Como evitar um burnout ao trabalhar em casa
Publicados: 2021-03-15Pode ser um equívoco comum que, se trabalharmos em casa, evitamos qualquer possibilidade de esgotamento. Mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Trabalhar em casa nos torna mais suscetíveis a sofrer com essa exaustão potencialmente ameaçadora da carreira.
Como resultado dessa pandemia, o desgaste dos funcionários aumentou 13% para atingir um total de 58% entre os meses de abril e agosto do ano passado. O trabalho remoto pode eliminar alguns estresses que encontramos no local de trabalho, mas eles são apenas substituídos por outros que não podemos descartar. Enfrentamos mais pressões e obstáculos e agora, mais do que nunca, é importante nos protegermos de um esgotamento . Aqui está como você pode evitar ou tratar um burnout ao trabalhar em casa.
Índice
- Razões comuns de burnout
- Sintomas e sinais de um burnout
- Evitar ou tratar um esgotamento
- 1. Mantenha uma rotina de trabalho
- 2. Lembre-se de fazer pausas
- 3. Comunique suas necessidades
- 4. Fins de semana ainda são fins de semana
- 5. Acompanhe os amigos do trabalho e os amigos regulares
- 6. Exercício
- 7. Mude do modo sprint para o modo maratona
- 8. Tire férias (não é ingênuo)
- Conclusão
Razões comuns de burnout
Burnouts são o resultado de estresse acumulado prolongado, mas todos têm um limite diferente do que podem suportar. Uma pesquisa da Eagle Hill revelou estes resultados de funcionários que sofreram burnout enquanto trabalhavam em casa no ano passado:
- 47% atribuem o esgotamento à sua carga de trabalho
- 39% dizem que é equilibrar trabalho e vida pessoal
- 37% indicam que decorre da falta de comunicação, feedback e suporte
- 30% apontam para pressões de tempo e falta de clareza em torno das expectativas
- 28% dizem que é expectativa de desempenho.
Os resultados apontam para uma multiplicidade de fatores mas também demonstram que alguns colaboradores foram vítimas de mais do que uma destas causas. A triste verdade dessas estatísticas é que elas poderiam ter sido evitadas.
Sintomas e sinais de um burnout
A melhor maneira de evitar um esgotamento é procurar certos sinais antes que tudo aconteça. Verifique com você mesmo de tempos em tempos e tome as precauções necessárias se notar alguma alteração. É importante levar a sério os sinais de esgotamento e não pensar que o estresse é apenas uma parte de ser um adulto que trabalha. Assim como qualquer coisa em excesso, pode ser prejudicial ao seu estado físico e mental.
Aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo de vez em quando recomendado pela Clínica Mayo:
- Você se tornou cínico ou crítico no trabalho?
- Você se tornou irritável ou impaciente com colegas de trabalho, clientes ou clientes?
- Você não tem energia para ser consistentemente produtivo?
- Você está achando difícil se concentrar?
- Você não sente satisfação com suas conquistas?
- Você está usando comida, drogas ou álcool para se sentir melhor ou simplesmente não se sentir?
- Seus hábitos de sono mudaram?
- Você está incomodado com dores de cabeça inexplicáveis, problemas estomacais ou intestinais ou outras queixas físicas?
Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, talvez seja hora de fazer algumas mudanças para evitar um possível esgotamento. No entanto , não se estresse com o estresse! Só porque você pode ter dito sim a qualquer uma dessas perguntas não significa que você está a caminho de um esgotamento. Você pode ter trabalhado em um projeto exigente na semana passada, perdeu alguns clientes, teve alguns problemas de Wi-Fi ou seu computador quebrou e é completamente natural se sentir um pouco estressado e frustrado. Só queremos evitar um efeito bola de neve.
Evitar ou tratar um esgotamento
Se você está lendo este blog porque deseja evitar um esgotamento ou porque já foi vítima de um, essas próximas dicas ajudarão você a gerenciar seu estresse ao trabalhar em casa.
1. Mantenha uma rotina de trabalho
Você pode não precisar ir e voltar do trabalho, fazer check-in, almoçar com seus colegas no mesmo horário todos os dias ou correr para a sala de conferências para uma reunião que começou há cinco minutos, mas seu horário de trabalho deve continuar sendo seu trabalho horas. Se você tem um trabalho típico das 9h às 17h, mantenha essas mesmas horas. Acorde no mesmo horário que você normalmente faria, faça as mesmas pausas para o almoço e mantenha seus hábitos de trabalho habituais.
Assim como seu escritório é seu espaço de trabalho designado no trabalho, crie um espaço em sua casa que sirva ao mesmo propósito. Certifique-se de que esteja isolado de uma sala comum ou de um espaço que você usa com frequência para poder separar a vida profissional da vida pessoal ao longo do dia. Não ter que se deslocar de manhã não significa que você mora no seu trabalho, então tente mantê-los separados.
