在家工作时保持健康
已发表: 2015-09-02
在家工作时保持健康需要努力。 查看我们关于作为自由职业者制定健康计划的提示。
虽然在家工作有很多好处——制定自己的日程安排、穿着睡衣工作、减少通勤时间——但健康计划不是其中之一。 许多自由职业者可能认为在家工作将有益于他们的健康和压力水平,但通常情况下,健康和保健实际上在舒适性、便利性和客户方面处于次要地位。
即使是最忠诚的健身大师也会发现在家工作时很难保持他们的一般健身计划。 作为自由职业者工作通常意味着您不再开车、骑自行车、步行或乘坐公共交通工具前往工作地点。 通常被认为只是从 A 点到 B 点的一种方式,实际上是您健康计划中不可或缺的一部分! 一旦你停止了这种看似平凡的活动,你就会自动减少一些日常卡路里燃烧和锻炼。
此外,许多公司目前都吹嘘健康计划,以帮助他们的员工保持健康和快乐。 由于自由职业者通常与大公司无关,他们往往缺乏这种极其重要的好处,让他们负责(在组织和财务上)创建和坚持健康制度。
模糊工作和生活之间的界限也会导致相当大的压力、疲劳和沮丧。 当你的家庭生活和你的工作时间如此交织在一起时,为自己建立规则和界限很重要,以确保你保持正念和健康——和理智。
即使在家工作,也有很多方法可以将健康放在首位。 使用以下提示,构建适合您和您的日程安排的健康计划,同时始终记住您可以控制如何安排时间(和健康!)。
走出家门是做任何似乎必须做的事情的第一步,尤其是在健身方面。 走出门的第一步通常是让自己去健身房、工作室或健身中心。 对于自由职业者来说,这适用十倍。 外出工作时,请随身携带一袋运动服。 随时准备好你的装备会让你更难离开回家路上经过的瑜伽馆。
要停止有氧运动并给自己一些新的头脑空间,每周去几次天然咖啡馆、图书馆或社区工作场所。 换掉在咖啡店工作(那里总是有糕点的诱惑)并前往果汁吧。 许多这些关节将提供免费 Wi-Fi,并提供鲜榨果汁、美味冰沙和其他健康小吃,让您忘记通常的巧克力羊角面包。 需要一些额外的能量吗? 一定要点一份含有玛卡根粉的零食,这有助于提高能量水平和耐力。
社区工作空间(也称为联合办公空间)也是在第二个家中工作的绝佳选择。 许多社区工作空间,例如 WeWork、NextSpace 和 Citizen Space,为您提供安静的工作场所,同时还提供健康小吃、缓解压力的公共区域,甚至可以享受健康保险和健身房会员资格的折扣。
即使您不打算在白天的某个时间去锻炼或搬到社区工作场所,外出本身也是有益的。 在街区周围走走或散步休息可以改善您的情绪,消除压力并有助于提高创造力。
对于我们许多人来说,家是禅宗的终极归宿。 这是我们放松、振作起来、忘记工作日的烦恼的地方。 对于工作和家庭如此相互关联的自由职业者来说,找到同样的安慰更加困难。 通过为工作和放松创造完全独立的空间,您可以在非工作时间努力消除压力并促进放松。
建立特定的工作和游乐区
无论您有额外的空闲空间还是只有一个角落,创造一个专为工作或娱乐而设计的空间非常重要,具体取决于您觉得最难腾出时间的地方。
如果您发现在家工作时很容易分心,请创建一个家庭办公室。 在光线充足且干扰少的区域购买(或建造)一张桌子。 把电视机和玩具放在不同的房间里; 这个区域应该让你更容易完成工作,不容易懈怠。 在您的办公桌区域放上视觉板、防水植物、照片和励志书籍,同时确保它保持足够清晰,以便您在坐下工作时不会感到不知所措。
如果您希望您的指定区域以健身或娱乐而不是工作为中心,那么您将获得更多力量! 创建一个健身房,让您可以轻松进行短暂的健身休息。 配备易于移动的健身装备,为您带来最大的收益(和空间!)。 准备好壶铃、阻力带和瑜伽垫。 要打造一个以游戏为中心的房间,请围绕您的一项爱好(即使该爱好是看电视)来打造您的空间。 让这个空间完全没有任何工作; 把电脑、电话、文件和互联网(如果可能)放在这个房间之外,以抑制你在应该放松的时候工作的倾向。
