기업가를 위한 명상 – 생산성을 높이는 또 다른 방법

게시 됨: 2015-05-17
기업가를 위한 명상 - 생산성을 높이는 또 다른 방법

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이 기사는 1) 기업가가 더 성공하는 데 명상이 어떻게 도움이 되는지 , 2) 명상을 하는 유명 기업가에 대한 정보를 제공합니다 .

명상에 대한 간략한 설명

명상은 마음을 진정시키고 의식 상태를 유도하도록 훈련하는 방법 또는 기술입니다. 명상은 스트레스 감소, 우울한 불안 등과 같은 일부 또는 다른 이점을 얻기 위해 행해질 수도 있고 목적 없이 행해질 수도 있습니다. 명상을 하는 방법에는 여러 가지가 있지만 이러한 모든 기법에 공통적인 한 가지는 호흡, 이완 및 평온을 개선한다는 것입니다. 명상은 우리 자신과 주변 환경을 더 잘 인식하도록 도와주며 현재 전 세계에서 사업가, 요가 애호가, 가수, 기업 임원 및 각계각층의 사람들이 수행하고 있습니다.

명상은 또한 현재 순간의 활동과 경험에 대한 인식으로 설명될 수 있음을 의미하는 마음챙김 명상이라고도 합니다. 호흡에 집중하거나 단일 점 개체에 집중할 때 생각을 더 잘 통제하는 경향이 있으며 산만함 없이 원하는 것에 적용할 수 있습니다. 이것이 집중력과 집중력 향상에 도움이되어 학생, 워킹맘, 심지어 기업가에게 조언되는 이유입니다. 이 기사에서는 명상이 기업가에게 적합하고 환상적인 방법과 이유에 대해 논의할 것입니다.

기업가를 위한 명상

대부분의 기업가는 자신의 업무 분야가 자기 개발을 달성하기 위해 고도로 집중하고 적극적이며 지속적으로 동기를 부여해야 한다는 데 동의할 것입니다. 여러 가지 업무를 한 번에 처리해야 하는 분야로 고도의 집중력과 노력이 요구됩니다. 부정적인 생각, 스트레스, 조급함이 있을 자리는 없습니다. 따라서 명상은 더 나은 수면과 인내심을 제공하고 두뇌의 생산성을 높이는데 매우 효과적입니다. 전 세계의 많은 유명한 기업가들이 명상을 삶에 통합하고 성공에 대한 많은 공로를 인정합니다.

당신이 매일 몇 분씩 조용히 명상을 할 수 있는 기업가라면, 마음챙김 명상을 통해 직장 생활뿐만 아니라 개인 생활에서도 변화를 관찰하기 시작할 것입니다. 어떻게? 알아봅시다:

명상이 당신을 더 나은 기업가로 만드는 방법

1. 산만함을 제거합니다. 명상이 더 나은 기업가가 되는 데 도움이 될 수 있는 방법 중 하나는 주의를 산만하게 하는 것을 줄이고 제거하도록 돕는 것입니다. 정기적으로 명상을 하면 생각을 더 잘 통제할 수 있게 되며 결과적으로 더 집중하게 될 것입니다. 일정 기간 동안 호흡에 집중하면 대뇌 피질의 알파 리듬을 제어할 수 있을 때 뇌가 감정과 고통을 훨씬 더 잘 처리할 수 있습니다. 이 향상된 초점은 직장에서 모든 종류의 산만함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 건강한 수면을 촉진합니다. 바쁘고 과로하는 모든 기업가에게는 매일 밤 건강하고 평화로운 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 직장에서의 수많은 일과 스트레스로 인해 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 명상은 마음의 긴장을 풀고 차분하게 해주기 때문에 수면의 질을 향상시킵니다. 그것은 감정에 대한 더 나은 통제를 촉진하며, 이는 취침 시간에 낮은 활성화와 관련이 있습니다. 따라서 규칙적으로 명상을 하면 밤에 잠을 잘 자고 하루 종일 활동할 수 있습니다.

3. 스트레스를 줄입니다. 명상이 당신을 훨씬 더 나은 기업가로 만들 수 있는 또 다른 주요 방법은 스트레스와 불안을 줄이는 것입니다. 명상이 하는 일은 우리 몸에서 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 감소시키는 경향이 있어 덜 불안하고 스트레스를 받고 긴장하게 만드는 것입니다. 스트레스는 생명을 위협하는 여러 질병의 주요 원인이지만 이를 제거함으로써 명상은 이러한 건강 상태에서 멀어지게 합니다. 그것은 당신이 직장에서 침착하고 침착 한 모습을 돕습니다. 직원이나 직원이 당신이 침착하고 스트레스를 받지 않는 모습을 보면 덜 불안해지고 더 긍정적이기 시작합니다.

