Medytacja dla przedsiębiorców – kolejny sposób na zwiększenie produktywności

Shutterstock.com | AnnaTamila

Ten artykuł zawiera informacje 1) w jaki sposób medytacja może pomóc przedsiębiorcom w osiągnięciu większych sukcesów oraz 2) niektórzy sławni przedsiębiorcy, którzy medytują .

KRÓTKI O MEDYTACJI

Medytacja jest metodą lub techniką wyciszania umysłu i trenowania go w celu wywołania stanu świadomości. Medytacja może być wykonywana w celu uzyskania niektórych lub innych korzyści, takich jak zmniejszenie stresu, zmniejszenie lęku itp., lub może być wykonywana bez żadnego celu. Istnieje wiele sposobów wykonywania medytacji, ale jedną wspólną cechą wszystkich tych technik jest to, że promują one lepsze oddychanie, relaksację i spokój. Medytacja pomaga nam być bardziej świadomym siebie i naszego otoczenia i jest obecnie praktykowana na całym świecie przez właścicieli firm, entuzjastów jogi, piosenkarzy, dyrektorów korporacji i ludzi z różnych środowisk.

Medytacja jest również często określana jako medytacja uważności, co oznacza, że ​​można ją opisać jako świadomość aktywności i doświadczenia w bieżącej chwili. Kiedy ktoś koncentruje się na swoim oddechu lub skupia się na pojedynczym punkcie, ma tendencję do zdobywania większej kontroli nad myślami i może stosować je do tego, czego chce, bez rozpraszania uwagi. To jest powód, dla którego pomaga poprawić skupienie i koncentrację, dlatego jest zalecany studentom, pracującym matkom, a nawet przedsiębiorcom. W tym artykule omówimy, jak i dlaczego medytacja jest odpowiednia i fantastyczna dla przedsiębiorców.

MEDYTACJA DLA PRZEDSIĘBIORCÓW

Większość przedsiębiorców zgodziłaby się, że ich dziedzina pracy wymaga od nich dużej koncentracji, aktywności i ciągłej motywacji do samorozwoju. Jest to dziedzina pracy, w której trzeba żonglować kilkoma obowiązkami i zadaniami na raz, a do tego potrzebny jest wysoki poziom koncentracji i ciężkiej pracy. Nie ma miejsca na negatywne myśli, stres i niecierpliwość. Medytacja działa zatem niezwykle dobrze, ponieważ umożliwia lepszy sen, cierpliwość, a także pomaga mózgowi być wysoce produktywnym. Wielu znanych przedsiębiorców na całym świecie włączyło medytację do swojego życia i przypisuje jej wiele zasług za swój sukces.

Jeśli jesteś przedsiębiorcą, który każdego dnia potrafi zarezerwować kilka minut na spokojną sesję medytacji, dzięki medytacji uważności zaczniesz obserwować zmiany nie tylko w swoim życiu zawodowym, ale także w życiu osobistym. Jak? Przekonajmy się, że:

W jaki sposób medytacja może sprawić, że staniesz się lepszym przedsiębiorcą

1. Eliminuje rozproszenie. Jednym ze sposobów, w jaki medytacja może pomóc ci stać się lepszym przedsiębiorcą, jest pomoc w ograniczaniu, a nawet eliminowaniu zakłóceń. Dzięki regularnej medytacji zaczniesz doświadczać lepszej kontroli nad swoimi myślami, a to z kolei sprawi, że poczujesz się bardziej skoncentrowany. Twój mózg będzie w stanie przetwarzać emocje i ból w znacznie lepszy sposób, a skupienie się na oddychaniu przez pewien czas pozwoli ci kontrolować rytmy korowej alfa. Ta ulepszona koncentracja pomaga zredukować wszelkiego rodzaju rozproszenia w pracy.

