Menținerea bunăstării în timp ce lucrați de acasă

Publicat: 2015-09-02
A rămâne sănătos în timp ce lucrezi de acasă necesită efort. Consultați sfaturile noastre despre dezvoltarea unei rutine de wellness ca freelancer.



În timp ce lucrul de acasă are numeroase avantaje -- să-ți faci propriul program, să lucrezi în pijamale, să nu faci naveta -- un program de wellness nu este unul dintre ele. Mulți freelanceri ar putea simți că lucrul de acasă le va aduce beneficii sănătății și nivelului de stres, dar, de cele mai multe ori, sănătatea și bunăstarea ocupă de fapt un loc din spate în fața confortului, confortului și clienților.

Ce se întâmplă cu sănătatea ta când lucrezi de acasă?


Chiar și cei mai dedicați guru de fitness le-ar fi greu să își mențină regimul general de fitness atunci când lucrează de acasă. Lucrul ca freelancer înseamnă adesea că ai încetat să conduci, să mergi cu bicicleta, să mergi pe jos sau să mergi cu transportul public către locul de muncă. Ceea ce este adesea considerat doar o modalitate de a ajunge de la punctul A la punctul B este de fapt o parte integrantă a rutinei tale de sănătate! Odată ce elimini această activitate aparent banală, elimini automat o parte din arderea zilnică a caloriilor și exercițiile fizice.

În plus, multe companii se laudă în prezent cu programe de wellness pentru a-și menține angajații sănătoși și fericiți. Deoarece freelancerii nu sunt adesea asociați cu o companie mai mare, adesea le lipsește acest beneficiu extrem de important, lăsându-i responsabili (atât din punct de vedere organizațional, cât și financiar) pentru crearea și respectarea unui regim de wellness.

Încețoșarea liniilor dintre muncă și viață poate provoca, de asemenea, stres considerabil, oboseală și frustrare. Când viața ta de acasă și timpul tău de lucru sunt atât de împletite, este important să stabilești reguli și limite pentru tine pentru a te asigura că rămâi conștient și sănătos - și sănătos.

Menținerea unei rutine de sănătate în timp ce lucrezi de acasă


Există numeroase modalități de a face din starea de bine o prioritate chiar și atunci când lucrați de acasă. Folosind următoarele sfaturi, construiește o rutină de wellness care funcționează pentru tine și pentru programul tău, amintindu-ți mereu că deții control asupra modului în care îți organizezi timpul (și sănătatea!).

Naveta -- Chiar dacă este doar în josul blocului


Ieșirea din casă este primul pas pentru a face orice pare adesea obligatoriu, mai ales când vine vorba de fitness. Primul pas al intenției pe ușă este adesea tot ceea ce este nevoie pentru a ajunge la sală, studio sau centru de fitness. Pentru freelanceri, acest lucru se aplică de zece ori. Ia cu tine o geantă cu haine de antrenament atunci când lucrezi în afara casei tale. Având echipamentul pregătit în orice moment, este mai greu să te îndepărtezi de acel studio de yoga pe lângă care treci în drum spre casă.

Pentru a renunța la un pic de cardio și a vă oferi un nou spațiu pentru cap, mergeți la o cafenea naturală, o bibliotecă sau un spațiu de lucru comunitar de câteva ori pe săptămână. Schimbați munca în cafenele (unde tentația de patiserie este întotdeauna prezentă) și mergeți la un bar de sucuri. Multe dintre aceste rosturi vor avea Wi-Fi gratuit și oferă sucuri proaspăt presate, smoothie-uri gustoase și alte gustări sănătoase care te vor face să uiți de croissantul tău obișnuit cu ciocolată. Ai nevoie de un plus de energie? Asigurați-vă că comandați o gustare cu pudră de rădăcină de maca, care ajută la creșterea nivelului de energie și a rezistenței.

Spațiile de lucru comunitare (numite și spații de coworking) sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a lucra dintr-o a doua casă. Multe spații de lucru comunitare, cum ar fi WeWork, NextSpace și Citizen Space, oferă o locație liniștită pentru a se agăța la muncă, oferind, de asemenea, gustări sănătoase, zone comune pentru ameliorarea stresului și chiar reduceri la asigurările de sănătate și abonamentele la sală.

Chiar dacă nu intenționați să mergeți la un antrenament cândva în timpul zilei sau să vă mutați într-un spațiu de lucru comunitar, doar să ieșiți afară este benefic în sine. Plimbarea în jurul blocului sau luarea unei pauze de plimbare vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate elimina stresul și vă poate ajuta la stimularea creativității.

Eliberați-vă spațiul zen


Acasă, pentru mulți dintre noi, este locul suprem al zen. Este locul unde ne relaxăm, ridicăm picioarele și uităm de grijile zilelor noastre de lucru. Pentru freelanceri, unde munca și acasă sunt atât de interconectate, este mai dificil să găsești aceeași mângâiere. Prin crearea unor spații complet separate atât pentru muncă, cât și pentru relaxare, puteți lucra pentru eliminarea stresului și stimularea relaxării în timpul orelor care nu sunt de lucru.

