在家工作時如何避免倦怠
已發表: 2021-03-15一個普遍的誤解可能是，如果我們在家工作，我們可以避免任何倦怠的可能性。 但這與事實相去甚遠。 在家工作使我們更容易遭受這種可能威脅職業生涯的疲憊。
由於這種流行病，去年 4 月至 8 月期間，員工的倦怠增加了 13%，達到 58%。 遠程工作可能會消除我們在工作場所遇到的一些壓力，但它們只是被我們無法消除的其他壓力所取代。 我們面臨著更多的壓力和障礙，現在比以往任何時候都更重要的是保護自己免受倦怠。 以下是在家工作時如何避免或治療倦怠的方法。
目錄
- 倦怠的常見原因
- 倦怠的症狀和表現
- 避免或治療倦怠
- 1.保持工作常規
- 2.記得休息
- 3. 溝通您的需求
- 4.週末還是周末
- 5. 與工作朋友和普通朋友保持聯繫
- 6. 運動
- 7.從衝刺模式切換到馬拉松模式
- 8.放假（不幼稚）
- 結論
倦怠的常見原因
倦怠是長期累積壓力的結果，但每個人對他們能承受的程度都有不同的門檻。 Eagle Hill的一項調查顯示，去年在家工作時出現倦怠的員工的這些結果：
- 47% 的人將倦怠歸因於他們的工作量
- 39% 的人說這是平衡工作和個人生活
- 37% 表示這源於缺乏溝通、反饋和支持
- 30% 的時間壓力和缺乏明確的預期
- 28% 的人表示這是業績預期。
結果指出了許多因素，但也表明一些員工是其中一個以上原因的受害者。 這些統計數據的不幸事實是它們本來可以避免的。
倦怠的症狀和表現
避免倦怠的最好方法是在所有跡象發生之前留意某些跡象。 不時檢查自己，如果發現任何變化，請採取必要的預防措施。 重要的是要認真對待倦怠的跡象，不要認為壓力只是成為工作成年人的一部分。 就像任何過量的東西一樣，它可能對您的身心狀態有害。
在梅奧診所的推薦下，您有時應該問自己以下一些問題：
- 你在工作中變得憤世嫉俗或挑剔嗎？
- 您是否對同事、客戶或客戶變得煩躁或不耐煩？
- 您是否缺乏持續高效的能量？
- 你覺得很難集中註意力嗎？
- 你對自己的成就缺乏滿足感嗎？
- 您使用食物、藥物或酒精是為了讓自己感覺更好，還是只是為了感覺不到？
- 你的睡眠習慣改變了嗎？
- 您是否因不明原因的頭痛、腸胃問題或其他身體不適而煩惱？
如果您對這些問題中的任何一個回答是肯定的，那麼也許是時候進行一些更改以避免可能的倦怠了。 但是，不要強調壓力！ 僅僅因為您可能對這些問題中的任何一個都說“是”並不意味著您正在走向倦怠。 過去一周，您可能剛剛從事一項要求很高的項目，失去了一些客戶，遇到了一些 Wi-Fi 問題或您的計算機壞了，感到有點壓力和沮喪是完全自然的。 我們只是想避免滾雪球效應。
避免或治療倦怠
無論您是因為想避免倦怠還是因為您已經成為倦怠的受害者而閱讀此博客，接下來的幾個技巧將幫助您在在家工作時管理壓力。
1.保持工作常規
你可能不需要每天在同一時間上下班、打卡、午休或跑到會議室參加五分鐘前開始的會議，但你的工作時間應該是你的工作時間小時。 如果你有一份典型的朝九晚五的工作，那就堅持同樣的工作時間。 與平常一樣在同一時間起床，享受同樣的午休時間，並保持平常的工作習慣。
就像您的辦公室是您指定的工作空間一樣，在您的家中創建一個具有相同目的的空間。 確保它與公共房間或您經常使用的空間隔離，這樣您就可以將一天中的工作生活和個人生活分開。 早上不必上下班並不意味著您可以在工作中生活，因此請嘗試繼續將它們分開。
2.記得休息
