の作業領域と遊び場を確立する
余裕がある場合でも、コーナーだけの場合でも、時間を作るのが最も難しいと感じる方に応じて、仕事用または遊び用に特別に設計されたスペースを作成することが重要です。
自宅で仕事をしているときに気が散りやすい場合は、ホームオフィスを作成してください。 十分な光があり、気を散らすものがほとんどない場所で机を購入(または構築)します。 テレビやおもちゃは別の部屋に保管してください。 この領域は、たるみを緩めるのではなく、作業を簡単に行えるようにする必要があります。 デスクエリアには、ビジョンボード、耐水性の植物、写真、感動的な本を用意し、座って仕事をしているときに圧倒されないように十分に透明な状態を保ちます。
指定したエリアを仕事ではなくフィットネスや遊びに集中させたい場合は、より強力になります。 短いフィットネス休憩を簡単に取ることができるトレーニングルームを作成します。 動きやすいフィットネスギアを備えた服装で、お金(そしてスペース!)に最大の価値をもたらします。 ケトルベル、レジスタンスバンド、ヨガマットを購入しましょう。 より遊び中心の部屋を作るには、趣味の1つを中心にスペースを作ります(その趣味がテレビを見ている場合でも)。 このスペースを完全に作業なしにします。 コンピューター、電話、ファイル、そして可能であればインターネットをこの部屋に入れないで、リラックスすることになっているときに働く傾向を抑えてください。
自宅で仕事をしていると、定期的に軽食をとることがあります。結局のところ、キッチンにアイスクリームとクッキーがある場合、1時間ごとに何かを食べるのを止めるために誰がそこにいますか? お菓子や甘いおやつを完全に取り除くことで、それらを食べたいという欲求を回避します。 スナックキャビネットにナッツ、ドライフルーツ、野菜チップス、カットアッププロデュース、フムスをストックして、健康的な筋を損なうことなく空腹と戦ってください。
あなたの家のためにフィットネス機器を購入することはまたあなたが指定されたフィットネスルームを持っていなくてもあなたがあなたの健康ルーチンに固執するのを助けることができます。 ヨガマット、いくつかのレジスタンスバンド、または10ポンドのダンベルをいくつか使って昼休みを過ごしましょう。 1時間ごとに、5分ほどストレッチ、ウェイトリフティング、または交互の鼻孔呼吸を行います。 一日を通してこれらの小さな休憩を取ることは、あなたの生産性とストレスレベルを本当に助け、同時にあなたがあなたの心の前で健康を保つのを助けることができます。
フリーランサーは、仕事の柔軟性を継続できるように、毎日正確な量の仕事を完了するために、信じられないほど組織化されることを余儀なくされることがよくあります。 あなたはすでにこれらの生来の組織的スキルを持っているので、仕事、遊び、そして健康のための明確な時間のブロックを作成することによってあなたの利点にそれらを使用してください。
趣味、家族、友人、その他の責任に集中するために、携帯電話を含むすべてを遮断する時間を設定します。 これは、精神的、精神的、感情的な健康のためにできる最善のことの1つであるため、習慣にしてください。
スケジュールの作成は、ワークアウトとストレス解消にもワークライフバランスと同じように適用されます。 瞑想の練習、キックボクシングのレッスン、午後のランニングのいずれの時間を作る場合でも、最も重要なことは、クライアントの電話、会議、特別なイベントの場合と同じように、これらのアクティビティの時間を実際にスケジュールすることです。
あなたとあなたのトレーニングに最適な時間帯を確立します。 早起きはあなたがその日の準備ができていると感じるのを助けますか? 午前中にフィットネスクラスをスケジュールします。 午後2時のスランプで疲れてジュースがなくなったと感じますか? 午後のトレーニングをスケジュールして、その日の残りの時間のモチベーションを維持します。
自宅で仕事をすることには多くの利点と利点があり、あなたの健康を管理することもそれらの1つです! あなたのスケジュールで健康を優先することによってのみ、あなたはそれをあなたの人生の優先事項にするでしょう。
自宅で仕事をしている間、どのようにして健康を優先しますか? 以下のコメントでお知らせください。
LinkedInがフリーランサーの親友である理由
ブログコミュニティとつながり、成長する
ライターとしてオンラインでブランドを構築する
自宅で仕事をすることには多くの特典があります-あなた自身のスケジュールを作ること、あなたのパジャマで働くこと、通勤を切ること-ウェルネスプログラムはそれらの1つではありません。 多くのフリーランサーは、自宅で仕事をすることで健康とストレスのレベルにメリットがあると感じるかもしれませんが、多くの場合、健康とウェルネスは実際には快適さ、利便性、クライアントに後れを取っています。
あなたが自宅で仕事をするとき、あなたの健康はどうなりますか?
