Manter o bem-estar enquanto trabalha em casa
Publicados: 2015-09-02
Manter-se saudável enquanto trabalha em casa exige esforço. Confira nossas dicas para desenvolver uma rotina de bem-estar como freelancer.
Embora trabalhar em casa tenha várias vantagens - fazer sua própria programação, trabalhar de pijama, cortar o trajeto - um programa de bem-estar não é uma delas. Muitos freelancers podem achar que trabalhar em casa irá beneficiar seus níveis de saúde e estresse, mas na maioria das vezes, saúde e bem-estar ficam em segundo plano em relação ao conforto, conveniência e clientes.
Mesmo os gurus do fitness mais comprometidos teriam dificuldade em manter seu regime geral de condicionamento físico ao trabalhar em casa. Trabalhar como freelancer geralmente significa que você parou de dirigir, andar de bicicleta, caminhar ou usar o transporte público até seu local de trabalho. O que muitas vezes é considerado apenas uma forma de ir do ponto A ao ponto B é, na verdade, parte integrante da sua rotina de bem-estar! Depois de realizar essa atividade aparentemente mundana, você está automaticamente cortando parte de sua queima de calorias e exercícios diários.
Além disso, muitas empresas atualmente oferecem programas de bem-estar para ajudar a manter seus funcionários saudáveis e felizes. Como os freelancers muitas vezes não estão associados a uma empresa maior, muitas vezes carecem desse benefício extremamente importante, deixando-os responsáveis (organizacional e financeiramente) por criar e aderir a um regime de bem-estar.
Desfocar os limites entre o trabalho e a vida também pode causar estresse, fadiga e frustração consideráveis. Quando sua vida doméstica e seu tempo de trabalho estão tão interligados, é importante estabelecer regras e limites para você mesmo para se certificar de que você está sempre atento e saudável - e são.
Existem várias maneiras de tornar o bem-estar uma prioridade, mesmo quando você trabalha em casa. Usando as dicas a seguir, construa uma rotina de bem-estar que funcione para você e sua agenda, sempre lembrando que você tem controle sobre como você organiza seu tempo (e saúde!).
Sair de casa é o primeiro passo para fazer qualquer coisa que muitas vezes pareça obrigatória, especialmente quando se trata de boa forma. Esse primeiro passo de intenção é geralmente tudo o que você precisa para ir ao ginásio, estúdio ou centro de fitness. Para freelancers, isso se aplica dez vezes. Leve uma sacola com roupas de ginástica quando trabalhar fora de casa. Ter seu equipamento pronto o tempo todo torna mais difícil sair do estúdio de ioga pelo qual você passa no caminho de casa.
Para fazer um pouco de exercícios aeróbicos e ganhar um novo espaço na cabeça, vá a um café natural, biblioteca ou espaço de trabalho comunitário algumas vezes por semana. Troque o trabalho em cafeterias (onde a tentação de pastelaria está sempre presente) e vá a uma casa de sucos. Muitas dessas lanchonetes terão wi-fi grátis e oferecerão sucos naturais, smoothies saborosos e outros lanches saudáveis que o farão esquecer do seu habitual croissant de chocolate. Precisa de energia extra? Certifique-se de pedir um lanche com pó de raiz de maca, que ajuda a aumentar os níveis de energia e resistência.
Os espaços de trabalho comunitários (também chamados de espaços de coworking) também são uma ótima opção para trabalhar em uma segunda casa. Muitos espaços de trabalho comunitários, como WeWork, NextSpace e Citizen Space oferecem um local tranquilo para se agachar para trabalhar, ao mesmo tempo que fornecem lanches saudáveis, áreas comuns para aliviar o estresse e até descontos em seguros de saúde e inscrições em academias.
Mesmo se você não estiver planejando ir para um treino em algum momento durante o dia ou ir para um espaço de trabalho comunitário, apenas sair de casa já é benéfico. Caminhar ao redor do quarteirão ou fazer uma pausa para caminhar pode melhorar seu humor, eliminar o estresse e ajudar a estimular a criatividade.
O lar, para muitos de nós, é o lugar definitivo do zen. É onde relaxamos, levantamos os pés e esquecemos as preocupações de nossos dias de trabalho. Para freelancers, onde trabalho e casa estão tão interligados, encontrar o mesmo consolo é mais difícil. Ao criar espaços completamente separados para trabalho e relaxamento, você pode trabalhar para eliminar o estresse e aumentar o relaxamento fora do horário de trabalho.
