Как избежать эмоционального выгорания при работе из дома
Опубликовано: 2021-03-15Это может быть распространенным заблуждением, что если мы работаем из дома, мы избегаем любой возможности эмоционального выгорания. Но это не могло быть дальше от истины. Работа на дому делает нас более восприимчивыми к этому потенциально опасному для карьеры истощению.
В результате этой пандемии выгорание сотрудников увеличилось на 13% и достигло в общей сложности 58% в период с апреля по август прошлого года. Удаленная работа может устранить некоторые стрессы, с которыми мы сталкиваемся на рабочем месте, но они просто заменяются другими, от которых мы не можем избавиться. Мы сталкиваемся с большим давлением и препятствиями, и сейчас, как никогда, важно защитить себя от выгорания . Вот как вы можете избежать эмоционального выгорания или справиться с ним, работая дома.
Оглавление
- Распространенные причины выгорания
- Симптомы и признаки эмоционального выгорания
- Избегайте или лечите эмоциональное выгорание
- 1. Соблюдайте рабочий распорядок
- 2. Не забывайте делать перерывы
- 3. Сообщите о своих потребностях
- 4. Выходные остаются выходными
- 5. Общайтесь с друзьями по работе и постоянными друзьями
- 6. Упражнение
- 7. Переключитесь со спринта на марафон
- 8. Возьмите отпуск (это не наивно)
- Вывод
Распространенные причины выгорания
Выгорание — результат длительного накопленного стресса, но у всех разный порог того, что они могут вынести. Опрос Eagle Hill показал следующие результаты сотрудников, которые в прошлом году пострадали от эмоционального выгорания, работая дома:
- 47% связывают выгорание со своей рабочей нагрузкой
- 39% говорят, что это совмещает работу и личную жизнь.
- 37% указывают, что это связано с отсутствием общения, обратной связи и поддержки.
- 30% указывают на нехватку времени и отсутствие ясности в отношении ожиданий
- 28% говорят, что это ожидания производительности.
Результаты указывают на множество факторов, но также демонстрируют, что некоторые сотрудники стали жертвами более чем одной из этих причин. К сожалению, правда этой статистики в том, что их можно было бы избежать.
Симптомы и признаки эмоционального выгорания
Лучший способ избежать выгорания — следить за определенными признаками до того, как все сработает. Проверяйте себя время от времени и принимайте необходимые меры предосторожности, если заметите какие-либо изменения. Важно серьезно относиться к признакам эмоционального выгорания и не думать, что стресс — это просто часть работы взрослого человека. Как и все, что в избытке, это может быть вредно для вашего физического и психического состояния.
Вот некоторые вопросы, которые вы должны время от времени задавать себе, рекомендованные клиникой Майо:
- Вы стали циничны или критичны на работе?
- Вы стали раздражительны или нетерпеливы по отношению к коллегам, клиентам или клиентам?
- Вам не хватает энергии, чтобы постоянно продуктивно работать?
- Вам трудно сосредоточиться?
- Вам не хватает удовлетворения от своих достижений?
- Вы употребляете пищу, наркотики или алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше или просто не чувствовать?
- Изменились ли ваши привычки сна?
- Вас беспокоят необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, пришло время внести некоторые изменения, чтобы избежать возможного выгорания. Однако не зацикливайтесь на стрессе! Тот факт, что вы, возможно, ответили «да» на любой из этих вопросов, не означает, что вы на пути к выгоранию. Возможно, вы только что работали над сложным проектом на прошлой неделе, потеряли несколько клиентов, у вас возникли проблемы с Wi-Fi или ваш компьютер сломался, и совершенно естественно чувствовать себя немного напряженным и разочарованным. Мы просто хотим избежать эффекта снежного кома.
Избегайте или лечите эмоциональное выгорание
Если вы читаете этот блог, потому что хотите избежать эмоционального выгорания или потому, что вы уже стали его жертвой, следующие несколько советов помогут вам справиться со стрессом при работе из дома.
1. Соблюдайте рабочий распорядок
Возможно, вам не придется каждый день в одно и то же время ходить на работу и с работы, вставать на работу, брать обеденный перерыв с коллегами или бежать в конференц-зал на совещание, которое началось пять минут назад, но ваше рабочее время должно оставаться вашей работой. часы. Если у вас типичная работа с 9 до 17, придерживайтесь тех же часов. Просыпайтесь в то же время, что и обычно, берите те же обеденные перерывы и сохраняйте свои обычные рабочие привычки.
Точно так же, как ваш офис является вашим рабочим местом на работе, создайте пространство в своем доме, которое служит той же цели. Убедитесь, что он отделен от общей комнаты или места, которое вы часто используете, чтобы вы могли разделить работу и личную жизнь в течение дня. Если вам не нужно ездить на работу по утрам, это не означает, что вы живете на своей работе, поэтому постарайтесь и дальше держать их раздельно.
