วิธีหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟเมื่อต้องทำงานที่บ้าน
เผยแพร่แล้ว: 2021-03-15อาจเป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าหากเราทำงานจากที่บ้าน เราจะหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะหมดไฟในการทำงาน แต่สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ การทำงานจากที่บ้านทำให้เราอ่อนแอมากขึ้นที่จะประสบกับความอ่อนล้าในอาชีพการงานที่คุกคาม
อันเป็นผลมาจากการระบาดใหญ่นี้ ความเหนื่อยหน่ายของพนักงานเพิ่มขึ้น 13% เป็น 58% ระหว่างเดือนเมษายนถึงสิงหาคมปีที่แล้ว การทำงานทางไกลอาจขจัดความเครียดบางอย่างที่เราพบในที่ทำงาน แต่จะถูกแทนที่ด้วยสิ่งอื่นที่เราไม่สามารถละเลยได้ เรากำลังเผชิญกับแรงกดดันและอุปสรรคมากมาย และตอนนี้ การปกป้องตนเองจากความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่ เคย นี่คือวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือรักษาอาการหมดไฟเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน
สารบัญ
- สาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยหน่าย
- อาการและการร้องของความเหนื่อยหน่าย
- หลีกเลี่ยงหรือรักษาอาการเหนื่อยหน่าย
- 1. รักษากิจวัตรการทำงาน
- 2. อย่าลืมหยุดพัก
- 3. สื่อสารความต้องการของคุณ
- 4. วันหยุดสุดสัปดาห์ยังคงเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์
- 5. ติดตามเพื่อนที่ทำงานและเพื่อนประจำ
- 6. ออกกำลังกาย
- 7. เปลี่ยนจากโหมดวิ่งเร็วเป็นโหมดมาราธอน
- 8. ไปเที่ยวพักผ่อน (ไม่ซื่อบื้อ)
- บทสรุป
สาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยหน่าย
ความเหนื่อยหน่ายเป็นผลจากความเครียดที่สะสมมาเป็นเวลานาน แต่ทุกคนมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันออกไปว่าจะทนต่อสิ่งใดได้บ้าง การ สำรวจของ Eagle Hill เปิดเผยผลลัพธ์เหล่านี้จากพนักงานที่ประสบภาวะหมดไฟขณะทำงานจากที่บ้านเมื่อปีที่แล้ว:
- แอตทริบิวต์ 47% หมดไฟในการทำงาน
- 39% บอกว่าเป็นการสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว
- 37% ระบุว่าเกิดจากการขาดการสื่อสาร คำติชม และการสนับสนุน
- 30% ชี้ไปที่แรงกดดันด้านเวลาและขาดความชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวัง
- 28% กล่าวว่าเป็นความคาดหวังด้านประสิทธิภาพ
ผลลัพธ์ชี้ให้เห็นถึงปัจจัยหลายประการ แต่ยังแสดงให้เห็นว่าพนักงานบางคนตกเป็นเหยื่อของสาเหตุเหล่านี้มากกว่าหนึ่งสาเหตุ ความจริงที่น่าเสียดายของสถิติเหล่านี้คือพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงได้
อาการและการร้องของความเหนื่อยหน่าย
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟคือการมองหาสัญญาณบางอย่างก่อนที่มันจะเกิดขึ้น ตรวจสอบกับตัวเองเป็นครั้งคราวและใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ การแสดงสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายอย่างจริงจังเป็นสิ่งสำคัญและอย่าคิดว่าความเครียดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเป็นผู้ใหญ่วัยทำงาน มันสามารถเป็นอันตรายต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณเช่นเดียวกับอะไรที่มากเกินไป
ต่อไปนี้คือคำถามบางข้อที่คุณควรถามตัวเองในโอกาสที่ Mayo Clinic แนะนำ :
- คุณกลายเป็นคนเหยียดหยามหรือวิพากษ์วิจารณ์ในที่ทำงานหรือไม่?
- คุณเคยหงุดหงิดหรือใจร้อนกับเพื่อนร่วมงาน ลูกค้า หรือลูกค้าหรือไม่?
- คุณขาดพลังงานในการผลิตอย่างต่อเนื่องหรือไม่?
- คุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิหรือไม่?
- คุณขาดความพึงพอใจจากความสำเร็จของคุณหรือไม่?
- คุณกำลังใช้อาหาร ยา หรือแอลกอฮอล์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือเพียงแค่ไม่รู้สึก?
- นิสัยการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่?
- คุณกำลังมีปัญหากับอาการปวดหัว ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือลำไส้โดยไม่ทราบสาเหตุ หรือการร้องเรียนทางกายภาพอื่นๆ หรือไม่?
หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ อาจถึงเวลาต้องทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม อย่าเครียดกับความเครียด! เพียงเพราะคุณอาจตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังอยู่ในสภาวะหมดไฟ คุณอาจเพิ่งทำงานในโครงการที่มีความต้องการสูงในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา สูญเสียลูกค้าสองสามราย มีปัญหา Wi-Fi หรือคอมพิวเตอร์ของคุณพัง และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดและหงุดหงิดเล็กน้อย เราแค่ต้องการหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์ก้อนหิมะ
หลีกเลี่ยงหรือรักษาอาการเหนื่อยหน่าย
ไม่ว่าคุณจะอ่านบล็อกนี้เพราะต้องการหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟหรือเพราะคุณตกเป็นเหยื่อของบล็อกนี้อยู่แล้ว เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน
1. รักษากิจวัตรการทำงาน
คุณอาจไม่ต้องเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน ต่อแถว พักรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานในเวลาเดียวกันทุกวัน หรือวิ่งไปที่ห้องประชุมเพื่อประชุมที่เริ่มเมื่อ 5 นาทีที่แล้ว แต่ชั่วโมงทำงานของคุณควรยังคงเป็นงานของคุณ ชั่วโมง. หากคุณมีงานทั่วไป 9-5 ให้ยึดชั่วโมงเดียวกันนั้น ตื่นนอนเวลาเดียวกับที่ทำปกติ พักรับประทานอาหารกลางวันแบบเดิมๆ และรักษานิสัยการทำงานตามปกติของคุณ
เช่นเดียวกับสำนักงานของคุณคือพื้นที่ทำงานที่กำหนดไว้ในที่ทำงาน ให้สร้างพื้นที่ในบ้านที่มีจุดประสงค์เดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแยกจากห้องนั่งเล่นหรือพื้นที่ที่คุณใช้บ่อย เพื่อให้คุณสามารถแยกชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวได้ตลอดทั้งวัน การไม่ต้องเดินทางในตอนเช้าไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่ที่ที่ทำงาน ดังนั้นพยายามแยกพวกเขาออกจากกัน
2. อย่าลืมหยุดพัก
เมื่อคุณอยู่ในสำนักงาน คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เปลี่ยนแปลง ปกติคุณจะหยุดพักดื่มกาแฟ พักบุหรี่ หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเป็นครั้งคราว เว้นแต่ว่าคุณกำลังรีบเร่งในการทำงาน การเล่นเกมอย่างตัวต่อใน I'm a Puzzle สามารถช่วยลดความเหนื่อยหน่ายได้เนื่องจากเกมช่วยให้เราสร้างความบันเทิงให้กับตัวเอง เมื่อทำงานนอกสถานที่ อย่างน้อยที่สุดในช่วงสองสามสัปดาห์แรก คุณอาจไม่รู้สึกสภาพแวดล้อมการทำงานแบบเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณอาจลืมหยุดพักบ้าง โดยธรรมชาติแล้ว การอยู่บ้านนั้นแทบจะรู้สึกเหมือนได้พักอยู่เสมอและรู้สึกว่าคุณยังทำอะไรได้ไม่เพียงพอ พยายามอย่าปล่อยให้ความรู้สึกนี้ครอบงำคุณและกำหนดให้เวลาไม่กี่นาทีต่อชั่วโมงเพื่อหยุดพักอย่างแท้จริง นอกจากนี้ คุณควรแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน การศึกษาของ Sleep Advisor แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่สามารถป้องกันอันตรายจากการทำงานหรืออุบัติเหตุในวันรุ่งขึ้นจนพวกเขากระโจนเข้าสู่งานได้มากกว่าผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าและหมดไฟจากการทำงาน
3. สื่อสารความต้องการของคุณ
หากคุณคุ้นเคยกับการทำงานในสำนักงาน และถูกบอกให้ทำงานจากที่บ้าน เป็นไปได้มากว่าคุณไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็นหรือเพียงพอที่บ้านสำหรับพื้นที่ทำงานที่เหมาะสมที่สุด โปรดทราบว่านายจ้างของคุณสามารถช่วยเหลือได้ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถขอค่าสาธารณูปโภคต่างๆ เช่น เก้าอี้ โต๊ะทำงาน จอภาพ สายไฟ อะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ในบางกรณี คุณยังสามารถขอค่าชดเชยสำหรับค่าไฟฟ้าที่สูงขึ้น ค่าความร้อน การตรวจสอบอาหาร...ให้แน่ใจว่าคุณสื่อสารกับหัวหน้างานหรือแผนก HR หากคุณต้องการหรือขาดสิ่งใดที่เกิดจากการทำงานทางไกล แนวคิดหนึ่งอาจเป็นการให้คุณออกจากบ้านและเริ่มทำงานใน coworking space จริงๆ คุณสามารถตรวจสอบรีวิว coworking เหล่านั้นและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดที่ตรงกับความต้องการของคุณได้