Estabelecer áreas específicas de trabalho e lazer
Quer você tenha um espaço extra de sobra ou apenas um canto, é importante criar um espaço projetado especificamente para o trabalho - ou para o lazer, dependendo do que você achar mais difícil para fazer.
Se você descobrir que se distrai facilmente enquanto trabalha em casa, crie um escritório em casa. Compre (ou construa) uma mesa em uma área com muita luz e poucas distrações. Mantenha as televisões e os brinquedos em uma sala diferente; essa área deve facilitar a realização do seu trabalho, e não é fácil abrandar. Encha a área da sua mesa com um quadro de visão, plantas resistentes à água, fotos e livros inspiradores, enquanto se certifica de que permanece claro o suficiente para que você não se sinta sobrecarregado ao sentar-se para trabalhar.
Se você preferir que sua área específica seja voltada para exercícios físicos ou jogos, em vez de trabalho, então mais poder para você! Crie uma sala de exercícios que facilite fazer pequenos intervalos para se exercitar. Roupa com equipamento de fitness fácil de mover que fornece o máximo de retorno para seu investimento (e espaço!). Compre sinos de chaleira, faixas de resistência e um tapete de ioga. Para criar uma sala mais voltada para o jogo, crie seu espaço em torno de um de seus hobbies (mesmo que esse passatempo seja assistir televisão). Torne este espaço completamente desprovido de qualquer obra; mantenha computadores, telefones, arquivos e, se possível, Internet fora desta sala para conter sua tendência de trabalhar quando você deveria estar relaxando.
Trabalhar em casa às vezes pode levar alguns a lanchar regularmente - afinal, se houver sorvete e biscoitos na cozinha, quem está lá para impedi-lo de comer a cada hora mais ou menos? Contorne o desejo de se empanturrar de doces e salgadinhos açucarados, livrando-se deles por completo. Abasteça sua lanchonete com nozes, frutas secas, batatas fritas de vegetais, produtos cortados e homus para combater a fome sem arruinar sua tendência saudável.
A compra de equipamentos de ginástica para sua casa também pode ajudá-lo a manter sua rotina de bem-estar, mesmo se você não tiver uma sala de ginástica designada. Passe o que seria seu intervalo para o almoço com um tapete de ioga, algumas faixas de resistência ou alguns halteres de dez libras. A cada hora, gaste cinco minutos ou mais alongando-se, levantando pesos ou fazendo alguma respiração alternada pelas narinas. Fazer essas pequenas pausas ao longo do dia pode realmente ajudar na sua produtividade e nos níveis de estresse, ao mesmo tempo que ajuda a manter o bem-estar em mente.
Freelancers são freqüentemente forçados a serem incrivelmente organizados para completar a quantidade exata de trabalho a cada dia que lhes permitirá continuar sua flexibilidade de trabalho. Como você já tem essas habilidades organizacionais inatas, use-as a seu favor, criando blocos de tempo explícitos para trabalho, lazer e bem-estar.
Estabeleça horários em que você desligue tudo - incluindo o seu telefone celular - para se concentrar em seus hobbies, família, amigos e outras responsabilidades. Torne isso um hábito, pois é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde mental, espiritual e emocional.
A criação de uma programação aplica-se tanto aos exercícios e ao alívio do estresse quanto ao equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. Quer você esteja reservando um tempo para a prática de meditação, para as aulas de kickboxing ou para a corrida à tarde, o mais importante é realmente agendar um horário para essas atividades, da mesma forma que faria para uma ligação de um cliente, reunião ou evento especial.
Estabeleça qual hora do dia funciona melhor para você e seus treinos. Acordar cedo ajuda você a se sentir pronto para o dia? Programe suas aulas de ginástica pela manhã. Você se sente cansado e sem energia na queda das 14h? Programe um treino à tarde para mantê-lo motivado pelo resto do dia.
Trabalhar em casa tem inúmeras vantagens e vantagens, e controlar o seu bem-estar também pode ser uma delas! Somente tornando o bem-estar uma prioridade em sua programação, você o tornará uma prioridade em sua vida.
Como você mantém o seu bem-estar uma prioridade enquanto trabalha em casa? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
Por que o LinkedIn é o melhor amigo do freelancer
Conecte-se e cresça com comunidades de blogs
Construindo Sua Marca Online como Escritor
Embora trabalhar em casa tenha várias vantagens - fazer sua própria programação, trabalhar de pijama, cortar o trajeto - um programa de bem-estar não é uma delas. Muitos freelancers podem achar que trabalhar em casa irá beneficiar seus níveis de saúde e estresse, mas na maioria das vezes, saúde e bem-estar ficam em segundo plano em relação ao conforto, conveniência e clientes.
