Como a atenção plena pode ajudar a desbloquear seu potencial musical

Mindfulness é um conceito simples, mas poderoso, que nós, músicos, podemos usar como uma ferramenta a nosso favor. A prática da atenção plena oferece um número considerável de benefícios, incluindo redução do estresse, aprimoramento do foco, aumento da confiança e oportunidade de recuperar a alegria que a música proporciona - e também pode adicionar uma dimensão totalmente nova à sua vida musical.

Mas do que se trata exatamente?

A resposta simples é que ajuda a construir uma conexão autêntica com o momento presente , permitindo que se desfrute do fluxo da vida à medida que ela se desenvolve. Mas outro componente central da atenção plena é o aumento da autocompaixão , e isso é o que pode ajudar a transformar as perspectivas de um músico em relação às suas próprias crenças, julgamentos e autocrítica.

Recentemente, concluí um programa de redução do estresse baseado em plena consciência de oito semanas que me equipou com uma série de habilidades práticas; e eu gostaria de compartilhar essas habilidades com você. Veja como você pode usar a atenção plena para experimentar maior alegria e desbloquear seu potencial musical.

Por que os músicos precisam de atenção plena?

Muitas vezes acho um desafio ter um bom desempenho sob pressão - seja no estúdio ou ao vivo no palco - especialmente se for um show importante onde as apostas são altas. E como muitos músicos, sou culpado de me colocar sob imensa pressão para tocar o melhor que posso.

Costumo exercer o máximo esforço para focar meus pensamentos e executar cada ritmo em minha bateria com fluidez e controle. Mas aprendi que esse esforço é, na verdade, muito inútil. É irônico, mas é verdade que todos esses julgamentos e pensamentos estão, na verdade, interferindo no fluxo natural de uma apresentação. Quando músicos, atletas e atores escorregam, costuma acontecer nos momentos mais cruciais.

O que você vê quando vê os melhores artistas do mundo no palco? Concentração relaxada, fluidez, confiança tranquila e alegria. Parece que músicos de primeira linha parecem estar sob muito pouca pressão, embora a realidade seja que o oposto é verdadeiro.

Vamos dar uma olhada na seguinte fórmula:

Desempenho = Potencial - Interferência

O potencial se refere à nossa habilidade musical, talento e prática. Esse é o tempo que nos dedicamos como músicos a construir nossa técnica e aprender uma música nota por nota. Todos os bons músicos praticam, e é isso que nos ajuda a atingir nossos objetivos e progredir. A interferência é falada com muito menos frequência, mas é algo que todos nós experimentamos; não somos robôs e não podemos simplesmente silenciar. A interferência se manifesta como lapsos de concentração, nervosismo, dúvidas sobre si mesmo e pressão de expectativas.

Na fórmula acima, o resultado de seu desempenho é ditado por quão bem seu potencial pode minimizar as distrações que interferem nele. Agora vamos falar sobre a primeira parte desta equação: potencial.

Revelando seu verdadeiro potencial

A maioria dos músicos aprende que a prática leva à perfeição. Mas a maioria dos músicos nunca aprende o valor de treinar a mente até que seja tarde demais e os maus hábitos e a dúvida se instalem.

No entanto, a atenção plena desempenha um papel fundamental na redução do impacto dos pensamentos negativos e da autocrítica. Não faz com que esses pensamentos desapareçam; no entanto, podemos certamente aprender a levá-los menos a sério e a dar um passo atrás e reconhecê-los sem investir energia mental desnecessária neles.

Focar no momento presente e manter uma abordagem consciente ao tocar música nos liberta das dúvidas e preocupações que muitas vezes obscurecem a mente. Ao praticar a plena consciência, permitimos que os pensamentos venham e vão sem julgar o conteúdo deles. Nós os deixamos passar por nós como carros em uma rodovia ou nuvens acima do céu.

Enfatizar a atenção plena é envolver-se com o momento presente e colocar a atenção deliberada nos objetos em foco, como sensações físicas, sons, imagens, cheiros ou a respiração.

Como praticar a atenção plena

A atenção plena não requer ferramentas para começar a praticar. Uma ótima maneira de começar é com um breve exercício de respiração. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se em uma cadeira (com os olhos fechados), relaxar e se concentrar inteiramente na respiração. Tente encontrar um lugar onde você não será perturbado durante a prática.

Concentre-se na respiração e nas sensações pelo nariz ao inspirar e expire pela boca ao expirar. Respire fundo e, em seguida, expire profundamente. Observe como é a sensação de seu estômago e tórax se expandirem ao inspirar o ar fresco e, em seguida, como é a sensação de soltar o ar ao expirar.

Comece com dez inspirações e expirações profundas , uma ou duas vezes ao dia. Você pode então tentar dez minutos de respiração consciente sem perturbações. Se você preferir experimentar um exercício de mindfulness guiado, há muitos aplicativos disponíveis no YouTube e úteis, incluindo Headspace e Calm.

É definitivamente uma habilidade que requer dedicação e comprometimento com a prática. Pode levar algum tempo para você se sentir confortável em simplesmente sentar-se quieto e se concentrar nas sensações da respiração.

A probabilidade é que a mente se distraia; e tudo bem. O propósito não é desviar sua atenção agressivamente, mas aceitar gentilmente esses pensamentos e permitir que eles passem sem julgar o conteúdo deles. Pode ajudar a mudar sua perspectiva, vendo os pensamentos simplesmente como padrões involuntários de atividade das ondas cerebrais. Não há necessidade de se sentir responsável por eles.

Aplicando atenção plena à performance musical

Está cientificamente comprovado que a atenção plena aumenta a atividade nas partes do cérebro responsáveis ​​pela memória, pela regulação emocional e pela obtenção de uma perspectiva holística. Também está comprovado que reduz a amígdala - o sinal de resposta ao estresse do corpo - e permite que você se sinta mais calmo em cenários musicais estressantes.

Não há objetivo real além de estar no momento presente. Simplesmente trazemos nossa consciência para o que sentimos, vemos e ouvimos a cada momento que passa. Desfrute de estar envolvido com o momento presente e permita que as experiências se desenrolem naturalmente.

À medida que nos afastamos das dúvidas, inseguranças, pressões e julgamentos enquanto tocamos música, começamos a confiar mais em nossa capacidade inata. É a valiosa memória muscular que retém as informações sem que ninguém precise tentar acessá-las.

A prática da atenção reduz o impacto dos pensamentos e a interferência que eles têm em nosso desempenho. Aprendemos a não levar nossos pensamentos tão a sério e a confiar melhor em nossas próprias habilidades.

Por não levar os pensamentos a sério, e até mesmo nos dar a liberdade de cometer mais erros, permite que nos sintamos mais relaxados ao longo de nossa jornada musical, seja no ensaio, na gravação em estúdio ou na apresentação ao vivo no palco.

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Gideon Waxman é baterista e educador musical em Londres, graduado em Música pela Universidade de Westminster. Você pode encontrar mais de seus conselhos em Drum Helper - um dos recursos de bateria online grátis mais populares da web.

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