Girişimciler İçin Meditasyon – Verimliliğinizi Artırmanın Başka Bir Yolu

Shutterstock.com | AnnaTamila

Bu makale, 1) meditasyonun girişimcilerin daha başarılı olmalarına nasıl yardımcı olabileceği ve 2) meditasyon yapan bazı ünlü girişimciler hakkında bilgi sağlar .

MEDİTASYON HAKKINDA KISA BİR BİLGİ

Meditasyon, zihni susturmak ve bir bilinç durumu oluşturmak için eğitmek için bir yöntem veya tekniktir. Meditasyon, stresi azaltmak, kaygıyı azaltmak vb. gibi bazı faydalardan yararlanmak için yapılabilir veya herhangi bir amaç olmadan yapılabilir. Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır, ancak tüm bu tekniklerde ortak olan bir şey, daha iyi nefes almayı, rahatlamayı ve sakinliği teşvik etmeleridir. Meditasyon, kendimiz ve çevremiz hakkında daha bilinçli olmamıza yardımcı olur ve şu anda tüm dünyada iş sahipleri, yoga meraklıları, şarkıcılar, şirket yöneticileri ve hayatın her kesiminden insanlar tarafından uygulanmaktadır.

Meditasyon aynı zamanda sıklıkla farkındalık meditasyonu olarak da adlandırılır, bu da şu anda aktivite ve deneyimin farkındalığı olarak tanımlanabileceği anlamına gelir. Kişi nefesine konsantre olduğunda veya tek noktalı bir varlığa odaklandığında, düşünceleri üzerinde daha fazla kontrol sahibi olma eğilimindedir ve dikkati dağılmadan istediklerine uygulayabilir. Odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olmasının nedeni budur ve bu nedenle öğrencilere, çalışan annelere ve hatta girişimcilere tavsiye edilir. Bu yazıda meditasyonun girişimciler için nasıl ve neden uygun ve harika olduğunu tartışacağız.

GİRİŞİMCİLER İÇİN MEDİTASYON

Çoğu girişimci, çalışma alanlarının kendilerini geliştirmek için son derece odaklı, aktif ve sürekli motive olmalarını gerektirdiği konusunda hemfikirdir. Bu, kişinin birden fazla görev ve görevi aynı anda yürütmesi gereken bir çalışma alanıdır ve bunun için yüksek düzeyde konsantrasyon ve sıkı çalışma gerekir. Olumsuz düşüncelere, strese ve sabırsızlığa yer yoktur. Meditasyon, daha iyi uyku ve sabır için yol açtığı ve ayrıca beynin son derece üretken olmasına yardımcı olduğu için çok iyi çalışır. Dünya çapında birçok tanınmış girişimci, meditasyonu yaşamlarına dahil etti ve başarıları için ona çok kredi verdi.

Her gün birkaç dakikayı sakin bir meditasyon seansına ayırabilen bir girişimciyseniz, mindfulness meditasyonu ile sadece profesyonel hayatınızdaki değişiklikleri değil, kişisel hayatınızdaki değişiklikleri de gözlemlemeye başlayacaksınız. Nasıl? Bunu bulalım:

Meditasyonun sizi daha iyi bir girişimci yapma yolları

1. Dikkat dağınıklığını ortadan kaldırır. Meditasyonun daha iyi bir girişimci olmanıza yardımcı olabileceği yollardan biri, dikkat dağıtıcı unsurları azaltmanıza ve hatta ortadan kaldırmanıza yardımcı olmaktır. Düzenli olarak meditasyon yaparak düşünceleriniz üzerinde daha iyi bir kontrol deneyimlemeye başlayacaksınız ve bu da kendinizi daha odaklanmış hissetmenizi sağlayacaktır. Beyniniz, belirli bir süre boyunca nefesinize odaklandığınızda, duyguları ve acıyı çok daha iyi işleyebilecek, kortikal alfa ritimlerini kontrol etmenizi sağlayabilir. Bu iyileştirilmiş odak, iş yerindeki her türlü dikkat dağınıklığının azaltılmasına yardımcı olur.

