Utrzymywanie dobrego samopoczucia podczas pracy w domu

Opublikowany: 2015-09-02
Zachowanie zdrowia podczas pracy w domu wymaga wysiłku. Sprawdź nasze wskazówki dotyczące tworzenia rutyny wellness jako freelancer.



Praca w domu ma wiele zalet – układanie własnego harmonogramu, praca w piżamie, unikanie dojazdów – program odnowy biologicznej nie jest jedną z nich. Wielu freelancerów może uważać, że praca w domu przyniesie korzyści ich zdrowiu i poziomowi stresu, ale najczęściej zdrowie i dobre samopoczucie ustępują miejsca komforcie, wygodzie i klientom.

Co się dzieje z Twoim zdrowiem, gdy pracujesz w domu?


Nawet najbardziej zaangażowani guru fitness mieliby trudności z utrzymaniem ogólnego reżimu fitness podczas pracy w domu. Praca jako freelancer często oznacza, że ​​przestałeś prowadzić samochód, jeździć na rowerze, spacerować lub korzystać z transportu publicznego do miejsca pracy. To, co często uważane jest za sposób dotarcia z punktu A do punktu B, jest w rzeczywistości integralną częścią Twojej rutyny wellness! Po zaprzestaniu tej pozornie prozaicznej czynności automatycznie odcinasz część swojego codziennego spalania kalorii i ćwiczeń.

Co więcej, wiele firm oferuje obecnie programy wellness, które pomagają utrzymać zdrowie i szczęście swoich pracowników. Ponieważ freelancerzy często nie są związani z większą firmą, często brakuje im tej niezwykle ważnej korzyści, co sprawia, że ​​są odpowiedzialni (zarówno organizacyjnie, jak i finansowo) za tworzenie i trzymanie się reżimu wellness.

Zacieranie granic między pracą a życiem może również powodować znaczny stres, zmęczenie i frustrację. Kiedy twoje życie domowe i czas pracy są tak splecione, ważne jest, aby ustalić dla siebie zasady i granice, aby upewnić się, że jesteś uważny i zdrowy – i zdrowy na umyśle.

Utrzymywanie rutyny wellness podczas pracy w domu


Istnieje wiele sposobów, aby dbać o dobre samopoczucie nawet podczas pracy w domu. Korzystając z poniższych wskazówek, stwórz rutynę wellness, która działa dla Ciebie i Twojego harmonogramu, zawsze pamiętając, że masz kontrolę nad tym, jak organizujesz swój czas (i zdrowie!).

Dojazd do pracy — nawet jeśli jest tuż za przecznicą


Wyjście z domu to pierwszy krok do zrobienia wszystkiego, co często wydaje się obowiązkowe, zwłaszcza jeśli chodzi o fitness. Ten pierwszy krok w kierunku wychodzenia z domu to często wszystko, czego potrzeba, aby dostać się na siłownię, studio lub centrum fitness. W przypadku freelancerów dotyczy to dziesięciokrotnie. Zabierz ze sobą torbę z ubraniami do ćwiczeń, gdy pracujesz poza domem. Mając cały czas gotowy sprzęt, trudniej jest odwrócić się od studia jogi, które mijasz w drodze do domu.

Aby odetchnąć trochę cardio i dać sobie trochę nowej przestrzeni, udaj się do naturalnej kawiarni, biblioteki lub miejsca pracy społeczności kilka razy w tygodniu. Zamień pracę w kawiarniach (gdzie pokusa cukiernicza jest zawsze obecna) i udaj się do baru z sokami. Wiele z tych stawów będzie miało darmowe Wi-Fi i będzie oferować świeżo wyciskane soki, smaczne koktajle i inne zdrowe przekąski, dzięki którym zapomnisz o swoim zwykłym czekoladowym rogaliku. Potrzebujesz dodatkowej energii? Koniecznie zamów przekąskę ze sproszkowanym korzeniem maca, który pomaga zwiększyć poziom energii i wytrzymałość.

Społecznościowe przestrzenie robocze (zwane również przestrzeniami coworkingowymi) to również świetna opcja do pracy z drugiego domu. Wiele społecznościowych miejsc pracy, takich jak WeWork, NextSpace i Citizen Space, oferuje spokojne miejsce do pracy, a także zapewnia zdrowe przekąski, odstresowujące obszary wspólne, a nawet zniżki na ubezpieczenie zdrowotne i członkostwo w siłowni.

Nawet jeśli nie planujesz iść na trening w ciągu dnia lub przenieść się do miejsca pracy społeczności, samo wyjście na zewnątrz jest korzystne samo w sobie. Spacer po bloku lub przerwa na spacer może poprawić nastrój, wyeliminować stres i pobudzić kreatywność.

Uwolnij swoją przestrzeń Zen


Dom dla wielu z nas jest ostatecznym miejscem zen. To tam odpoczywamy, podnosimy nogi i zapominamy o zmartwieniach dnia pracy. Dla freelancerów, gdzie praca i dom są tak ze sobą powiązane, znalezienie tego samego pocieszenia jest trudniejsze. Tworząc całkowicie oddzielne przestrzenie zarówno do pracy, jak i relaksu, możesz pracować nad wyeliminowaniem stresu i zwiększeniem relaksu poza godzinami pracy.