4. วันหยุดสุดสัปดาห์ยังคงเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์
วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาที่จะปิด เมื่อคุณอยู่ในสำนักงาน คุณอาจจะโหยหาช่วงบ่ายวันศุกร์ที่จะได้กลับบ้านและเริ่มต้นวันหยุดสุดสัปดาห์...ที่บ้าน การทำงานจากที่บ้านอาจเปลี่ยนทัศนคติของคุณไปเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์เล็กน้อย แต่หลักการของการปิดกิจการยังคงดำเนินต่อไป อย่าลืมแยกชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวออกจากกัน เพียงเพราะชีวิตการทำงานมาใช้ชีวิตส่วนตัวไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะต้องแชร์ห้องนอนด้วย (นั่นอาจเป็นคำอุปมาที่ยาก แต่หวังว่าจะสมเหตุสมผล!) หลีกเลี่ยงความอยากที่จะตรวจสอบข้อความของคุณในวันหยุดเหล่านี้ และใช้เวลาส่วนใหญ่นอกบ้าน
5. ติดตามเพื่อนที่ทำงานและเพื่อนประจำ
เพื่อนที่ทำงานเป็นส่วนสำคัญในการทำให้งานสนุกขึ้นและบางครั้งก็สามารถทนได้ในวันที่ยากขึ้น ติดต่อกับพวกเขาให้มากที่สุด! พักสายกับพวกเขาสักสองสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ แชทเล็กๆ บนแพลตฟอร์มแชทของที่ทำงาน...และยังมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนที่ทำงานนอกของคุณต่อไป นี่เป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสุขภาพจิต ส่งข้อความหากันเป็นประจำ พยายามพบปะสังสรรค์ข้างนอก (รักษาระยะห่างทางสังคมและสวมหน้ากาก) ไปเดินเล่น ฯลฯ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและเราต้องใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น
6. ออกกำลังกาย
การทำงานเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ! ช่วยเพิ่มเอ็นโดรฟินและทำให้คุณอารมณ์ดี หากคุณเป็นซุปเปอร์ฮีโร่ของคนที่ตื่นเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายได้ ลงมือทำเลย! คุณจะเริ่มต้นวันทำงานด้วยทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น มิฉะนั้น หากคุณเป็นมนุษย์ธรรมดาเหมือนกับพวกเราส่วนใหญ่ ให้กำหนดเวลาออกกำลังกายเพื่อหยุดพักระหว่างวันหรือหลังเลิกงานเพื่อคลายความเหนื่อยล้า
7. เปลี่ยนจากโหมดวิ่งเร็วเป็นโหมดมาราธอน
พวกเราหลายคนพึ่งพาปัจจัยภายนอกมากเกินไปเพื่อให้เราผ่านพ้นวันไปได้ กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง นิโคติน...ล้วนแต่เป็นอาหารเสริมที่เราใช้เพื่อหาพลังงาน สิ่งที่มีอาหารเสริมเหล่านี้คือทุกสูงมีลง เราอาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความกระปรี้กระเปร่า แต่การตกต่ำในช่วงบ่ายไม่เคยเป็นอุดมคติ การทำงานที่ตกต่ำนั้นง่ายกว่าการอยู่ที่บ้าน ดังนั้นให้ลองหาทางเลือกอื่น เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ ดนตรีดีๆ อาหารที่สมดุล...
8. ไปเที่ยวพักผ่อน (ไม่ซื่อบื้อ)
เราอาจยังอยู่ท่ามกลางโรคระบาด แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะหยุดบางวัน คุณสามารถไปพักผ่อนในเมืองใกล้เคียงหรือถ้าคุณโชคดีในทัศนียภาพที่แตกต่างออกไปในประเทศของคุณ คุณยังสามารถอยู่บ้านเพื่อใช้เวลากับครอบครัวได้อีกด้วย บางทีคุณอาจต้องการทำงานในโครงการที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่น ปรับปรุงห้องนอนของคุณ อย่าให้วันหยุดของคุณหลุดลอยไปในช่วงสิ้นปี
บทสรุป
การทำงานระยะไกลไม่เคยมีการแพร่กระจายไปทั่วโลก สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ มันเป็นวิธีการทำงานแบบใหม่ และต้องใช้เวลาในการปรับตัว พวกเราบางคนอาจยังคงพยายามที่จะปรับตัว อย่าลืมดูแลตัวเองและจับตาดูการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจบ่งชี้ว่าคุณกำลังทำอะไรมากเกินไป หากภาระงานเริ่มหนักใจคุณหรือบริษัทของคุณ ให้ลองติดต่อหน่วยงานอื่นเพื่อขอความช่วยเหลือและจ้างโครงการบางส่วนจากภายนอก ดูเอเจนซี่ของเรา ที่สามารถช่วยโครงการต่างๆ เช่น วิธีสื่อสาร กับผู้ชมของคุณในช่วงการระบาดใหญ่