2. Sağlıklı uykuyu teşvik eder. Her yoğun ve çok çalışan girişimci için her gece sağlıklı ve huzurlu bir uyku çekmek çok önemlidir. Ancak işteki sayısız sorun ve stres nedeniyle, iyi bir uykunun gelmesi zor olabilir. Meditasyon, zihnin rahatlamasını ve sakinleşmesini sağladığı için uyku kalitesini artırır. Duygular üzerinde daha iyi kontrol sağlar ve bunun yatmadan önce daha düşük aktivasyonla bir bağlantısı vardır. Böylece düzenli meditasyon yaparak geceleri iyi uyuyabilir ve böylece gün boyunca aktif olabilirsiniz.

3. Stresi azaltır. Meditasyonun sizi çok daha iyi bir girişimciye dönüştürmesinin bir başka önemli yolu da stres ve kaygıyı azaltmaktır. Meditasyonun yaptığı şey, vücudumuzdaki kortizol adı verilen stres hormonunu azaltma eğiliminde olması, böylece daha az endişeli, stresli ve gergin hissetmenizi sağlamasıdır. Stres, yaşamı tehdit eden birçok hastalığın ana nedenidir, ancak onu ortadan kaldırarak meditasyon sizi bu sağlık koşullarından uzak tutar. İş yerinde sakin ve dengeli bir figür olmanıza yardımcı olur. Çalışanlarınız veya çalışanlarınız sizi sakin ve stressiz gördüklerinde daha az endişeli olurlar ve daha olumlu olmaya başlarlar.

4. Meslektaşlar/rakipler ile ilişkiyi geliştirir. Meditasyon, bir kişiyi daha empatik, pozitif ve sabırlı hale getirme yeteneğine sahiptir. Bu nitelikler, rakipleriniz ve meslektaşlarınızla olan ilişkiniz söz konusu olduğunda, sizde mükemmel bir değişiklik meydana getirebilir. Meditasyon, çevrenizdeki insanlarla iletişimi geliştirmenizi sağlar ve bu, ilişkiyi veya birlikteliği daha iyi hale getirir. Meslektaşlar, çalışanlar ve rakiplerle geliştirilmiş bir ilişki ile, herhangi bir girişimci karşılığında daha fazla saygı ve pozitiflik kazanabilir. Başarılı bir girişimci olmak için herkesin sadece şirket dışındakiler için değil, onunla çalışanlar için de iyi bir imaja sahip olması gerekir.

5. Sabırlı olmanızı sağlar. Sabır, işletme sahipleri ve girişimciler için en az değer verilen kalite veya beceridir. Ne kadar tutkulu, yetenekli ve bilgili olursanız olun, çevrenizdeki insanlarla uğraşacak sabrınız yoksa, ürününüzü veya hizmetinizi asla başarılı bir gerçeklik haline getiremezsiniz. Meditasyonun yaptığı şey, girişimcilerin çok daha sabırlı olmalarına yardımcı olmasıdır. Onlara, hedeflere ulaşmalarını veya başarısızlıklarla daha sabırla başa çıkmalarını sağlayan bir sakinlik ve pozitiflik duygusu aşılar. Bu nedenle, düzenli olarak birkaç dakika meditasyon yapmak ve bu olumlu değişimi sadece birkaç gün içinde görmek önemlidir.

6. Beyni daha üretken bir makine yapar. Meditasyonun daha iyi bir girişimci olmanıza yardımcı olmasının bir başka nedeni de beyninizi çok daha üretken bir makine haline getirmesi ve böylece size çoklu görev, hafıza geliştirme ve net düşünme avantajı sağlamasıdır. Meditasyon ayrıca, onu zihinsel hastalıklardan koruyabilecek bazı beyin değişikliklerine de yol açar. Bu uygulamanın beyindeki bağlantıların sinyalizasyonunda bir artış ve iyileşme ile bağlantılı olduğu kanıtlanmıştır. Böylece her gün meditasyon yaparak bilgi ve becerilerinizi çok daha iyi kullanabilir ve işinizde daha iyi performans gösterebilirsiniz.

