วิธีหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟเมื่อต้องทำงานที่บ้าน

เผยแพร่แล้ว: 2021-03-15

อาจเป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าหากเราทำงานจากที่บ้าน เราจะหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะหมดไฟในการทำงาน แต่สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ การทำงานจากที่บ้านทำให้เราอ่อนแอมากขึ้นที่จะประสบกับความอ่อนล้าในอาชีพการงานที่คุกคาม

อันเป็นผลมาจากการระบาดใหญ่นี้ ความเหนื่อยหน่ายของพนักงานเพิ่มขึ้น 13% เป็น 58% ระหว่างเดือนเมษายนถึงสิงหาคมปีที่แล้ว การทำงานทางไกลอาจขจัดความเครียดบางอย่างที่เราพบในที่ทำงาน แต่จะถูกแทนที่ด้วยสิ่งอื่นที่เราไม่สามารถละเลยได้ เรากำลังเผชิญกับแรงกดดันและอุปสรรคมากมาย และตอนนี้ การปกป้องตนเองจากความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่ เคย นี่คือวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือรักษาอาการหมดไฟเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน

สารบัญ

  1. สาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยหน่าย
  2. อาการและการร้องของความเหนื่อยหน่าย
  3. หลีกเลี่ยงหรือรักษาอาการเหนื่อยหน่าย
    1. 1. รักษากิจวัตรการทำงาน
    2. 2. อย่าลืมหยุดพัก
    3. 3. สื่อสารความต้องการของคุณ
    4. 4. วันหยุดสุดสัปดาห์ยังคงเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์
    5. 5. ติดตามเพื่อนที่ทำงานและเพื่อนประจำ
    6. 6. ออกกำลังกาย
    7. 7. เปลี่ยนจากโหมดวิ่งเร็วเป็นโหมดมาราธอน
    8. 8. ไปเที่ยวพักผ่อน (ไม่ซื่อบื้อ)
  4. บทสรุป

สาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายเป็นผลจากความเครียดที่สะสมมาเป็นเวลานาน แต่ทุกคนมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันออกไปว่าจะทนต่อสิ่งใดได้บ้าง การ สำรวจของ Eagle Hill เปิดเผยผลลัพธ์เหล่านี้จากพนักงานที่ประสบภาวะหมดไฟขณะทำงานจากที่บ้านเมื่อปีที่แล้ว:

  • แอตทริบิวต์ 47% หมดไฟในการทำงาน
  • 39% บอกว่าเป็นการสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว
  • 37% ระบุว่าเกิดจากการขาดการสื่อสาร คำติชม และการสนับสนุน
  • 30% ชี้ไปที่แรงกดดันด้านเวลาและขาดความชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวัง
  • 28% กล่าวว่าเป็นความคาดหวังด้านประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์ชี้ให้เห็นถึงปัจจัยหลายประการ แต่ยังแสดงให้เห็นว่าพนักงานบางคนตกเป็นเหยื่อของสาเหตุเหล่านี้มากกว่าหนึ่งสาเหตุ ความจริงที่น่าเสียดายของสถิติเหล่านี้คือพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงได้