最も熱心なフィットネスの達人でさえ、自宅で仕事をしているとき、彼らの一般的なフィットネス体制を維持するのは難しいでしょう。 フリーランサーとして働くということは、多くの場合、運転、自転車、徒歩、または職場への公共交通機関の利用をやめたことを意味します。 ポイントAからポイントBに移動する方法と見なされることが多いのは、実際にはウェルネスルーチンの不可欠な部分です。 この一見平凡な活動を行うと、毎日のカロリー燃焼と運動の一部が自動的に削減されます。
さらに、多くの企業は現在、従業員の健康と幸せを維持するためのウェルネスプログラムを誇っています。 フリーランサーは大企業とは関係がないことが多いため、この非常に重要なメリットを欠いていることが多く、ウェルネス体制の構築と維持に(組織的にも財政的にも)責任を負っています。
仕事と生活の境界線を曖昧にすることも、かなりのストレス、倦怠感、欲求不満を引き起こす可能性があります。 あなたの家庭生活とあなたの労働時間がとても絡み合っているとき、あなたが注意深くそして健康であり続けることを確実にするためにあなた自身のための規則と境界を確立することは重要です-そして正気です。
自宅で仕事をしながらウェルネスルーチンを維持する
自宅で仕事をしているときでも、健康を優先する方法はたくさんあります。 次のヒントを使用して、あなたとあなたのスケジュールに合ったウェルネスルーチンを構築します。その一方で、あなたがあなたの時間(そして健康!)をどのように整理するかを常にコントロールできることを忘れないでください。
通勤-ブロックのすぐ下でも
家を出るのは、特にフィットネスに関しては、しばしば義務と思われることをするための最初のステップです。 戸外での意図の最初のステップは、多くの場合、ジム、スタジオ、またはフィットネスセンターに行くために必要なすべてです。 フリーランサーの場合、これは10倍適用されます。 家の外で仕事をするときは、トレーニングウェアのバッグを持参してください。 常にギアを準備しておくと、帰りに通りかかったヨガスタジオから離れることが難しくなります。
小さな有酸素運動をやめ、新しいヘッドスペースを確保するには、週に数回、自然のカフェ、図書館、またはコミュニティのワークスペースに向かいます。 コーヒーショップ(ペストリーの誘惑が常に存在する場所)での作業を交換し、ジュースバーに向かいます。 これらのジョイントの多くは無料のWi-Fiを備えており、絞りたてのジュース、おいしいスムージー、その他のヘルシーなスナックを提供しているため、いつものチョコレートクロワッサンを忘れてしまいます。 余分なエネルギーが必要ですか? エネルギーレベルとスタミナを高めるのに役立つマカの根の粉末を含むスナックを注文してください。
コミュニティワークスペース(コワーキングスペースとも呼ばれます)も、別荘から作業するための優れたオプションです。 WeWork、NextSpace、Citizen Spaceなどの多くのコミュニティワークスペースは、健康的なスナック、ストレス解消の共用エリア、さらには健康保険やジムのメンバーシップの割引を提供しながら、仕事に取り掛かるための静かな場所を提供します。
日中のいつかワークアウトに向かう予定がない場合や、コミュニティワークスペースに移動する予定がない場合でも、外に出るだけでそれ自体が有益です。 ブロックを歩き回ったり、散歩をしたりすると、気分が良くなり、ストレスを解消し、創造性を高めることができます。
Zenスペースを解放する
私たちの多くにとって、家は禅の究極の場所です。 それは私たちがリラックスし、足を蹴り上げ、そして私たちの仕事日の心配を忘れる場所です。 仕事と家庭が相互に関連しているフリーランサーにとって、同じ慰めを見つけることはより困難です。 仕事とリラクゼーションの両方に完全に独立したスペースを作ることで、ストレスを解消し、仕事以外の時間のリラクゼーションを高めることに取り組むことができます。
特定の作業領域と遊び場を確立する
余裕がある場合でも、コーナーだけの場合でも、時間を作るのが最も難しいと感じる方に応じて、仕事用または遊び用に特別に設計されたスペースを作成することが重要です。