在家工作偶尔会导致一些人定期吃零食——毕竟,如果厨房里有冰淇淋和饼干,谁会阻止你每个小时左右吃一些? 完全戒掉甜食和含糖零食,从而避免贪食甜食和含糖零食的欲望。 在您的零食柜中放入坚果、干果、蔬菜片、切碎的农产品和鹰嘴豆泥,以在不破坏您的健康状况的情况下对抗饥饿。
为您的家购买健身器材也可以帮助您坚持您的健康计划,即使您没有指定的健身室。 用瑜伽垫、一些阻力带或几个 10 磅哑铃来度过午休时间。 每隔一小时,花五分钟左右的时间伸展、举重或做一些交替的鼻孔呼吸。 全天进行这些小休息可以真正提高您的工作效率和压力水平,同时还可以帮助您将健康放在首位。
自由职业者经常被迫井井有条,以完成每天精确的工作量,从而使他们能够继续灵活地工作。 由于您已经拥有这些与生俱来的组织技能,因此可以通过为工作、娱乐和健康创造明确的时间块来利用它们。
设定关闭一切的时间——包括你的手机——以专注于你的爱好、家人、朋友和其他责任。 养成这个习惯,因为这是你可以为你的精神、精神和情绪健康做的最好的事情之一。
制定时间表既适用于锻炼和缓解压力,也适用于工作与生活的平衡。 无论您是为冥想练习、跆拳道课程还是下午跑步腾出时间,最重要的是实际安排这些活动的时间,就像您为客户电话、会议或特殊活动安排时间一样。
确定一天中哪个时间最适合您和您的锻炼。 早起是否有助于您为新的一天做好准备? 安排早上的健身课程。 在下午 2 点的低迷时期,您是否感到疲倦和筋疲力尽? 安排一个下午的锻炼,让你在一天的剩余时间里保持动力。
在家工作有很多好处和好处,控制自己的健康也是其中之一! 只有在您的日程安排中优先考虑健康,您才能将其作为您生活中的优先事项。
在家工作时,您如何将健康放在首位? 请在下面的评论中告诉我们。
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虽然在家工作有很多好处——制定自己的日程安排、穿着睡衣工作、减少通勤时间——但健康计划不是其中之一。 许多自由职业者可能认为在家工作将有益于他们的健康和压力水平,但通常情况下,健康和保健实际上在舒适性、便利性和客户方面处于次要地位。
当您在家工作时,您的健康会发生什么?
即使是最忠诚的健身大师也会发现在家工作时很难保持他们的一般健身计划。 作为自由职业者工作通常意味着您不再开车、骑自行车、步行或乘坐公共交通工具前往工作地点。 通常被认为只是从 A 点到 B 点的一种方式,实际上是您健康计划中不可或缺的一部分! 一旦你停止了这种看似平凡的活动,你就会自动减少一些日常卡路里燃烧和锻炼。
此外,许多公司目前都吹嘘健康计划,以帮助他们的员工保持健康和快乐。 由于自由职业者通常与大公司无关,他们往往缺乏这种极其重要的好处,让他们负责(在组织和财务上)创建和坚持健康制度。
模糊工作和生活之间的界限也会导致相当大的压力、疲劳和沮丧。 当你的家庭生活和你的工作时间如此交织在一起时,为自己建立规则和界限很重要,以确保你保持正念和健康——和理智。
在家工作时保持健康常规
即使在家工作,也有很多方法可以将健康放在首位。 使用以下提示,构建适合您和您的日程安排的健康计划,同时始终记住您可以控制如何安排时间(和健康!)。
通勤——即使只是在街区内
走出家门是做任何似乎必须做的事情的第一步,尤其是在健身方面。 走出门的第一步通常是让自己去健身房、工作室或健身中心。 对于自由职业者来说,这适用十倍。 外出工作时,请随身携带一袋运动服。 随时准备好你的装备会让你更难离开回家路上经过的瑜伽馆。
要停止有氧运动并给自己一些新的头脑空间,每周去几次天然咖啡馆、图书馆或社区工作场所。 换掉在咖啡店工作(那里总是有糕点的诱惑)并前往果汁吧。 许多这些关节将提供免费 Wi-Fi,并提供鲜榨果汁、美味冰沙和其他健康小吃,让您忘记通常的巧克力羊角面包。 需要一些额外的能量吗? 一定要点一份含有玛卡根粉的零食,这有助于提高能量水平和耐力。
