Evden Çalışırken Tükenmişlik Nasıl Önlenir
Yayınlanan: 2021-03-15Evden çalıştığımızda herhangi bir tükenmişlik olasılığından kaçındığımız yaygın bir yanlış anlama olabilir. Ancak bu gerçeklerden daha fazla olamazdı. Evden çalışmak, potansiyel olarak kariyeri tehdit eden bu yorgunluktan muzdarip olmamızı sağlar.
Bu pandeminin bir sonucu olarak, çalışan tükenmişliği geçen yılın Nisan ve Ağustos ayları arasında %13 artarak toplam %58'e ulaştı. Uzaktan çalışma, işyerinde karşılaştığımız bazı stresleri ortadan kaldırabilir, ancak bunların yerini sadece görmezden gelemeyeceğimiz başkaları alır. Daha fazla baskı ve engelle karşı karşıyayız ve şimdi kendimizi tükenmişlikten korumak her zamankinden daha önemli . Evden çalışırken tükenmişliği nasıl önleyebileceğiniz veya tedavi edebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
İçindekiler
- Tükenmişliklerin yaygın nedenleri
- Tükenmişliğin belirtileri ve şarkıları
- Tükenmişliği önlemek veya tedavi etmek
- 1. Bir çalışma rutini tutun
- 2. Mola vermeyi unutmayın
- 3. İhtiyaçlarınızı iletin
- 4. Hafta sonları hala hafta sonları
- 5. İş arkadaşlarınızla ve normal arkadaşlarla iletişim kurun
- 6. Egzersiz
- 7. Sprint modundan maraton moduna geçin
- 8. Bir tatile çıkın (saf değil)
- Çözüm
Tükenmişliklerin yaygın nedenleri
Tükenmişlik, uzun süreli birikmiş stresin sonucudur, ancak herkesin dayanabilecekleri eşiği farklıdır. Bir Eagle Hill araştırması , geçen yıl evden çalışırken tükenmişlik yaşayan çalışanlardan elde edilen şu sonuçları ortaya çıkardı:
- %47'si tükenmişliği iş yüklerine bağlıyor
- %39'u iş ve özel hayatlarını dengelediğini söylüyor
- %37'si bunun iletişim, geri bildirim ve destek eksikliğinden kaynaklandığını belirtiyor
- %30 zaman baskısına ve beklentiler konusunda netlik olmamasına işaret ediyor
- %28 performans beklentisi olduğunu söylüyor.
Sonuçlar çok sayıda faktöre işaret ediyor, ancak aynı zamanda bazı çalışanların bu nedenlerden birden fazlasının kurbanı olduğunu da gösteriyor. Bu istatistiklerin talihsiz gerçeği, önlenebilecek olmalarıdır.
Tükenmişliğin belirtileri ve şarkıları
Tükenmişliği önlemenin en iyi yolu, her şey başlamadan önce belirli işaretlere dikkat etmektir. Zaman zaman kendiniz kontrol edin ve herhangi bir değişiklik fark ederseniz gerekli önlemleri alın. Tükenmişlik belirtilerini ciddiye almak ve stresin çalışan bir yetişkin olmanın sadece bir parçası olduğunu düşünmemek önemlidir. Her şeyin fazlası gibi, fiziksel ve zihinsel durumunuza zarar verebilir.
Mayo Clinic tarafından önerilen zaman zaman kendinize sormanız gereken bazı sorular :
- İşyerinde alaycı veya eleştirel mi oldunuz?
- İş arkadaşlarınıza, müşterilerinize veya müşterilerinize karşı asabi veya sabırsız oldunuz mu?
- Sürekli olarak üretken olmak için gereken enerjiden yoksun musunuz?
- Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz?
- Başarılarınızdan memnun değil misiniz?
- Daha iyi hissetmek için mi yoksa hissetmemek için mi yiyecek, uyuşturucu veya alkol kullanıyorsunuz?
- Uyku alışkanlıklarınız değişti mi?
- Açıklanamayan baş ağrıları, mide veya bağırsak sorunları veya diğer fiziksel şikayetlerden rahatsız mısınız?
Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, olası bir tükenmişliği önlemek için bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Ancak , stres hakkında stres yapmayın! Bu sorulardan herhangi birine evet demiş olmanız, tükenmişlik yolunda olduğunuz anlamına gelmez. Geçen hafta zorlu bir proje üzerinde çalışıyor olabilirsiniz, birkaç müşteri kaybettiniz, bazı Wi-Fi sorunları yaşadınız veya bilgisayarınız bozuldu ve biraz stresli ve sinirli hissetmeniz tamamen doğal. Sadece bir kartopu etkisinden kaçınmak istiyoruz.
Tükenmişliği önlemek veya tedavi etmek
Bu blogu ister tükenmişlikten kaçınmak için, ister halihazırda bir tükenmişliğin kurbanı olduğunuz için okuyor olun, bu sonraki birkaç ipucu evden çalışırken stresinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.
1. Bir çalışma rutini tutun
İşe gidip gelmeniz, yumruk atmanız, iş arkadaşlarınızla her gün aynı saatte öğle yemeği molası vermeniz veya beş dakika önce başlayan bir toplantı için konferans salonuna koşmanız gerekmeyebilir, ancak çalışma saatleriniz işiniz olarak kalmalı. saatler. Tipik bir 9-5 işiniz varsa, aynı saatlere sadık kalın. Her zamanki gibi aynı saatte kalkın, aynı öğle yemeği molalarını verin ve her zamanki çalışma alışkanlıklarınızı koruyun.
Nasıl ki ofisiniz iş yerindeki çalışma alanınızsa, evinizde de aynı amaca hizmet eden bir alan yaratın. Gün boyunca iş ve özel yaşamınızı ayırabilmeniz için ortak bir odadan veya sık kullandığınız bir alandan uzak olmasına dikkat edin. Sabah işe gidip gelmemek, işinizde yaşadığınız anlamına gelmez, bu yüzden onları ayrı tutmaya devam etmeye çalışın.
2. Mola vermeyi unutmayın
Ofiste olduğunuzda, sürekli bir çalışma ortamındasınız. Bir iş için acele etmiyorsanız, neredeyse doğal olarak zaman zaman bir kahve içmek, sigara molası vermek veya bir meslektaşınızla sohbet etmek için molalar vereceksiniz. I'm a Puzzle'da yapboz gibi oyunlar oynamak, oyunlar kendimizi eğlendirmemize yardımcı olduğu için tükenmişliği azaltmada da yardımcı olabilir. Uzaktan çalışırken, en azından belki ilk birkaç hafta boyunca aynı çalışma ortamını hissetmeyebilirsiniz. Bununla, zaman zaman ara vermeyi unutabilirsiniz. Doğal olarak, evde olmak, neredeyse her zaman bir mola veriyormuşsunuz ve yeterince yapmıyormuşsunuz gibi geliyor. Bu duygunun sizi bunaltmasına izin vermemeye çalışın ve gerçek bir mola için saatte birkaç dakika ayırın. Ek olarak, her gece yeterince uyuduğunuzdan da emin olmalısınız. 19 yaş ve üzeri yetişkinler her gece en az 7 saat uyumalıdır. Uyku Danışmanı çalışmaları, iyi dinlenmiş bireylerin, işten yorgunluk ve tükenmişlik yaşayanlara göre işe atladıkları ertesi gün iş tehlikelerini veya kazaları önleyebildiğini göstermektedir.
3. İhtiyaçlarınızı iletin
Bir ofiste çalışmaya alışkınsanız ve birdenbire size evden çalışmanız söylendiyse, ideal bir çalışma alanı için evde gerekli veya yeterli tüm donanıma sahip olmamanız çok olasıdır. İşvereninizin bu durumda kullanışlı olabileceğini unutmayın. Çalışmanızı optimize etmek için ihtiyacınız olan herhangi bir sandalye, masa, monitör, kablolar gibi yardımcı programları isteyebilirsiniz. Bazı durumlarda, daha yüksek elektrik faturaları, ısınma faturaları, yemek kontrolleri için tazminat da isteyebilirsiniz… Uzaktan çalışmanın neden olduğu herhangi bir şeye ihtiyacınız varsa veya eksikseniz, bir süpervizör veya İK departmanı ile iletişime geçtiğinizden emin olun. Bir fikir, gerçekten evinizden ayrılmanız ve bir ortak çalışma alanında çalışmaya başlamanız olabilir. Bu ortak çalışma incelemelerini kontrol edebilir ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.
