Meditație pentru antreprenori - un alt mod de a vă crește productivitatea

Shutterstock.com | AnnaTamila

Acest articol vă oferă informații 1) modul în care meditația poate ajuta antreprenorii să aibă mai mult succes și 2) unii antreprenori celebri care meditează .

O SCURTĂ DESPRE MEDITAȚIE

Meditația este o metodă sau o tehnică pentru a liniști mintea și a o antrena pentru a induce o stare de conștiință. Meditația se poate face fie pentru a beneficia de unele sau de alte beneficii, cum ar fi reducerea stresului, deprimarea anxietății etc., fie poate fi făcută fără niciun scop. Există multe modalități de a face meditația, dar un lucru comun tuturor acestor tehnici este acela că promovează o mai bună respirație, relaxare și calm. Meditația ne ajută să fim mai conștienți de noi înșine și de împrejurimile noastre și este practicată acum în întreaga lume de către proprietarii de afaceri, pasionații de yoga, cântăreți, directori corporativi și oameni din toate categoriile sociale.

Meditația este, de asemenea, adesea denumită meditație mindfulness, ceea ce înseamnă că poate fi descrisă ca o conștientizare a activității și experienței în momentul actual. Când cineva se concentrează asupra respirației sale sau se concentrează pe o singură entitate punctuală, el / ea tinde să câștige mai mult control asupra gândurilor și le poate aplica la ceea ce dorește fără distragere. Acesta este motivul pentru care ajută la îmbunătățirea concentrării și concentrării și este astfel recomandat studenților, mamelor care lucrează și chiar antreprenorilor. În acest articol, vom discuta cum și de ce meditația este potrivită și fantastică pentru antreprenori.

MEDITAȚIE PENTRU ANTREPRENORI

Majoritatea antreprenorilor ar fi de acord că domeniul lor de muncă le solicită să fie foarte concentrați, activi și motivați în mod constant pentru a realiza auto-dezvoltare. Acesta este un domeniu de lucru în care trebuie să jonglezi cu mai multe sarcini și sarcini simultan și, pentru aceasta, este nevoie de un nivel ridicat de concentrare și muncă grea. Nu există loc pentru gânduri negative, stres și nerăbdare. Meditația funcționează extrem de bine, deoarece face loc pentru un somn mai bun, răbdare și, de asemenea, ajută creierul să fie extrem de productiv. Mulți antreprenori cunoscuți din întreaga lume au încorporat meditația în viața lor și îi acordă mult credit pentru succesul lor.

Dacă sunteți un antreprenor care poate ține deoparte câteva minute în fiecare zi pentru o sesiune liniștită de meditație, atunci nu numai că veți începe să observați schimbări în viața dvs. profesională, ci și viața personală cu meditația mindfulness. Cum? Să aflăm asta:

Modurile de meditație vă pot face un antreprenor mai bun

1. Elimină distragerea atenției. Una dintre modalitățile prin care meditația vă poate ajuta să deveniți un antreprenor mai bun este prin a vă ajuta să reduceți și chiar să eliminați distracțiile. Meditând în mod regulat, vei începe să experimentezi un control mai bun asupra gândurilor tale și acest lucru, la rândul tău, te va face să te simți mai concentrat. Creierul dvs. va fi capabil să proceseze emoțiile și durerea într-un mod mult mai bun atunci când vă concentrați asupra respirației pe o perioadă de timp vă poate permite să controlați ritmurile alfa corticale. Această concentrare îmbunătățită ajută la reducerea tuturor tipurilor de distrageri la locul de muncă.

2. Promovează un somn sănătos. Pentru fiecare antreprenor ocupat și suprasolicitat, este foarte important să dormi sănătos și liniștit în fiecare noapte. Dar, din cauza nenumăratelor probleme de la locul de muncă și de stres, somnul bun poate fi greu de găsit. Meditația îmbunătățește calitatea somnului, deoarece permite minții să se relaxeze și să fie calmă. Promovează un control mai bun asupra emoțiilor și acest lucru are o legătură cu activarea mai mică la culcare. Astfel, meditând regulat, puteți dormi bine noaptea și astfel puteți fi activ pe tot parcursul zilei.

