Evden Çalışırken Sağlıklı Yaşamı Korumak

Evden çalışırken sağlıklı kalmak emek ister. Serbest çalışan olarak bir sağlıklı yaşam rutini geliştirmeye ilişkin ipuçlarımıza göz atın.



Evden çalışmanın sayısız avantajı olsa da - kendi programınızı yapmak, pijamalarınızla çalışmak, işe gidip gelmek - bir sağlıklı yaşam programı bunlardan biri değildir. Birçok serbest çalışan, evden çalışmanın sağlık ve stres düzeylerine fayda sağlayacağını düşünebilir, ancak çoğu zaman sağlık ve zindelik aslında rahatlık, rahatlık ve müşteriler için arka planda kalır.

Evden Çalıştığınızda Sağlığınıza Ne Olur?

En kararlı fitness guruları bile evden çalışırken genel fitness rejimlerini sürdürmekte zorlanırlar. Serbest çalışan olarak çalışmak genellikle araba kullanmayı, bisiklete binmeyi, yürümeyi veya iş yerinize toplu taşıma araçlarını kullanmayı bıraktığınız anlamına gelir. Genellikle A noktasından B noktasına gitmenin bir yolu olarak görülen şey, aslında sağlıklı yaşam rutininizin ayrılmaz bir parçasıdır! Bu görünüşte sıradan aktiviteyi bir kez yaptığınızda, günlük kalori yakmanızın ve egzersizinizin bir kısmını otomatik olarak kesmiş olursunuz.

Ayrıca, birçok şirket şu anda çalışanlarının sağlıklı ve mutlu kalmasına yardımcı olmak için sağlıklı yaşam programlarıyla övünmektedir. Serbest çalışanlar genellikle daha büyük bir şirketle ilişkili olmadıklarından, genellikle bu son derece önemli faydadan yoksundurlar ve onları bir sağlıklı yaşam rejimi oluşturmak ve buna bağlı kalmaktan (hem kurumsal hem de finansal olarak) sorumlu bırakırlar.

İş ve yaşam arasındaki çizgileri bulanıklaştırmak da ciddi stres, yorgunluk ve hayal kırıklığına neden olabilir. Ev hayatınız ve çalışma zamanınız iç içe geçtiğinde, dikkatli, sağlıklı ve aklı başında kaldığınızdan emin olmak için kendinize kurallar ve sınırlar koymanız önemlidir.

Evden Çalışırken Sağlıklı Yaşam Rutinini Sürdürmek

Evden çalışırken bile sağlığı bir öncelik haline getirmenin sayısız yolu vardır. Aşağıdaki ipuçlarını kullanarak kendinize ve programınıza uygun bir sağlıklı yaşam rutini oluşturun ve zamanınızı (ve sağlığınızı!) nasıl organize ettiğinizi her zaman kontrol ettiğinizi unutmayın.

Gidiş - Bloğun Hemen Aşağısında Olsa Bile

Evden çıkmak, özellikle fitness söz konusu olduğunda, genellikle zorunlu görünen herhangi bir şeyi yapmanın ilk adımıdır. Kendinizi spor salonuna, stüdyoya ya da fitness merkezine götürmek için genellikle ilk adım atmanız yeterlidir. Serbest çalışanlar için bu on kat geçerlidir. Evinizin dışında çalışırken yanınızda bir çanta egzersiz kıyafeti getirin. Ekipmanınızın her zaman hazır olması, eve giderken geçtiğiniz yoga stüdyosundan uzaklaşmanızı zorlaştırır.

Biraz kardiyo yapmak ve kendinize yeni bir kafa alanı yaratmak için haftada birkaç kez doğal bir kafeye, kütüphaneye veya topluluk çalışma alanına gidin. Kahve dükkanlarında (hamur işi cazibesinin her zaman mevcut olduğu) çalışmayı değiştirin ve bir meyve suyu barına gidin. Bu restoranların çoğunda ücretsiz Wi-Fi olacak ve size her zamanki çikolatalı kruvasanınızı unutturacak taze sıkılmış meyve suları, lezzetli smoothie'ler ve diğer sağlıklı atıştırmalıklar sunulacak. Ekstra enerjiye mi ihtiyacınız var? Enerji seviyelerini ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan maca kökü tozu içeren bir atıştırmalık sipariş ettiğinizden emin olun.

Topluluk çalışma alanları (ortak çalışma alanları olarak da adlandırılır) ikinci bir evden çalışmak için de harika bir seçenektir. WeWork, NextSpace ve Citizen Space gibi pek çok topluluk çalışma alanı, işe çömelmek için huzurlu bir yer sunarken, aynı zamanda sağlıklı atıştırmalıklar, stres giderici ortak alanlar ve hatta sağlık sigortası ve spor salonu üyeliklerinde indirimler sağlar.

Gün içinde bir antrenmana gitmeyi veya bir topluluk çalışma alanına geçmeyi planlamıyor olsanız bile, sadece dışarı çıkmak başlı başına faydalıdır. Blok etrafında yürümek veya yürüyüş molası vermek ruh halinizi iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve yaratıcılığı artırmaya yardımcı olabilir.

Zen Alanınızı Boşaltın

Pek çoğumuz için ev, zen'in nihai yeridir. Rahatladığımız, ayaklarımızı tekmelediğimiz ve iş günlerimizin endişelerini unuttuğumuz yer. İş ve evin birbirine bu kadar bağlı olduğu serbest çalışanlar için aynı teselliyi bulmak daha zordur. Hem iş hem de dinlenme için tamamen ayrı alanlar oluşturarak, çalışma saatleri dışında stresi ortadan kaldırmak ve rahatlamayı artırmak için çalışabilirsiniz.

