집에서 일할 때 번아웃을 피하는 방법

게시 됨: 2021-03-15

재택근무를 하면 번아웃의 가능성을 피할 수 있다는 것은 일반적인 오해일 수 있습니다. 그러나 이것은 진실에서 멀어질 수 없습니다. 재택 근무는 잠재적으로 경력을 위협하는 이 피로에 더 취약하게 만듭니다.

이 전염병의 결과 직원 소진은 작년 4월과 8월 사이에 13% 증가하여 총 58%에 달했습니다. 원격 근무는 우리가 직장에서 마주치는 스트레스를 일부 제거할 수 있지만, 그것은 단지 우리가 무시할 수 없는 다른 스트레스로 대체될 뿐입니다. 우리는 더 많은 압력과 장애물에 직면해 있으며 그 어느 때보다도 번아웃으로부터 자신을 보호하는 것이 중요합니다 . 집에서 일할 때 번아웃을 피하거나 치료하는 방법은 다음과 같습니다.

목차

  1. 번아웃의 일반적인 원인
  2. 번아웃의 증상과 노래
  3. 번아웃을 피하거나 치료하십시오.
    1. 1. 일과를 지켜라
    2. 2. 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오
    3. 3. 귀하의 요구 사항을 전달
    4. 4. 주말은 여전히 ​​주말
    5. 5. 직장 친구 및 일반 친구와 연락하기
    6. 6. 운동
    7. 7. 스프린트에서 마라톤 모드로 전환
    8. 8. 휴가를 가져라 (순진하지 않아)
  4. 결론

번아웃의 일반적인 원인

번아웃은 장기간 누적된 스트레스의 결과이지만 사람마다 견딜 수 있는 한계가 다릅니다. Eagle Hill 설문 조사 따르면 작년에 재택 근무 중 피로를 겪은 직원들로부터 다음과 같은 결과가 나타났습니다.

  • 47%는 업무 부하로 인한 번아웃의 원인이 됩니다.
  • 39%는 일과 개인 생활의 균형을 유지한다고 말합니다.
  • 37%는 의사 소통, 피드백 및 지원의 부족에서 비롯된 것이라고 나타냅니다.
  • 30% 시점의 압박과 기대치에 대한 명확성 부족
  • 28%는 실적 기대라고 말했습니다.

결과는 여러 요인을 지적하지만 일부 직원은 이러한 원인 중 하나 이상의 희생자임을 보여줍니다. 이러한 통계의 불행한 진실은 피할 수 있었다는 것입니다.

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번아웃의 증상과 노래

번아웃을 피하는 가장 좋은 방법은 모든 일이 발생하기 전에 특정 징후를 살펴보는 것입니다. 수시로 자신을 확인하고 변경 사항을 발견하면 필요한 예방 조치를 취하십시오. 번아웃의 징후를 심각하게 받아들이고 스트레스가 일하는 성인의 일부라고 생각하지 않는 것이 중요합니다. 과하면 모든 것이 그렇듯이 신체 및 정신 상태에 해로울 수 있습니다.

다음은 Mayo Clinic에서 권장하는 경우에 따라 스스로에게 물어봐야 할 몇 가지 질문입니다 .

  • 직장에서 냉소적이거나 ​​비판적이 되었습니까?
  • 동료, 고객 또는 고객에게 짜증을 내거나 참을성이 없습니까?
  • 지속적으로 생산할 수 있는 에너지가 부족합니까?
  • 집중하기 어려우신가요?
  • 성취에 대한 만족감이 부족합니까?
  • 기분이 나아지거나 단순히 기분이 좋지 않기 위해 음식, 약물 또는 알코올을 사용하고 있습니까?
  • 수면 습관이 바뀌었나요?
  • 설명할 수 없는 두통, 위장 또는 장 문제 또는 기타 신체적 문제로 인해 고민이 있습니까?