社区工作空间(也称为联合办公空间)也是在第二个家中工作的绝佳选择。 许多社区工作空间,例如 WeWork、NextSpace 和 Citizen Space,为您提供安静的工作场所,同时还提供健康小吃、缓解压力的公共区域,甚至可以享受健康保险和健身房会员资格的折扣。
即使您不打算在白天的某个时间去锻炼或搬到社区工作场所,外出本身也是有益的。 在街区周围走走或散步休息可以改善您的情绪,消除压力并有助于提高创造力。
释放您的禅意空间
对于我们许多人来说,家是禅宗的终极归宿。 这是我们放松、振作起来、忘记工作日的烦恼的地方。 对于工作和家庭如此相互关联的自由职业者来说,找到同样的安慰更加困难。 通过为工作和放松创造完全独立的空间,您可以在非工作时间努力消除压力并促进放松。
建立特定的工作和游乐区
无论您有额外的空闲空间还是只有一个角落,创造一个专为工作或娱乐而设计的空间非常重要,具体取决于您觉得最难腾出时间的地方。
如果您发现在家工作时很容易分心,请创建一个家庭办公室。 在光线充足且干扰少的区域购买(或建造)一张桌子。 把电视机和玩具放在不同的房间里; 这个区域应该让你更容易完成工作,不容易懈怠。 在您的办公桌区域放上视觉板、防水植物、照片和励志书籍,同时确保它保持足够清晰,以便您在坐下工作时不会感到不知所措。
如果您希望您的指定区域以健身或娱乐而不是工作为中心,那么您将获得更多力量! 创建一个健身房,让您可以轻松进行短暂的健身休息。 配备易于移动的健身装备,为您带来最大的收益(和空间!)。 准备好壶铃、阻力带和瑜伽垫。 要打造一个以游戏为中心的房间,请围绕您的一项爱好(即使该爱好是看电视)来打造您的空间。 让这个空间完全没有任何工作; 把电脑、电话、文件和互联网(如果可能)放在这个房间之外,以抑制你在应该放松的时候工作的倾向。
在家里保持健康的食物和装备
在家工作偶尔会导致一些人定期吃零食——毕竟,如果厨房里有冰淇淋和饼干,谁会阻止你每个小时左右吃一些? 完全戒掉甜食和含糖零食,从而避免贪食甜食和含糖零食的欲望。 在您的零食柜中放入坚果、干果、蔬菜片、切碎的农产品和鹰嘴豆泥,以在不破坏您的健康状况的情况下对抗饥饿。
为您的家购买健身器材也可以帮助您坚持您的健康计划,即使您没有指定的健身室。 用瑜伽垫、一些阻力带或几个 10 磅哑铃来度过午休时间。 每隔一小时,花五分钟左右的时间伸展、举重或做一些交替的鼻孔呼吸。 全天进行这些小休息可以真正提高您的工作效率和压力水平,同时还可以帮助您将健康放在首位。
创建时间表并坚持下去
自由职业者经常被迫井井有条,以完成每天精确的工作量,从而使他们能够继续灵活地工作。 由于您已经拥有这些与生俱来的组织技能,因此可以通过为工作、娱乐和健康创造明确的时间块来利用它们。
设定关闭一切的时间——包括你的手机——以专注于你的爱好、家人、朋友和其他责任。 养成这个习惯,因为这是你可以为你的精神、精神和情绪健康做的最好的事情之一。
制定时间表既适用于锻炼和缓解压力,也适用于工作与生活的平衡。 无论您是为冥想练习、跆拳道课程还是下午跑步腾出时间,最重要的是实际安排这些活动的时间,就像您为客户电话、会议或特殊活动安排时间一样。
确定一天中哪个时间最适合您和您的锻炼。 早起是否有助于您为新的一天做好准备? 安排早上的健身课程。 在下午 2 点的低迷时期,您是否感到疲倦和筋疲力尽? 安排一个下午的锻炼,让你在一天的剩余时间里保持动力。
您的健康掌握在您的手中
在家工作有很多好处和好处,控制自己的健康也是其中之一! 只有在您的日程安排中优先考虑健康,您才能将其作为您生活中的优先事项。
在家工作时,您如何将健康放在首位? 请在下面的评论中告诉我们。
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