Jak uniknąć wypalenia podczas pracy w domu?

Opublikowany: 2021-03-15

Powszechnym błędem może być przekonanie, że pracując w domu, unikamy jakiejkolwiek możliwości wypalenia. Ale to nie mogło być dalsze od prawdy. Praca w domu sprawia, że ​​jesteśmy bardziej podatni na to potencjalnie zagrażające karierze wyczerpanie.

W wyniku tej pandemii wypalenie zawodowe wzrosło o 13%, osiągając łącznie 58% między kwietniem a sierpniem ubiegłego roku. Praca zdalna może wyeliminować niektóre stresy, które napotykamy w miejscu pracy, ale są one jedynie zastępowane innymi, których nie możemy odrzucić. Mamy do czynienia z większą presją i przeszkodami, a teraz, bardziej niż kiedykolwiek, ważne jest, aby chronić się przed wypaleniem . Oto, jak możesz uniknąć lub leczyć wypalenie podczas pracy w domu.

Spis treści

  1. Najczęstsze przyczyny wypaleń
  2. Objawy i oznaki wypalenia
  3. Unikaj wypalenia lub lecz go
    1. 1. Zachowaj rutynę pracy
    2. 2. Pamiętaj o przerwach
    3. 3. Komunikuj swoje potrzeby
    4. 4. Weekendy to nadal weekendy
    5. 5. Bądź na bieżąco ze znajomymi z pracy i stałymi przyjaciółmi
    6. 6. Ćwiczenia
    7. 7. Przełącz się z trybu sprintu do trybu maratonu
    8. 8. Weź urlop (to nie jest naiwne)
  4. Wniosek

Najczęstsze przyczyny wypaleń

Wypalenia są wynikiem długotrwałego nagromadzonego stresu, ale każdy ma inny próg tego, co może znieść. Ankieta Eagle Hill wykazała, że ​​w zeszłym roku pracownicy doznali wypalenia podczas pracy w domu:

  • 47% przypisuje wypalenie do swojego obciążenia pracą
  • 39% twierdzi, że to równoważenie pracy i życia osobistego
  • 37% wskazuje, że wynika to z braku komunikacji, informacji zwrotnej i wsparcia
  • 30% wskazuje na presję czasową i brak jasności wokół oczekiwań
  • 28% twierdzi, że to oczekiwana wydajność.

Wyniki wskazują na wiele czynników, ale pokazują również, że niektórzy pracownicy byli ofiarami więcej niż jednej z tych przyczyn. Niefortunna prawda tych statystyk jest taka, że ​​można ich było uniknąć.