2. Promuje zdrowy sen. Dla każdego zapracowanego i zapracowanego przedsiębiorcy bardzo ważny jest zdrowy i spokojny sen każdej nocy. Ale z powodu niezliczonych spraw w pracy i stresu, o dobry sen może być trudno. Medytacja poprawia jakość snu, ponieważ pozwala umysłowi się zrelaksować i zachować spokój. Promuje lepszą kontrolę nad emocjami, a to ma związek z niższą aktywacją przed snem. Tak więc, medytując regularnie, możesz dobrze spać w nocy, a tym samym być aktywnym przez cały dzień.

3. Zmniejsza stres. Innym ważnym sposobem, w jaki medytacja może zmienić cię w znacznie lepszego przedsiębiorcę, jest zmniejszenie stresu i niepokoju. Medytacja zmniejsza z naszego organizmu hormon stresu zwany kortyzolem, dzięki czemu czujesz się mniej niespokojny, zestresowany i zdenerwowany. Stres jest główną przyczyną wielu zagrażających życiu chorób, ale eliminując go, medytacja trzyma cię z dala od tych schorzeń. Pomaga zachować spokojną i opanowaną sylwetkę w pracy. Kiedy Twoi pracownicy lub pracownicy widzą Cię spokojnym i wolnym od stresu, stają się mniej niespokojni i zaczynają być bardziej pozytywni.

4. Poprawia relacje z kolegami/konkurencją. Medytacja może uczynić osobę bardziej empatyczną, pozytywną i cierpliwą. Te cechy mogą spowodować w tobie wspaniałą zmianę, jeśli chodzi o twoje relacje z konkurencją i współpracownikami. Medytacja umożliwia poprawę komunikacji z ludźmi wokół ciebie, a to poprawia relacje lub skojarzenia. Dzięki lepszym kontaktom ze współpracownikami, pracownikami i konkurentami każdy przedsiębiorca może w zamian zyskać większy szacunek i pozytywność. Aby odnieść sukces jako przedsiębiorca, każda osoba musi mieć dobry wizerunek nie tylko wśród osób spoza firmy, ale także tych, którzy z nią pracują.

5. Sprawia, że ​​jesteś cierpliwy. Cierpliwość jest najbardziej niedocenianą cechą lub umiejętnością właścicieli firm i przedsiębiorców. Bez względu na to, jak bardzo masz pasję, umiejętności i wiedzę, jeśli nie masz cierpliwości, by radzić sobie z ludźmi wokół ciebie, nigdy nie będziesz w stanie sprawić, by Twój produkt lub usługa odniosły sukces. Medytacja pomaga przedsiębiorcom stać się bardziej cierpliwymi. Wpaja w nich poczucie spokoju i pozytywności, co pozwala im osiągać cele lub cierpliwiej radzić sobie z porażkami. Dlatego ważne jest, aby medytować regularnie przez kilka minut i widzieć tę pozytywną zmianę w ciągu zaledwie kilku dni.

6. Sprawia, że ​​mózg staje się bardziej wydajną maszyną. Innym powodem, dla którego medytacja może pomóc ci stać się lepszym przedsiębiorcą, jest to, że sprawia, że ​​twój mózg jest znacznie bardziej produktywną maszyną, a tym samym daje przewagę w wielozadaniowości, poprawie pamięci i jasnego myślenia. Medytacja ustępuje również miejsca pewnym zmianom w mózgu, które mogą chronić go przed chorobami psychicznymi. Udowodniono, że praktyka ta wiąże się ze wzrostem i poprawą sygnalizacji połączeń w mózgu. Dzięki temu medytując na co dzień, możesz znacznie lepiej wykorzystać swoją wiedzę i umiejętności oraz lepiej wykonywać się w pracy.

