Jak uważność może pomóc odblokować Twój muzyczny potencjał

Uważność to prosta, ale potężna koncepcja, którą my jako muzycy możemy wykorzystać jako narzędzie na naszą korzyść. Praktyka uważności oferuje wiele korzyści, w tym redukcję stresu, poprawę koncentracji, zwiększenie pewności siebie i możliwość odzyskania radości, jaką zapewnia muzyka – a także może nadać zupełnie nowy wymiar Twojemu życiu muzycznemu.

Ale o co dokładnie chodzi?

Prostą odpowiedzią jest to, że pomaga zbudować autentyczne połączenie z chwilą obecną , pozwalając cieszyć się przepływem życia, gdy się rozwija. Ale innym kluczowym elementem uważności jest wzmocnienie współczucia dla samego siebie i to może pomóc zmienić perspektywę muzyka dotyczącą jego własnych przekonań, osądów i samokrytyki.

Niedawno ukończyłem ośmiotygodniowy program redukcji stresu oparty na uważności, który wyposażył mnie w szereg praktycznych umiejętności; i chciałbym się z wami podzielić tymi umiejętnościami. Oto jak możesz wykorzystać uważność, aby doświadczyć większej radości i odblokować swój muzyczny potencjał.

Dlaczego muzycy potrzebują uważności?

Często uważam, że granie dobrze pod presją – czy to w studiu, czy na żywo na scenie – jest dla mnie wyzwaniem, zwłaszcza jeśli jest to ważny koncert, w którym stawka jest wysoka. I jak wielu muzyków, jestem winny wywierania na siebie ogromnej presji, aby zagrać najlepiej jak potrafię.

Często staram się maksymalnie skupić myśli i wykonywać każdy rytm na moim zestawie perkusyjnym z płynnością i kontrolą. Ale nauczyłem się, że ten wysiłek jest w rzeczywistości bardzo nieprzydatny. To ironia, ale prawda, że ​​wszystkie te osądy i myśli zakłócają naturalny przebieg przedstawienia. Kiedy muzycy, sportowcy i aktorzy popełniają błędy, dzieje się to zwykle w najważniejszych momentach.

Co widzisz, gdy widzisz na scenie najlepszych wykonawców na świecie? Zrelaksowana koncentracja, płynność, spokojna pewność siebie i radość. Wygląda na to, że muzycy z najwyższej półki wydają się być pod bardzo małą presją, mimo że w rzeczywistości jest odwrotnie.

Przyjrzyjmy się następującej formule:

Wydajność = Potencjał - Zakłócenia

Potencjał odnosi się do naszych zdolności muzycznych, talentu i praktyki. To czas, który poświęcamy jako muzycy na budowanie naszej techniki i naukę nuty po nucie w piosence. Wszyscy dobrzy muzycy ćwiczą, a to pomaga nam w osiąganiu celów i postępach. O interferencji mówi się znacznie rzadziej, ale jest to coś, czego wszyscy doświadczamy; nie jesteśmy robotami i nie możemy po prostu wyciszyć naszych umysłów. Zakłócenia objawiają się utratą koncentracji, nerwowością, zwątpieniem i presją wynikającą z oczekiwań.

W powyższym wzorze wynik twojego występu jest podyktowany tym, jak dobrze twój potencjał może zminimalizować przeszkadzające mu zakłócenia. Porozmawiajmy teraz o pierwszej części tego równania: potencjale.

Uwolnienie swojego prawdziwego potencjału

Większość muzyków uczy się, że praktyka czyni mistrza. Ale większość muzyków nigdy nie uczy się wartości treningu umysłu, dopóki nie jest za późno i nie opanowują złe nawyki i zwątpienie w siebie.

Jednak uważność odgrywa integralną rolę w zmniejszaniu wpływu negatywnych myśli i samokrytycyzmu. Nie sprawia, że ​​te myśli odchodzą; jednak z pewnością możemy nauczyć się traktować je mniej poważnie i odsuwać się od nich i uznawać je bez inwestowania w nie marnotrawnej energii mentalnej.

Skupienie się na chwili obecnej i uważne podejście podczas wykonywania muzyki uwalnia nas od wątpliwości i zmartwień, które często zaciemniają umysł. Praktykując uważność, pozwalamy myślom przychodzić i odchodzić bez oceniania ich treści. Pozwalamy im mijać nas jak samochody na autostradzie lub chmury nad niebem.

