รักษาสุขภาพขณะทำงานจากที่บ้าน

การรักษาสุขภาพให้ดีในขณะที่ทำงานจากที่บ้านต้องใช้ความพยายาม ดูเคล็ดลับของเราในการพัฒนากิจวัตรด้านสุขภาพในฐานะนักแปลอิสระ



แม้ว่าการทำงานจากที่บ้านจะมีประโยชน์มากมาย เช่น การจัดตารางงาน ทำงานในชุดนอน งดการเดินทาง โปรแกรมสุขภาพไม่ใช่หนึ่งในนั้น นักแปลอิสระหลายคนอาจรู้สึกว่าการทำงานจากที่บ้านจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและระดับความเครียดของพวกเขา แต่บ่อยครั้งที่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมักจะใช้เบาะหลังเพื่อความสะดวกสบาย ความสะดวกสบาย และลูกค้า

จะเกิดอะไรขึ้นกับสุขภาพของคุณเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน?

แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มุ่งมั่นที่สุดก็ยังพบว่ามันยากที่จะรักษาระบบการออกกำลังกายทั่วไปของพวกเขาเมื่อทำงานจากที่บ้าน การทำงานเป็นฟรีแลนซ์มักจะหมายความว่าคุณหยุดขับรถ ขี่จักรยาน เดิน หรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะไปยังสถานที่ทำงานของคุณ สิ่งที่มักถูกมองว่าเป็นเพียงวิธีการเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B นั้นแท้จริงแล้วเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรสุขภาพของคุณ! เมื่อคุณทำกิจกรรมที่ดูธรรมดานี้ออกไป คุณจะตัดการเผาผลาญแคลอรี่และการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณโดยอัตโนมัติ

นอกจากนี้ หลายบริษัทในปัจจุบันมีโครงการด้านสุขภาพเพื่อช่วยให้พนักงานมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข เนื่องจากนักแปลอิสระมักไม่เกี่ยวข้องกับบริษัทขนาดใหญ่ พวกเขาจึงมักจะขาดประโยชน์ที่สำคัญอย่างยิ่งนี้ ทำให้พวกเขาต้องรับผิดชอบ (ทั้งในด้านองค์กรและทางการเงิน) ในการสร้างและยึดมั่นในระบอบสุขภาพ

การเบลอเส้นแบ่งระหว่างงานกับชีวิตยังทำให้เกิดความเครียด ความเหนื่อยล้า และความหงุดหงิดได้มาก เมื่อชีวิตที่บ้านและเวลาทำงานของคุณเกี่ยวพันกันมาก สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดกฎเกณฑ์และขอบเขตสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสติและมีสุขภาพดีและมีสติ

รักษาสุขภาพให้เป็นปกติขณะทำงานจากที่บ้าน

มีหลายวิธีในการให้ความสำคัญกับสุขภาพแม้ในขณะทำงานจากที่บ้าน ใช้คำแนะนำต่อไปนี้ สร้างกิจวัตรเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับคุณและตารางเวลาของคุณ ในขณะที่จำไว้เสมอว่าคุณสามารถควบคุมวิธีการจัดเวลาของคุณ (และสุขภาพ!)

การเดินทาง -- แม้ว่าจะอยู่ห่างไกลจากบล็อก

การออกจากบ้านเป็นขั้นตอนแรกในการทำทุกสิ่งที่มักจะดูเหมือนเป็นภาระหน้าที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของฟิตเนส ก้าวแรกแห่งความตั้งใจที่จะออกไปข้างนอกนั้นมักจะใช้เพื่อพาตัวเองไปที่โรงยิม สตูดิโอ หรือศูนย์ออกกำลังกาย สำหรับ freelancer จะใช้เป็นสิบเท่า พกเสื้อผ้าออกกำลังกายติดตัวไปด้วยเมื่อคุณทำงานนอกบ้าน การเตรียมอุปกรณ์ของคุณให้พร้อมตลอดเวลาทำให้ยากต่อการละทิ้งสตูดิโอโยคะที่คุณเดินผ่านระหว่างทางกลับบ้าน