7. Sprawia, że ​​jesteś bardziej kreatywny. Wierz lub nie, ale regularne medytacje mogą sprawić, że będziesz bardziej pomysłowy i kreatywny! Ta praktyka daje ci większą kontrolę nad umysłem i pozwala ci dotrzeć do tych części umysłu i wyobraźni, do których nigdy nie dotarłbyś bez nich. Sprawia, że ​​twoja dusza jest bardziej zrelaksowana, a to umożliwia lepsze myślenie, wizualizację i wyobraźnię. Każdy przedsiębiorca może zyskać znacznie więcej, będąc kreatywnym i wymyślając świeże pomysły.

8. Pomaga utrzymać równowagę. Równowaga jest kluczem do dobrego życia każdej osoby i to samo dotyczy również przedsiębiorców. Bez zachowania równowagi pomiędzy życiem zawodowym, osobistym, zdrowiem, życiem społecznym i innymi sferami przedsiębiorca nie może osiągnąć sukcesu ani satysfakcji. Właśnie dlatego medytacja jest tak ważna i ważna. Nie tylko poprawia życie zawodowe i osobiste osoby, ale także pomaga w osiągnięciu równowagi. Medytacja poprawia zdrowie, czyni bardziej świadomym sprawności, a także zwiększa ogólną produktywność.

9. Sprawia, że ​​praca staje się przyjemniejsza. Każdy przedsiębiorca, który nie cieszy się z tego, co robi, nigdy nie odniesie pełnego sukcesu ani satysfakcji. Bardzo ważne jest, aby cieszyć się każdą drobnostką, którą robisz – od kreatywnego myślenia po uczestnictwo w spotkaniach i podejmowanie decyzji po uczenie się czegoś nowego. Bez pasji i miłości praca może wydawać się obowiązkiem. Ale dzięki regularnym sesjom człowiek może zacząć interesować się wszystkim, co robi i zmotywować się do robienia tego z pasją. Przedsiębiorca, który wydaje się szczęśliwy przez cały dzień, jest motywacją również dla innych.

10. Utoruje drogę do szczęścia. Szczęście to nic innego jak głębokie poczucie satysfakcji, spokoju, pasji i braku negatywności. Dobry przedsiębiorca to taki, który jest szczęśliwy, zadowolony, zmotywowany i zawsze aktywny. Medytacja jest jednym ze sposobów na osiągnięcie pełnego szczęścia i ostatecznie powoduje, że osoba staje się lepszym przedsiębiorcą.

11. Odstrasza choroby. Twoje zdrowie może bardzo skorzystać na medytacji. Nie tylko trzyma cię z dala od chorób związanych ze stresem, ale także zmniejsza ryzyko depresji. Może pomóc w zapobieganiu wielu chorobom i schorzeniom, a tym samym prowadzi do obniżenia rocznych rachunków medycznych. To z kolei oznacza większą obecność w miejscu pracy, a tym samym większą produktywność.

Techniki medytacyjne dla przedsiębiorców

Medytacja to praktyka, która nie tylko wiąże się ze zwracaniem uwagi na oddech lub oddychanie, ale jest czymś, co można wykonać na kilka innych sposobów, takich jak wizualizacja i powtarzanie mantry itp. Istnieje kilka różnych rodzajów praktyk medytacyjnych, a niektóre z nich zostały one podane poniżej.

Rodzaje medytacji

Typy ogólne

• Medytacja Skoncentrowanej Uwagi – Jest to rodzaj medytacji, w której należy skupić uwagę na określonym stałym obiekcie.
• Medytacja Otwartego Monitorowania – Jest to rodzaj medytacji, w której wymagane jest kontrolowanie i monitorowanie wszystkich doświadczeń bez osądzania.
• Obecność bez wysiłku – W tym typie medytacji osoba nie skupia swojej uwagi na niczym szczególnym i dlatego jest znana jako stan Czystej Istoty lub świadomości.