swc-125
ห้างหุ้นส่วนจำกัด SWC
ลอนดอน, สหราชอาณาจักร
5/5 - 9 คำแนะนำ
โฆษณา & ดิสเพลย์ Default Digital & Marketing Strategy การประชาสัมพันธ์การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
havas1
Socialyse เบลเยียม
ลอนดอน, สหราชอาณาจักร
5/5 - 0 คำแนะนำ
การตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
op1
POP Communications
ดูไบ สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์
5/5 - 2 คำแนะนำ
ประชาสัมพันธ์การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
place1
กระดาษทราย
ดูไบ สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์
5/5 - 5 คำแนะนำ
ดิจิทัล & กลยุทธ์การ ตลาด การตลาด การประชาสัมพันธ์ การสร้างเว็บไซต์ ซอฟต์แวร์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
ราก1
เอเจนซี่สร้างสรรค์ระดับรากหญ้า
ดูไบ สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์
5/5 - 10 คำแนะนำ
กลยุทธ์ดิจิทัลและการตลาด การ ตลาด ออกแบบ เว็บไซต์ การสร้างเว็บไซต์ ซอฟต์แวร์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
evol1
Evolve Digitas
สิงคโปร์, สิงคโปร์
5/5 - 5 คำแนะนำ
โฆษณา & ดิสเพลย์ ดิจิทัล & กลยุทธ์การ ตลาด การ ตลาด การประชาสัมพันธ์ การสร้างเว็บไซต์ ซอฟต์แวร์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
ab1
ab4.systems
สิงคโปร์, สิงคโปร์
5/5 - 26 คำแนะนำ
โฆษณา & ดิสเพลย์ ดิจิทัล & กลยุทธ์การ ตลาด ซอฟต์แวร์สร้างเว็บไซต์การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
blen1
ผสมผสานสร้างสรรค์
ริยาด, ซาอุดีอาระเบีย
5/5 - 1 คำแนะนำ
โฆษณา & ดิสเพลย์ ดิจิทัล & กลยุทธ์การ ตลาด การ ตลาด การประชาสัมพันธ์ การสร้างเว็บไซต์ ซอฟต์แวร์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
di1
การตลาดลูกเต๋าและการโฆษณา
ริยาด, ซาอุดีอาระเบีย
5/5 - 1 คำแนะนำ
ซอฟต์แวร์สร้างเว็บไซต์การ ตลาด โฆษณาและดิสเพลย์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
ของคุณ
diARK
บูคาเรสต์ โรมาเนีย
5/5 - 3 คำแนะนำ
โฆษณา & ดิสเพลย์ การ ตลาด การประชาสัมพันธ์ การพัฒนา เว็บไซต์ การสร้างเว็บไซต์ ซอฟต์แวร์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
we1
Destinare Marketing Group
โดฮา กาตาร์
5/5 - 1 คำแนะนำ
โฆษณาและดิสเพลย์ การ ตลาด การพัฒนา เว็บไซต์ การสร้างเว็บไซต์ ซอฟต์แวร์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
artx1
ArtX Pro
การาจี ปากีสถาน
5/5 - 3 คำแนะนำ
กลยุทธ์ดิจิทัลและการตลาด การ ตลาด การพัฒนา เว็บไซต์ การสร้างเว็บไซต์ ซอฟต์แวร์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
redoy1
Redoya – เอเจนซี่การสร้างแบรนด์ดิจิทัลอัจฉริยะ
ละฮอร์ ปากีสถาน
5/5 - 1 คำแนะนำ
ซอฟต์แวร์สร้างเว็บไซต์การ ตลาด กลยุทธ์ดิจิทัลและการ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
มารูน2
Maroon studio sdn bhd
กัวลาลัมเปอร์มาเลเซีย
5/5 - 0 คำแนะนำ
โฆษณา & ดิสเพลย์ ดิจิทัล & กลยุทธ์การ ตลาด ซอฟต์แวร์สร้างเว็บไซต์การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
คลื่น
Caspian Digital Solutions
เปอตาลิงจายา มาเลเซีย
5/5 - 5 คำแนะนำ
โฆษณา & ดิสเพลย์ ดิจิทัล & กลยุทธ์การ ตลาด การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
002
Poixel
คูเวตซิตี, คูเวต
5/5 - 2 คำแนะนำ
ซอฟต์แวร์สร้างเว็บไซต์การ ตลาด กลยุทธ์ดิจิทัลและการ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
56
โลคัล โวคัล
จาการ์ตาตอนกลาง อินโดนีเซีย
5/5 - 0 คำแนะนำ
โฆษณา & ดิสเพลย์ ดิจิทัล & กลยุทธ์การ ตลาด ซอฟต์แวร์สร้างเว็บไซต์การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
45
ChubbyRawit เอเจนซี่การตลาดดิจิทัล
จาการ์ตาใต้ อินโดนีเซีย
5/5 - 10 คำแนะนำ
การ โฆษณา & ดิสเพลย์ กลยุทธ์การตลาดดิจิทัล & การ ตลาด การพัฒนาเว็บไซต์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
30
FMG
เมืองจาการ์ตาตะวันตก อินโดนีเซีย
5/5 - 5 คำแนะนำ
โฆษณาและดิสเพลย์ การ ตลาด การพัฒนา เว็บไซต์ การสร้างเว็บไซต์ ซอฟต์แวร์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
06
Taksu Digital
ฮ่องกง ฮ่องกง
5/5 - 8 คำแนะนำ
ซอฟต์แวร์สร้างเว็บไซต์การ ตลาด กลยุทธ์ดิจิทัลและการ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
04
การสร้างแบรนด์ DSIGN
ฮ่องกง ฮ่องกง
5/5 - 2 คำแนะนำ
การตลาดดิจิทัลและกลยุทธ์การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
veloma
สวัสดี
เกาะฮ่องกง ฮ่องกง
5/5 - 6 คำแนะนำ
การพัฒนาเว็บการ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
คิ
4HK
เกาะฮ่องกง ฮ่องกง
5/5 - 5 คำแนะนำ
การตลาดดิจิทัลและกลยุทธ์การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
ทหาร
โซลูชั่นฟิชอาย
กิซ่า ประเทศอียิปต์
5/5 - 3 คำแนะนำ
การตลาดดิจิทัลและกลยุทธ์การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
ส้ม
การสร้างสรรค์ของผู้ส่ง
อัล มาดี อียิปต์
5/5 - 6 คำแนะนำ
การพัฒนาเว็บการ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
bonbon
INETWORK ตะวันออกกลาง
นิวไคโรซิตี้ อียิปต์
5/5 - 8 คำแนะนำ
ซอฟต์แวร์สร้างเว็บไซต์การ ตลาด กลยุทธ์ดิจิทัลและการ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
เซส
สายรัดหิน
วันที่ 6 ตุลาคม เมืองอียิปต์
5/5 - 13 คำแนะนำ
การตลาดเนื้อหา กลยุทธ์การตลาดดิจิทัลและการ ตลาด การพัฒนาเว็บไซต์
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
จจจจจจจ
อินดิโก้มีเดีย
Qism El-Nozha อียิปต์
5/5 - 0 คำแนะนำ
การตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
อ่าาาา
เอเจนซี่การตลาดมูลค่าโฆษณา
เขตผู้ว่าราชการกรุงไคโร อียิปต์
5/5 - 2 คำแนะนำ
การตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
ลิลลิลิล
O2 Media Group
กิซ่า ประเทศอียิปต์
5/5 - 14 คำแนะนำ
กลยุทธ์การ ตลาด ดิจิทัลและการตลาด การพัฒนาเว็บไซต์การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
ฮิฮิ
สื่อก้าวใหม่
Ad Doqi อียิปต์
5/5 - 10 คำแนะนำ
การตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
จับ789
เอสเซนเซียส A/S
โคเปนเฮเกน เดนมาร์ก
5/5 - 4 คำแนะนำ
การตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward
จารุณี มีเดีย
มานามา บาห์เรน
5/5 - 0 คำแนะนำ
การตลาดดิจิทัลและกลยุทธ์การ ตลาด
ค้นหา หน่วยงาน arrow_forward