7. Sizi daha yaratıcı kılar. İster inanın ister inanmayın, ancak düzenli olarak meditasyon yapmak sizi çok daha yaratıcı ve yaratıcı hale getirebilir! Bu uygulama size zihin üzerinde daha fazla kontrol sağlar ve onsuz asla ulaşamayacağınız zihnin ve hayal gücünün bölümlerine ulaşmanızı sağlar. Ruhunuzu daha rahat hale getirir ve bu daha iyi düşünme, görselleştirme ve hayal gücü için yol açar. Her girişimci yaratıcı olarak ve yeni fikirler üreterek çok daha fazlasını kazanabilir.

8. Dengeyi korumaya yardımcı olur. Denge, herhangi bir kişinin hayatta başarılı olmasının anahtarıdır ve aynı şey girişimciler için de geçerlidir. İş hayatı, kişisel yaşam, sağlık, sosyal yaşam ve diğer alanlar arasında bir denge gözetmeden girişimci başarıya veya doyuma ulaşamaz. Meditasyon bu yüzden çok önemli ve önemlidir. Bir kişinin profesyonel ve kişisel yaşamını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bir denge kurulmasına yardımcı olur. Meditasyon sağlığı iyileştirir, kişiyi zindelik konusunda daha bilinçli hale getirir ve ayrıca genel üretkenliği artırır.

9. Çalışmayı daha keyifli hale getirir. Yaptığı her şeyden zevk almayan bir girişimci asla tamamen başarılı veya tatmin olamaz. Yaratıcı düşünmekten toplantılara katılmaya ve kararlar almaktan yeni bir şeyler öğrenmeye kadar yaptığınız her küçük şeyden keyif almak çok önemlidir. Tutku ve sevgi olmadan çalışmak bir angarya gibi görünebilir. Ancak düzenli seanslarla kişi yaptığı her şeye derinden ilgi duymaya başlayabilir ve bunu tutkuyla yapmaya kendini motive edebilir. Gün boyunca mutlu görünen bir girişimci, başkaları için de bir motivasyon kaynağıdır.

10. Mutluluğa yol açar. Mutluluk, derin bir tatmin duygusu, sakinlik, tutku ve olumsuzluğun yokluğundan başka bir şey değildir. İyi bir girişimci mutlu, memnun, motive ve her zaman aktif olan kişidir. Meditasyon, tam mutluluğa ulaşmanın bir yoludur ve sonunda bir kişinin daha iyi bir girişimci olmasına neden olur.

11. Hastalıkları uzak tutar. Sağlığınız meditasyondan büyük ölçüde yararlanabilir. Sadece sizi strese bağlı hastalıklardan uzak tutmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon riskini de azaltır. Birçok hastalığın ve sağlık durumunun önlenmesine yardımcı olabilir ve dolayısıyla yıllık tıbbi faturaların düşük tutulmasına neden olur. Bu da işyerinde daha fazla varlık ve dolayısıyla daha fazla üretkenlik anlamına gelir.

Girişimciler için meditasyon teknikleri

Meditasyon, yalnızca nefese veya nefes almaya dikkat etmekle ilişkili olmayan bir uygulamadır, aynı zamanda görselleştirme ve bir mantrayı tekrarlama gibi başka yollarla da yapılabilecek bir şeydir. Birkaç farklı meditasyon uygulaması türü vardır ve bunlardan bazıları bunlar aşağıda verilmiştir.

Meditasyon türleri

Genel tipler

• Odaklanmış Dikkat Meditasyonu - Bu, kişinin dikkatini belirli bir sabit nesneye odaklaması gereken bir meditasyon türüdür.
• Açık İzleme Meditasyonu - Bu, kişinin tüm deneyimleri yargılamadan incelemesi ve izlemesi gereken bir meditasyon türüdür.
• Zahmetsiz Varlık – Bu meditasyon türünde, kişi dikkatini belirli bir şeye odaklamaz ve bu nedenle Saf Varlık veya farkındalık durumu olarak bilinir.

