起業家のための瞑想–生産性を高めるもう1つの方法

公開: 2015-05-17
起業家のための瞑想-生産性を高めるもう1つの方法

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この記事では、1)瞑想が起業家の成功にどのように役立つか、2)瞑想する有名な起業家について説明します。

瞑想についての簡単な説明

瞑想は、心を静め、意識状態を誘発するように訓練する方法または技術です。 瞑想は、ストレスを軽減したり、不安を和らげたりするなど、何らかの利点を利用するために行うことも、目的なしに行うこともできます。 瞑想には多くの方法がありますが、これらすべてのテクニックに共通していることの1つは、呼吸、リラクゼーション、落ち着きを促進することです。 瞑想は私たちが自分自身と私たちの周囲をより意識するのに役立ち、今では世界中のビジネスオーナー、ヨガ愛好家、歌手、企業幹部、そしてあらゆる分野の人々によって実践されています。

瞑想は、マインドフルネス瞑想とも呼ばれます。これは、現在の瞬間の活動と経験の認識として説明できることを意味します。 呼吸に集中したり、一点の実体に集中したりすると、思考をよりコントロールできるようになり、気を散らすことなく自分の望むものに適用できるようになります。 これが集中力と集中力を向上させるのに役立つ理由であり、したがって学生、働く母親、さらには起業家にもアドバイスされます。 この記事では、瞑想が起業家にとってどのように、そしてなぜ素晴らしいのかについて説明します。

起業家のための瞑想

ほとんどの起業家は、彼らの仕事の分野が彼らに自己啓発を達成するために非常に集中し、活発でそして絶えず動機づけられることを要求することに同意するでしょう。 これは、一度に複数の職務とタスクをやりくりしなければならない仕事の分野であり、そのためには、高いレベルの集中​​力と努力が必要です。 否定的な考え、ストレス、焦りの場所はありません。 瞑想は、睡眠と忍耐力を高め、脳の生産性を高めるのに役立つため、非常にうまく機能します。 世界中の多くの有名な起業家が瞑想を自分たちの生活に取り入れており、彼らの成功を称賛しています。

あなたが静かな瞑想のセッションのために毎日数分を取っておける起業家であるならば、あなたはあなたの職業生活の変化を観察するだけでなく、注意深い瞑想であなたの個人的な生活も観察し始めるでしょう。 どのように? それを見つけましょう:

瞑想があなたをより良い起業家にする方法

1.気を散らすものを排除します。 瞑想があなたがより良い起業家になるのを助けることができる方法の1つはあなたが気を散らすものを減らしそして排除するのを助けることです。 定期的に瞑想することで、あなたは自分の考えをよりよくコントロールできるようになり、これによりあなたはより集中していると感じるようになります。 一定期間にわたって呼吸に集中することで、皮質のアルファリズムを制御できるようになると、脳は感情や痛みをより適切に処理できるようになります。 この改善された焦点は、職場でのあらゆる種類の気晴らしを減らすのに役立ちます。

2.健康的な睡眠を促進します。 忙しくて働き過ぎの起業家にとって、毎晩健康で安らかな睡眠をとることは非常に重要です。 しかし、仕事やストレスの無数の問題のために、良い睡眠をとることは難しいかもしれません。 瞑想は心がリラックスして落ち着くことができるので、睡眠の質を改善します。 それは感情のより良い制御を促進し、これは就寝時の活性化を低下させることにつながります。 したがって、定期的に瞑想することで、夜はぐっすりと眠ることができ、一日中活動することができます。

3.ストレスを軽減します。 瞑想があなたをはるかに優れた起業家に変えることができるもう一つの主要な方法は、ストレスと不安を減らすことです。 瞑想は、私たちの体からコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを減らす傾向があるため、不安、ストレス、神経質を軽減します。 ストレスはいくつかの生命を脅かす病気の主な原因ですが、それを排除することにより、瞑想はあなたをこれらの健康状態から遠ざけます。 それはあなたが仕事で落ち着いて落ち着いた姿になるのを助けます。 あなたの従業員や労働者があなたが落ち着いてストレスがないのを見ると、彼らは不安が少なくなり、より前向きになり始めます。