自宅で仕事をしているときに気が散りやすい場合は、ホームオフィスを作成してください。 十分な光があり、気を散らすものがほとんどない場所で机を購入(または構築)します。 テレビやおもちゃは別の部屋に保管してください。 この領域は、たるみを緩めるのではなく、作業を簡単に行えるようにする必要があります。 デスクエリアには、ビジョンボード、耐水性の植物、写真、感動的な本を用意し、座って仕事をしているときに圧倒されないように十分に透明な状態を保ちます。
指定したエリアを仕事ではなくフィットネスや遊びに集中させたい場合は、より強力になります。 短いフィットネス休憩を簡単に取ることができるトレーニングルームを作成します。 動きやすいフィットネスギアを備えた服装で、お金(そしてスペース!)に最大の価値をもたらします。 ケトルベル、レジスタンスバンド、ヨガマットを購入しましょう。 より遊び中心の部屋を作るには、趣味の1つを中心にスペースを作ります(その趣味がテレビを見ている場合でも)。 このスペースを完全に作業なしにします。 コンピューター、電話、ファイル、そして可能であればインターネットをこの部屋に入れないで、リラックスすることになっているときに働く傾向を抑えてください。
家の周りに健康的な食品とギアを保つ
自宅で仕事をしていると、定期的に軽食をとることがあります。結局のところ、キッチンにアイスクリームとクッキーがある場合、1時間ごとに何かを食べるのを止めるために誰がそこにいますか? お菓子や甘いおやつを完全に取り除くことで、それらを食べたいという欲求を回避します。 スナックキャビネットにナッツ、ドライフルーツ、野菜チップス、カットアッププロデュース、フムスをストックして、健康的な筋を損なうことなく空腹と戦ってください。
あなたの家のためにフィットネス機器を購入することはまたあなたが指定されたフィットネスルームを持っていなくてもあなたがあなたの健康ルーチンに固執するのを助けることができます。 ヨガマット、いくつかのレジスタンスバンド、または10ポンドのダンベルをいくつか使って昼休みを過ごしましょう。 1時間ごとに、5分ほどストレッチ、ウェイトリフティング、または交互の鼻孔呼吸を行います。 一日を通してこれらの小さな休憩を取ることは、あなたの生産性とストレスレベルを本当に助け、同時にあなたがあなたの心の前で健康を保つのを助けることができます。
スケジュールを作成し、それに固執する
フリーランサーは、仕事の柔軟性を継続できるように、毎日正確な量の仕事を完了するために、信じられないほど組織化されることを余儀なくされることがよくあります。 あなたはすでにこれらの生来の組織的スキルを持っているので、仕事、遊び、そして健康のための明確な時間のブロックを作成することによってあなたの利点にそれらを使用してください。
趣味、家族、友人、その他の責任に集中するために、携帯電話を含むすべてを遮断する時間を設定します。 これは、精神的、精神的、感情的な健康のためにできる最善のことの1つであるため、習慣にしてください。
スケジュールの作成は、ワークアウトとストレス解消にもワークライフバランスと同じように適用されます。 瞑想の練習、キックボクシングのレッスン、午後のランニングのいずれの時間を作る場合でも、最も重要なことは、クライアントの電話、会議、特別なイベントの場合と同じように、これらのアクティビティの時間を実際にスケジュールすることです。
あなたとあなたのトレーニングに最適な時間帯を確立します。 早起きはあなたがその日の準備ができていると感じるのを助けますか? 午前中にフィットネスクラスをスケジュールします。 午後2時のスランプで疲れてジュースがなくなったと感じますか? 午後のトレーニングをスケジュールして、その日の残りの時間のモチベーションを維持します。
あなたの健康はあなたの手の中にあります
自宅で仕事をすることには多くの利点と利点があり、あなたの健康を管理することもそれらの1つです! あなたのスケジュールで健康を優先することによってのみ、あなたはそれをあなたの人生の優先事項にするでしょう。
自宅で仕事をしている間、どのようにして健康を優先しますか? 以下のコメントでお知らせください。
以下の他のフリーランスのヒントを参照してください。
LinkedInがフリーランサーの親友である理由
ブログコミュニティとつながり、成長する
ライターとしてオンラインでブランドを構築する