Cum atenția vă poate ajuta să vă deblocați potențialul muzical

Mindfulness este un concept simplu, dar puternic, pe care noi, ca muzicieni, îl putem folosi ca instrument în avantajul nostru. Practica Mindfulness oferă un număr considerabil de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, creșterea încrederii și oferirea oportunității de a revendica bucuria pe care o oferă muzica - și poate adăuga o nouă dimensiune vieții tale muzicale.

Dar despre ce anume este vorba?

Răspunsul simplu este că ajută la construirea unei conexiuni autentice cu momentul prezent , permițându-i să se bucure de fluxul vieții pe măsură ce se desfășoară. Dar o altă componentă esențială a atenției este îmbunătățirea autocompasiunii și aceasta poate ajuta la transformarea perspectivelor unui muzician cu privire la propriile credințe, judecăți și autocritică.

Am finalizat recent un program de reducere a stresului, bazat pe atenție, de opt săptămâni, care m-a dotat cu o serie de abilități practice; și aș dori să vă împărtășesc aceste abilități. Iată cum puteți folosi mindfulness pentru a experimenta o bucurie mai mare și pentru a vă debloca potențialul muzical.

De ce au nevoie muzicienii de atenție?

De multe ori mi se pare dificil să interpretez bine sub presiune - fie în studio, fie în direct pe scenă - mai ales dacă este un spectacol important în care miza este mare. Și, ca mulți muzicieni, sunt vinovat că mă pun sub o presiune imensă pentru a performa cât mai bine.

De multe ori depun efort maxim pentru a-mi concentra gândurile și a executa fiecare ritm pe setul de baterii cu fluiditate și control. Dar am aflat că acest efort este, de fapt, foarte inutil. Este ironic, dar adevărat că toate aceste judecăți și gânduri interferează de fapt cu fluxul natural al unui spectacol. Când muzicienii, sportivii și actorii alunecă, tinde să fie în cele mai importante momente.

Ce vedeți când vedeți pe scenă cei mai buni interpreți din lume? Concentrație relaxată, fluiditate, încredere liniștită și bucurie. S-ar părea că muzicienii de top par să fie sub o presiune foarte mică, chiar dacă realitatea este că opusul este adevărat.

Să aruncăm o privire la următoarea formulă:

Performanță = potențial - interferență

Potențialul se referă la abilitatea, talentul și practica noastră muzicală. Acesta este timpul pe care îl dedicăm ca muzicieni construirii tehnicii noastre și învățării unei melodii notă cu notă. Toți muzicienii buni practică și asta ne ajută să ne atingem obiectivele și progresul. Despre interferență se vorbește mult mai rar, totuși este ceva ce experimentăm cu toții; nu suntem roboți și nu ne putem pune mintea doar pe mut. Interferența se manifestă ca pierderi de concentrare, nervozitate, îndoială de sine și presiune din partea așteptărilor.

În formula de mai sus, rezultatul performanței dvs. este dictat de cât de bine potențialul dvs. poate reduce la minimum distragerile care interferează cu aceasta. Acum să vorbim despre prima parte a acestei ecuații: potențial.

Deblocarea adevăratului tău potențial

Majoritatea muzicienilor învață că practica este perfectă. Dar majoritatea muzicienilor nu li se spune niciodată valoarea antrenamentului minții până când nu este prea târziu și nu s-au apucat obiceiurile proaste și îndoiala de sine.

Cu toate acestea, mindfulness joacă un rol integral în reducerea impactului gândurilor negative și al autocriticii. Nu face ca aceste gânduri să dispară; cu toate acestea, putem învăța cu siguranță să le luăm mai puțin în serios și să ne îndepărtăm de ele și să le recunoaștem fără să investim energie mentală risipitoare în ele.

Concentrându-ne pe momentul prezent și purtând o abordare conștientă atunci când interpretăm muzică ne eliberează de îndoielile și grijile care deseori tulbure mintea. În timp ce practicăm atenția, permitem gândurilor să vină și să plece fără a judeca conținutul lor. Îi lăsăm să treacă pe lângă noi ca niște mașini pe o autostradă sau nori deasupra cerului.