Podkreślanie uważności polega na zaangażowaniu się w chwilę obecną i skupieniu uwagi na przedmiotach skupienia, takich jak doznania fizyczne, dźwięki, obrazy, zapachy lub oddech.

Jak ćwiczyć uważność

Uważność nie wymaga żadnych narzędzi, aby zacząć ćwiczyć. Świetnym sposobem na rozpoczęcie jest krótkie ćwiczenie oddechowe. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść na krześle (z zamkniętymi oczami), zrelaksować się i skupić wyłącznie na oddychaniu. Spróbuj znaleźć miejsce, w którym będziesz niezakłócony przez całą praktykę.

Skoncentruj się na oddechu i odczuciach wdechowych przez nos podczas wdechu i ustach podczas wydechu. Weź głęboki wdech, a następnie głęboki wydech. Zauważ, jakie to uczucie, gdy twój żołądek i klatka piersiowa rozszerzają się, gdy wdychasz świeże powietrze, a następnie, jak to jest, gdy wypuszczasz powietrze podczas wydechu.

Zacznij od dziesięciu głębokich wdechów i wydechów raz lub dwa razy dziennie. Następnie możesz przystąpić do próbowania dziesięciu minut niezakłóconego oddychania uważnością. Jeśli wolisz wypróbować ćwiczenie uważności z przewodnikiem, na YouTube znajdziesz wiele przydatnych aplikacji, w tym Headspace i Calm.

To zdecydowanie umiejętność, która wymaga jednak poświęcenia i zaangażowania w ćwiczenie. Może minąć trochę czasu, zanim poczujesz się komfortowo, po prostu siedząc nieruchomo i skupiając się na odczuciach oddechu.

Prawdopodobieństwo jest takie, że umysł zostanie rozproszony; i to jest w porządku. Celem nie jest agresywne odwracanie uwagi, ale uprzejme akceptowanie tych myśli i pozwalanie im przejść bez oceniania ich treści. Może pomóc zmienić perspektywę, postrzegając myśli jako po prostu mimowolne wzorce aktywności fal mózgowych. Nie musisz czuć się za nie odpowiedzialny.

Stosowanie uważności podczas występów muzycznych

Udowodniono naukowo, że uważność zwiększa aktywność w częściach mózgu odpowiedzialnych za pamięć, regulację emocji i uzyskanie holistycznej perspektywy. Udowodniono również, że redukuje ciało migdałowate – sygnał odpowiedzi organizmu na stres – i pozwala czuć się spokojniej w stresujących sytuacjach muzycznych.

Nie ma prawdziwego celu poza byciem w chwili obecnej. Po prostu kierujemy naszą świadomość na to, co czujemy, widzimy i słyszymy w każdej mijającej chwili. Ciesz się zaangażowaniem w teraźniejszość i pozwól, aby doświadczenia rozwijały się naturalnie.

Kiedy wycofujemy się z wątpliwości, niepewności, presji i osądów podczas wykonywania muzyki, zaczynamy bardziej ufać naszym wrodzonym zdolnościom. To cenna pamięć mięśniowa przechowuje informacje bez konieczności próbowania ich wykorzystania.

Praktyka uważności zmniejsza wpływ myśli i interferencję, jaką mają one na naszą wydajność. Uczymy się nie brać myśli tak poważnie i lepiej ufać własnym zdolnościom.

Nie traktując myśli poważnie, a nawet dając sobie swobodę popełniania większej liczby błędów, pozwala nam czuć się bardziej zrelaksowanym podczas naszej muzycznej podróży, czy to na próbach, nagrywaniu w studio, czy występowaniu na żywo na scenie.

-------------

Gideon Waxman jest londyńskim perkusistą i pedagogiem muzycznym, który posiada tytuł Bachelor of Music Uniwersytetu Westminster. Więcej jego porad znajdziesz na Drum Helper - jednym z najpopularniejszych internetowych zasobów perkusyjnych online.

Utwórz nowoczesną, mobilną witrynę muzyczną, którą można łatwo aktualizować. Zaprojektuj stronę internetową z Bandzoogle już dziś!