Farkındalık, müzikal potansiyelinizi ortaya çıkarmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Farkındalık , müzisyenler olarak avantajımız için kullanabileceğimiz basit ama güçlü bir kavramdır. Farkındalık pratiği, stres azaltma, odaklanmayı geliştirme, özgüveni artırma ve müziğin sağladığı neşeyi geri kazanma fırsatı da dahil olmak üzere önemli sayıda fayda sağlar ve müzik hayatınıza da yepyeni bir boyut katabilir.

Ama tam olarak ne hakkında?

Basit bir cevap o açığa çıktıkça tek hayatın akışını yaşamasını sağlayan, şu an için gerçek bir bağlantı kurmak yardımcı olmasıdır. Ancak farkındalığın bir diğer temel bileşeni, öz-şefkatin geliştirilmesidir ve bu, bir müzisyenin kendi inançları, yargıları ve öz eleştirileriyle ilgili bakış açılarını dönüştürmeye yardımcı olabilecek şeydir.

Yakın zamanda, beni çeşitli pratik becerilerle donatan sekiz haftalık bir farkındalık temelli stres azaltma programını tamamladım; ve bu becerileri sizinle paylaşmak istiyorum. Daha fazla neşe yaşamak ve müzikal potansiyelinizi ortaya çıkarmak için farkındalığı nasıl kullanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Müzisyenler neden dikkat ister?

İster stüdyoda ister sahnede canlı yayında olsun, özellikle de risklerin yüksek olduğu önemli bir şovsa, baskı altında iyi performans göstermeyi genellikle zor buluyorum. Ve birçok müzisyen gibi, elimden gelenin en iyisini yapmak için kendimi büyük bir baskı altına sokmaktan suçluyum.

Düşüncelerime odaklanmak ve davul setimdeki her ritmi akıcı ve kontrollü bir şekilde yürütmek için genellikle maksimum çaba gösteririm. Ama bu çabanın aslında çok yararsız olduğunu öğrendim. Bu ironik, ancak tüm bu yargıların ve düşüncelerin aslında bir performansın doğal akışına müdahale ettiği doğru. Müzisyenler, sporcular ve aktörler hata yaptığında, en önemli anlarda olma eğilimindedir.

Dünyanın en iyi sanatçılarını sahnede gördüğünüzde ne görüyorsunuz? Rahat konsantrasyon, akıcılık, sessiz güven ve neşe. Gerçek bunun tam tersi olmasına rağmen, birinci sınıf müzisyenlerin çok az baskı altında olduğu görülüyor.

Aşağıdaki formüle bir göz atalım:

Performans = Potansiyel - Girişim

Potansiyel , müzik yeteneğimizi, yeteneğimizi ve pratiğimizi ifade eder. Müzisyenler olarak tekniğimizi geliştirmeye ve nota nota bir şarkı öğrenmeye adadığımız zaman budur. Tüm iyi müzisyenler pratik yapar ve bu, hedeflerimize ulaşmamıza ve ilerlememize yardımcı olur. Müdahaleden çok daha az bahsedilir, ancak bu hepimizin deneyimlediği bir şeydir; biz robot değiliz ve aklımızı sessize alamayız. Müdahale, konsantrasyon, sinirlilik, kendinden şüphe etme ve beklentilerden kaynaklanan baskıda gecikmeler olarak kendini gösterir.

Yukarıdaki formülde, performansınızın sonucu, potansiyelinizin ona müdahale eden dikkat dağıtıcı şeyleri ne kadar iyi azaltabileceğine göre belirlenir. Şimdi bu denklemin ilk kısmından bahsedelim: potansiyel.

Gerçek potansiyelinizi ortaya çıkarmak

Çoğu müzisyen, uygulamanın mükemmel olduğunu öğrenir. Ancak çoğu müzisyene, çok geç olana ve kötü alışkanlıklar ve kendinden şüphe duymaya başlayana kadar zihni eğitmenin değeri asla öğretilmez.

Yine de farkındalık, olumsuz düşüncelerin ve öz eleştirinin etkisini azaltmada ayrılmaz bir rol oynar. Bu düşünceleri ortadan kaldırmaz; bununla birlikte, onları daha az ciddiye almayı ve onlardan bir adım geri çekilmeyi ve onlara savurgan zihinsel enerji yatırmadan onları kabul etmeyi kesinlikle öğrenebiliriz.

