Поддержание хорошего самочувствия при работе из дома

Опубликовано: 2015-09-02
Чтобы оставаться здоровым, работая дома, нужны усилия. Ознакомьтесь с нашими советами по разработке оздоровительного режима для фрилансера.



Хотя работа на дому имеет множество преимуществ - составление собственного расписания, работа в пижаме, сокращение поездок на работу - оздоровительная программа не входит в их число. Многие фрилансеры могут чувствовать, что работа на дому пойдет на пользу их здоровью и уровню стресса, но чаще всего здоровье и благополучие отодвигаются на второй план по сравнению с комфортом, удобством и клиентами.

Что происходит с вашим здоровьем, когда вы работаете из дома?


Даже самым преданным гуру фитнеса будет трудно поддерживать общий режим физической подготовки, работая из дома. Работа фрилансером часто означает, что вы перестали водить машину, ездить на велосипеде, ходить пешком или пользоваться общественным транспортом до места работы. То, что часто считается просто способом добраться из точки А в точку Б, на самом деле является неотъемлемой частью вашего оздоровительного режима! Как только вы откажетесь от этой, казалось бы, обыденной деятельности, вы автоматически сократите часть своего ежедневного сжигания калорий и физических упражнений.

Кроме того, многие компании в настоящее время проводят оздоровительные программы, чтобы помочь своим сотрудникам оставаться здоровыми и счастливыми. Поскольку фрилансеры часто не связаны с более крупной компанией, им часто не хватает этого чрезвычайно важного преимущества, в результате чего они несут ответственность (как в организационном, так и в финансовом плане) за создание и соблюдение режима хорошего самочувствия.

Стирание границ между работой и жизнью также может вызвать значительный стресс, усталость и разочарование. Когда ваша домашняя жизнь и ваше рабочее время так переплетаются, важно установить для себя правила и границы, чтобы оставаться внимательными, здоровыми - и здравомыслящими.

Поддержание режима хорошего самочувствия при работе из дома


Есть множество способов сделать оздоровление приоритетом даже во время работы из дома. Используя следующие советы, составьте программу оздоровления, которая будет работать для вас и вашего расписания, всегда помня, что вы контролируете то, как вы организуете свое время (и здоровье!).

Поездка на работу - даже если это недалеко от квартала


Выйти из дома - это первый шаг к тому, что часто кажется обязательным, особенно когда дело касается фитнеса. Этот первый шаг намерения за дверь часто - все, что нужно, чтобы попасть в тренажерный зал, студию или фитнес-центр. Для фрилансеров это десятикратно. Когда вы работаете вне дома, возьмите с собой сумку с тренировочной одеждой. Когда ваше снаряжение всегда наготове, вам будет сложнее отвернуться от студии йоги, мимо которой вы проходите по дороге домой.

Чтобы избавиться от небольшого кардио и дать себе немного свободного пространства, отправляйтесь в естественное кафе, библиотеку или общественное рабочее место несколько раз в неделю. Смените работу в кофейнях (где всегда присутствует соблазн выпечки) и отправляйтесь в фреш-бар. Во многих из этих заведений будет бесплатный Wi-Fi, а также предлагаются свежевыжатые соки, вкусные смузи и другие полезные закуски, которые заставят вас забыть о своем обычном шоколадном круассане. Нужна дополнительная энергия? Обязательно закажите закуску с порошком корня маки, который помогает повысить уровень энергии и выносливость.

Рабочие места сообщества (также называемые коворкинг-пространствами) также являются отличным вариантом для работы из второго дома. Многие общественные рабочие места, такие как WeWork, NextSpace и Citizen Space, предлагают спокойное место для работы, а также предлагают полезные закуски, снимающие стресс общие зоны и даже скидки на медицинское страхование и абонементы в тренажерный зал.

Даже если вы не планируете когда-нибудь отправиться на тренировку в течение дня или переезжать в общественное рабочее место, просто выйти на улицу полезно само по себе. Прогулка по кварталу или перерыв на прогулку могут улучшить ваше настроение, снять стресс и повысить творческий потенциал.

Освободите свое дзен-пространство


Дом для многих из нас - это лучшее место для занятий дзен. Здесь мы расслабляемся, поднимаем ноги и забываем о заботах рабочего дня. Для фрилансеров, где работа и дом так взаимосвязаны, найти одно и то же утешение труднее. Создавая полностью отдельные пространства для работы и отдыха, вы можете работать над устранением стресса и способствовать расслаблению в нерабочее время.