swc-125
Partnerstwo SWC
Londyn, Wielka Brytania
5/5 - 9 rekomendacji
Reklama i wyświetlanie Domyślna strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Public Relations
Odkryj agencję arrow_forward
havas1
Socialyse Belgia
Londyn, Wielka Brytania
5/5 - 0 rekomendacji
Marketing
Odkryj agencję arrow_forward
op1
Komunikacja POP
Dubaj, Zjednoczone Emiraty Arabskie
5/5 - 2 rekomendacje
Marketing Public Relations
Odkryj agencję arrow_forward
miejsce1
Papier ścierny
Dubaj, Zjednoczone Emiraty Arabskie
5/5 - 5 rekomendacji
Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Public Relations Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
korzenie1
Oddolna agencja kreatywna
Dubaj, Zjednoczone Emiraty Arabskie
5/5 - 10 rekomendacji
Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Projektowanie stron internetowych Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
ewoluować1
Ewolucja cyfrowa
Singapur, Singapur
5/5 - 5 rekomendacji
Reklama i ekspozycja Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Public Relations Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
ab1
ab4.systemy
Singapur, Singapur
5/5 - 26 rekomendacji
Reklama i wyświetlanie Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
blen1
Kreatywna mieszanka
Rijad, Arabia Saudyjska
5/5 - 1 rekomendacja
Reklama i ekspozycja Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Public Relations Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
di1
Marketing i reklama w kości
Rijad, Arabia Saudyjska
5/5 - 1 rekomendacja
Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych w reklamie i marketingu reklamowym
Odkryj agencję arrow_forward
Twój
diARK
Bukareszt, Rumunia
5/5 - 3 rekomendacje
Reklama i marketing reklamowy Public Relations Tworzenie stron internetowych Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
my1
Grupa Marketingowa Destinare
Doha, Katar
5/5 - 1 rekomendacja
Reklama i marketing reklamowy Tworzenie stron internetowych Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
sztukax1
ArtX Pro
Karaczi, Pakistan
5/5 - 3 rekomendacje
Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Tworzenie stron internetowych Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
przerób 1
Redoya – agencja Smart digital branding
Lahore, Pakistan
5/5 - 1 rekomendacja
Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
bordowy2
Maroon studio sdn bhd
Kuala Lumpur, Malezja
5/5 - 0 rekomendacji
Reklama i wyświetlanie Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
fala
Kaspijskie rozwiązania cyfrowe
Petaling Jaya, Malezja
5/5 - 5 rekomendacji
Reklama i wyświetlanie Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing
Odkryj agencję arrow_forward
002
Poixel
Kuwejt, Kuwejt
5/5 - 2 rekomendacje
Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
56
Lokalny Vokal
Środkowa Dżakarta, Indonezja
5/5 - 0 rekomendacji
Reklama i wyświetlanie Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
45
ChubbyRawit Agencja Marketingu Cyfrowego
Południowa Dżakarta, Indonezja
5/5 - 10 rekomendacji
Reklama i reklama Digital & Marketing Strategia Marketing Tworzenie stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
30
FMG
Zachodnia Dżakarta, Indonezja
5/5 - 5 rekomendacji
Reklama i marketing reklamowy Tworzenie stron internetowych Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
06
Taksu cyfrowe
Hongkong, Hongkong
5/5 - 8 rekomendacji
Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
04
Znakowanie DSIGN
Hongkong, Hongkong
5/5 - 2 rekomendacje
Marketing strategii cyfrowej i marketingowej
Odkryj agencję arrow_forward
veloma
hejdaysss
Wyspa Hongkong, Hongkong
5/5 - 6 rekomendacji
Marketing Web Development
Odkryj agencję arrow_forward
Ki
4HK
Wyspa Hongkong, Hongkong
5/5 - 5 rekomendacji
Marketing strategii cyfrowej i marketingowej
Odkryj agencję arrow_forward
żandarm
Rozwiązania typu rybie oko
Giza, Egipt
5/5 - 3 rekomendacje
Marketing strategii cyfrowej i marketingowej
Odkryj agencję arrow_forward
cytrus
kreacje sentyjskie
Al Maadi, Egipt
5/5 - 6 rekomendacji
Marketing Web Development
Odkryj agencję arrow_forward
cukierek
SIEĆ Bliski Wschód
Nowy Kair, Egipt
5/5 - 8 rekomendacji
Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Oprogramowanie do tworzenia stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
ses
Kamień taśmowy
6 października Miasto, Egipt
5/5 - 13 rekomendacji
Marketing treści Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Tworzenie stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
jjjjjjjj
Indygo Media
Qism El-Nozha, Egipt
5/5 - 0 rekomendacji
Marketing
Odkryj agencję arrow_forward
aaaaa
Agencja marketingu wartości reklam
Gubernatorstwo Kairskie, Egipt
5/5 - 2 rekomendacje
Marketing
Odkryj agencję arrow_forward
lilia
Grupa medialna O2
Giza, Egipt
5/5 - 14 rekomendacji
Strategia cyfrowa i marketingowa Marketing Tworzenie stron internetowych
Odkryj agencję arrow_forward
cześć cześć
Nowe media krokowe
Ad Doqi, Egipt
5/5 - 10 rekomendacji
Marketing
Odkryj agencję arrow_forward
przechwytywanie789
Essencius A/S
Kopenhaga, Dania
5/5 - 4 rekomendacje
Marketing
Odkryj agencję arrow_forward
Jaroudi Media
Manama, Bahrajn
5/5 - 0 rekomendacji
Marketing strategii cyfrowej i marketingowej
Odkryj agencję arrow_forward

Objawy i oznaki wypalenia

Najlepszym sposobem na uniknięcie wypalenia jest zwracanie uwagi na pewne oznaki, zanim wszystko się pojawi. Sprawdzaj się od czasu do czasu i podejmij niezbędne środki ostrożności, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany. Ważne jest, aby poważnie traktować oznaki wypalenia i nie myśleć, że stres jest tylko częścią bycia dorosłym pracującym. Jak wszystko w nadmiarze, może być szkodliwe dla twojego stanu fizycznego i psychicznego.