2. Не забывайте делать перерывы
Когда вы находитесь в офисе, вы находитесь в постоянной рабочей среде. Если вы не торопитесь с заданием, вы почти естественно будете время от времени делать перерывы, чтобы выпить кофе, перекурить или поболтать с коллегой. Играя в такие игры, как головоломки на I’m a Puzzle , вы также можете уменьшить эмоциональное выгорание, поскольку игры помогают нам развлекаться. При удаленной работе, по крайней мере, в течение первых нескольких недель, вы можете не чувствовать себя в той же рабочей среде. При этом вы можете забыть время от времени делать перерыв. Естественно, находясь дома, кажется, что ты всегда на перерыве и недостаточно делаешь. Постарайтесь не позволять этому ощущению захлестнуть вас и выделите несколько минут в час, чтобы сделать настоящий перерыв. Кроме того, вы также должны убедиться, что вы достаточно спите каждую ночь. Взрослые в возрасте 19 лет и старше должны спать не менее 7 часов каждую ночь. Исследования Sleep Advisor показывают, что хорошо отдохнувшие люди могут предотвратить рабочие опасности или несчастные случаи на следующий день, когда они берутся за работу чаще, чем те, кто испытывает усталость и выгорание на работе.
3. Сообщите о своих потребностях
Если вы привыкли работать в офисе, а вам ни с того ни с сего говорят работать из дома, весьма вероятно, что у вас дома нет всего необходимого и подходящего оборудования для оптимального рабочего пространства. Обратите внимание, что ваш работодатель может пригодиться в этой ситуации. Вы можете запросить такие утилиты, как стул, стол, монитор, провода, все, что вам нужно для оптимизации вашей работы. В некоторых случаях вы также можете потребовать компенсацию за более высокие счета за электроэнергию, счета за отопление, чеки на питание… Убедитесь, что вы сообщаете руководителю или отделу кадров, если вам требуется или не хватает чего-либо, что было вызвано удаленной работой. Идея может заключаться в том, чтобы вы действительно покинули свой дом и начали работать в коворкинге. Вы можете просмотреть обзоры этих коворкингов и выбрать лучшее, что соответствует вашим потребностям.
4. Выходные остаются выходными
Выходные — время отключиться. Когда вы находитесь в офисе, вы, возможно, тоскуете по вечеру пятницы, когда вы сможете пойти домой и начать свои выходные… дома. Работа на дому может немного изменить ваше отношение к выходным, но принцип отключения остается в силе. Не забывайте разделять работу и личную жизнь. То, что работа стала жить вместе с личной жизнью, не означает, что они также должны делить спальню. (Возможно, это натянутая метафора, но, надеюсь, она имеет смысл!). Избегайте желания проверять свои сообщения в эти выходные и проводите большую часть времени вне дома.
5. Общайтесь с друзьями по работе и постоянными друзьями
Друзья по работе играют важную роль в том, чтобы сделать работу более увлекательной, а иногда и более терпимой в трудные дни. Поддерживайте с ними связь как можно дольше! Проведите с ними несколько телефонных разговоров в течение недели, пообщайтесь в чате на вашей работе… А также продолжайте общение с друзьями, работающими вне офиса. Это имеет первостепенное значение для психического здоровья. Регулярно переписывайтесь, старайтесь встречаться на улице (соблюдая социальную дистанцию и, конечно же, в маске), гуляйте и т. д. Люди — социальные существа, и нам нужно проводить время с другими.
6. Упражнение
Работа – это проверенный естественный стимулятор настроения! Он повышает уровень эндорфинов и поднимает настроение. Если вы супер герой человека, который может проснуться рано и начать свой день с тренировки, сделайте это! Вы начнете свой рабочий день с более позитивным настроем. В противном случае, если вы нормальный человек, как и большинство из нас, запланируйте тренировку как перерыв в середине дня или после работы, чтобы выпустить пар.
7. Переключитесь со спринта на марафон
Слишком многие из нас полагаются на внешние факторы, чтобы прожить день. Кофе, чай, энергетические напитки, никотин… все это добавки, которые мы используем, чтобы получить немного энергии. Дело в том, что у каждого максимума есть свои недостатки. Мы можем начать день энергично, но дневной спад никогда не бывает идеальным. На работе легче пережить спад, чем дома, поэтому постарайтесь найти какие-то альтернативы, такие как упражнения, медитация, хорошая музыка, сбалансированная диета…
8. Возьмите отпуск (это не наивно)
Мы все еще можем быть в разгаре пандемии, но все еще можно взять несколько выходных. Вы можете отправиться на отдых в соседний город или, если вам повезет, в другой пейзаж в вашей собственной стране. Вы также можете просто быть дома, чтобы провести время с семьей. Может быть, вы хотите поработать над совершенно другим и личным проектом, например, переделать свою спальню. Не позволяйте отпускным дням ускользнуть в конце года.
Вывод
Удаленная работа никогда не была так широко распространена по всему миру. Для большинства из нас это новый метод работы, и потребовалось некоторое время, чтобы адаптироваться. Некоторые из нас, возможно, все еще пытаются адаптироваться. Не забывайте заботиться о себе и следите за тонкими изменениями, которые могут указывать на то, что вы берете на себя слишком много. Если рабочая нагрузка начинает давить на вас или вашу компанию, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью в другое агентство и передать некоторые проекты на аутсорсинг. Посмотрите на некоторые из наших агентств , которые могут помочь в таких проектах, как общение с вашей аудиторией во время пандемии.