4. 동료/경쟁자와의 관계를 개선합니다. 명상은 사람을 더 공감하고 긍정적이며 참을성 있게 만드는 능력이 있습니다. 이러한 자질은 경쟁자 및 동료와의 관계에 관한 한 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다. 명상을 통해 주변 사람들과의 의사 소통을 향상시킬 수 있으며 이는 관계나 교제를 향상시킵니다. 동료, 근로자 및 경쟁자와의 관계가 개선되어 모든 기업가는 그에 대한 대가로 더 많은 존경과 긍정적인 태도를 얻을 수 있습니다. 성공적인 기업가가 되기 위해서는 모든 사람이 회사 밖에서뿐만 아니라 함께 일하는 사람들에게도 좋은 이미지를 가져야 합니다.

5. 당신을 인내하게 만듭니다. 인내는 사업주와 기업가에게 가장 과소평가된 자질 또는 기술입니다. 당신이 아무리 열정적이고 숙련되고 지식이 풍부하더라도 주변 사람들을 대할 인내심이 없으면 제품이나 서비스를 성공적인 현실로 만들 수 없습니다. 명상이 하는 일은 기업가가 훨씬 더 인내심을 갖도록 돕는 것입니다. 그것은 목표를 달성하거나 실패에 더 참을성 있게 대처할 수 있도록 하는 침착함과 긍정적인 감각을 그들에게 심어줍니다. 따라서 규칙적으로 몇 분 동안 명상을 하고 단 며칠 만에 이 긍정적인 변화를 확인하는 것이 중요합니다.

6. 두뇌를 더 생산적인 기계로 만듭니다. 명상이 더 나은 기업가가 되는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 이유는 명상이 두뇌를 훨씬 더 생산적인 기계로 만들어 멀티태스킹의 우위를 제공하고 기억력과 사고력을 명확하게 향상시키기 때문입니다. 명상은 또한 정신 질환으로부터 보호할 수 있는 특정 뇌 변화를 유도합니다. 이 관행이 뇌의 연결 신호 증가 및 개선과 관련이 있음이 입증되었습니다. 따라서 매일 명상을 하면 지식과 기술을 훨씬 더 잘 사용하고 직장에서 더 잘 수행할 수 있습니다.

7. 당신을 더 창의적으로 만듭니다. 믿거나 말거나 정기적으로 명상을 하면 훨씬 더 상상력과 창의력을 발휘할 수 있습니다! 이 연습을 통해 마음을 더 잘 제어할 수 있고 마음의 일부와 상상력 없이는 도달할 수 없는 상상에 도달할 수 있습니다. 그것은 당신의 영혼을 더 편안하게 만들고 더 나은 사고, 시각화 및 상상력을 위한 길을 열어줍니다. 모든 기업가는 창의적이고 신선한 아이디어를 냄으로써 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

8. 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 균형은 모든 사람이 인생을 잘 살 수 있는 열쇠이며 기업가에게도 마찬가지입니다. 직장 생활, 개인 생활, 건강, 사회 생활 및 기타 영역 간의 균형을 유지하지 않고 기업가는 성공이나 만족에 도달할 수 없습니다. 이것이 바로 명상이 매우 중요하고 중요한 이유입니다. 그것은 개인의 직업적 및 개인적 삶을 향상시킬 뿐만 아니라 균형을 확립하는 데 도움이 됩니다. 명상은 건강을 향상시키고 건강에 대한 의식을 높이며 전반적인 생산성을 향상시킵니다.

9. 일을 더 즐겁게 만듭니다. 자신이 하는 모든 일을 즐기지 못하는 기업가는 결코 완전히 성공하거나 만족할 수 없습니다. 창의적으로 생각하는 것부터 회의에 참석하는 것, 결정을 내리는 것부터 새로운 것을 배우는 것에 이르기까지 당신이 하는 모든 작은 일을 즐기는 것이 매우 중요합니다. 열정과 사랑이 없으면 일은 하기 싫은 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 정기적인 세션을 통해 사람은 자신이 하는 모든 일에 깊은 관심을 갖기 시작하고 열정적으로 하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 하루 종일 행복해 보이는 기업가는 다른 사람들에게도 동기가 됩니다.

10. 행복을 위한 길을 만듭니다. 행복은 깊은 만족감, 고요함, 열정, 부정의 부재에 지나지 않습니다. 좋은 기업가는 행복하고 만족하며 의욕이 넘치고 항상 활동적인 사람입니다. 명상은 완전한 행복을 달성하고 결국 더 나은 기업가가 되는 결과를 가져오는 한 가지 방법입니다.

