마음챙김이 음악적 잠재력을 발휘하는 데 어떻게 도움이 되는지

마음챙김 은 음악가로서 우리가 유리하게 사용할 수 있는 간단하면서도 강력한 개념입니다. 마음챙김 연습은 스트레스 감소, 집중력 향상, 자신감 향상, 음악이 제공하는 기쁨을 되찾을 수 있는 기회 제공을 포함하여 상당한 수의 이점을 제공하며 음악 생활에 완전히 새로운 차원을 추가할 수도 있습니다.

그러나 정확히 무엇에 관한 것입니까?

간단한 대답은 현재 순간 과 진정한 연결을 구축하는 데 도움이 되며 펼쳐지는 삶의 흐름을 즐길 수 있다는 것입니다. 그러나 마음챙김의 또 다른 핵심 구성 요소는 자기 연민의 향상이며 , 이것은 자신의 신념, 판단 및 자기 비판에 대한 음악가의 관점을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

나는 최근에 다양한 실용적인 기술을 갖춘 8주간의 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램을 완료했습니다. 이 기술을 여러분과 공유하고 싶습니다. 마음챙김을 사용하여 더 큰 기쁨을 경험하고 음악적 잠재력을 발휘할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

음악가에게 마음챙김이 필요한 이유는 무엇입니까?

나는 종종 스튜디오에서든 라이브 무대에서든, 특히 위험이 높은 중요한 쇼인 경우 압박감 속에서 잘 수행하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그리고 많은 음악가들과 마찬가지로, 나도 내가 할 수 있는 최선을 다해야 한다는 엄청난 압박을 받고 있습니다.

나는 내 생각을 집중하고 내 드럼 세트의 모든 리듬을 유연하고 제어 하기 위해 최대한 노력 합니다. 그러나 나는 이러한 노력이 사실 매우 도움이 되지 않는다는 것을 배웠습니다. 아이러니하지만 이러한 모든 판단과 생각이 실제로 공연의 자연스러운 흐름을 방해하는 것이 사실입니다. 뮤지션, 운동선수, 배우들이 실수할 때 가장 중요한 순간이 되는 경향이 있다.

무대에서 세계 최고의 공연자들을 보면 어떤 생각이 드시나요? 편안한 집중력, 유동성, 조용한 자신감, 기쁨. 정상급 음악가들은 그 반대가 사실임에도 불구하고 거의 압박을 받지 않는 것처럼 보일 것입니다.

다음 공식을 살펴보겠습니다.

성능 = 잠재적 - 간섭

잠재력 은 우리의 음악적 능력, 재능 및 연습을 나타냅니다. 바로 그 때 우리가 음악가로서 기술을 구축하고 음표별로 노래를 배우는 데 전념할 때입니다. 모든 훌륭한 음악가는 연습을 하고 이것이 우리의 목표와 발전에 도움이 됩니다. 간섭은 훨씬 덜 자주 언급되지만 우리 모두가 경험하는 것입니다. 우리는 로봇이 아니며, 그저 묵묵히 마음을 둘 수도 없습니다. 간섭은 집중력 저하, 초조함, 자기 회의 및 기대에 대한 압박감으로 나타납니다.

위의 공식에서 성과의 결과는 잠재력이 방해하는 방해 요소를 얼마나 잘 최소화할 수 있는지에 따라 결정됩니다. 이제 이 방정식의 첫 번째 부분인 잠재력에 대해 이야기해 보겠습니다.

당신의 진정한 잠재력을 깨워라

대부분의 음악가는 연습이 완벽을 만든다는 것을 배웁니다. 그러나 대부분의 음악가는 너무 늦고 나쁜 습관과 자기 회의가 자리 잡을 때까지 마음 훈련의 가치를 결코 배우지 않습니다.

그러나 마음챙김은 부정적인 생각과 자기 비판의 영향을 줄이는 데 필수적인 역할을 합니다. 이러한 생각 이 사라지지는 않습니다. 그러나 우리는 그것들을 덜 심각하게 받아들이고, 그것들로부터 한발 물러서서 그것들에 낭비적인 정신적 에너지를 투자하지 않고 그것들을 인정하는 법을 확실히 배울 수 있습니다.