當您在辦公室時，您處於一個恆定的工作環境中。 除非您急於完成一項任務，否則您幾乎很自然地會不時地休息一下，喝杯咖啡、抽根煙或與同事聊天。 在 I'm a Puzzle 上玩拼圖之類的遊戲也有助於減少倦怠，因為遊戲可以幫助我們自娛自樂。 在遠程工作時，至少可能在最初的幾週內，您可能不會感受到相同的工作環境。 有了這個，你可能會不時忘記休息一下。 自然地，待在家裡，感覺就像你總是在休息，好像你做得還不夠。 盡量不要讓這種感覺壓倒你，每小時抽出幾分鐘來真正休息一下。 此外，您還應該確保每晚都有足夠的睡眠。 19 歲及以上的成年人每晚應至少睡 7 小時。 睡眠顧問研究表明，與那些因工作感到疲勞和倦怠的人相比，休息良好的人可以在第二天投入工作時更多地預防工作危險或事故。
3. 溝通您的需求
如果您習慣在辦公室工作，並且突然被告知要在家工作，那麼您很可能在家中沒有所有必要或足夠的設備來獲得最佳工作空間。 請注意，您的雇主可以在這種情況下派上用場。 您可以索要實用工具，例如椅子、桌子、顯示器、電線，以及優化工作所需的任何東西。 在某些情況下，您還可以要求賠償更高的電費、取暖費、食品檢查費……如果您需要或缺少由遠程工作引起的任何東西，請務必與主管或人力資源部門溝通。 一個想法可能是讓您真正離開家並開始在聯合辦公空間工作。 您可以查看這些聯合辦公評論並選擇最適合您需求的。
4.週末還是周末
週末是休息的時候。 當你在辦公室時，你可能會渴望那個週五下午回家開始你的周末……在家裡。 在家工作可能會稍微改變你對周末的態度，但關閉的前提仍然存在。 記得把工作生活和個人生活分開。 僅僅因為工作生活已經與個人生活一起生活並不意味著他們也必須共用一間臥室。 （這可能是一個牽強的比喻，但希望它是有道理的！）。 避免在這些天查看您的消息的衝動，並讓他們大部分時間在外面。
5. 與工作朋友和普通朋友保持聯繫
工作朋友是讓工作更有趣的重要組成部分，有時在艱難的日子裡更容易忍受。 盡可能與他們保持聯繫！ 整個星期與他們打幾個休息電話，在你工作的聊天平台上進行小聊天……並繼續與你的外部工作朋友進行社交互動。 這對心理健康至關重要。 定期互相發信息，嘗試在外面見面（保持社交距離和戴口罩），散步等。人類是社交動物，我們需要花時間與他人相處。
6. 運動
工作是一種經過驗證的自然情緒助推器！ 它會提高你的內啡肽，讓你心情愉快。 如果您是一個可以早起並以鍛煉開始新的一天的人的超級英雄，那就去做吧！ 您將以更積極的態度開始您的一天工作。 否則，如果您像我們大多數人一樣是普通人，請將鍛煉安排在一天中的休息時間或下班後以發洩一下。
7.從衝刺模式切換到馬拉松模式
我們中的太多人依賴外部因素來度過一天。 咖啡、茶、能量飲料、尼古丁……它們都是我們用來尋找能量的補充劑。 這些補充劑的問題是，每一個高潮都有它的下降。 我們可能開始充滿活力的一天，但下午的低迷絕不是理想的。 在工作中比在家裡更容易度過低谷，所以試著找到一些替代品，比如鍛煉、冥想、一些好音樂、均衡飲食……
8.放假（不幼稚）
我們可能仍處於大流行之中，但仍有可能請假幾天。 您可以在附近的城鎮度假，或者如果您有幸在自己的國家看到不同的風景。 您也可以在家與家人共度時光。 也許你想從事一個完全不同的個人項目，比如重做你的臥室。 不要讓您的假期在年底溜走。
結論
遠程工作從未在世界範圍內如此廣泛地傳播。 對於我們大多數人來說，這是一種新的工作方式，需要一些時間來適應。 我們中的一些人可能仍在努力適應。 記住要照顧好自己，留意可能表明你承擔太多的細微變化。 如果工作量開始給您或您的公司帶來壓力，請考慮向其他機構尋求幫助並外包一些項目。 看看我們的一些機構可以幫助項目，例如在大流行期間如何與您的觀眾交流。