3. Reduce stresul. Un alt mod major în care meditația te poate transforma într-un antreprenor mult mai bun este prin reducerea stresului și anxietății. Ceea ce face meditația este că tinde să reducă hormonul stresului numit cortizol din corpul nostru, făcându-vă astfel să vă simțiți mai puțin anxios, stresat și nervos. Stresul este o cauză majoră a mai multor boli care pun viața în pericol, dar prin eliminarea meditației te ține departe de aceste condiții de sănătate. Te ajută să fii o figură calmă și compusă la locul de muncă. Când angajații sau lucrătorii tăi te văd calm și lipsit de stres, devin mai puțin anxioși și încep să fie mai pozitivi.

4. Îmbunătățește asocierea cu colegii / concurenții. Meditația are capacitatea de a face o persoană mai empatică, mai pozitivă și mai pacientă. Aceste calități pot aduce o schimbare superbă în tine, în ceea ce privește asocierea ta cu concurenții și colegii. Meditația vă permite să îmbunătățiți comunicarea cu oamenii din jurul dvs. și acest lucru îmbunătățește relația sau asocierea. Cu o asociere îmbunătățită cu colegii, lucrătorii și concurenții, orice antreprenor poate câștiga mai mult respect și pozitivitate în schimb. Pentru a fi un antreprenor de succes, fiecare persoană trebuie să aibă o imagine bună nu doar pentru cei din afara companiei, ci și pentru cei care lucrează cu el / ea.

5. Te face răbdător. Răbdarea este cea mai subevaluată calitate sau abilitate pentru proprietarii de afaceri și antreprenori. Indiferent cât de pasionat, calificat și cunoscător ești, dacă nu ai răbdare să ai de-a face cu oamenii din jurul tău, nu vei putea niciodată să faci din produsul sau serviciul tău o realitate de succes. Ceea ce face meditația este că îi ajută pe antreprenori să devină mult mai răbdători. Le insuflă un sentiment de calm și pozitivitate care le permite să atingă obiectivele sau să facă față eșecurilor cu mai multă răbdare. Prin urmare, este important să meditați câteva minute în mod regulat și să vedeți această schimbare pozitivă în doar câteva zile.

6. Face din creier o mașină mai productivă. Un alt motiv pentru care meditația te poate ajuta să devii un antreprenor mai bun este faptul că îți face creierul o mașină mult mai productivă și îți oferă astfel marginea multitaskingului, îmbunătățind memoria și gândind clar. Meditația face loc, de asemenea, pentru anumite modificări ale creierului care îl pot proteja de bolile mentale. S-a dovedit că această practică este legată de o creștere și îmbunătățire a semnalizării conexiunilor din creier. Astfel, meditând în fiecare zi, vă puteți folosi cunoștințele și abilitățile într-un mod mult mai bun și puteți obține performanțe mai bune la locul de muncă.

7. Te face mai creativ. Credeți sau nu, dar meditați regulat vă poate face mult mai imaginativ și mai creativ! Această practică vă oferă mai mult control asupra minții și vă permite să ajungeți la părți ale minții și imaginației la care nu ați putea ajunge niciodată fără ea. Îți face sufletul mai relaxat și asta face loc pentru o mai bună gândire, vizualizare și imaginație. Fiecare antreprenor poate câștiga mult mai mult fiind creativ și venind cu idei noi.

8. Ajută la menținerea unui echilibru. Echilibrul este cheia pentru ca orice persoană să se descurce bine în viață și același lucru este valabil și pentru antreprenori. Fără a menține un echilibru între viața profesională, viața personală, sănătatea, viața socială și alte domenii, un antreprenor nu poate atinge succesul sau satisfacția. Acesta este motivul pentru care meditația este atât de importantă și crucială. Nu numai că îmbunătățește viața profesională și personală a unei persoane, ci ajută la stabilirea unui echilibru. Meditația îmbunătățește sănătatea, o face mai conștientă față de fitness și crește, de asemenea, productivitatea generală.

9. Face munca mai plăcută. Orice antreprenor care nu se bucură de fiecare parte din ceea ce face nu poate avea niciodată succes sau satisfacție. Este foarte important să vă bucurați de fiecare lucru pe care îl faceți - de la gândirea creativă la participarea la întâlniri și de la luarea deciziilor la învățarea a ceva nou. Fără pasiune și dragoste, munca poate începe să pară o corvoadă. Dar, cu sesiuni regulate, o persoană poate începe să se intereseze profund de tot ceea ce face și să se motiveze să o facă cu pasiune. Un antreprenor care pare fericit pe tot parcursul zilei este o motivație și pentru ceilalți.

