在家工作时如何避免倦怠
已发表: 2021-03-15一个普遍的误解可能是，如果我们在家工作，我们可以避免任何倦怠的可能性。 但这与事实相去甚远。 在家工作使我们更容易遭受这种可能威胁职业生涯的疲惫。
由于这种流行病，去年 4 月至 8 月期间，员工的倦怠增加了 13%，达到 58%。 远程工作可能会消除我们在工作场所遇到的一些压力，但它们只是被我们无法消除的其他压力所取代。 我们面临着更多的压力和障碍，现在比以往任何时候都更重要的是保护自己免受倦怠。 以下是在家工作时如何避免或治疗倦怠的方法。
目录
- 倦怠的常见原因
- 倦怠的症状和表现
- 避免或治疗倦怠
- 1.保持工作常规
- 2.记得休息
- 3. 沟通您的需求
- 4.周末还是周末
- 5. 与工作朋友和普通朋友保持联系
- 6. 运动
- 7.从冲刺模式切换到马拉松模式
- 8.放假（不幼稚）
- 结论
倦怠的常见原因
倦怠是长期累积压力的结果，但每个人对他们能承受的程度都有不同的门槛。 Eagle Hill的一项调查显示，去年在家工作时出现倦怠的员工的这些结果：
- 47% 的人将倦怠归因于他们的工作量
- 39% 的人说这是平衡工作和个人生活
- 37% 表示这源于缺乏沟通、反馈和支持
- 30% 的时间压力和缺乏明确的预期
- 28% 的人表示这是业绩预期。
结果指出了许多因素，但也表明一些员工是其中一个以上原因的受害者。 这些统计数据的不幸事实是它们本来可以避免的。
倦怠的症状和表现
避免倦怠的最好方法是在所有迹象发生之前留意某些迹象。 不时检查自己，如果发现任何变化，请采取必要的预防措施。 重要的是要认真对待倦怠的迹象，不要认为压力只是成为工作成年人的一部分。 就像任何过量的东西一样，它可能对您的身心状态有害。
在梅奥诊所的推荐下，您有时应该问自己以下一些问题：
- 你在工作中变得愤世嫉俗或挑剔吗？
- 您是否对同事、客户或客户变得烦躁或不耐烦？
- 您是否缺乏持续高效的能量？
- 你觉得很难集中注意力吗？
- 你对自己的成就缺乏满足感吗？
- 您使用食物、药物或酒精是为了让自己感觉更好，还是只是为了感觉不到？
- 你的睡眠习惯改变了吗？
- 您是否因不明原因的头痛、肠胃问题或其他身体不适而烦恼？
如果您对这些问题中的任何一个回答是肯定的，那么也许是时候进行一些更改以避免可能的倦怠了。 但是，不要强调压力！ 仅仅因为您可能对这些问题中的任何一个都说“是”并不意味着您正在走向倦怠。 过去一周，您可能刚刚从事一项要求很高的项目，失去了一些客户，遇到了一些 Wi-Fi 问题或您的计算机坏了，感到有点压力和沮丧是完全自然的。 我们只是想避免滚雪球效应。
避免或治疗倦怠
无论您是因为想避免倦怠还是因为您已经成为倦怠的受害者而阅读此博客，接下来的几个技巧将帮助您在在家工作时管理压力。
1.保持工作常规
你可能不需要每天在同一时间上下班、打卡、午休或跑到会议室参加五分钟前开始的会议，但你的工作时间应该是你的工作时间小时。 如果你有一份典型的朝九晚五的工作，那就坚持同样的工作时间。 与平常一样在同一时间起床，享受同样的午休时间，并保持平常的工作习惯。
就像您的办公室是您指定的工作空间一样，在您的家中创建一个具有相同目的的空间。 确保它与公共房间或您经常使用的空间隔离，这样您就可以将一天中的工作生活和个人生活分开。 早上不必上下班并不意味着您可以在工作中生活，因此请尝试继续将它们分开。
2.记得休息