Spesifik Çalışma ve Oyun Alanları Oluşturun

İster fazladan bir odanız olsun, ister bir köşeniz olsun, hangisine zaman ayırmanın en zor olduğuna bağlı olarak iş veya oyun için özel olarak tasarlanmış bir alan yaratmak önemlidir.

Evden çalışırken dikkatinizin kolayca dağıldığını fark ederseniz, bir ev ofis oluşturun. Bol ışıklı ve dikkat dağıtıcı şeylerin az olduğu bir alanda bir masa satın alın (veya inşa edin). Televizyonları ve oyuncakları farklı bir odada tutun; bu alan işinizi halletmenizi kolaylaştırmalı, gevşemeyi değil. Çalışma alanınızı bir vizyon panosu, suya dayanıklı bitkiler, fotoğraflar ve ilham verici kitaplarla stoklarken, işe oturduğunuzda bunalmış hissetmemeniz için yeterince net olmasını sağlayın.

Belirlediğiniz alanın iş yerine fitness veya oyun merkezli olmasını tercih ediyorsanız, o zaman size daha fazla güç! Kısa fitness molaları vermeyi kolaylaştıran bir egzersiz odası oluşturun. Paranızın karşılığını en iyi şekilde (ve alan!) sağlayan, taşıması kolay fitness ekipmanlarıyla giyin. Kettle çanları, direnç bantları ve bir yoga matı alın. Daha oyun merkezli bir oda yapmak için, alanınızı hobilerinizden birinin etrafında düzenleyin (bu hobi televizyon izlemek olsa bile). Bu alanı herhangi bir işten tamamen arındırın; Dinlenmeniz gerektiğinde çalışma eğiliminizi azaltmak için bilgisayarları, telefonları, dosyaları ve mümkünse interneti bu odadan uzak tutun.

Sağlıklı Yiyecekleri ve Ekipmanları Evin Etrafında Tutun

Evden çalışmak bazen bazılarının düzenli olarak atıştırmasına neden olabilir - sonuçta, mutfakta dondurma ve kurabiye varsa, her saat başı bir şeyler yemenizi kim durdurabilir? Tatlılardan ve şekerli atıştırmalıklardan tamamen kurtularak mide bulandırma arzusundan kurtulun. Sağlıklı çizginizi bozmadan açlıkla savaşmak için atıştırmalık dolabınıza fındık, kuru meyve, sebze cipsleri, kesilmiş ürünler ve humus koyun.

Eviniz için fitness ekipmanı satın almak, belirlenmiş bir fitness salonunuz olmasa bile sağlıklı yaşam rutininize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Öğle yemeği molanızı bir yoga matı, bazı direnç bantları veya birkaç on kiloluk dambıl ile harcayın. Her saat başı, yaklaşık beş dakikayı esneyerek, ağırlık kaldırarak veya alternatif burun deliği solunumu yaparak geçirin. Gün boyunca bu küçük molalar vermek, üretkenliğinize ve stres seviyenize gerçekten yardımcı olurken, aynı zamanda sağlığınızı ön planda tutmanıza yardımcı olabilir.

Bir Program Oluşturun ve Buna Bağlı Kalın

Serbest çalışanlar, her gün iş esnekliklerini sürdürmelerini sağlayacak kesin iş miktarını tamamlamak için genellikle inanılmaz derecede organize olmaya zorlanır. Bu doğuştan gelen organizasyon becerilerine zaten sahip olduğunuzdan, iş, oyun ve sağlık için açık zaman blokları oluşturarak bunları kendi yararınıza kullanın.

Hobilerinize, ailenize, arkadaşlarınıza ve diğer sorumluluklarınıza odaklanmak için cep telefonunuz dahil her şeyi kapattığınız zamanlar oluşturun. Zihinsel, ruhsal ve duygusal sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğu için bunu bir alışkanlık haline getirin.

Bir program oluşturmak, iş-yaşam dengesi için olduğu kadar egzersizler ve stres atma için de geçerlidir. Meditasyon pratiğiniz, kick-boks dersleriniz veya öğleden sonraki koşunuz için zaman ayırıyor olsanız da, en önemli şey, bir müşteri görüşmesi, toplantı veya özel bir etkinlik için yaptığınız gibi, aslında bu aktiviteler için zaman planlamaktır.

Günün hangi saatinin sizin ve antrenmanlarınız için en uygun olduğunu belirleyin. Erken kalkmak güne hazır hissetmenize yardımcı olur mu? Fitness derslerinizi sabahları planlayın. Öğleden sonra 2'deki çöküş nedeniyle kendinizi yorgun ve meyve susuz mu hissediyorsunuz? Günün geri kalanında sizi motive edecek bir öğleden sonra antrenmanı planlayın.

Sağlığınız Elinizde

Evden çalışmanın sayısız faydası ve iyi tarafı vardır ve sağlığınızın kontrolünü elinize almak da bunlardan biri olabilir! Sadece sağlığınızı programınızda bir öncelik haline getirerek, onu hayatınızda bir öncelik haline getirebilirsiniz.

Evden çalışırken sağlığınızı nasıl bir öncelik haline getiriyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.

Aşağıdaki Diğer Serbest İpuçlarına Bakın:

LinkedIn Neden Bir Serbest Çalışanın En İyi Arkadaşıdır?
Blog Toplulukları ile Bağlanın ve Büyüyün
Bir Yazar Olarak Markanızı Çevrimiçi Olarak Oluşturma