Oto kilka pytań, które warto sobie zadać, polecane przez Mayo Clinic:

  • Czy stałeś się cyniczny lub krytyczny w pracy?
  • Czy stałeś się irytujący lub zniecierpliwiony współpracownikami, klientami lub klientami?
  • Czy brakuje Ci energii, aby być konsekwentnie produktywnym?
  • Czy trudno Ci się skoncentrować?
  • Brakuje Ci satysfakcji ze swoich osiągnięć?
  • Czy używasz jedzenia, narkotyków lub alkoholu, aby poczuć się lepiej, czy po prostu nie czuć?
  • Czy zmieniły się Twoje nawyki dotyczące snu?
  • Czy dokuczają Ci niewyjaśnione bóle głowy, problemy żołądkowe lub jelitowe lub inne dolegliwości fizyczne?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, być może nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian, aby uniknąć możliwego wypalenia. Jednak nie stresuj się stresem! To, że mogłeś odpowiedzieć twierdząco na którekolwiek z tych pytań, nie oznacza, że ​​jesteś na najlepszej drodze do wypalenia. Być może przez ostatni tydzień pracowałeś nad wymagającym projektem, straciłeś kilku klientów, miałeś problemy z Wi-Fi lub komputer się zepsuł i jest to całkowicie naturalne, że czujesz się trochę zestresowany i sfrustrowany. Chcemy tylko uniknąć efektu kuli śnieżnej.

Unikaj wypalenia lub lecz go

Niezależnie od tego, czy czytasz tego bloga, ponieważ chcesz uniknąć wypalenia, czy też już byłeś jego ofiarą, kilka następnych wskazówek pomoże Ci radzić sobie ze stresem podczas pracy w domu.

1. Zachowaj rutynę pracy

Być może nie musisz codziennie dojeżdżać do pracy i wracać do pracy, bić się, robić sobie przerwy na lunch z kolegami o tej samej porze lub biegać do sali konferencyjnej na spotkanie, które rozpoczęło się pięć minut temu, ale Twoje godziny pracy powinny pozostać Twoją pracą godziny. Jeśli masz typową pracę od 9 do 5, trzymaj się tych samych godzin. Obudź się o tej samej porze, co zwykle, rób te same przerwy na lunch i zachowaj swoje zwykłe nawyki pracy.

Tak jak Twoje biuro jest Twoim wyznaczonym miejscem pracy w pracy, stwórz w domu przestrzeń, która służy temu samemu celowi. Upewnij się, że jest odseparowane od wspólnego pokoju lub przestrzeni, z której często korzystasz, aby móc oddzielić życie zawodowe od życia osobistego przez cały dzień. Brak konieczności dojeżdżania rano do pracy nie oznacza, że ​​mieszkasz w pracy, więc staraj się trzymać ich osobno.

2. Pamiętaj o przerwach

Kiedy jesteś w biurze, jesteś w ciągłym środowisku pracy. O ile nie spieszysz się z zadaniem, prawie naturalnie od czasu do czasu robisz sobie przerwy na kawę, przerwę na papierosa lub pogawędkę z kolegą. Granie w gry takie jak układanka w I'm a Puzzle może również pomóc w zmniejszeniu wypalenia, ponieważ gry pomagają nam się bawić. Podczas pracy zdalnej, przynajmniej może w ciągu pierwszych kilku tygodni, możesz nie odczuwać tego samego środowiska pracy. Dzięki temu możesz od czasu do czasu zapomnieć o przerwie. Naturalnie, będąc w domu, czujesz się prawie tak, jakbyś zawsze miał przerwę i nie robił wystarczająco dużo. Postaraj się, aby to uczucie Cię nie przytłoczyło i przeznacz kilka minut na godzinę na prawdziwą przerwę. Dodatkowo, powinieneś również upewnić się, że śpisz wystarczająco każdej nocy. Dorośli w wieku 19 lat i starsi powinni spać co najmniej 7 godzin każdej nocy. Badania przeprowadzone przez Sleep Advisor pokazują, że dobrze wypoczęte osoby mogą zapobiegać zagrożeniom w pracy lub wypadkom następnego dnia, gdy rzucą się do pracy częściej niż osoby, które doświadczają zmęczenia i wypalenia zawodowego.

Zrób sobie przerwę
Zdjęcie autorstwa Ketuta Subiyanto z Pexels

3. Komunikuj swoje potrzeby

Jeśli jesteś przyzwyczajony do pracy w biurze i nagle kazano Ci pracować z domu, jest bardzo prawdopodobne, że nie masz w domu całego niezbędnego ani odpowiedniego sprzętu, aby zapewnić optymalną przestrzeń do pracy. Pamiętaj, że Twój pracodawca może się w takiej sytuacji przydać. Możesz poprosić o narzędzia, takie jak krzesło, biurko, monitor, przewody, wszystko, czego potrzebujesz, aby zoptymalizować swoją pracę. W niektórych przypadkach możesz również poprosić o odszkodowanie za wyższe rachunki za prąd, ogrzewanie, kontrole żywności… Upewnij się, że skontaktujesz się z przełożonym lub działem HR, jeśli potrzebujesz czegoś, co zostało spowodowane pracą zdalną. Pomysłem może być wyjście z domu i rozpoczęcie pracy w przestrzeni coworkingowej. Możesz sprawdzić te recenzje coworkingowe i wybrać najlepsze, które odpowiadają Twoim potrzebom.

