Cum să evitați epuizarea când lucrați de acasă
Publicat: 2021-03-15Poate fi o concepție greșită comună că, dacă lucrăm de acasă, evităm orice posibilitate de epuizare. Dar acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr. Lucrul de acasă ne face mai susceptibili să suferim de această epuizare care poate amenința cariera.
Ca urmare a acestei pandemii, epuizarea angajaților a crescut cu 13% pentru a ajunge la un total de 58% între lunile aprilie și august anul trecut. Munca de la distanță poate elimina unele stresuri pe care le întâlnim la locul de muncă, dar acestea sunt doar înlocuite cu altele pe care nu le putem elimina. Ne confruntăm cu mai multe presiuni și obstacole și acum, mai mult ca niciodată, este important să ne protejăm de un burnout . Iată cum poți evita sau trata o epuizare atunci când lucrezi de acasă.
Cuprins
- Motive comune ale epuizării
- Simptome și cântă de epuizare
- Evitați sau tratați o epuizare
- 1. Păstrați o rutină de lucru
- 2. Amintiți-vă să luați pauze
- 3. Comunicați-vă nevoile
- 4. Weekend-urile sunt tot weekend-uri
- 5. Ține pasul cu prietenii de la serviciu și cu prietenii obișnuiți
- 6. Exercițiu
- 7. Comutați de la modul sprint la modul maraton
- 8. Fă-ți vacanță (nu e naiv)
- Concluzie
Motive comune ale epuizării
Burnout-urile sunt rezultatul stresului acumulat prelungit, dar fiecare are un prag diferit de ceea ce poate îndura. Un sondaj Eagle Hill a dezvăluit aceste rezultate de la angajații care sufereau de epuizare în timp ce lucrau de acasă anul trecut:
- 47% atribuie epuizarea volumului de muncă
- 39% spun că echilibrează munca și viața personală
- 37% indică faptul că rezultă dintr-o lipsă de comunicare, feedback și sprijin
- 30% indică presiuni de timp și lipsă de claritate în ceea ce privește așteptările
- 28% spun că este așteptarea de performanță.
Rezultatele indică o multitudine de factori, dar demonstrează și faptul că unii angajați au fost victimele mai mult de una dintre aceste cauze. Adevărul nefericit al acestor statistici este că ar fi putut fi evitate.
Simptomele și cântă de epuizare
Cel mai bun mod de a evita o epuizare este să fii atent la anumite semne înainte ca totul să lovească. Verificați-vă din când în când și luați măsurile de precauție necesare dacă observați orice modificări. Este important să luați în serios semnele unei epuizări și să nu credeți că stresul este doar o parte a devenirii unui adult care lucrează. La fel ca orice lucru în exces, poate fi dăunător stării tale fizice și mentale.
Iată câteva întrebări pe care ar trebui să ți le pui ocazional recomandat de Clinica Mayo:
- Ați devenit cinic sau critic la locul de muncă?
- Ați devenit iritabil sau nerăbdător cu colegii, clienții sau clienții?
- Îți lipsește energia pentru a fi constant productiv?
- Îți este greu să te concentrezi?
- Îți lipsește satisfacția de la realizările tale?
- Folosiți alimente, droguri sau alcool pentru a vă simți mai bine sau pur și simplu pentru a nu vă simți?
- Ti s-au schimbat obiceiurile de somn?
- Sunteți tulburat de dureri de cap inexplicabile, probleme de stomac sau intestine sau alte plângeri fizice?
Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, poate că este timpul să faceți câteva modificări pentru a evita o posibilă epuizare. Totuși , nu te stresa din cauza stresului! Doar pentru că este posibil să fi spus da la oricare dintre aceste întrebări nu înseamnă că sunteți pe cale de epuizare. Este posibil să fi lucrat la un proiect solicitant săptămâna trecută, să fi pierdut câțiva clienți, să fi avut unele probleme cu Wi-Fi sau să ți s-a stricat computerul și este complet firesc să te simți puțin stresat și frustrat. Vrem doar să evităm un efect de bulgăre de zăpadă.