Ustal określone obszary pracy i zabawy

Niezależnie od tego, czy masz dodatkowy pokój, czy tylko kącik, ważne jest, aby stworzyć przestrzeń specjalnie zaprojektowaną do pracy lub zabawy, w zależności od tego, na co najtrudniej Ci znaleźć czas.

Jeśli zauważysz, że łatwo rozpraszasz się podczas pracy w domu, stwórz domowe biuro. Kup (lub zbuduj) biurko w miejscu z dużym oświetleniem i niewielką liczbą elementów rozpraszających uwagę. Trzymaj telewizory i zabawki w innym pomieszczeniu; ten obszar powinien ułatwiać wykonywanie pracy, a nie zwalniać. Zaopatrz swoje biurko w tablicę wizyjną, wodoodporne rośliny, zdjęcia i inspirujące książki, jednocześnie upewniając się, że jest wystarczająco jasne, abyś nie czuł się przytłoczony, gdy siadasz do pracy.

Jeśli wolisz, aby Twój określony obszar skupiał się na fitnessie lub zabawie, a nie na pracy, to więcej mocy dla Ciebie! Stwórz salę treningową, która ułatwi robienie krótkich przerw fitness. Strój z łatwym do przenoszenia sprzętem fitness, który zapewnia najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki (i miejsca!). Zaopatrz się w dzwonki do czajników, opaski oporowe i matę do jogi. Aby stworzyć pokój bardziej zorientowany na zabawę, stwórz swoją przestrzeń wokół jednego ze swoich hobby (nawet jeśli tym hobby jest oglądanie telewizji). Spraw, aby ta przestrzeń była całkowicie pozbawiona jakiejkolwiek pracy; trzymaj komputery, telefony, pliki i, jeśli to możliwe, Internet z dala od tego pokoju, aby ograniczyć skłonność do pracy, gdy masz się zrelaksować.

Zachowaj zdrową żywność i sprzęt w domu


Praca w domu może czasami prowadzić do regularnych przekąsek – w końcu, jeśli w kuchni są lody i ciastka, kto jest tam, żeby powstrzymać cię od jedzenia co godzinę? Obejdź chęć objadania się słodyczami i słodkimi przekąskami, pozbywając się ich całkowicie. Zaopatrz swoją szafkę z przekąskami w orzechy, suszone owoce, chipsy warzywne, pokrojone produkty i hummus, aby zwalczyć głód bez rujnowania zdrowej passy.

Zakup sprzętu fitness do domu może również pomóc w utrzymaniu rutyny odnowy biologicznej, nawet jeśli nie masz wyznaczonej sali fitness. Spędź przerwę na lunch z matą do jogi, opaskami oporowymi lub kilkoma dziesięciofuntowymi hantlami. Co godzinę spędzaj około pięciu minut rozciągając się, podnosząc ciężary lub wykonując naprzemienne oddychanie przez nozdrza. Robienie tych małych przerw w ciągu dnia może naprawdę pomóc Twojej produktywności i poziomowi stresu, jednocześnie pomagając zachować dobre samopoczucie.

Utwórz harmonogram i trzymaj się go


Freelancerzy często muszą być niezwykle zorganizowani, aby każdego dnia wykonywać dokładnie taką ilość pracy, która pozwoli im zachować elastyczność pracy. Ponieważ masz już te wrodzone umiejętności organizacyjne, wykorzystaj je na swoją korzyść, tworząc wyraźne bloki czasu na pracę, zabawę i dobre samopoczucie.

Ustal czasy, w których wyłączasz wszystko – w tym telefon komórkowy – aby skupić się na swoich hobby, rodzinie, przyjaciołach i innych obowiązkach. Zrób z tego nawyk, ponieważ jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego, duchowego i emocjonalnego.

Tworzenie harmonogramu dotyczy zarówno treningów i łagodzenia stresu, jak i równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Niezależnie od tego, czy poświęcasz czas na praktykę medytacji, lekcje kick-boxingu, czy popołudniowy bieg, najważniejszą rzeczą jest zaplanowanie czasu na te czynności, podobnie jak podczas rozmowy z klientem, spotkania lub specjalnego wydarzenia.

Ustal, która pora dnia jest najlepsza dla Ciebie i Twoich treningów. Czy wczesne wstawanie pomaga Ci czuć się gotowym na cały dzień? Zaplanuj swoje zajęcia fitness rano. Czy czujesz się zmęczony i bez soku przed godziną 14? Zaplanuj popołudniowy trening, aby utrzymać motywację na resztę dnia.

Twoje zdrowie jest w Twoich rękach


Praca w domu ma wiele zalet i zalet, a przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem również może być jedną z nich! Tylko czyniąc dobre samopoczucie priorytetem w swoim harmonogramie, uczynisz z niego priorytet w swoim życiu.

Jak dbać o dobre samopoczucie podczas pracy w domu? Daj nam znać w komentarzach poniżej.

Zobacz inne porady dla freelancerów poniżej:


Dlaczego LinkedIn jest najlepszym przyjacielem freelancera
Połącz się i rozwijaj dzięki społecznościom blogerów
Budowanie marki online jako pisarz