4. Weekendy to nadal weekendy

Weekendy to czas na odpoczynek. Kiedy jesteś w biurze, możesz tęsknić za tym piątkowym popołudniem, kiedy wracasz do domu i zaczynasz weekend… w domu. Praca w domu może trochę zmienić twoje nastawienie do weekendu, ale założenie wyłączenia się nadal jest aktualne. Pamiętaj o rozdzieleniu życia zawodowego i osobistego. To, że życie zawodowe zaczęło żyć z życiem osobistym, nie oznacza, że ​​muszą dzielić sypialnię. (To może być daleko idąca metafora, ale miejmy nadzieję, że ma sens!). Unikaj potrzeby sprawdzania wiadomości w te dni wolne i spędzaj większość czasu na zewnątrz.

5. Bądź na bieżąco ze znajomymi z pracy i stałymi przyjaciółmi

Przyjaciele z pracy są ważną częścią tego, aby praca była przyjemniejsza, a czasem bardziej znośna w trudniejsze dni. Utrzymuj z nimi jak najwięcej kontaktu! Odbywaj z nimi kilka rozmów w przerwie w ciągu tygodnia, małe czaty na platformie czatu w Twojej firmie… Kontynuuj także kontakty towarzyskie ze znajomymi z pracy z zewnątrz. To ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego. Regularnie pisz do siebie, staraj się spotykać na zewnątrz (oczywiście zachowując dystans i maskę), chodź na spacery itp. Ludzie są istotami społecznymi i musimy spędzać czas z innymi.

Wybierz się na spacer z przyjaciółmi
Zdjęcie autorstwa Charlotte May z Pexels

6. Ćwiczenia

Praca to sprawdzony, naturalny środek poprawiający nastrój! Podnosi poziom endorfin i wprawia w dobry nastrój. Jeśli jesteś super bohaterem osoby, która potrafi wcześnie wstać i zacząć dzień od treningu, zrób to! Rozpoczniesz dzień pracy z bardziej pozytywnym nastawieniem. W przeciwnym razie, jeśli jesteś normalnym człowiekiem, jak większość z nas, zaplanuj trening jako przerwę w środku dnia lub po pracy, aby wypuścić trochę pary.

7. Przełącz się z trybu sprintu do trybu maratonu

Zbyt wielu z nas polega na czynnikach zewnętrznych, aby przetrwać dzień. Kawa, herbata, napoje energetyczne, nikotyna… to wszystko suplementy, których używamy, aby znaleźć trochę energii. Rzecz w tych suplementach polega na tym, że każdy haj ma swój dół. Możemy zacząć dzień pełen energii, ale popołudniowy kryzys nigdy nie jest idealny. Łatwiej jest przetrwać kryzys w pracy niż w domu, więc spróbuj znaleźć jakieś alternatywy, takie jak ćwiczenia, medytacja, dobra muzyka, zbilansowana dieta…

8. Weź urlop (to nie jest naiwne)

Być może nadal jesteśmy w środku pandemii, ale nadal można wziąć kilka dni wolnych. Możesz udać się na pobyt w sąsiednim mieście lub, jeśli masz szczęście, w innej scenerii we własnym kraju. Możesz też po prostu być w domu, aby spędzić trochę czasu z rodziną. Może chcesz popracować nad zupełnie innym i osobistym projektem, takim jak przeróbka sypialni. Nie pozwól, aby Twoje wakacje umknęły pod koniec roku.

Wniosek

Praca zdalna nigdy nie była tak szeroko rozpowszechniona na całym świecie. Dla większości z nas jest to nowa metoda pracy, której adaptacja zajęła trochę czasu. Niektórzy z nas może wciąż próbują się przystosować. Pamiętaj, aby zadbać o siebie i zwracać uwagę na subtelne zmiany, które mogą wskazywać, że bierzesz za dużo. Jeśli obciążenie pracą zaczyna ciążyć Tobie lub Twojej firmie, rozważ skontaktowanie się z inną agencją w celu uzyskania pomocy i outsourcingu niektórych projektów. Spójrz na niektóre z naszych agencji , które mogą pomóc w projektach, takich jak komunikacja z odbiorcami podczas pandemii.