当您在办公室时，您处于一个恒定的工作环境中。 除非您急于完成一项任务，否则您几乎很自然地会不时地休息一下，喝杯咖啡、抽根烟或与同事聊天。 在 I'm a Puzzle 上玩拼图之类的游戏也有助于减少倦怠，因为游戏可以帮助我们自娱自乐。 在远程工作时，至少可能在最初的几周内，您可能不会感受到相同的工作环境。 有了这个，你可能会不时忘记休息一下。 自然地，待在家里，感觉就像你总是在休息，好像你做得还不够。 尽量不要让这种感觉压倒你，每小时抽出几分钟来真正休息一下。 此外，您还应该确保每晚都有足够的睡眠。 19 岁及以上的成年人每晚应至少睡 7 小时。 睡眠顾问研究表明，与那些因工作感到疲劳和倦怠的人相比，休息良好的人可以在第二天投入工作时更多地预防工作危险或事故。
3. 沟通您的需求
如果您习惯在办公室工作，并且突然被告知要在家工作，那么您很可能在家中没有所有必要或足够的设备来获得最佳工作空间。 请注意，您的雇主可以在这种情况下派上用场。 您可以索要实用工具，例如椅子、桌子、显示器、电线，以及优化工作所需的任何东西。 在某些情况下，您还可以要求赔偿更高的电费、取暖费、食品检查费……如果您需要或缺少由远程工作引起的任何东西，请务必与主管或人力资源部门沟通。 一个想法可能是让您真正离开家并开始在联合办公空间工作。 您可以查看这些联合办公评论并选择最适合您需求的。
4.周末还是周末
周末是休息的时候。 当你在办公室时，你可能会渴望那个周五下午回家开始你的周末……在家里。 在家工作可能会稍微改变你对周末的态度，但关闭的前提仍然存在。 记得把工作生活和个人生活分开。 仅仅因为工作生活已经与个人生活一起生活并不意味着他们也必须共用一间卧室。 （这可能是一个牵强的比喻，但希望它是有道理的！）。 避免在这些天查看您的消息的冲动，并让他们大部分时间在外面。
5. 与工作朋友和普通朋友保持联系
工作朋友是让工作更有趣的重要组成部分，有时在艰难的日子里更容易忍受。 尽可能与他们保持联系！ 整个星期与他们打几个休息电话，在你工作的聊天平台上进行小聊天……并继续与你的外部工作朋友进行社交互动。 这对心理健康至关重要。 定期互相发信息，尝试在外面见面（保持社交距离和戴口罩），散步等。人类是社交动物，我们需要花时间与他人相处。
6. 运动
工作是一种经过验证的自然情绪助推器！ 它会提高你的内啡肽，让你心情愉快。 如果您是一个可以早起并以锻炼开始新的一天的人的超级英雄，那就去做吧！ 您将以更积极的态度开始您的一天工作。 否则，如果您像我们大多数人一样是普通人，请将锻炼安排在一天中的休息时间或下班后以发泄一下。
7.从冲刺模式切换到马拉松模式
我们中的太多人依赖外部因素来度过一天。 咖啡、茶、能量饮料、尼古丁……它们都是我们用来寻找能量的补充剂。 这些补充剂的问题是，每一个高潮都有它的下降。 我们可能开始充满活力的一天，但下午的低迷绝不是理想的。 在工作中比在家里更容易度过低谷，所以试着找到一些替代品，比如锻炼、冥想、一些好音乐、均衡饮食……
8.放假（不幼稚）
我们可能仍处于大流行之中，但仍有可能请假几天。 您可以在附近的城镇度假，或者如果您有幸在自己的国家看到不同的风景。 您也可以在家与家人共度时光。 也许你想从事一个完全不同的个人项目，比如重做你的卧室。 不要让您的假期在年底溜走。
结论
远程工作从未在世界范围内如此广泛地传播。 对于我们大多数人来说，这是一种新的工作方式，需要一些时间来适应。 我们中的一些人可能仍在努力适应。 记住要照顾好自己，留意可能表明你承担太多的细微变化。 如果工作量开始给您或您的公司带来压力，请考虑向其他机构寻求帮助并外包一些项目。 看看我们的一些机构可以帮助项目，例如在大流行期间如何与您的观众交流。