4.同僚/競合他社との関係を改善します。 瞑想には、人をより共感的で、前向きで、忍耐強くする能力があります。 これらの資質は、競合他社や同僚との関係に関する限り、あなたに素晴らしい変化をもたらすことができます。 瞑想はあなたがあなたの周りの人々とのコミュニケーションを改善することを可能にし、そしてこれは関係や関係をより良くします。 同僚、労働者、競合他社との関係が改善されたことで、どの起業家もより多くの尊敬と積極性を得ることができます。 起業家として成功するためには、社外の人だけでなく、一緒に働く人にも良いイメージが必要です。

5.我慢してください。 忍耐は、事業主や起業家にとって最も過小評価されている品質やスキルです。 あなたがどれほど情熱的で、熟練していて、知識が豊富であっても、周りの人々に対処する忍耐力がなければ、あなたの製品やサービスを成功させることはできません。 瞑想がすることは、それが起業家がはるかに忍耐強くなるのを助けるということです。 それは彼らに落ち着きと前向きな感覚を植え付け、彼らが目標を達成したり失敗にもっと辛抱強く対処したりすることを可能にします。 したがって、定期的に数分間瞑想し、ほんの数日でこの前向きな変化を見ることが重要です。

6.脳をより生産的な機械にします。 瞑想があなたがより良い起業家になるのを助けることができるもう一つの理由は、それがあなたの脳をはるかに生産的な機械にし、それによってあなたにマルチタスクのエッジを与え、記憶を改善しそして明確に考えるからです。 瞑想はまた、精神疾患からそれを保護するかもしれない特定の脳の変化に道を譲ります。 この実践は、脳内の接続のシグナル伝達の増加と改善に関連していることが証明されています。 したがって、毎日瞑想することで、知識とスキルをより良い方法で使用し、仕事でより良いパフォーマンスを発揮することができます。

7.あなたをより創造的にします。 信じられないかもしれませんが、定期的に瞑想することで、想像力と創造性をさらに高めることができます。 この練習はあなたにマインドのより多くのコントロールを与えて、あなたがそれなしでは決して到達することができなかったマインドと想像力の部分に到達することを可能にします。 それはあなたの魂をよりリラックスさせ、それはより良い思考、視覚化、そして想像力への道を作ります。 すべての起業家は、創造的で新鮮なアイデアを思いつくことで、より多くのことを得ることができます。

8.バランスを維持するのに役立ちます。 バランスは誰にとっても人生でうまくいくための鍵であり、同じことが起業家にも当てはまります。 仕事、私生活、健康、社会生活、その他の分野のバランスを維持しなければ、起業家は成功や満足に達することはできません。 これが瞑想がとても重要で重要な理由です。 それは人の職業的および個人的な生活を改善するだけでなく、バ​​ランスを確立するのに役立ちます。 瞑想は健康を改善し、フィットネスに対する意識を高め、全体的な生産性を高めます。

9.仕事をより楽しくします。 彼がしていることのすべてを楽しんでいない起業家は、完全に成功したり満足したりすることは決してできません。 創造的に考えることから会議に出席すること、そして決定を下すことから何か新しいことを学ぶことまで、あなたがするすべての小さなことを楽しむことは非常に重要です。 情熱と愛がなければ、仕事は雑用のように見え始めるかもしれません。 しかし、それを定期的に行うことで、人は自分が行うすべてのことに深い関心を持ち始め、情熱的にそれを行うように自分自身を動機付けることができます。 一日中幸せそうに見える起業家は、他の人のモチベーションにもなります。

10.幸福に道を譲ります。 幸福は、深い満足感、落ち着き、情熱、そして否定性の欠如に他なりません。 優れた起業家とは、幸せで、満足し、やる気があり、常に活動的である人です。 瞑想は完全な幸福を達成するための1つの方法であり、最終的には人がより良い起業家になることになります。