Medytacje buddyjskie

• Medytacja Zen – medytacja Zen lub siedząca ma swoje korzenie w Japonii i wymaga od osoby siedzącej na podłodze lub na krześle podczas medytacji.
• Medytacja Vipassana – Termin Vipassana oznacza „Czyste widzenie” iw tej formie medytacji zwraca się uwagę na oddychanie, a nie na zewnętrzny obiekt lub myśl.
• Medytacja uważności – jest to najczęściej praktykowany rodzaj medytacji i wymaga od osoby skupienia się na chwili obecnej i myślach.
• Medytacja Metta – Metta oznacza dobroć i dobrą wolę. W tego rodzaju medytacji osoba stara się wzbudzić w innych uczucia życzliwości i życzliwości.

Medytacje hinduskie

• Medytacja z mantrą – jest to rodzaj medytacji, w której osoba powtarza mantrę w kółko w celu skupienia umysłu i odczuwania wibracji wydawanego dźwięku.
• Medytacja transcendentalna – Ten rodzaj medytacji polega na recytowaniu mantry, która nie jest wyjątkowa, ale jest przekazywana osobie w zależności od jej wieku i płci itp.
• Medytacje jogi – Niektóre z popularnych metod medytacji jogi obejmują medytację czakry, medytację trzeciego oka, medytację dźwiękową i medytację Kriya itp.

Chińskie medytacje

• Medytacja taoistyczna – Główną cechą tego typu medytacji jest cyrkulacja wewnętrznej energii i życie w pokoju z Tao.
• Qigong – Qigong to ćwiczenie umysłu i ciała w celu osiągnięcia dobrego zdrowia, spokoju i wewnętrznego skupienia.

Niektóre inne rodzaje metod medytacji obejmują medytację z przewodnikiem i medytację chrześcijańską.

Ogólne kroki w medytacji

Krok 1. Znajdź ciche i spokojne miejsce. Pierwszym krokiem do medytacji jest szukanie spokojnego i cichego miejsca. Takie miejsce pomoże ci trzymać się z dala od rozproszeń i lepiej skoncentrować się na oddychaniu. Jeśli zamierzasz ćwiczyć w biurze, znajdź garderobę lub taras/balkon, na który nikt nie wejdzie przez co najmniej 30 minut. Przestrzeń niekoniecznie musi być duża, ale powinna mieć minimalny hałas. Jeśli nie planujesz medytować w swoim biurze, wystarczy każdy cichy pokój w twoim domu.

Krok 2. Rozgość się. Im bardziej czujesz się komfortowo podczas medytacji, tym lepiej. W tym celu musisz znaleźć wygodne krzesło lub sofę lub po prostu położyć kilka poduszek lub poduszek na podłodze. Jeśli to możliwe, noś wygodne ubranie, zdejmij buty, otwórz kołnierz, zdejmij zegarek i pasek itp. Wybierz wygodną pozycję, ale lepiej usiąść ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanymi plecami. Znajdź oparcie, jeśli ta pozycja wydaje Ci się trudna.

Krok 3. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Teraz, gdy już znalazłeś wygodne miejsce i zadomowiłeś się, nadszedł czas, aby zacząć. Lepiej zamknąć oczy, ponieważ dzięki temu będziesz bardziej skoncentrowany i z dala od rozproszeń. Zacznij koncentrować się na oddychaniu. Zwracaj uwagę na każdy oddech wchodzący do twoich nozdrzy i wychodzący z nich. Pierwsze kilka razy może wydawać się trudne, ale w końcu to opanujesz. Po skoncentrowaniu się na oddychaniu i osiągnięciu w nim dobrego, możesz później skoncentrować się na czymś innym, co może Ci się wydawać bardziej odpowiednie, na przykład na celach życiowych, punkcie w umyśle lub słowie „AUM”.

Krok 4. Powtórz linię / mantrę. Wiele osób na całym świecie, które praktykują medytację, powtarza wers lub mantrę. Medytacja mantry jest rodzajem metody medytacji, w której osoba powtarza dźwięk, frazę lub słowo w kółko w głębokim stanie medytacyjnym, który został osiągnięty lub osiągnięty. Sam możesz wybrać mantrę i może to być coś, co Cię inspiruje. Twój umysł może odejść kilka razy, ale nie pozwól, by zmotywował cię i wznowił od miejsca, w którym przerwałeś.