O que acontece com sua saúde quando você trabalha em casa?
Mesmo os gurus do fitness mais comprometidos teriam dificuldade em manter seu regime geral de condicionamento físico ao trabalhar em casa. Trabalhar como freelancer geralmente significa que você parou de dirigir, andar de bicicleta, caminhar ou usar o transporte público até seu local de trabalho. O que muitas vezes é considerado apenas uma forma de ir do ponto A ao ponto B é, na verdade, parte integrante da sua rotina de bem-estar! Depois de realizar essa atividade aparentemente mundana, você está automaticamente cortando parte de sua queima de calorias e exercícios diários.
Além disso, muitas empresas atualmente oferecem programas de bem-estar para ajudar a manter seus funcionários saudáveis e felizes. Como os freelancers muitas vezes não estão associados a uma empresa maior, muitas vezes carecem desse benefício extremamente importante, deixando-os responsáveis (organizacional e financeiramente) por criar e aderir a um regime de bem-estar.
Desfocar os limites entre o trabalho e a vida também pode causar estresse, fadiga e frustração consideráveis. Quando sua vida doméstica e seu tempo de trabalho estão tão interligados, é importante estabelecer regras e limites para você mesmo para se certificar de que você está sempre atento e saudável - e são.
Manter uma rotina de bem-estar ao trabalhar em casa
Existem várias maneiras de tornar o bem-estar uma prioridade, mesmo quando você trabalha em casa. Usando as dicas a seguir, construa uma rotina de bem-estar que funcione para você e sua agenda, sempre lembrando que você tem controle sobre como você organiza seu tempo (e saúde!).
Comutar - Mesmo que seja apenas no final do quarteirão
Sair de casa é o primeiro passo para fazer qualquer coisa que muitas vezes pareça obrigatória, especialmente quando se trata de boa forma. Esse primeiro passo de intenção é geralmente tudo o que você precisa para ir ao ginásio, estúdio ou centro de fitness. Para freelancers, isso se aplica dez vezes. Leve uma sacola com roupas de ginástica quando trabalhar fora de casa. Ter seu equipamento pronto o tempo todo torna mais difícil sair do estúdio de ioga pelo qual você passa no caminho de casa.
Para fazer um pouco de exercícios aeróbicos e ganhar um novo espaço na cabeça, vá a um café natural, biblioteca ou espaço de trabalho comunitário algumas vezes por semana. Troque o trabalho em cafeterias (onde a tentação de pastelaria está sempre presente) e vá a uma casa de sucos. Muitas dessas lanchonetes terão wi-fi grátis e oferecerão sucos naturais, smoothies saborosos e outros lanches saudáveis que o farão esquecer do seu habitual croissant de chocolate. Precisa de energia extra? Certifique-se de pedir um lanche com pó de raiz de maca, que ajuda a aumentar os níveis de energia e resistência.
Os espaços de trabalho comunitários (também chamados de espaços de coworking) também são uma ótima opção para trabalhar em uma segunda casa. Muitos espaços de trabalho comunitários, como WeWork, NextSpace e Citizen Space oferecem um local tranquilo para se agachar para trabalhar, ao mesmo tempo que fornecem lanches saudáveis, áreas comuns para aliviar o estresse e até descontos em seguros de saúde e inscrições em academias.
Mesmo se você não estiver planejando ir para um treino em algum momento durante o dia ou ir para um espaço de trabalho comunitário, apenas sair de casa já é benéfico. Caminhar ao redor do quarteirão ou fazer uma pausa para caminhar pode melhorar seu humor, eliminar o estresse e ajudar a estimular a criatividade.
Liberte o seu espaço Zen
O lar, para muitos de nós, é o lugar definitivo do zen. É onde relaxamos, levantamos os pés e esquecemos as preocupações de nossos dias de trabalho. Para freelancers, onde trabalho e casa estão tão interligados, encontrar o mesmo consolo é mais difícil. Ao criar espaços completamente separados para trabalho e relaxamento, você pode trabalhar para eliminar o estresse e aumentar o relaxamento fora do horário de trabalho.