Budist meditasyonları

• Zen meditasyonu - Zen veya oturarak meditasyonun kökleri Japonya'dadır ve bir kişinin meditasyon yapmak için yere veya sandalyeye oturmasını gerektirir.
• Vipassana meditasyonu – Vipassana terimi 'Net görme' anlamına gelir ve bu meditasyon biçiminde kişi dış bir nesneye veya düşünceye değil nefes almaya dikkat eder.
• Farkındalık meditasyonu - Bu, en sık uygulanan meditasyon türüdür ve kişinin şu an ve düşüncelere odaklanmasını gerektirir.
• Metta meditasyonu - Metta nezaket ve iyi niyet anlamına gelir. Bu tür meditasyonda, kişi başkalarına karşı nezaket ve iyilik duyguları yaratmaya çalışır.

Hindu meditasyonları

• Mantra meditasyonu - Bu, kişinin zihnine odaklanmak ve yapılan sesin titreşimlerini hissetmek amacıyla bir mantrayı tekrar tekrar tekrarladığı bir meditasyon türüdür.
• Transandantal Meditasyon - Bu meditasyon türü, benzersiz olmayan ancak kişiye yaşı ve cinsiyetine bağlı olarak verilen bir mantrayı okumayı içerir.
• Yoga meditasyonları - Popüler yoga meditasyon yöntemlerinden bazıları çakra meditasyonu, üçüncü göz meditasyonu, ses meditasyonu ve Kriya meditasyonu vb.

Çin meditasyonları

• Taocu meditasyon – Bu tür meditasyonun temel özelliği, içsel enerjinin dolaşımı ve Tao ile barış içinde yaşamasıdır.
• Çigong - Çigong, iyi sağlık, huzur ve içsel odaklanma elde etmek için vücudun yanı sıra zihnin bir egzersizidir.

Diğer bazı meditasyon yöntemleri, rehberli meditasyon ve Hıristiyan meditasyonunu içerir.

Meditasyonda Genel Adımlar

Adım 1. Sessiz ve huzurlu bir yer bulun. Meditasyon yapmanın ilk adımı huzurlu ve sessiz bir yer aramaktır. Böyle bir nokta, dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşmanıza ve nefesinize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ofiste pratik yapmayı planlıyorsanız, en az 30 dakika kimsenin giremeyeceği bir gömme dolap veya teras/balkon bulun. Alan mutlaka büyük olmak zorunda değildir, ancak minimum gürültüye sahip olmalıdır. Ofisinizde meditasyon yapmayı planlamıyorsanız, evinizdeki herhangi bir sessiz oda işinizi görecektir.

Adım 2. Kendinizi rahat ettirin. Meditasyon yaparken ne kadar rahat olursanız, o kadar iyi olur. Bunun için rahat bir sandalye veya kanepe bulmanız veya yere birkaç minder veya yastık koymanız yeterlidir. Mümkünse rahat kıyafetler giyin, ayakkabılarınızı çıkarın, yakanızı açın ve kol saatinizi, kemerinizi vb. çıkarın. Rahat bir pozisyon seçin, ancak bacaklarınızı çaprazlamış ve sırtınız dik bir şekilde oturmak daha iyidir. Bu pozisyon size zor geliyorsa bir arkalık bulun.

Adım 3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Artık rahat bir yer bulduğunuza ve yerleştiğinize göre, başlama zamanı. Gözlerinizi kapatmanız daha iyidir, çünkü bu sizi daha fazla odaklanmış ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak tutacaktır. Nefesinize odaklanmaya başlayın. Burun deliklerinizden giren her nefese ve onlardan çıkan her nefese dikkat edin. İlk birkaç kez yapmak zor görünebilir, ancak sonunda onu asarsınız. Nefesinize odaklandıktan ve onu iyi hale getirdikten sonra, daha sonra yaşam hedefleriniz, aklınızdaki bir nokta veya 'AUM' gibi bir kelime gibi size daha uygun görünebilecek başka bir şeye konsantre olabilirsiniz.