11. 질병을 예방합니다. 명상을 하면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 관련된 질병을 예방할 뿐만 아니라 우울증의 위험도 낮춰줍니다. 그것은 많은 질병과 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 따라서 연간 의료비를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 이것은 다시 직장에서 더 많은 존재를 의미하고 따라서 더 많은 생산성을 의미합니다.

기업가를 위한 명상 기법

명상은 호흡이나 호흡에 주의를 기울이는 것과 관련이 있을 뿐만 아니라 시각화 및 만트라 반복 등과 같은 여러 다른 방법으로 수행할 수 있는 수행입니다. 여러 유형의 명상 수행이 있으며 일부는 그것들은 아래에 주어졌습니다.

명상의 종류

일반 유형

  • 주의 집중 명상 – 이것은 특정 고정된 대상에 주의를 집중해야 하는 명상 유형입니다.
  • 열린 모니터링 명상 – 이것은 어떤 판단 없이 모든 경험을 조사하고 모니터링해야 하는 일종의 명상입니다.
  • Effortless Presence – 이 명상 유형에서 사람은 특별한 것에 주의를 집중하지 않으므로 순수 존재 또는 인식의 상태로 알려져 있습니다.

불교 명상

  • 선 명상 – 선 또는 좌선은 일본에 뿌리를 두고 있으며 명상을 하려면 사람이 바닥이나 의자에 앉아야 합니다.
  • 위빠사나 명상위빠사나 라는 용어는 '명확한 보기'를 의미하며 이러한 형태의 명상에서는 외부 대상이나 생각이 아닌 호흡에 주의를 기울입니다.
  • 마음챙김 명상 – 이것은 가장 일반적으로 수행되는 명상 유형이며 사람이 현재 순간과 생각에 집중해야 합니다.
  • 메타 명상 - 메타는 친절과 선의를 의미합니다. 이러한 유형의 명상에서 사람은 다른 사람에 대한 친절과 자비의 감정을 불러일으키려고 노력합니다.

힌두 명상

  • 만트라 명상 - 마음을 집중하고 소리의 진동을 느끼기 위해 만트라를 계속해서 반복하는 명상 유형입니다.
  • 초월명상 - 이 명상 유형은 고유하지는 않지만 나이와 성별 등에 따라 부여되는 만트라를 암송하는 것입니다.
  • 요가 명상 – 인기 있는 요가 명상 방법에는 차크라 명상, 제3의 눈 명상, 건전한 명상, 크리야 명상 등이 있습니다.

중국 명상

  • 도교 명상 - 이 명상 의 주요 특징은 내부 에너지의 순환과 도와 함께 평화롭게 사는 것입니다.
  • 기공 – 기공은 건강, 평화 및 내면의 집중을 달성하기 위해 몸뿐만 아니라 마음의 운동입니다.

명상 방법의 다른 유형에는 안내 명상과 기독교 명상이 있습니다.

명상의 일반적인 단계

1단계. 조용하고 평화로운 장소를 찾으십시오. 명상의 첫 번째 단계는 평화롭고 조용한 장소를 찾는 것입니다. 그러한 장소는 산만함을 피하고 호흡에 더 잘 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 사무실에서 연습을 하고 싶다면 최소 30분 동안 아무도 들어오지 않는 대형 옷장이나 테라스/발코니를 찾으십시오. 공간이 반드시 클 필요는 없지만 최소한의 소음이 있어야 합니다. 사무실에서 명상할 계획이 없다면 집의 조용한 방이라면 어디든지 할 수 있습니다.

2단계. 편안하게 지내십시오. 명상하는 동안 편안할수록 더 좋습니다. 이를 위해서는 편안한 의자나 소파를 찾거나 바닥에 방석이나 베개를 몇 개 깔아주어야 합니다. 가능하면 편안한 옷을 입고, 신발을 벗고, 옷깃을 열고 손목시계와 벨트를 제거하는 등의 방법을 사용하십시오. 편안한 자세를 선택하되 다리를 교차하고 등을 곧게 펴고 앉는 것이 좋습니다. 이 자세가 어렵다면 등받이를 찾으십시오.