Accentuarea atenției constă în angajarea cu momentul prezent și plasarea unei atenții deliberate asupra obiectelor de focalizare, cum ar fi senzațiile fizice, sunetele, priveliștile, mirosurile sau respirația.

Cum să practici atenția

Mindfulness nu necesită instrumente pentru a începe să practici. O modalitate excelentă de a începe este cu un scurt exercițiu de respirație. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe un scaun (cu ochii închiși) și să vă relaxați și să vă concentrați în întregime asupra respirației. Încercați și găsiți un loc unde veți fi deranjați pe tot parcursul practicii.

Concentrați-vă asupra respirației și a senzațiilor prin nas în timp ce inspirați și ieșiți prin gură în timp ce expirați. Respirați adânc și apoi respirați adânc. Observați cum se simte în timp ce stomacul și pieptul se extind pe măsură ce admirați aerul proaspăt și apoi ce simțiți atunci când eliberați aerul când expirați.

Începeți cu zece respirații profunde în interior și în exterior , de una sau două ori pe zi. Apoi, puteți continua să încercați zece minute de respirație neobservată. Dacă preferați să încercați un exercițiu de atenție ghidat, există multe disponibile pe YouTube și aplicații utile, inclusiv Headspace și Calm.

Este cu siguranță o abilitate care necesită dedicare și angajament pentru a practica totuși. Poate dura ceva timp pentru a vă simți confortabil pur și simplu stând liniștiți și concentrându-vă asupra senzațiilor de respirație.

Probabilitatea este ca mintea să devină distrasă; și este în regulă. Scopul nu este să vă abateți atenția agresiv, ci să acceptați cu blândețe aceste gânduri și să le permiteți să treacă fără a judeca conținutul lor. Vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva văzând gândurile ca modele pur și simplu involuntare de activitate a undelor cerebrale. Nu este nevoie să ne simțim responsabili pentru ei.

Aplicarea atenției la interpretarea muzicală

Mindfulness este dovedit științific că crește activitatea în părțile creierului responsabile de memorie, reglarea emoțională și câștigarea unei perspective wholiste. De asemenea, s-a dovedit că reduce amigdala - semnalul de răspuns la stres al corpului - și vă permite să vă simțiți mai liniștiți în scenarii muzicale stresante.

Nu există un obiectiv real în afară de a fi în momentul prezent. Pur și simplu ne aducem conștiința la ceea ce simțim, vedem și auzim cu fiecare moment care trece. Bucurați-vă de a fi angajat cu momentul prezent și permiteți experiențelor să se desfășoare în mod natural.

Pe măsură ce ne îndepărtăm de îndoieli, nesiguranțe, presiuni și judecăți în timp ce interpretăm muzică, începem să ne încredem mai mult în capacitatea noastră înnăscută. Memoria musculară valoroasă este cea care reține informațiile fără ca cineva să fie nevoit să încerce să o acceseze.

Practica Mindfulness reduce impactul gândurilor și interferențele pe care le au asupra performanței noastre. Învățăm să nu ne luăm gândurile atât de în serios și să ne încredem mai bine în propriile abilități.

Dacă nu luăm gândurile în serios și chiar ne oferim libertatea de a face mai multe greșeli, ne permite să ne simțim mai relaxați pe parcursul călătoriei noastre muzicale, fie în repetiții, înregistrări în studio sau cântând live pe scenă.

-------------

Gideon Waxman este un toboșar și educator muzical din Londra, care deține o diplomă de licență în muzică de la Universitatea din Westminster. Puteți găsi mai multe din sfaturile sale la Drum Helper - una dintre cele mai populare resurse gratuite de baterie online de pe web.

Creați un site de muzică modern, pregătit pentru mobil, ușor de actualizat. Creați un site web astăzi cu Bandzoogle!