음악을 연주할 때 현재에 집중하고 마음챙김 접근을 하면 종종 마음을 흐리게 하는 의심과 걱정에서 해방됩니다. 마음챙김을 수행하는 동안 우리는 생각의 내용을 판단하지 않고 생각이 오고 가도록 허용합니다. 우리는 그들이 고속도로 위의 자동차나 하늘 위의 구름처럼 우리를 지나치도록 내버려 두었습니다.

마음챙김을 강조하는 것은 현재 순간에 참여하고 신체적 감각, 소리, 시각, 냄새 또는 호흡과 같은 초점의 대상에 의도적으로 주의를 기울이는 것입니다.

마음챙김을 실천하는 방법

마음챙김은 연습을 시작하는 데 도구가 필요하지 않습니다. 시작하는 좋은 방법은 짧은 호흡 운동으로 시작하는 것입니다. 당신이해야 할 일은 의자에 앉아서 (눈을 감고) 긴장을 풀고 호흡에 전적으로 집중하는 것입니다. 연습하는 동안 방해받지 않을 장소를 찾아보십시오.

숨을 들이쉴 때 코로, 내쉴 때 입으로 내쉬는 감각과 호흡에 집중하십시오. 숨을 깊게 들이마신 다음 내쉬십시오. 신선한 공기를 들이마실 때 배와 가슴이 팽창할 때 어떤 느낌인지, 숨을 내쉴 때 공기를 방출할 때 어떤 느낌인지 확인하십시오.

하루에 한두 번, 10번의 심호흡으로 시작합니다. 그런 다음 방해받지 않는 마음챙김 호흡을 10분 동안 계속할 수 있습니다. 마음 챙김 안내 운동을 시도하고 싶다면 YouTube와 Headspace 및 Calm을 비롯한 유용한 앱에서 많은 것을 사용할 수 있습니다.

확실히 연습에 대한 헌신과 헌신이 필요한 기술입니다. 단순히 가만히 앉아 호흡의 감각에 집중하는 것이 편안해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

마음이 산만해질 가능성이 있습니다. 괜찮습니다. 그 목적은 공격적으로 주의를 돌리는 것이 아니라 이러한 생각을 친절하게 받아들이고 내용을 판단하지 않고 지나치도록 하는 것입니다. 생각을 단순히 뇌파 활동의 비자발적 패턴으로 봄으로써 관점을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들에 대해 책임감을 느낄 필요는 없습니다.

음악 연주에 마음챙김 적용하기

마음챙김 은 기억, 감정 조절, 전체론적 관점 획득을 담당하는 뇌 부분의 활동을 증가시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 또한 신체의 스트레스 반응 신호인 편도체 를 감소시키고 스트레스가 많은 음악적 시나리오에서 더 차분하게 느낄 수 있도록 하는 것으로 입증되었습니다.

현재에 있는 것 외에 진정한 목적은 없습니다. 우리는 단순히 매 순간순간 느끼고, 보고, 들은 것에 대한 자각을 가져옵니다. 현재 순간에 몰입하는 것을 즐기고 경험이 자연스럽게 전개되도록 하십시오.

음악을 하는 동안 의심, 불안, 압박, 판단에서 한발 물러나면서 우리는 우리의 타고난 능력을 더 신뢰하기 시작합니다. 시도 하고 두드릴 필요 없이 정보를 유지하는 것은 귀중한 근육 기억입니다.

마음챙김 수련은 생각이 우리의 수행에 미치는 영향과 간섭을 줄입니다. 우리는 우리의 생각을 그렇게 심각하게 받아들이지 않고 우리 자신의 능력을 더 잘 신뢰하는 법을 배웁니다.

심각하게 생각하지 않고 스스로에게 더 많은 실수를 할 수 있는 자유를 부여함으로써 리허설 중이든, 스튜디오에서 녹음하든, 무대에서 라이브 공연을 하든 음악적 여정 전반에 걸쳐 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

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Gideon Waxman은 런던에 기반을 둔 드러머이자 음악 교육자로 웨스트민스터 대학교에서 음악 학사 학위를 받았습니다. 웹에서 가장 인기 있는 무료 온라인 드럼 리소스 중 하나인 Drum Helper에서 더 많은 조언을 찾을 수 있습니다.

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