หากต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเล็กน้อยและเพิ่มพื้นที่ว่างให้กับตัวเอง ให้ไปที่ร้านกาแฟ ห้องสมุด หรือพื้นที่ทำงานของชุมชน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับการทำงานในร้านกาแฟ (ซึ่งมีการทดลองทำขนมอยู่เสมอ) และมุ่งหน้าไปที่บาร์น้ำผลไม้ ข้อต่อหลายแห่งเหล่านี้จะมี Wi-Fi ฟรีและให้บริการน้ำผลไม้คั้นสด สมูทตี้แสนอร่อย และของว่างเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่จะทำให้คุณลืมครัวซองต์ช็อกโกแลตตามปกติของคุณไปได้เลย ต้องการพลังงานพิเศษหรือไม่? อย่าลืมสั่งของว่างที่มีผงรากมาค่า ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานและความแข็งแกร่ง

พื้นที่ทำงานของชุมชน (หรือที่เรียกว่า coworking space) ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานจากบ้านหลังที่สอง พื้นที่ทำงานของชุมชนหลายแห่ง เช่น WeWork, NextSpace และ Citizen Space เป็นสถานที่เงียบสงบสำหรับการทำงาน ในขณะที่ยังจัดหาของว่างเพื่อสุขภาพ พื้นที่ส่วนกลางคลายเครียด และแม้แต่ส่วนลดสำหรับการประกันสุขภาพและการเป็นสมาชิกโรงยิม

แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะไปออกกำลังกายในช่วงกลางวันหรือย้ายไปยังพื้นที่ทำงานของชุมชน การออกไปข้างนอกก็มีประโยชน์ในตัวเอง การเดินไปรอบ ๆ ตึกหรือเดินเล่นสามารถปรับปรุงอารมณ์ ขจัดความเครียด และช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้

เพิ่มพื้นที่ Zen ของคุณ

บ้านสำหรับพวกเราหลายคนคือสถานที่ที่ดีที่สุดของเซน เป็นที่ที่เราผ่อนคลาย ลุกขึ้น และลืมความกังวลเรื่องวันทำงานของเรา สำหรับนักแปลอิสระที่ที่ทำงานและที่บ้านเชื่อมต่อถึงกัน การพบว่าการปลอบใจแบบเดียวกันนั้นยากกว่า ด้วยการสร้างพื้นที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิงสำหรับทั้งที่ทำงานและพักผ่อน คุณสามารถทำงานเพื่อขจัดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลายในช่วงเวลาที่ไม่ใช่เวลาทำงาน

กำหนดพื้นที่ทำงานและเล่นโดยเฉพาะ

ไม่ว่าคุณจะมีที่ว่างพิเศษหรือแค่มุมห้อง สิ่งสำคัญคือต้องสร้างพื้นที่ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการทำงาน หรือเพื่อความบันเทิง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณหาเวลาได้ยากที่สุด

หากคุณพบว่าคุณเสียสมาธิได้ง่ายขณะทำงานจากที่บ้าน ให้สร้างโฮมออฟฟิศ ซื้อ (หรือสร้าง) โต๊ะในพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีสิ่งรบกวนเล็กน้อย เก็บโทรทัศน์และของเล่นไว้ในห้องอื่น พื้นที่นี้ควรทำให้งานของคุณง่ายขึ้น ไม่หย่อนคล้อยง่าย จัดเตรียมพื้นที่โต๊ะทำงานของคุณด้วยกระดานมองเห็น ต้นไม้ที่กันน้ำ ภาพถ่าย และหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ ขณะที่ต้องแน่ใจว่าพื้นที่นั้นชัดเจนเพียงพอที่คุณจะไม่รู้สึกท่วมท้นเมื่อนั่งทำงาน

หากคุณต้องการให้พื้นที่เฉพาะของคุณเน้นที่ฟิตเนสหรือการเล่นมากกว่าการทำงาน ก็เพิ่มพลังให้คุณ! สร้างห้องออกกำลังที่ทำให้การพักออกกำลังกายช่วงสั้นๆ เป็นเรื่องง่าย แต่งกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เคลื่อนย้ายได้ง่ายซึ่งคุ้มค่าที่สุดสำหรับเงินของคุณ (และพื้นที่!) ตุนระฆังกาต้มน้ำ ยางยืด และเสื่อโยคะ ในการสร้างห้องที่เน้นการเล่นเป็นหลัก ให้สร้างพื้นที่รอบ ๆ งานอดิเรกของคุณ (แม้ว่างานอดิเรกนั้นจะดูโทรทัศน์อยู่ก็ตาม) ทำให้พื้นที่นี้ไม่มีงานทำ เก็บคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ ไฟล์ และถ้าเป็นไปได้ อินเทอร์เน็ตออกจากห้องนี้เพื่อควบคุมแนวโน้มในการทำงานเมื่อคุณควรจะพักผ่อน