Evitați sau tratați o epuizare
Fie că citiți acest blog pentru că doriți să evitați un burnout sau pentru că ați fost deja victima unuia, aceste câteva sfaturi vă vor ajuta să vă gestionați stresul atunci când lucrați de acasă.
1. Păstrați o rutină de lucru
Este posibil să nu aveți nevoie să faceți naveta la și de la serviciu, să intrați cu pumnul, să vă luați pauza de prânz cu colegii la aceeași oră în fiecare zi sau să alergați la sala de conferințe pentru o întâlnire care a început acum cinci minute, dar orele de lucru ar trebui să rămână de lucru. ore. Dacă aveți un loc de muncă tipic de 9-5, rămâneți la aceleași ore. Treziți-vă la aceeași oră în care ați face de obicei, luați aceleași pauze de prânz și păstrați-vă obiceiurile obișnuite de lucru.
Așa cum biroul dvs. este spațiul de lucru desemnat la locul de muncă, creați un spațiu în casa dvs. care să servească aceluiași scop. Asigurați-vă că este izolat de o cameră comună sau de un spațiu pe care îl folosiți frecvent, astfel încât să puteți separa viața profesională și viața personală pe parcursul zilei. Nu trebuie să faci naveta dimineața nu înseamnă că locuiești la locul tău de muncă, așa că încearcă să le ții în continuare separate.
2. Amintiți-vă să luați pauze
Când ești la birou, te afli într-un mediu de lucru constant. Cu excepția cazului în care te grăbești într-o sarcină, aproape în mod natural vei face pauze din când în când pentru a lua o cafea, a face o pauză de țigară sau a discuta cu un coleg. Jucând jocuri precum un puzzle pe I'm a Puzzle poate ajuta, de asemenea, la reducerea epuizării, deoarece jocurile ne ajută să ne distram. Când lucrați de la distanță, cel puțin poate în primele câteva săptămâni, este posibil să nu simțiți același mediu de lucru. Cu aceasta, este posibil să uiți să iei o pauză din când în când. Desigur, fiind acasă, aproape că ai impresia că ești mereu într-o pauză și că nu faci destul. Încercați să nu lăsați acest sentiment să vă copleșească și desemnați câteva minute pe oră pentru a lua o adevărată pauză. În plus, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient în fiecare noapte. Adulții cu vârsta de 19 ani și peste ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Studiile Sleep Advisor arată că persoanele bine odihnite pot preveni riscurile de muncă sau accidentele în ziua următoare când se lansează la locul de muncă mai mult decât cei care se confruntă cu oboseală și epuizare de la muncă.
3. Comunicați-vă nevoile
Daca esti obisnuit sa lucrezi intr-un birou, iar din senin ti se spune sa lucrezi de acasa, este foarte probabil sa nu ai acasa toate echipamentele necesare si nici adecvate pentru un spatiu optim de lucru. Rețineți că angajatorul dumneavoastră vă poate fi de folos în această situație. Puteți cere utilități precum un scaun, birou, monitor, fire, orice aveți nevoie pentru a vă optimiza munca. În unele cazuri, puteți solicita și compensații pentru facturi mai mari de energie electrică, facturi de încălzire, controale alimentare... Asigurați-vă că comunicați unui supervizor sau departamentului de resurse umane dacă aveți nevoie sau vă lipsește ceva care a fost cauzat de lucrul la distanță. O idee ar putea fi ca tu să pleci efectiv din casă și să începi să lucrezi într-un spațiu de coworking. Puteți verifica acele recenzii de coworking și alegeți cele mai bune care se potrivesc nevoilor dvs.