Krok 5. Ćwicz wizualizację. Innym skutecznym sposobem na dobrą medytację jest ćwiczenie wizualizacji. Możesz wypełnić się wizualnym obrazem lub obiektem, a następnie możesz wejść w stan głębokiej świadomości. Ten rodzaj medytacji wymaga od ciebie otwarcia oczu i trzymania obiektu przed sobą. Przedmiotem może być świeca, kwiat, kryształy, książka lub posąg lub zdjęcie kogoś, w kogo wierzysz. Przedmiot musi znajdować się na wysokości oczu. Patrz prosto na niego i nie patrz nigdzie indziej, aż obiekt całkowicie pochłonie twój wzrok, a wizje przyćmią.

Wskazówki i sugestie:

• Bądź cierpliwy – przyzwyczajenie się do medytacji i jej skuteczne wykonanie zajmie trochę czasu, więc pozostań tak cierpliwy, jak to tylko możliwe i nie poddawaj się, dopóki nie doświadczysz tego spokojnego stanu medytacyjnego.
• Rób to regularnie – praktyka czyni mężczyznę doskonałym. Pamiętaj, aby codziennie medytować przez kilka minut. Nawet jeśli robisz to przez 5 minut, nie przegap sesji.
• Zacznij powoli – ważne jest, aby zacząć powoli, a następnie podnosić się, gdy nabierasz trochę rozpędu. Ćwicz tylko przez kilka minut w pierwszych dniach, a następnie powoli wydłużaj zakres.
• Weź udział w zajęciach lub lekcjach z dźwiękiem – Jeśli masz trudności z samodzielną medytacją, możesz skorzystać z lekcji medytacji lub kupić płytę CD z kursem audio.

SŁYNNI PRZEDSIĘBIORCY, KTÓRZY REGULARNIE MEDYTUJĄ

Rick Goings – dyrektor generalny Tupperware

Dyrektor generalny Tupperware, Rick Goings, medytuje codziennie przez 20 minut, ponieważ ta praktyka pozwala mu lepiej się skoncentrować, uniknąć stresu i skoncentrować się na tym, co ważne. Przypisuje medytacji poprawę wyników w pracy i lepsze radzenie sobie z wyzwaniami.

Padmasree Warrior – CTO CISCO Systems

Medytacja pomaga CTO firmy CISCO Systems, Padmasree Warrior w detoksykacji, radzeniu sobie z presją związaną z pracą i ponownym uruchamianiu duszy i mózgu na co dzień. Medytuje co wieczór iw weekendy.

Marc Benioff – Dyrektor Generalny Salesforce.com

Stres związany z jego ostatnią pracą w Oracle skłonił Marca Benioffa do medytacji. Praktykuje medytację od ponad dekady, ponieważ nadal pomaga mu myśleć i pracować z czystym umysłem.

Oprah Winfrey – dyrektor generalny Harpo Productions Inc

Bardzo popularna Oprah Winfrey medytuje dwa razy dziennie i zmotywowała tysiące innych do włączenia tej praktyki do swojego stylu życia. Według Winfrey medytacja zaszczepia w niej poczucie „bezruchu”, co pozwala jej radzić sobie z codziennym stresem i dawać z siebie wszystko w życiu.

Arianna Huffington – Prezes Huffington

Oprócz samodzielnego praktykowania medytacji, Arianna Huffington, prezydent Huffington zachęca wszystkich swoich pracowników, aby również się jej uczyli. Wierzy, że ta praktyka prowadzi do redukcji stresu, promuje szczęście i lepsze zdrowie oraz sprawia, że ​​człowiek staje się bardziej energiczny i aktywny.