이러한 질문 중 하나라도 예라고 답했다면 아마도 번아웃 가능성을 피하기 위해 몇 가지를 변경해야 할 때일 것입니다. 하지만 스트레스로 스트레스 받지 마세요! 이러한 질문 중 하나라도 예라고 답했다고 해서 소진 상태에 있다는 의미는 아닙니다. 지난 주에 힘든 프로젝트를 진행 중이었을 수도 있고, 몇 명의 클라이언트를 잃어버렸거나, Wi-Fi 문제가 발생했거나, 컴퓨터가 고장났을 수 있으며, 약간의 스트레스와 좌절감을 느끼는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 우리는 단지 눈덩이 효과를 피하고 싶을 뿐입니다.

번아웃을 피하거나 치료하십시오.

번아웃을 피하기 위해 이 블로그를 읽고 있거나 이미 번아웃의 피해자였기 때문에 이 블로그를 읽고 있는 다음 몇 가지 팁은 집에서 일할 때 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 일과를 지켜라

출퇴근하거나, 점심을 먹거나, 동료와 매일 같은 시간에 점심을 먹거나, 5분 전에 시작된 회의를 위해 회의실로 달려갈 필요가 없을 수도 있지만 근무 시간은 그대로 유지해야 합니다. 시간. 일반적인 9-5 작업이 있는 경우 동일한 시간을 유지하십시오. 평소와 같은 시간에 일어나고, 같은 점심 시간을 갖고 평소의 업무 습관을 유지하십시오.

사무실이 직장에서 지정된 작업 공간인 것처럼 가정에서도 동일한 목적을 수행하는 공간을 만드십시오. 휴게실이나 자주 사용하는 공간과 분리되어 하루 종일 직장 생활과 개인 생활을 분리할 수 있습니다. 아침에 출퇴근하지 않아도 직장에서 생활하는 것은 아니므로 계속 분리되도록 노력하십시오.

2. 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오

사무실에 있을 때, 당신은 끊임없는 작업 환경에 있습니다. 급한 일을 하지 않는 한, 커피를 마시거나, 담배를 피우거나, 동료와 담소를 나누기 위해 거의 자연스럽게 이따금 휴식을 취하게 될 것입니다. I'm Puzzle 에서 직소 퍼즐과 같은 게임을 하는 것도 게임이 우리 자신을 즐겁게 하는 데 도움이 되므로 번아웃을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 원격으로 일할 때 적어도 처음 몇 주 동안은 동일한 작업 환경을 느끼지 못할 수 있습니다. 이것으로 때때로 휴식을 잊어 버릴 수 있습니다. 당연히 집에 있으면 거의 항상 쉬고 있고 충분히 하지 않는 것처럼 느껴집니다. 이 느낌이 당신을 압도하지 않도록 하고 진정한 휴식을 위해 1시간에 몇 분을 지정하십시오. 또한 매일 밤 충분한 수면을 취해야 합니다. 19세 이상의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 수면 조언자 연구에 따르면 휴식을 취한 사람은 업무로 인한 피로와 소진을 경험하는 사람보다 다음 날 바로 업무에 대한 위험이나 사고를 예방할 수 있습니다.

휴식을 취하다
Pexels에서 Ketut Subiyanto의 사진

3. 귀하의 요구 사항을 전달

사무실에서 일하는 데 익숙하고 갑자기 집에서 일하라는 말을 듣는다면 최적의 작업 공간을 위해 필요하거나 적절한 장비가 모두 집에 없을 가능성이 매우 큽니다. 이 상황에서 고용주가 도움이 될 수 있습니다. 의자, 책상, 모니터, 전선, 작업을 최적화하는 데 필요한 모든 유틸리티를 요청할 수 있습니다. 경우에 따라 더 높은 전기 요금, 난방비, 식품 점검에 대한 보상을 요청할 수도 있습니다. 원격 근무로 인해 필요하거나 부족한 것이 있으면 감독자 또는 HR 부서에 알리십시오. 실제로 집을 나와 코워킹 스페이스에서 작업을 시작하는 아이디어가 될 수 있습니다. 해당 코워킹 리뷰를 확인하고 귀하의 요구에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

4. 주말은 여전히 ​​주말

주말은 쉬는 시간입니다. 사무실에 있을 때 집에 가서 주말을 시작하는 금요일 오후가 그리울 수 있습니다. 집에서. 재택근무를 하면 주말에 대한 태도가 조금 바뀔 수 있지만, 직장을 그만둔다는 전제는 여전히 유효합니다. 직장 생활과 개인 생활을 분리하는 것을 잊지 마십시오. 직장 생활이 개인 생활과 함께 생활하게 되었다고 해서 침실도 공유해야 하는 것은 아닙니다. (그것은 멀리 떨어진 은유 일 수 있지만 희망적으로 의미가 있습니다!). 쉬는 날에는 메시지를 확인하고 싶은 충동을 피하고 밖에서 보내는 시간을 최대한 활용하십시오.