10. Face loc fericirii. Fericirea nu este altceva decât un profund sentiment de satisfacție, calm, pasiune și absența negativității. Un bun antreprenor este cel fericit, mulțumit, motivat și întotdeauna activ. Meditația este o modalitate de a obține o fericire completă și, în cele din urmă, are ca rezultat ca o persoană să devină un antreprenor mai bun.

11. Ține departe bolile. Sănătatea ta poate beneficia foarte mult de meditație. Nu numai că te ține departe de bolile legate de stres, dar menține și riscul de depresie. Poate ajuta la prevenirea multor boli și condiții de sănătate și, prin urmare, are ca rezultat și menținerea facturilor medicale anuale. La rândul său, aceasta înseamnă mai multă prezență la locul de muncă și, prin urmare, mai multă productivitate.

Tehnici de meditație pentru antreprenori

Meditația este o practică care nu este doar asociată cu acordarea atenției respirației sau respirației, ci este ceva ce se poate face în alte moduri, cum ar fi vizualizarea și repetarea unei mantre etc. Există mai multe tipuri diferite de practici de meditație și unele dintre acestea au fost date mai jos.

Tipuri de meditație

Tipuri generale

• Meditație cu atenție focalizată - Acesta este un tip de meditație în care trebuie să-și concentreze atenția asupra unui anumit obiect fix.
• Meditație de monitorizare deschisă - Acesta este un fel de meditație în care este necesar să inspectăm și să monitorizăm toate experiențele fără nici o judecată.
• Prezență fără efort - În acest tip de meditație, cineva nu își concentrează atenția asupra a nimic special și este astfel cunoscut ca o stare de Ființă pură sau de conștientizare.

Meditații budiste

• Meditația Zen - Zen sau meditația așezată își are rădăcinile în Japonia și necesită ca o persoană să stea pe podea sau pe un scaun pentru a medita.
• Meditația Vipassana - Termenul Vipassana înseamnă „a vedea clar” și, în această formă de meditație, se acordă atenție respirației și nu unui obiect sau gând extern.
• Meditație Mindfulness - Acesta este cel mai frecvent practicat tip de meditație și necesită o persoană să se concentreze asupra momentului și gândurilor prezente.
• Meditația Metta - Metta înseamnă bunătate și bunăvoință. În acest tip de meditație, o persoană încearcă să genereze sentimente de bunătate și bunăvoință față de ceilalți.

Meditații hinduse

• Meditație Mantra - Acesta este un tip de meditație în care o persoană repetă o mantra mereu cu scopul de a focaliza mintea și de a simți vibrațiile sunetului produs.
• Meditație transcendentală - Acest tip de meditație implică recitarea unei mantre care nu este unică, dar este dată persoanei în funcție de vârsta și sexul acesteia etc.
• Meditații yoga - Unele dintre metodele populare de meditație yoga includ meditația chakrelor, meditația al treilea ochi, meditația sunetului și meditația Kriya etc.

Meditații chinezești

• Meditația taoistă - Principala caracteristică a acestui tip de meditație este circulația energiei interne și trăirea în pace cu Tao.
• Qigong - Qigong este un exercițiu al minții, precum și al corpului, pentru a obține o bună sănătate, pace și concentrare interioară.

Unele tipuri de metode de meditație includ meditația ghidată și meditația creștină.

Pași generali în meditație

Pasul 1. Găsiți un loc liniștit și liniștit. Primul pas pentru a medita este să căutați un loc liniștit și liniștit. Un astfel de loc vă va ajuta să vă țineți departe de distrageri și să vă concentrați mai bine asupra respirației. Dacă doriți să exersați la birou, atunci fie găsiți un dressing, fie terasa / balconul în care nimeni nu va merge cel puțin 30 de minute. Spațiul nu trebuie neapărat să fie mare, dar ar trebui să aibă un zgomot minim. Dacă nu intenționați să meditați în biroul dvs., atunci orice cameră liniștită din casa dvs. ar face-o.

Pasul 2. Fă-te confortabil. Cu cât te simți mai confortabil în timp ce meditezi, cu atât va fi mai bine. Pentru aceasta, trebuie să găsiți un scaun sau o canapea confortabil sau pur și simplu să așezați câteva perne sau perne pe podea. Dacă este posibil, purtați haine confortabile, scoateți-vă pantofii, deschideți gulerul și scoateți ceasul de mână și cureaua etc. Alegeți o poziție confortabilă, dar este mai bine să vă așezați cu picioarele încrucișate unul pe altul și cu spatele drept. Găsiți un spătar dacă această poziție vi se pare dificilă.