Estabelecer áreas específicas de trabalho e lazer
Quer você tenha um espaço extra de sobra ou apenas um canto, é importante criar um espaço projetado especificamente para o trabalho - ou para o lazer, dependendo do que você achar mais difícil para fazer.
Se você descobrir que se distrai facilmente enquanto trabalha em casa, crie um escritório em casa. Compre (ou construa) uma mesa em uma área com muita luz e poucas distrações. Mantenha as televisões e os brinquedos em uma sala diferente; essa área deve facilitar a realização do seu trabalho, e não é fácil abrandar. Encha a área da sua mesa com um quadro de visão, plantas resistentes à água, fotos e livros inspiradores, enquanto se certifica de que permanece claro o suficiente para que você não se sinta sobrecarregado ao sentar-se para trabalhar.
Se você preferir que sua área específica seja voltada para exercícios físicos ou jogos, em vez de trabalho, então mais poder para você! Crie uma sala de exercícios que facilite fazer pequenos intervalos para se exercitar. Roupa com equipamento de fitness fácil de mover que fornece o máximo de retorno para seu investimento (e espaço!). Compre sinos de chaleira, faixas de resistência e um tapete de ioga. Para criar uma sala mais voltada para o jogo, crie seu espaço em torno de um de seus hobbies (mesmo que esse passatempo seja assistir televisão). Torne este espaço completamente desprovido de qualquer obra; mantenha computadores, telefones, arquivos e, se possível, Internet fora desta sala para conter sua tendência de trabalhar quando você deveria estar relaxando.
Mantenha alimentos saudáveis e equipamentos em casa
Trabalhar em casa às vezes pode levar alguns a lanchar regularmente - afinal, se houver sorvete e biscoitos na cozinha, quem está lá para impedi-lo de comer a cada hora mais ou menos? Contorne o desejo de se empanturrar de doces e salgadinhos açucarados, livrando-se deles por completo. Abasteça sua lanchonete com nozes, frutas secas, batatas fritas de vegetais, produtos cortados e homus para combater a fome sem arruinar sua tendência saudável.
A compra de equipamentos de ginástica para sua casa também pode ajudá-lo a manter sua rotina de bem-estar, mesmo se você não tiver uma sala de ginástica designada. Passe o que seria seu intervalo para o almoço com um tapete de ioga, algumas faixas de resistência ou alguns halteres de dez libras. A cada hora, gaste cinco minutos ou mais alongando-se, levantando pesos ou fazendo alguma respiração alternada pelas narinas. Fazer essas pequenas pausas ao longo do dia pode realmente ajudar na sua produtividade e nos níveis de estresse, ao mesmo tempo que ajuda a manter o bem-estar em mente.
Crie uma programação e cumpra-a
Freelancers são freqüentemente forçados a serem incrivelmente organizados para completar a quantidade exata de trabalho a cada dia que lhes permitirá continuar sua flexibilidade de trabalho. Como você já tem essas habilidades organizacionais inatas, use-as a seu favor, criando blocos de tempo explícitos para trabalho, lazer e bem-estar.
Estabeleça horários em que você desligue tudo - incluindo o seu telefone celular - para se concentrar em seus hobbies, família, amigos e outras responsabilidades. Torne isso um hábito, pois é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde mental, espiritual e emocional.
A criação de uma programação aplica-se tanto aos exercícios e ao alívio do estresse quanto ao equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. Quer você esteja reservando um tempo para a prática de meditação, para as aulas de kickboxing ou para a corrida à tarde, o mais importante é realmente agendar um horário para essas atividades, da mesma forma que faria para uma ligação de um cliente, reunião ou evento especial.
Estabeleça qual hora do dia funciona melhor para você e seus treinos. Acordar cedo ajuda você a se sentir pronto para o dia? Programe suas aulas de ginástica pela manhã. Você se sente cansado e sem energia na queda das 14h? Programe um treino à tarde para mantê-lo motivado pelo resto do dia.
Seu bem-estar está em suas mãos
Trabalhar em casa tem inúmeras vantagens e vantagens, e controlar o seu bem-estar também pode ser uma delas! Somente tornando o bem-estar uma prioridade em sua programação, você o tornará uma prioridade em sua vida.
Como você mantém o seu bem-estar uma prioridade enquanto trabalha em casa? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
Veja outras dicas para Freelance abaixo:
Por que o LinkedIn é o melhor amigo do freelancer
Conecte-se e cresça com comunidades de blogs
Construindo Sua Marca Online como Escritor