11.病気を遠ざけます。 あなたの健康は瞑想から大いに恩恵を受けることができます。 ストレスに関連する病気からあなたを遠ざけるだけでなく、うつ病のリスクを抑えます。 それは多くの病気や健康状態を防ぐのを助けることができ、それ故に年間の医療費を抑えることにもなります。 これは、職場での存在感が高まり、生産性が向上することを意味します。

起業家のための瞑想法

瞑想は、呼吸や呼吸に注意を払うことに関連するだけでなく、視覚化やマントラの繰り返しなど、他のいくつかの方法で行うことができるものです。瞑想の実践にはいくつかの異なるタイプがあり、それらは以下に与えられています。

瞑想の種類

一般的なタイプ

  • 集中注意瞑想–これは、特定の固定されたオブジェクトに注意を集中する必要がある瞑想タイプです。
  • オープンモニタリング瞑想–これは一種の瞑想であり、判断なしにすべての経験を検査および監視する必要があります。
  • 楽な存在–この瞑想タイプでは、特に何にも注意を向けないため、純粋な存在または意識の状態として知られています。

仏教の瞑想

  • 禅瞑想–禅または座り瞑想は日本にルーツがあり、瞑想するには床または椅子に座る必要があります。
  • ヴィパッサナー瞑想–ヴィパッサナーという用語は「はっきりと見える」という意味であり、この形式の瞑想では、外部の物体や思考ではなく、呼吸に注意を払います。
  • マインドフルネス瞑想–これは最も一般的に行われている瞑想タイプであり、人は現在の瞬間と考えに集中する必要があります。
  • メッタ瞑想–メッタは優しさと善意を意味します。 このタイプの瞑想では、人は他の人に対して優しさと慈悲の感情を生み出そうとします。

ヒンドゥー教の瞑想

  • マントラ瞑想–心を集中させ、音の振動を感じることを目的として、人がマントラを何度も繰り返す瞑想タイプです。
  • 超越瞑想–この瞑想のタイプは、ユニークではないが、年齢や性別などに応じて人に与えられるマントラを暗唱することを含みます。
  • ヨガ瞑想–人気のあるヨガ瞑想法には、チャクラ瞑想、第三の目瞑想、健全な瞑想、クリヤ瞑想などがあります。

中国の瞑想

  • 道教の瞑想–このタイプの瞑想の主な特徴は、内部エネルギーの循環と道との平和な生活です。
  • 気功–気功は、健康、平和、内面の集中を達成するための心と体の運動です。

他のいくつかのタイプの瞑想法には、ガイド付き瞑想とキリスト教瞑想が含まれます。

瞑想の一般的なステップ

ステップ1.静かで平和な場所を見つけます。 瞑想するための最初のステップは、平和で静かな場所を探すことです。 そのような場所はあなたが気を散らすものから遠ざけてあなたの呼吸によりよく集中するのを助けるでしょう。 オフィスで練習する場合は、ウォークインクローゼットか、少なくとも30分間は誰も入らないテラス/バルコニーを見つけてください。 スペースは必ずしも大きい必要はありませんが、ノイズを最小限に抑える必要があります。 あなたがあなたのオフィスで瞑想することを計画していないなら、あなたの家のどんな静かな部屋でもそうするでしょう。

ステップ2.快適になります。 瞑想中の快適さが増すほど、それは良くなります。 このためには、快適な椅子やソファを見つけるか、床にクッションや枕をいくつか置く必要があります。 可能であれば、快適な服を着て、靴を脱いで、襟を開けて、腕時計やベルトなどを外してください。快適な位置を選択してください。ただし、足を交差させて背中を立てて座った方がよいでしょう。 この位置が難しいと思われる場合は、背もたれを見つけてください。