Adım 4. Bir satırı/mantrayı tekrarlayın. Dünyanın her yerinde meditasyon yapan birçok insan bir satırı veya bir mantrayı tekrarlar. Mantra meditasyonu, kişinin derin bir meditatif durum altında bir sesi, cümleyi veya bir kelimeyi tekrar tekrar tekrar ettiği bir tür meditasyon yöntemidir. Mantrayı kendiniz seçebilirsiniz ve bu size ilham veren bir şey olabilir. Zihniniz birkaç kez dağılabilir ama bunun sizi demotive etmesine ve kaldığınız yerden tekrar başlamasına izin vermeyin.

Adım 5. Görselleştirme alıştırması yapın. İyi meditasyon yapmanın bir başka etkili yolu da görselleştirme uygulamaktır. Kendinizi görsel bir imge veya nesne ile doldurabilirsiniz ve sonra derin bir bilinç durumuna girebilirsiniz. Bu tür meditasyon, gözlerinizi açık tutmanızı ve nesneyi önünüzde tutmanızı gerektirir. Nesne bir mum, bir çiçek, kristaller, bir kitap ya da inandığınız birinin heykeli ya da resmi olabilir. Nesne göz hizasında tutulmalıdır. Doğrudan ona bakın ve nesne görüşünüzü tamamen tüketene ve görüntüler bulanıklaşana kadar başka hiçbir yere bakmayın.

İpuçları ve öneriler:

• Sabırlı olun – Meditasyona alışmak ve onu etkili bir şekilde yapmak zaman alacaktır, bu yüzden mümkün olduğunca sabırlı olun ve o huzurlu meditatif durumu deneyimleyene kadar pes etmeyin.
• Düzenli olarak yapın - Alıştırma bir erkeği mükemmelleştirir. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmayı unutmayın. 5 dakika bile yapsanız seansı kaçırmamaya özen gösterin.
• Yavaş başlayın – Yavaş başlamak ve ardından biraz ivme kazandıkça devam etmek önemlidir. İlk günlerde sadece birkaç dakika pratik yapın ve ardından aralığı yavaşça uzatın.
• Bir ders veya sesli ders alın - Kendi başınıza meditasyon yapmayı zor buluyorsanız, bir meditasyon dersinden yardım alabilir veya bir sesli kurs CD'si satın alabilirsiniz.

DÜZENLİ MEDİTASYON YAPAN ÜNLÜ GİRİŞİMCİLER

Rick Goings - Tupperware CEO'su

Tupperware'in CEO'su Rick Goings her gün 20 dakika meditasyon yapıyor çünkü bu uygulama daha iyi odaklanmasını, stresten uzak durmasını ve önemli olana konsantre olmasını sağlıyor. İşyerindeki performansını iyileştirmek ve zorluklarla daha iyi başa çıkmasına izin vermek için meditasyona kredi veriyor.

Padmasree Warrior – CTO CISCO Systems

Meditasyon, CISCO Systems CTO'su Padmasree Warrior'ın detoks yapmasına, işle ilgili baskının üstesinden gelmesine ve her gün ruhun yanı sıra beyni de yeniden başlatmasına yardımcı olur. Her gece ve hafta sonları meditasyon yapıyor.

Marc Benioff – Salesforce.com CEO'su

Oracle'daki son işinin stresi, Marc Benioff'u meditasyona yöneltti. On yıldan fazla bir süredir meditasyon yapıyor, çünkü meditasyon onun net bir zihinle düşünmesine ve çalışmasına yardımcı olmaya devam ediyor.

Oprah Winfrey – Harpo Productions Inc CEO'su

Çok popüler olan Oprah Winfrey günde iki kez meditasyon yapıyor ve binlerce kişiyi bu uygulamayı yaşam tarzlarına dahil etmeye motive ediyor. Winfrey'e göre meditasyon, ona günlük stresle başa çıkmasını ve ona hayatta en iyisini vermesini sağlayan bir 'hareketsizlik' duygusu aşılar.

Arianna Huffington - Huffington Başkanı

Huffington Başkanı Arianna Huffington, meditasyon yapmanın yanı sıra, tüm çalışanlarını da meditasyonu öğrenmeye teşvik ediyor. Bu uygulamanın stresi azalttığına, mutluluğu ve sağlığı geliştirdiğine ve kişiyi daha enerjik ve aktif hale getirdiğine inanıyor.