อาการและการร้องของความเหนื่อยหน่าย

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟคือการมองหาสัญญาณบางอย่างก่อนที่มันจะเกิดขึ้น ตรวจสอบกับตัวเองเป็นครั้งคราวและใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ การแสดงสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายอย่างจริงจังเป็นสิ่งสำคัญและอย่าคิดว่าความเครียดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเป็นผู้ใหญ่วัยทำงาน มันสามารถเป็นอันตรายต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณเช่นเดียวกับอะไรที่มากเกินไป

ต่อไปนี้คือคำถามบางข้อที่คุณควรถามตัวเองในโอกาสที่ Mayo Clinic แนะนำ :

  • คุณกลายเป็นคนเหยียดหยามหรือวิพากษ์วิจารณ์ในที่ทำงานหรือไม่?
  • คุณเคยหงุดหงิดหรือใจร้อนกับเพื่อนร่วมงาน ลูกค้า หรือลูกค้าหรือไม่?
  • คุณขาดพลังงานในการผลิตอย่างต่อเนื่องหรือไม่?
  • คุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิหรือไม่?
  • คุณขาดความพึงพอใจจากความสำเร็จของคุณหรือไม่?
  • คุณกำลังใช้อาหาร ยา หรือแอลกอฮอล์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือเพียงแค่ไม่รู้สึก?
  • นิสัยการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่?
  • คุณกำลังมีปัญหากับอาการปวดหัว ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือลำไส้โดยไม่ทราบสาเหตุ หรือการร้องเรียนทางกายภาพอื่นๆ หรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ อาจถึงเวลาต้องทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม อย่าเครียดกับความเครียด! เพียงเพราะคุณอาจตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังอยู่ในสภาวะหมดไฟ คุณอาจเพิ่งทำงานในโครงการที่มีความต้องการสูงในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา สูญเสียลูกค้าสองสามราย มีปัญหา Wi-Fi หรือคอมพิวเตอร์ของคุณพัง และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดและหงุดหงิดเล็กน้อย เราแค่ต้องการหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์ก้อนหิมะ

หลีกเลี่ยงหรือรักษาอาการเหนื่อยหน่าย

ไม่ว่าคุณจะอ่านบล็อกนี้เพราะต้องการหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟหรือเพราะคุณตกเป็นเหยื่อของบล็อกนี้อยู่แล้ว เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน

1. รักษากิจวัตรการทำงาน

คุณอาจไม่ต้องเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน ต่อแถว พักรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานในเวลาเดียวกันทุกวัน หรือวิ่งไปที่ห้องประชุมเพื่อประชุมที่เริ่มเมื่อ 5 นาทีที่แล้ว แต่ชั่วโมงทำงานของคุณควรยังคงเป็นงานของคุณ ชั่วโมง. หากคุณมีงานทั่วไป 9-5 ให้ยึดชั่วโมงเดียวกันนั้น ตื่นนอนเวลาเดียวกับที่ทำปกติ พักรับประทานอาหารกลางวันแบบเดิมๆ และรักษานิสัยการทำงานตามปกติของคุณ

เช่นเดียวกับสำนักงานของคุณคือพื้นที่ทำงานที่กำหนดไว้ในที่ทำงาน ให้สร้างพื้นที่ในบ้านที่มีจุดประสงค์เดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแยกจากห้องนั่งเล่นหรือพื้นที่ที่คุณใช้บ่อย เพื่อให้คุณสามารถแยกชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวได้ตลอดทั้งวัน การไม่ต้องเดินทางในตอนเช้าไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่ที่ที่ทำงาน ดังนั้นพยายามแยกพวกเขาออกจากกัน

2. อย่าลืมหยุดพัก

เมื่อคุณอยู่ในสำนักงาน คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เปลี่ยนแปลง ปกติคุณจะหยุดพักดื่มกาแฟ พักบุหรี่ หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเป็นครั้งคราว เว้นแต่ว่าคุณกำลังรีบเร่งในการทำงาน การเล่นเกมอย่างตัวต่อใน I'm a Puzzle สามารถช่วยลดความเหนื่อยหน่ายได้เนื่องจากเกมช่วยให้เราสร้างความบันเทิงให้กับตัวเอง เมื่อทำงานนอกสถานที่ อย่างน้อยที่สุดในช่วงสองสามสัปดาห์แรก คุณอาจไม่รู้สึกสภาพแวดล้อมการทำงานแบบเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณอาจลืมหยุดพักบ้าง โดยธรรมชาติแล้ว การอยู่บ้านนั้นแทบจะรู้สึกเหมือนได้พักอยู่เสมอและรู้สึกว่าคุณยังทำอะไรได้ไม่เพียงพอ พยายามอย่าปล่อยให้ความรู้สึกนี้ครอบงำคุณและกำหนดให้เวลาไม่กี่นาทีต่อชั่วโมงเพื่อหยุดพักอย่างแท้จริง นอกจากนี้ คุณควรแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน การศึกษาของ Sleep Advisor แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่สามารถป้องกันอันตรายจากการทำงานหรืออุบัติเหตุในวันรุ่งขึ้นจนพวกเขากระโจนเข้าสู่งานได้มากกว่าผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าและหมดไฟจากการทำงาน

หยุดพัก
ภาพถ่ายโดย Ketut Subiyanto จาก Pexels

3. สื่อสารความต้องการของคุณ

หากคุณคุ้นเคยกับการทำงานในสำนักงาน และถูกบอกให้ทำงานจากที่บ้าน เป็นไปได้มากว่าคุณไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็นหรือเพียงพอที่บ้านสำหรับพื้นที่ทำงานที่เหมาะสมที่สุด โปรดทราบว่านายจ้างของคุณสามารถช่วยเหลือได้ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถขอค่าสาธารณูปโภคต่างๆ เช่น เก้าอี้ โต๊ะทำงาน จอภาพ สายไฟ อะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ในบางกรณี คุณยังสามารถขอค่าชดเชยสำหรับค่าไฟฟ้าที่สูงขึ้น ค่าความร้อน การตรวจสอบอาหาร...ให้แน่ใจว่าคุณสื่อสารกับหัวหน้างานหรือแผนก HR หากคุณต้องการหรือขาดสิ่งใดที่เกิดจากการทำงานทางไกล แนวคิดหนึ่งอาจเป็นการให้คุณออกจากบ้านและเริ่มทำงานใน coworking space จริงๆ คุณสามารถตรวจสอบรีวิว coworking เหล่านั้นและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดที่ตรงกับความต้องการของคุณได้