4. Hafta sonları hala hafta sonları
Hafta sonları kapanma zamanıdır. Ofisteyken, eve gidip hafta sonunuza… evde başlayacağınız o Cuma öğleden sonrasını özlüyor olabilirsiniz. Evden çalışmak, hafta sonlarına karşı tavrınızı biraz değiştirebilir, ancak eve kapanma fikri hala geçerli. İş hayatını ve özel hayatı ayırmayı unutmayın. Sırf iş hayatı özel hayatla yaşamaya başladı diye aynı yatak odasını da paylaşmak zorunda değiller. (Bu çok uzak bir metafor olabilir, ama umarım mantıklıdır!). Bu günlerde mesajlarınızı kontrol etme dürtüsünden kaçının ve çoğu zaman dışarıda geçirin.
5. İş arkadaşlarınız ve normal arkadaşlarınız ile iletişiminizi sürdürün
İş arkadaşları, zor günlerde çalışmayı daha eğlenceli ve bazen daha katlanılabilir hale getirmenin büyük bir parçasıdır. Onlarla mümkün olduğunca iletişim halinde olun! Onlarla hafta boyunca birkaç ara görüşme yapın, işinizin sohbet platformunda küçük sohbetler yapın… Ayrıca iş dışındaki iş arkadaşlarınızla sosyal etkileşimlerinize devam edin. Bu ruh sağlığı için çok önemlidir. Birbirinize düzenli olarak mesaj atın, dışarıda buluşmaya çalışın (sosyal mesafeyi ve elbette maskeyi koruyun), yürüyüşlere çıkın vb. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve başkalarıyla zaman geçirmemiz gerekir.
6. Egzersiz
Çalışmak, kanıtlanmış doğal bir ruh hali güçlendiricidir! Endorfinlerinizi yükseltir ve sizi iyi bir ruh haline sokar. Erken kalkıp güne sporla başlayabilen bir süper kahramansanız, yapın! İş gününüze daha olumlu bir tavırla başlayacaksınız. Aksi takdirde, çoğumuz gibi normal bir insansanız, günün ortasında bir mola olarak veya işten sonra biraz stres atmak için bir antrenman planlayın.
7. Sprint modundan maraton moduna geçin
Pek çoğumuz günü geçirmemiz için dış etkenlere güveniriz. Kahve, çay, enerji içecekleri, nikotin… hepsi biraz enerji bulmak için kullandığımız takviyelerdir. Bu takviyelerle ilgili olan şey, her zirvenin bir aşağısı olmasıdır. Güne enerjik başlayabiliriz, ancak öğleden sonraki düşüş asla ideal değildir. İş yerindeki durgunluğu aşmak evde olduğundan daha kolay, bu yüzden egzersiz, meditasyon, iyi müzik, dengeli beslenme gibi alternatifler bulmaya çalışın…
8. Bir tatile çıkın (saf değil)
Hâlâ bir pandeminin ortasında olabiliriz, ancak yine de birkaç gün izin almak mümkün. Komşu kasabada veya kendi ülkenizde farklı bir manzarada şanslıysanız konaklamaya gidebilirsiniz. Ayrıca ailenizle biraz zaman geçirmek için evde olabilirsiniz. Belki de yatak odanızı yeniden yapmak gibi tamamen farklı ve kişisel bir proje üzerinde çalışmak istersiniz. Tatil günlerinizin yıl sonunda kayıp gitmesine izin vermeyin.
Çözüm
Uzaktan çalışma, dünya çapında hiç bu kadar yaygın olmamıştı. Çoğumuz için bu yeni bir çalışma yöntemi ve adapte olması biraz zaman aldı. Bazılarımız belki hala uyum sağlamaya çalışıyor. Kendinize iyi bakmayı ve çok fazla şey üstlendiğinizi gösterebilecek ince değişikliklere dikkat etmeyi unutmayın. İş yükü size veya şirketinize ağır gelmeye başladıysa, yardım için başka bir ajansa başvurmayı ve bazı projeleri dış kaynak olarak kullanmayı düşünün. Bir pandemi sırasında kitlenizle nasıl iletişim kuracağınız gibi projelere yardımcı olabilecek bazı ajanslarımıza göz atın .