Şimdiki ana odaklanmak ve müzik icra ederken dikkatli bir yaklaşım benimsemek, bizi çoğu zaman zihni bulandıran şüphe ve endişelerden kurtarır. Farkındalık uygularken, içeriği yargılamadan düşüncelerin gelip gitmesine izin veririz. Bir otoyoldaki arabalar veya gökyüzünün üzerindeki bulutlar gibi bizden geçmelerine izin veriyoruz.

Farkındalığı vurgulamak, şu an ile meşgul olmak ve fiziksel duyumlar, sesler, manzaralar, kokular veya nefes gibi odak nesnelerine kasıtlı dikkat vermekle ilgilidir.

Farkındalık nasıl uygulanır?

Farkındalık, uygulamaya başlamak için hiçbir araç gerektirmez. Başlamak için harika bir yol, kısa bir nefes egzersizidir. Tek yapmanız gereken bir sandalyeye (gözleriniz kapalı) oturmak ve rahatlamak ve tamamen nefesinize odaklanmak. Uygulama boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmaya çalışın.

Nefesinize ve nefes alırken burnunuzdan gelen ve nefes verirken ağzınızdan çıkan hislere odaklanın. Derin bir nefes alın ve ardından derin bir nefes verin. Temiz havayı içinize çekerken mideniz ve göğsünüz genişlerken nasıl hissettiğine ve ardından nefes verirken havayı serbest bırakırken nasıl hissettiğine dikkat edin.

Günde bir veya iki kez on derin nefes alıp vererek başlayın. Ardından, on dakikalık kesintisiz dikkatli nefes almayı denemeye devam edebilirsiniz. Rehberli bir farkındalık egzersizi yapmayı tercih ederseniz, YouTube'da ve Headspace ve Calm dahil olmak üzere faydalı uygulamalarda pek çok kullanılabilir.

Bu kesinlikle pratik yapmak için özveri ve bağlılık gerektiren bir beceridir. Sadece hareketsiz oturarak ve nefesinizin hislerine odaklanarak rahat olmanız biraz zaman alabilir.

Büyük ihtimalle zihnin dikkati dağılacaktır; ve sorun değil. Amaç, dikkatinizi agresif bir şekilde başka yöne çekmek değil, bu düşünceleri nazikçe kabul etmek ve içeriklerini yargılamadan geçmelerine izin vermektir. Düşünceleri basitçe istemsiz beyin dalgası aktivitesi kalıpları olarak görerek bakış açınızı değiştirmeye yardımcı olabilir. Onlardan sorumlu hissetmeye gerek yok.

Dikkati müzik performansına uygulamak

Mindfulness’ın beynin hafızadan, duygusal düzenlemeden ve bütünsel bir bakış açısı kazanmaktan sorumlu kısımlarındaki aktiviteyi arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca vücudun strese tepki sinyali olan amigdalayı azalttığı ve stresli müzikal senaryolarda daha sakin hissetmenizi sağladığı kanıtlanmıştır.

Şimdiki anda olmaktan başka gerçek bir amaç yoktur. Her geçen an hissettiğimiz, gördüğümüz ve duyduğumuz şeylere farkındalığımızı getiriyoruz. Şimdiki an ile meşgul olmanın keyfini çıkarın ve deneyimlerin doğal olarak ortaya çıkmasına izin verin.

Müzik icra ederken şüphelerden, güvensizliklerden, baskılardan ve yargılardan uzaklaştıkça doğuştan gelen yeteneğimize daha fazla güvenmeye başlarız. Bilgiyi denemeye ve dokunmaya gerek kalmadan tutan değerli kas hafızasıdır.

Farkındalık uygulaması, düşüncelerin etkisini ve performansımız üzerindeki müdahalelerini azaltır. Düşüncelerimizi çok ciddiye almamayı ve kendi yeteneklerimize daha iyi güvenmeyi öğreniriz.

Düşünceleri ciddiye almayarak ve hatta kendimize daha fazla hata yapma özgürlüğü vererek, provada, stüdyoda kayıt yaparken veya sahnede canlı performans sergilerken müzikal yolculuğumuz boyunca daha rahat hissetmemizi sağlar.

-------------

Gideon Waxman, Westminster Üniversitesi'nden Müzik Lisans derecesine sahip, Londra merkezli bir davulcu ve müzik eğitimcisidir. Web'in en popüler ücretsiz çevrimiçi davul çalma kaynaklarından biri olan Drum Helper'da onun tavsiyelerinden daha fazlasını bulabilirsiniz.

Güncellenmesi kolay, modern, mobil kullanıma hazır bir müzik web sitesi oluşturun. Bugün Bandzoogle ile bir web sitesi tasarlayın!