Определите конкретные рабочие и игровые зоны

Независимо от того, есть ли у вас дополнительная комната или просто уголок, важно создать пространство, специально предназначенное для работы или игр, в зависимости от того, на что вам труднее всего найти время.

Если вы обнаружите, что легко отвлекаетесь во время работы из дома, создайте домашний офис. Купите (или постройте) стол в месте с достаточным освещением и немногими отвлекающими факторами. Храните телевизоры и игрушки в другой комнате; эта область должна облегчить выполнение вашей работы, а не расслабиться. Заполните свой рабочий стол доской для визуализации, водостойкими растениями, фотографиями и вдохновляющими книгами, при этом убедитесь, что он остается достаточно чистым, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, когда садитесь за работу.

Если вы предпочитаете, чтобы ваша конкретная область была сосредоточена на фитнесе или игре, а не на работе, тогда вам больше возможностей! Создайте тренажерный зал, в котором будет легко делать короткие перерывы в занятиях спортом. Наденьте удобную спортивную экипировку, которая обеспечит максимальную отдачу от затраченных средств (и места!). Запаситесь гирями, эспандерами и ковриком для йоги. Чтобы сделать комнату более игровой, создайте пространство вокруг одного из своих хобби (даже если этим хобби является просмотр телевизора). Сделайте это пространство полностью свободным от какой-либо работы; держите компьютеры, телефоны, файлы и, если возможно, Интернет подальше от этой комнаты, чтобы ограничить вашу склонность к работе, когда вы должны отдыхать.

Держите дома здоровую пищу и снаряжение


Работа из дома может иногда приводить к тому, что некоторые регулярно перекусывают - в конце концов, если на кухне есть мороженое и печенье, кто там, чтобы мешать вам есть их каждый час или около того? Избегайте желания наедаться сладостями и сладкими закусками, полностью избавившись от них. Заполните свой шкаф для закусок орехами, сушеными фруктами, овощными чипсами, нарезанными продуктами и хумусом, чтобы бороться с голодом, не разрушая при этом здорового образа жизни.

Покупка оборудования для фитнеса для дома также может помочь вам придерживаться здорового образа жизни, даже если у вас нет специального фитнес-зала. Проведите свой обеденный перерыв с ковриком для йоги, эспандерами или парой десятифунтовых гантелей. Каждый час проводите пять минут на растяжку, поднятие тяжестей или альтернативное дыхание через ноздри. Эти небольшие перерывы в течение дня действительно могут повысить вашу продуктивность и уровень стресса, а также помочь вам сохранить здоровье в первую очередь.

Составьте расписание и придерживайтесь его


Фрилансеры часто вынуждены быть невероятно организованными, чтобы выполнять точный объем работы каждый день, что позволит им сохранять гибкость в работе. Поскольку у вас уже есть эти врожденные организационные навыки, используйте их в своих интересах, создавая явные блоки времени для работы, игр и благополучия.

Установите время, когда вы отключаете все, включая мобильный телефон, чтобы сосредоточиться на своих хобби, семье, друзьях и других обязанностях. Сделайте это привычкой, так как это один из лучших способов улучшить свое психическое, духовное и эмоциональное здоровье.

Составление расписания применимо как к тренировкам и снятию стресса, так и к балансу между работой и личной жизнью. Выделяете ли вы время для практики медитации, уроков по кикбоксингу или дневной пробежки, самое важное - это на самом деле запланировать время для этих занятий так же, как для звонка клиента, встречи или специального мероприятия.

Определите, какое время дня лучше всего подходит для вас и ваших тренировок. Помогает ли раннее пробуждение почувствовать себя готовым к новому дню? Запланируйте занятия фитнесом на утро. Чувствуете ли вы себя уставшим и истощенным из-за спада в 14:00? Запланируйте дневную тренировку, чтобы поддерживать мотивацию на остаток дня.

Ваше благополучие в ваших руках


Работа на дому имеет множество преимуществ и преимуществ, и контроль над своим здоровьем также может быть одним из них! Только сделав оздоровление приоритетом в своем графике, вы сделаете его приоритетом в своей жизни.

Как вы уделяете первоочередное внимание своему здоровью, работая дома? Дайте нам знать в комментариях ниже.

См. Другие советы фрилансерам ниже:


Почему LinkedIn - лучший друг фрилансера
Подключайтесь и развивайтесь с сообществами блоггеров
Создание вашего бренда в Интернете как писатель