5. 직장 친구 및 일반 친구와 연락하기

직장 친구는 힘든 날에 일을 더 즐겁게 만들고 때로는 더 견딜 수 있게 만드는 데 큰 역할을 합니다. 그들과 가능한 한 많이 연락하십시오! 일주일 내내 그들과 몇 번의 휴식 통화를 하고 직장의 채팅 플랫폼에서 작은 채팅을 하십시오. 또한 외부 직장 친구와 사회적 상호 작용을 계속하십시오. 이것은 정신 건강에 가장 중요합니다. 정기적으로 서로에게 메시지를 보내고, 밖에서 만나려고 노력하고(물론 사회적 거리와 마스크를 유지), 산책을 하세요. 인간은 사회적 동물이며 다른 사람들과 시간을 보내야 합니다.

친구들과 산책하기
Pexels에서 Charlotte May의 사진

6. 운동

일하는 것은 입증된 자연스러운 기분 부스터입니다! 그것은 당신의 엔돌핀을 높이고 기분을 좋게 만듭니다. 일찍 일어나서 운동으로 하루를 시작할 수 있는 슈퍼히어로라면 해보세요! 보다 긍정적인 태도로 하루를 시작할 수 있습니다. 그렇지 않고, 당신이 우리 대다수와 같은 평범한 인간이라면, 운동을 한낮이나 퇴근 후에 잠시 쉬는 시간으로 계획하십시오.

7. 스프린트에서 마라톤 모드로 전환

우리 중 너무 많은 사람들이 하루를 버티기 위해 외부 요인에 의존합니다. 커피, 차, 에너지 드링크, 니코틴… 모두 우리가 에너지를 찾기 위해 사용하는 보충제입니다. 이 보충제의 문제는 모든 최고치에는 하향세가 있다는 것입니다. 활기찬 하루를 시작할 수 있지만 오후의 슬럼프는 결코 이상적이지 않습니다. 집에서보다 직장에서 슬럼프를 극복하는 것이 더 쉽기 때문에 운동, 명상, 좋은 음악, 균형 잡힌 식단과 같은 대안을 찾아보십시오.

8. 휴가를 가져라 (순진하지 않아)

우리는 여전히 팬데믹의 한가운데에 있을 수 있지만 여전히 며칠을 쉴 수 있습니다. 이웃 마을에서 스테이케이션을 하거나 운이 좋으면 모국의 다른 풍경을 가볼 수 있습니다. 또한 집에 있으면서 가족과 함께 시간을 보낼 수도 있습니다. 침실을 다시 꾸미는 것과 같이 완전히 다른 개인적인 프로젝트를 진행하고 싶을 수도 있습니다. 연말 연시 휴가를 놓치지 마십시오.

결론

원격 근무가 전 세계적으로 이렇게 널리 보급된 적이 없습니다. 우리 대부분에게 이것은 새로운 작업 방식이며 적응하는 데 시간이 걸립니다. 우리 중 일부는 여전히 적응하려고 노력하고 있습니다. 자신을 돌보고 너무 많은 것을 받아들이고 있음을 나타낼 수 있는 미묘한 변화를 주시하는 것을 잊지 마십시오. 작업량이 귀하 또는 귀하의 회사에 부담이 되기 시작하면 다른 기관에 도움을 요청하고 일부 프로젝트를 아웃소싱하는 것을 고려하십시오. 팬데믹 기간 동안 청중과 의사 소통하는 방법 과 같은 프로젝트에 도움이 될 수 있는 일부 대행사를 살펴보십시오 .