Stabiliți zone specifice de lucru și joacă

Indiferent dacă aveți încă o cameră suplimentară sau doar un colț, este important să creați un spațiu special conceput pentru muncă -- sau pentru joacă, în funcție de ceea ce vi se pare cel mai dificil să vă faceți timp.

Dacă descoperiți că sunteți ușor distras în timp ce lucrați de acasă, creați un birou la domiciliu. Cumpărați (sau construiți) un birou într-o zonă cu multă lumină și puține distrageri. Păstrați televizoarele și jucăriile într-o altă cameră; această zonă ar trebui să vă fie mai ușor să vă duceți la bun sfârșit munca, nu ușor să vă slăbiți. Aprovizionați-vă zona biroului cu o panou de vedere, plante rezistente la apă, fotografii și cărți inspiraționale, asigurându-vă în același timp că rămâne suficient de clară încât să nu vă simțiți copleșiți când vă așezați la lucru.

Dacă preferați ca zona dvs. specificată să fie centrată pe fitness sau pe joacă, în loc de muncă, atunci mai multă putere pentru dvs.! Creați o sală de antrenament care ușurează luarea scurtelor pauze de fitness. Ținută cu echipament de fitness ușor de mutat, care oferă cel mai mult profit (și spațiu!). Aprovizionați-vă cu clopoței, benzi de rezistență și un covoraș de yoga. Pentru a face o cameră mai axată pe joacă, creați-vă spațiul în jurul unuia dintre hobby-urile dvs. (chiar dacă acel hobby este să vă uitați la televizor). Faceți acest spațiu complet lipsit de orice muncă; ține computerele, telefoanele, fișierele și, dacă este posibil, internetul departe de această cameră pentru a-ți reduce tendința de a lucra atunci când ar trebui să te relaxezi.

Păstrați alimente și echipamente sănătoase în jurul casei


Lucrul de acasă îi poate determina ocazional pe unii la gustări în mod regulat -- la urma urmei, dacă există înghețată și prăjituri în bucătărie, cine este acolo să te împiedice să bei ceva la fiecare oră sau cam asa ceva? Ocoliți dorința de a vă savura cu dulciuri și gustări dulci scăpând de ele. Aprovizionați-vă dulapul pentru gustări cu nuci, fructe uscate, chipsuri de legume, produse tăiate și hummus pentru a lupta împotriva foametei fără a vă distruge senzația sănătoasă.

Achiziționarea de echipamente de fitness pentru casa dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă respectați rutina de wellness, chiar dacă nu aveți o sală de fitness desemnată. Petreceți ceea ce ar fi pauza dvs. de prânz cu un covoraș de yoga, niște benzi de rezistență sau câteva gantere de zece kilograme. În fiecare oră, petreceți aproximativ cinci minute întinderea, ridicarea greutăților sau respirația alternativă pe nări. Luarea acestor mici pauze de-a lungul zilei vă poate ajuta cu adevărat productivitatea și nivelul de stres, ajutându-vă în același timp să vă mențineți starea de bine în fruntea minții.

Creați un program și respectați-l


Freelancerii sunt adesea forțați să fie incredibil de organizați pentru a finaliza cantitatea exactă de muncă în fiecare zi care le va permite să-și continue flexibilitatea în muncă. Deoarece aveți deja aceste abilități organizaționale înnăscute, folosiți-le în avantajul dvs. creând blocuri explicite de timp pentru muncă, joacă și bunăstare.

Stabiliți momente în care închideți totul -- inclusiv telefonul mobil -- pentru a vă concentra asupra hobby-urilor, familiei, prietenilor și altor responsabilități. Fă din asta un obicei, deoarece este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta mentală, spirituală și emoțională.

Crearea unui program se aplică la fel de mult antrenamentelor și ameliorării stresului, precum și echilibrului dintre viața profesională și viața privată. Indiferent dacă vă faceți timp pentru practica de meditație, lecțiile de kick-boxing sau alergarea de după-amiază, cel mai important lucru este să programați timp pentru aceste activități, așa cum ați face pentru un apel, întâlnire sau eveniment special.

Stabiliți ce moment al zilei funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru antrenamentele dvs. Te trezește devreme te ajută să te simți pregătit pentru zi? Programează-ți cursurile de fitness dimineața. Te simți obosit și fără suc de scăderea de la ora 14:00? Programați un antrenament de după-amiază pentru a vă menține motivat pentru tot restul zilei.

Bunăstarea ta este în mâinile tale


Lucrul de acasă are numeroase beneficii și avantaje, iar preluarea controlului asupra stării de bine poate fi, de asemenea, unul dintre ele! Numai făcând bunăstarea o prioritate în programul tău, vei face din aceasta o prioritate în viața ta.

Cum îți păstrezi sănătatea o prioritate în timp ce lucrezi de acasă? Anunțați-ne în comentariile de mai jos.

Vedeți mai jos alte sfaturi pentru independenți:


De ce LinkedIn este cel mai bun prieten al unui freelancer
Conectați-vă și creșteți-vă cu comunitățile de bloguri
Construiește-ți brandul online ca scriitor