เก็บอาหารเพื่อสุขภาพและอุปกรณ์ไว้รอบ ๆ บ้าน

การทำงานจากที่บ้านบางครั้งอาจทำให้ทานอาหารว่างได้เป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หากมีไอศกรีมและคุกกี้อยู่ในครัว ใครอยู่ที่นั่นที่จะหยุดคุณไม่ให้กินทุกชั่วโมง หลีกเลี่ยงความปรารถนาที่จะกินของหวานและของว่างที่มีน้ำตาลโดยกำจัดให้หมด ตุนตู้ขนมของคุณด้วยถั่ว ผลไม้แห้ง มันฝรั่งทอด ผักหั่น และฮัมมุสเพื่อต่อสู้กับความหิวโดยไม่ทำลายสตรีคที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับบ้านของคุณยังช่วยให้คุณปฏิบัติตามกิจวัตรเพื่อสุขภาพได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีห้องฟิตเนสที่กำหนดไว้ก็ตาม ใช้เวลาช่วงพักกลางวันกับเสื่อโยคะ ยางยืดออกกำลังกาย หรือดัมเบลล์น้ำหนัก 10 ปอนด์สักสองสามอัน ทุกๆ ชั่วโมง ให้ใช้เวลาห้านาทีหรือมากกว่านั้นในการยืดกล้ามเนื้อ ยกน้ำหนัก หรือทำการหายใจสลับรูจมูก การหยุดพักช่วงสั้นๆ เหล่านี้ตลอดทั้งวันสามารถช่วยเพิ่มผลผลิตและระดับความเครียดได้อย่างแท้จริง ในขณะที่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ

สร้างกำหนดการและยึดติดกับมัน

นักแปลอิสระมักถูกบังคับให้ต้องจัดระเบียบอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อทำงานให้เสร็จในแต่ละวัน ซึ่งจะทำให้พวกเขาทำงานได้อย่างยืดหยุ่น เนื่องจากคุณมีทักษะการจัดองค์กรโดยกำเนิดเหล่านี้อยู่แล้ว โปรดใช้ทักษะเหล่านี้ให้เป็นประโยชน์โดยสร้างช่วงเวลาที่ชัดเจนสำหรับการทำงาน การเล่น และสุขภาพ

กำหนดเวลาที่คุณปิดทุกอย่าง รวมถึงโทรศัพท์มือถือของคุณ เพื่อมุ่งความสนใจไปที่งานอดิเรก ครอบครัว เพื่อน และความรับผิดชอบอื่นๆ ทำให้เป็นนิสัย เนื่องจากเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิต จิตวิญญาณ และอารมณ์ของคุณ

การสร้างตารางเวลาใช้ได้กับการออกกำลังกายและการบรรเทาความเครียดมากพอๆ กับที่สมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน ไม่ว่าคุณจะจัดเวลาสำหรับการฝึกสมาธิ บทเรียนคิกบ็อกซิ่ง หรือการวิ่งยามบ่าย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดตารางเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านี้จริงๆ เช่นเดียวกับการโทรหาลูกค้า การประชุม หรือกิจกรรมพิเศษ

กำหนดช่วงเวลาของวันที่เหมาะกับคุณและการออกกำลังกายของคุณมากที่สุด การตื่นเช้าช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมสำหรับวันนี้หรือไม่? จัดตารางคลาสออกกำลังกายของคุณในตอนเช้า คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงในช่วง 2 ทุ่มตกต่ำหรือไม่? กำหนดเวลาออกกำลังกายในช่วงบ่ายเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจตลอดทั้งวัน

สุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ

การทำงานจากที่บ้านมีประโยชน์และข้อดีมากมาย และการควบคุมสุขภาพของคุณก็เป็นหนึ่งในนั้นเช่นกัน! การให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในตารางเวลาของคุณเท่านั้น จะทำให้คุณมีความสำคัญในชีวิตของคุณ

คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรกขณะทำงานจากที่บ้านได้อย่างไร? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง

ดูคำแนะนำฟรีแลนซ์อื่นๆ ด้านล่าง:

ทำไม LinkedIn ถึงเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของนักแปลอิสระ
เชื่อมต่อและเติบโตด้วยชุมชนบล็อก
การสร้างแบรนด์ของคุณทางออนไลน์ในฐานะนักเขียน