4. Weekend-urile sunt tot weekend-uri
Weekend-urile sunt o perioadă de oprire. Când ești la birou, s-ar putea să tânjești după acea după-amiază de vineri când ajungi să mergi acasă și să-ți începi weekendul... acasă. Lucrul de acasă îți poate schimba puțin atitudinea față de weekend, dar premisa opririi rămâne încă valabilă. Nu uitați să separați viața profesională și viața personală. Doar pentru că viața profesională a ajuns să trăiască cu viața personală nu înseamnă că trebuie să împartă și un dormitor. (Aceasta poate fi o metaforă exagerată, dar sperăm că are sens!). Evitați nevoia de a vă verifica mesajele în aceste zile libere și acordați-le mai mult timp afară.
5. Ține pasul cu prietenii de la serviciu și cu prietenii obișnuiți
Prietenii de serviciu sunt o parte importantă pentru a face munca mai distractivă și uneori mai suportabilă în zilele mai grele. Păstrați legătura cu ei cât mai mult posibil! Aveți câteva apeluri de pauză cu ei de-a lungul săptămânii, discuții mici pe platforma de chat de la serviciu... Și, de asemenea, continuați interacțiunile sociale cu prietenii de la muncă din afară. Acest lucru este esențial pentru sănătatea mintală. Trimite mesaje unul altuia în mod regulat, încearcă să te întâlnești afară (păstrând distanța socială și o mască desigur), mergi la plimbări etc. Oamenii sunt creaturi sociale și trebuie să petrecem timp cu ceilalți.
6. Exercițiu
Munca este un stimulent natural dovedit a stării de spirit! Îți crește endorfinele și te aduce într-o dispoziție bună. Dacă ești un super erou al unei persoane care se poate trezi devreme și își poate începe ziua liberă cu un antrenament, fă-o! Îți vei începe ziua de lucru cu o atitudine mai pozitivă. În caz contrar, dacă sunteți o persoană normală, ca majoritatea dintre noi, programați-vă un antrenament ca o pauză în mijlocul zilei sau după muncă, pentru a scăpa de abur.
7. Comutați de la modul sprint la modul maraton
Prea mulți dintre noi ne bazăm pe factori externi pentru a ne depăși ziua. Cafeaua, ceaiul, băuturile energizante, nicotina... toate sunt suplimente pe care le folosim pentru a găsi puțină energie. Chestia cu aceste suplimente este că fiecare high are puf. S-ar putea să începem ziua plini de energie, dar scăderea de după-amiază nu este niciodată ideală. Este mai ușor să treci peste criză la serviciu decât acasă, așa că încearcă să găsești câteva alternative, cum ar fi exerciții fizice, meditație, muzică bună, dietă echilibrată...
8. Ia-ți o vacanță (nu e naiv)
S-ar putea să fim încă în mijlocul unei pandemii, dar este totuși posibil să ne luăm câteva zile libere. Puteți merge în vacanță în orașul vecin sau dacă aveți noroc într-un alt tip de peisaj în propria țară. De asemenea, puteți fi acasă pentru a petrece ceva timp cu familia. Poate vrei să lucrezi la un proiect complet diferit și personal, cum ar fi refacerea dormitorului tău. Nu vă lăsați să vă scape zilele de vacanță la sfârșitul anului.
Concluzie
Lucrul de la distanță nu a fost niciodată atât de răspândit în lume. Pentru majoritatea dintre noi, este o nouă metodă de lucru și a durat ceva timp pentru a se adapta. Unii dintre noi poate încă încearcă să se adapteze. Amintește-ți să ai grijă de tine și să fii atent la schimbările subtile care ar putea indica faptul că asumi prea mult. Dacă volumul de muncă începe să cântărească asupra dvs. sau asupra companiei dvs., vă gândiți să contactați o altă agenție pentru ajutor și să externalizați unele proiecte. Aruncă o privire la unele dintre agențiile noastre care pot ajuta proiecte precum modul de comunicare cu publicul în timpul unei pandemii.