2. Lembre-se de fazer pausas
Quando você está no escritório, você está em um ambiente de trabalho constante. A menos que você esteja com pressa em uma tarefa, você quase naturalmente fará pausas de tempos em tempos para tomar um café, fumar um cigarro ou conversar com um colega. Jogar jogos como um quebra-cabeça em I'm a Puzzle também pode ajudar a reduzir o esgotamento, pois os jogos nos ajudam a nos entreter. Ao trabalhar remotamente, pelo menos talvez durante as primeiras semanas, você pode não sentir o mesmo ambiente de trabalho. Com isso, você pode esquecer de fazer uma pausa de vez em quando. Naturalmente, estando em casa, quase parece que você está sempre de folga e como se não estivesse fazendo o suficiente. Tente não deixar que esse sentimento o domine e reserve alguns minutos por hora para fazer uma pausa real. Além disso, você também deve se certificar de que está dormindo o suficiente todas as noites. Adultos com 19 anos ou mais devem dormir pelo menos 7 horas por noite. Estudos do Sleep Advisor mostram que indivíduos bem descansados podem evitar riscos ou acidentes de trabalho no dia seguinte em que entram no trabalho mais do que aqueles que experimentam fadiga e esgotamento do trabalho.
3. Comunique suas necessidades
Se você está acostumado a trabalhar em um escritório e, do nada, lhe dizem para trabalhar em casa, é muito provável que você não tenha em casa todo o equipamento necessário ou adequado para um espaço de trabalho ideal. Observe que seu empregador pode ser útil nessa situação. Você pode pedir utilitários como cadeira, mesa, monitor, fios, qualquer coisa que você precise para otimizar seu trabalho. Em alguns casos, você também pode pedir uma compensação por contas de eletricidade mais altas, contas de aquecimento, verificações de alimentos... Certifique-se de comunicar a um supervisor ou departamento de RH se precisar ou estiver faltando algo causado pelo trabalho remoto. Uma ideia pode ser você realmente sair de casa e começar a trabalhar em um espaço de coworking. Você pode verificar essas avaliações de coworking e escolher a melhor que possa atender às suas necessidades.
4. Fins de semana ainda são fins de semana
Fim de semana é hora de desligar. Quando você está no escritório, você pode estar desejando aquela tarde de sexta-feira quando você chega em casa e começa seu fim de semana... em casa. Trabalhar em casa pode mudar um pouco sua atitude em relação ao fim de semana, mas a premissa de desligar ainda permanece. Lembre-se de separar a vida profissional da vida pessoal. Só porque a vida profissional passou a conviver com a vida pessoal não significa que eles também tenham que dividir um quarto. (Isso pode ser uma metáfora absurda, mas espero que faça sentido!). Evite o desejo de verificar suas mensagens nesses dias de folga e faça-as na maior parte do tempo fora.
5. Acompanhe os amigos do trabalho e os amigos regulares
Os amigos do trabalho são uma grande parte de tornar o trabalho mais divertido e às vezes mais suportável nos dias mais difíceis. Mantenha contato com eles o máximo possível! Faça algumas ligações de intervalo com eles ao longo da semana, pequenos bate-papos na plataforma de bate-papo do seu trabalho... E também continue suas interações sociais com seus amigos de fora do trabalho. Isso é primordial para a saúde mental. Mande mensagens um para o outro regularmente, tente encontrar-se ao ar livre (mantendo distância social e uma máscara, é claro), faça caminhadas etc. Os humanos são criaturas sociais e precisamos passar tempo com os outros.
6. Exercício
Trabalhar é um impulsionador de humor natural comprovado ! Aumenta suas endorfinas e deixa você de bom humor. Se você é um super-herói de uma pessoa que consegue acordar cedo e começar o dia com um treino, faça isso! Você começará seu dia de trabalho com uma atitude mais positiva. Caso contrário, se você é um ser humano normal como a maioria de nós, agende um treino como uma pausa no meio do dia ou depois do trabalho para desabafar.
7. Mude do modo sprint para o modo maratona
Muitos de nós dependem de fatores externos para passar o dia. Café, chá, bebidas energéticas, nicotina… são todos suplementos que usamos para encontrar energia. A coisa com esses suplementos é que cada alta tem sua baixa. Podemos começar o dia energizados, mas a queda da tarde nunca é ideal. É mais fácil superar a crise no trabalho do que em casa, então tente encontrar algumas alternativas, como exercícios, meditação, boa música, dieta equilibrada…
8. Tire férias (não é ingênuo)
Podemos ainda estar no meio de uma pandemia, mas ainda é possível tirar alguns dias de folga. Você pode ficar em uma cidade vizinha ou, se tiver sorte, em um tipo diferente de cenário em seu próprio país. Você também pode estar em casa para passar algum tempo com sua família. Talvez você queira trabalhar em um projeto completamente diferente e pessoal, como reformar seu quarto. Não deixe seus dias de férias escaparem no final do ano.
Conclusão
O trabalho remoto nunca esteve tão espalhado pelo mundo. Para a maioria de nós, é um novo método de trabalho e levou algum tempo para se adaptar. Alguns de nós talvez ainda estejam tentando se adaptar. Lembre-se de cuidar de si mesmo e ficar de olho em mudanças sutis que podem indicar que você está assumindo demais. Se a carga de trabalho está começando a pesar sobre você ou sua empresa, considere entrar em contato com outra agência para obter ajuda e terceirizar alguns projetos. Dê uma olhada em algumas de nossas agências que podem ajudar em projetos como como se comunicar com seu público durante uma pandemia.