ステップ3.目を閉じて、呼吸に集中します。 快適な場所を見つけて落ち着いたので、始めましょう。 目を閉じると、集中力が高まり、気が散ることがなくなります。 あなたの呼吸に集中し始めてください。 鼻孔に入る各呼吸と鼻孔から出る各呼吸に注意してください。 最初の数回は難しいように思われるかもしれませんが、最終的にはコツをつかむでしょう。 呼吸に集中して上手になった後は、人生の目標、心のポイント、「AUM」のような言葉など、自分に適していると思われる他のことに集中することができます。

ステップ4.ライン/マントラを繰り返します。 瞑想を実践する世界中の多くの人々は、一言またはマントラを繰り返します。 マントラ瞑想は、深い瞑想状態に到達または達成された状態で、人が音、フレーズ、または単語を何度も繰り返す瞑想法の一種です。 あなたは自分でマントラを選ぶことができます、そしてそれはあなたにインスピレーションを与える何かかもしれません。 あなたの心は数回さまよっているかもしれませんが、それがあなたをやる気にさせて、あなたが中断したところから再び立ち直らせないでください。

ステップ5.視覚化を練習します。 よく瞑想するもう一つの効果的な方法は、視覚化を練習することです。 視覚的なイメージやオブジェクトで自分を満たして、深い意識状態に入ることができます。 このタイプの瞑想では、目を開いたまま、物体を目の前に置いておく必要があります。 オブジェクトは、ろうそく、花、水晶、本、またはあなたが信じている誰かの彫像や写真である可能性があります。オブジェクトは目の高さに保つ必要があります。 それをまっすぐ見て、オブジェクトが完全にあなたの視力を消費し、視界が暗くなるまで、他のどこも見ないでください。

ヒントと提案:

  • 辛抱強く–瞑想に慣れて効果的に行うには時間がかかるので、できるだけ辛抱強く、その平和な瞑想状態を体験するまで諦めないでください。
  • 定期的に行う–練習することで男性は完璧になります。 毎日数分間瞑想することを忘れないでください。 5分間行っても、セッションを逃さないように注意してください。
  • スロースタート-遅いスタートし、その後、あなたは運動量の少しを得るよう拾うことが重要です。 最初の数日間は数分間だけ練習してから、ゆっくりとスパンを伸ばしてください。
  • クラスまたはオーディオレッスンを受ける–自分で瞑想するのが難しい場合は、瞑想クラスの助けを借りるか、オーディオコースCDを購入することができます。

定期的に瞑想する有名な起業家

Rick Goings –タッパーウェアCEO

タッパーウェアのCEOであるRickGoingsは、毎日20分間瞑想します。これにより、彼はより集中し、ストレスから離れ、重要なことに集中できるようになります。 彼は、仕事でのパフォーマンスを改善し、課題にうまく対処できるようにした瞑想を称賛しています。

Padmasree Warrior – CTO CISCO Systems

瞑想は、CISCOSystemsのCTOであるPadmasreeWarriorが解毒し、仕事に関連する圧力を処理し、日常的に魂と脳を再起動するのに役立ちます。 彼女は毎晩そして週末に瞑想を実践しています。

マークベニオフ– Salesforce.com CEO

オラクルでの彼の最後の仕事のストレスにより、マーク・ベニオフは瞑想に転向しました。 彼は、明確な心で考え、働くのを助け続けているので、10年以上瞑想を実践してきました。

オプラウィンフリー– CEO Harpo Productions Inc

非常に人気のあるオプラウィンフリーは、1日2回瞑想し、他の何千人もの人々がこの習慣をライフスタイルに取り入れるように動機付けています。 ウィンフリーによれば、瞑想は彼女に「静けさ」の感覚を植え付け、それによって彼女は日々のストレスに対処し、人生で最善を尽くすことができます。

アリアナハフィントン–ハフィントン社長

ハフィントンの社長であるアリアナ・ハフィントンは、自分で瞑想を実践するだけでなく、すべての従業員にも瞑想を学ぶように勧めています。 彼女は、この習慣がストレスの軽減につながり、幸福とより良い健康を促進し、そしてもう一つのエネルギーと活動性を高めると信じています。