Pasul 3. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Acum că ați găsit un loc confortabil și sunteți stabiliți, este timpul să începeți. Este mai bine să închizi ochii, deoarece asta te va ține mai concentrat și ferit de distrageri. Începeți să vă concentrați asupra respirației. Fiți atenți la fiecare respirație care vă intră în nări și la fiecare respirație care se mișcă din ele. Poate părea dificil de făcut în primele câteva rânduri, dar în cele din urmă veți obține ceva. După ce vă concentrați asupra respirației și vă pricepeți la ea, vă puteți concentra mai târziu pe altceva care vă poate părea mai potrivit, cum ar fi obiectivele de viață, un punct din mintea dvs. sau un cuvânt precum „AUM”.

Pasul 4. Repetați o linie / mantra. O mulțime de oameni din întreaga lume care practică meditația repetă o linie sau o mantră. Meditația Mantra este un fel de metodă de meditație în care persoana repetă un sunet, o frază sau un cuvânt de mai multe ori sub o stare meditativă profundă este atinsă sau realizată. Puteți alege singură mantra și ar putea fi ceva care vă inspiră. Mintea voastră poate rătăci de câteva ori, dar nu o lăsați să vă demotiveze și să vă ridice din nou de unde ați rămas.

Pasul 5. Exersează vizualizarea. O altă modalitate eficientă de a medita bine este practicarea vizualizării. Vă puteți umple cu o imagine sau un obiect vizual și apoi puteți intra într-o stare de conștiință profundă. Acest tip de meditație necesită să țineți ochii deschiși și să țineți obiectul în fața voastră. Obiectul ar putea fi o lumânare, o floare, cristale, o carte sau statuia sau imaginea cuiva în care credeți. Obiectul trebuie ținut la nivelul ochilor. Uită-te direct la el și nu privi nicăieri altundeva până când obiectul nu îți consumă în totalitate vederea și viziunile devin slabe.

Sfaturi și sugestii:

• Aveți răbdare - Va dura timp să vă obișnuiți cu meditația și să o faceți eficient, așa că rămâneți cât mai răbdători și nu renunțați până când nu experimentați acea stare pașnică de meditație.
• Fă-o în mod regulat - Practica face un bărbat perfect. Nu uitați să meditați câteva minute în fiecare zi. Chiar dacă o faceți timp de 5 minute, asigurați-vă că nu pierdeți sesiunea.
• Începeți încet - Este important să începeți încet și apoi să vă ridicați pe măsură ce câștigați un pic de impuls. Exersați doar câteva minute în primele zile și apoi extindeți încet intervalul.
• Luați o clasă sau lecții audio - Dacă vi se pare dificil să meditați singuri, atunci puteți lua ajutorul unei clase de meditație sau puteți cumpăra un CD de curs audio.

INTREPRINDERI FAMOSI CARE MEDITĂ REGULAR

Rick Goings - CEO Tupperware

CEO-ul Tupperware, Rick Goings meditează 20 de minute în fiecare zi, deoarece această practică îi permite să se concentreze mai bine, să rămână departe de stres și să se concentreze asupra a ceea ce este important. El acordă credit meditației pentru îmbunătățirea performanței sale la locul de muncă și lăsându-l să facă față mai bine provocărilor.

Padmasree Warrior - CTO CISCO Systems

Meditația îl ajută pe CTO al sistemelor CISCO, Padmasree Warrior să se detoxifice, să facă față presiunii legate de muncă și să repornească sufletul, precum și creierul, în fiecare zi. Ea practică meditația în fiecare seară și în weekend.

Marc Benioff - CEO Salesforce.com

Stresul ultimei sale slujbe la Oracle l-a făcut pe Marc Benioff să apeleze la meditație. El practică meditația de peste un deceniu acum, deoarece continuă să-l ajute să gândească și să lucreze cu o minte limpede.

Oprah Winfrey - CEO Harpo Productions Inc

Foarte popularul Oprah Winfrey medită de două ori pe zi și a motivat mii de alții să încorporeze această practică în stilul lor de viață. Potrivit lui Winfrey, meditația îi insuflă un sentiment de „liniște” care îi permite să facă față stresului zilnic și să ofere tot ce este mai bun în viață.

Arianna Huffington - Președintele Huffington

Pe lângă practicarea meditației, Arianna Huffington, președintele Huffington, își încurajează toți angajații să o învețe și ei. Ea crede că această practică duce la reducerea stresului, promovează fericirea și o sănătate mai bună și o face mai energică și mai activă.