4. วันหยุดสุดสัปดาห์ยังคงเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์

วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาที่จะปิด เมื่อคุณอยู่ในสำนักงาน คุณอาจจะโหยหาช่วงบ่ายวันศุกร์ที่จะได้กลับบ้านและเริ่มต้นวันหยุดสุดสัปดาห์...ที่บ้าน การทำงานจากที่บ้านอาจเปลี่ยนทัศนคติของคุณไปเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์เล็กน้อย แต่หลักการของการปิดกิจการยังคงดำเนินต่อไป อย่าลืมแยกชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวออกจากกัน เพียงเพราะชีวิตการทำงานมาใช้ชีวิตส่วนตัวไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะต้องแชร์ห้องนอนด้วย (นั่นอาจเป็นคำอุปมาที่ยาก แต่หวังว่าจะสมเหตุสมผล!) หลีกเลี่ยงความอยากที่จะตรวจสอบข้อความของคุณในวันหยุดเหล่านี้ และใช้เวลาส่วนใหญ่นอกบ้าน

5. ติดตามเพื่อนที่ทำงานและเพื่อนประจำ

เพื่อนที่ทำงานเป็นส่วนสำคัญในการทำให้งานสนุกขึ้นและบางครั้งก็สามารถทนได้ในวันที่ยากขึ้น ติดต่อกับพวกเขาให้มากที่สุด! พักสายกับพวกเขาสักสองสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ แชทเล็กๆ บนแพลตฟอร์มแชทของที่ทำงาน...และยังมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนที่ทำงานนอกของคุณต่อไป นี่เป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสุขภาพจิต ส่งข้อความหากันเป็นประจำ พยายามพบปะสังสรรค์ข้างนอก (รักษาระยะห่างทางสังคมและสวมหน้ากาก) ไปเดินเล่น ฯลฯ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและเราต้องใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น

เดินเล่นกับเพื่อน
ภาพถ่ายโดย Charlotte May จาก Pexels

6. ออกกำลังกาย

การทำงานเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ! ช่วยเพิ่มเอ็นโดรฟินและทำให้คุณอารมณ์ดี หากคุณเป็นซุปเปอร์ฮีโร่ของคนที่ตื่นเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายได้ ลงมือทำเลย! คุณจะเริ่มต้นวันทำงานด้วยทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น มิฉะนั้น หากคุณเป็นมนุษย์ธรรมดาเหมือนกับพวกเราส่วนใหญ่ ให้กำหนดเวลาออกกำลังกายเพื่อหยุดพักระหว่างวันหรือหลังเลิกงานเพื่อคลายความเหนื่อยล้า

7. เปลี่ยนจากโหมดวิ่งเร็วเป็นโหมดมาราธอน

พวกเราหลายคนพึ่งพาปัจจัยภายนอกมากเกินไปเพื่อให้เราผ่านพ้นวันไปได้ กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง นิโคติน...ล้วนแต่เป็นอาหารเสริมที่เราใช้เพื่อหาพลังงาน สิ่งที่มีอาหารเสริมเหล่านี้คือทุกสูงมีลง เราอาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความกระปรี้กระเปร่า แต่การตกต่ำในช่วงบ่ายไม่เคยเป็นอุดมคติ การทำงานที่ตกต่ำนั้นง่ายกว่าการอยู่ที่บ้าน ดังนั้นให้ลองหาทางเลือกอื่น เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ ดนตรีดีๆ อาหารที่สมดุล...

8. ไปเที่ยวพักผ่อน (ไม่ซื่อบื้อ)

เราอาจยังอยู่ท่ามกลางโรคระบาด แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะหยุดบางวัน คุณสามารถไปพักผ่อนในเมืองใกล้เคียงหรือถ้าคุณโชคดีในทัศนียภาพที่แตกต่างออกไปในประเทศของคุณ คุณยังสามารถอยู่บ้านเพื่อใช้เวลากับครอบครัวได้อีกด้วย บางทีคุณอาจต้องการทำงานในโครงการที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่น ปรับปรุงห้องนอนของคุณ อย่าให้วันหยุดของคุณหลุดลอยไปในช่วงสิ้นปี

บทสรุป

การทำงานระยะไกลไม่เคยมีการแพร่กระจายไปทั่วโลก สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ มันเป็นวิธีการทำงานแบบใหม่ และต้องใช้เวลาในการปรับตัว พวกเราบางคนอาจยังคงพยายามที่จะปรับตัว อย่าลืมดูแลตัวเองและจับตาดูการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจบ่งชี้ว่าคุณกำลังทำอะไรมากเกินไป หากภาระงานเริ่มหนักใจคุณหรือบริษัทของคุณ ให้ลองติดต่อหน่วยงานอื่นเพื่อขอความช่วยเหลือและจ้างโครงการบางส่วนจากภายนอก ดูเอเจนซี่ของเรา ที่สามารถช่วยโครงการต่างๆ เช่น วิธีสื่อสาร กับผู้ชมของคุณในช่วงการระบาดใหญ่