3단계. 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 이제 편안한 자리를 찾았고 자리를 잡았으니 시작할 때입니다. 눈을 감는 것이 더 집중할 수 있고 산만함을 피할 수 있기 때문입니다. 호흡에 집중하기 시작합니다. 콧구멍으로 들어가는 호흡과 콧구멍으로 나가는 호흡에 주의를 기울이십시오. 처음 몇 번 하는 것이 어려울 수 있지만 결국에는 익숙해질 것입니다. 호흡에 집중하고 호흡에 익숙해지면 나중에 삶의 목표, 마음의 포인트 또는 'AUM'과 같은 단어와 같이 더 적합해 보이는 다른 것에 집중할 수 있습니다.

4단계. 라인/만트라를 반복합니다. 명상을 하는 전 세계의 많은 사람들은 한 줄이나 만트라를 반복합니다. 만트라 명상은 깊은 명상 상태에 도달하거나 달성한 상태에서 소리, 구 또는 단어를 반복해서 반복하는 명상 방법의 일종입니다. 만트라는 스스로 선택할 수 있으며 영감을 주는 것일 수 있습니다. 당신의 마음은 몇 번 방황할 수 있지만 그것이 당신을 낙담하게 하고 당신이 중단한 곳에서 다시 시작하도록 놔두지 마십시오.

5단계. 시각화를 연습합니다. 명상을 잘하는 또 다른 효과적인 방법은 시각화를 연습하는 것입니다. 시각적 이미지나 대상으로 자신을 채우고 깊은 의식 상태에 들어갈 수 있습니다. 이러한 유형의 명상은 눈을 뜨고 대상을 앞에 두는 것을 요구합니다. 그 대상은 양초, 꽃, 수정, 책, 또는 당신이 믿는 사람의 동상이나 그림이 될 수 있습니다. 대상은 눈높이에 유지되어야 합니다. 그 물체가 당신의 시력을 완전히 집어삼키고 시야가 흐려질 때까지 그것을 똑바로 바라보고 다른 곳을 보지 마십시오.

팁 및 제안:

  • 인내심을 가지세요 – 명상에 익숙해지고 효과적으로 하려면 시간이 걸리므로 가능한 한 인내심을 갖고 평화로운 명상 상태를 경험할 때까지 포기하지 마십시오.
  • 정기적으로 하십시오 - 연습은 사람을 완벽하게 만듭니다. 매일 몇 분 동안 명상하는 것을 잊지 마십시오. 5분 동안 하시더라도 세션을 놓치지 않도록 하십시오.
  • 천천히 시작하십시오 - 천천히 시작 하여 약간의 추진력을 얻으면 시작하는 것이 중요합니다. 처음에는 몇 분 동안만 연습한 다음 천천히 범위를 확장하십시오.
  • 수업 또는 오디오 레슨 받기 – 혼자서 명상하기 어렵다면 명상 수업을 듣거나 오디오 코스 CD를 구입할 수 있습니다.

정기적으로 명상하는 유명한 기업가

릭 고잉 - Tupperware CEO

Tupperware의 CEO인 Rick Gos는 매일 20분 동안 명상을 함으로써 집중력을 높이고 스트레스를 피하고 중요한 일에 집중할 수 있습니다. 그는 직장에서의 성과를 개선하고 도전에 더 잘 대처할 수 있도록 하는 명상에 대한 공로를 인정합니다.

Padmasree Warrior – CTO CISCO Systems

명상은 CISCO Systems의 CTO인 Padmasree Warrior가 해독을 하고 업무와 관련된 압력을 처리하며 일상적으로 영혼과 두뇌를 재부팅하는 데 도움이 됩니다. 그녀는 매일 밤과 주말에 명상을 합니다.

마크 베니오프 – Salesforce.com CEO

Oracle에서의 마지막 직장에서의 스트레스로 인해 Marc Benioff는 명상에 눈을 돌렸습니다. 그는 맑은 마음으로 생각하고 작업하는 데 계속 도움이 되기 때문에 10년 넘게 명상을 연습해 왔습니다.

오프라 윈프리 – CEO Harpo Productions Inc

매우 인기 있는 오프라 윈프리(Oprah Winfrey)는 매일 두 번 명상을 하며 수천 명의 다른 사람들이 이 수행을 그들의 생활 방식에 통합하도록 동기를 부여했습니다. Winfrey에 따르면, 명상은 그녀가 일상적인 스트레스에 대처하고 인생에서 최선을 다할 수 있도록 하는 '고요함'의 감각을 심어줍니다.

Arianna Huffington – 허핑턴 회장

Huffington의 회장인 Arianna Huffington은 명상을 스스로 연습하는 것 외에도 모든 직원들이 명상을 배우도록 권장합니다. 그녀는 이 연습이 스트레스 감소로 이어지고 행복과 더 나은 건강을 촉진하며 사람을 더 활기차고 활동적으로 만든다고 믿습니다.