正念如何幫助釋放你的音樂潛力

已發表: 2021-10-13

正念如何幫助釋放你的音樂潛力 正念是一個簡單而強大的概念,我們作為音樂家可以將其用作我們的優勢工具。 正念練習提供了相當多的好處,包括減輕壓力、提高注意力、增強信心,以及提供重新獲得音樂帶來的快樂的機會——它還可以為您的音樂生活增添一個全新的維度。

但這到底是怎麼回事?

答案很簡單,它有助於建立與當下的真實聯繫,讓人們在生命展開時享受生命之流。 但是正念的另一個核心組成部分是增強自我同情心,這有助於改變音樂家對自己的信念、判斷和自我批評的看法。

我最近完成了一個為期八週的基於正念的減壓計劃,該計劃為我提供了一系列實用技能; 我想和你分享這些技能。 以下是您如何使用正念體驗更大的快樂並釋放您的音樂潛力。

為什麼音樂家需要正念?

我經常發現在壓力下表現出色是一項挑戰——無論是在錄音室還是在舞台上——尤其是如果這是一場高風險的重要演出。 和許多音樂家一樣,我讓自己承受巨大的壓力以盡我所能地演奏,這讓我感到內疚。

我經常盡最大努力集中我的思想並以流暢和控制的方式執行我的鼓組上的每一個節奏。 但我了解到,這種努力實際上是非常無益的。 具有諷刺意味的是,所有這些判斷和想法實際上都在干擾表演的自然流動。 當音樂家、運動員和演員滑倒時,往往是在最關鍵的時刻。

當您在舞台上看到世界上最好的表演者時,您會看到什麼? 放鬆的專注力、流動性、安靜的自信和喜悅。 看起來頂級音樂家似乎承受的壓力很小,儘管事實恰恰相反。

我們來看看下面的公式:

性能 = 潛力 - 干擾

潛力是指我們的音樂能力、天賦和實踐。 那是我們作為音樂家致力於建立我們的技術並逐個音符學習歌曲的時間。 所有優秀的音樂家都會練習,這有助於我們實現目標和進步。 干擾很少被談論,但它是我們都經歷過的事情; 我們不是機器人,我們不能只顧著沉默。 干擾表現為註意力不集中、緊張、自我懷疑和來自期望的壓力。

在上面的公式中,你的表現的結果取決於你的潛力如何最大限度地減少干擾它的干擾。 現在讓我們談談這個等式的第一部分:潛力。

釋放您的真正潛力

大多數音樂家都知道熟能生巧。 但大多數音樂家從未被教導訓練思維的價值,直到為時已晚,壞習慣和自我懷疑已經佔據上風。

然而,正念在減少消極思想和自我批評的影響方面起著不可或缺的作用。 它不會讓這些想法消失; 然而,我們當然可以學會不那麼認真地對待它們,退後一步並承認它們,而不用浪費精力在它們上面。

專注於當下並在演奏音樂時採取正念的方法,可以將我們從經常籠罩頭腦的疑慮和擔憂中解放出來。 在練習正念時,我們允許思想來來去去,而不去判斷它們的內容。 我們讓他們像高速公路上的汽車或天空上的雲彩一樣從我們身邊經過。

強調正念是關注當下,並有意將注意力放在關注的對像上,例如身體感覺、聲音、視覺、氣味或呼吸。

如何練習正念

正念不需要任何工具來開始練習。 一個很好的開始方法是進行短呼吸練習。 您所要做的就是坐在椅子上(閉上眼睛),然後放鬆並完全專注於呼吸。 嘗試找到一個在整個練習過程中都不會受到干擾的地方。

專注於你的呼吸和吸氣時通過鼻子進入的感覺,以及呼氣時通過嘴巴呼出的感覺。 深吸一口氣,然後深吸一口氣。 注意當你吸入新鮮空氣時你的胃和胸部膨脹時的感覺,然後當你呼氣時釋放空氣時的感覺。

十次深呼吸開始,每天一到兩次。 然後,您可以繼續嘗試十分鐘不受干擾的正念呼吸。 如果您想嘗試引導式正念練習,YouTube 上有很多可用的應用程序和有用的應用程序,包括 Headspace 和 Calm。

不過,這絕對是一項需要奉獻精神和承諾來練習的技能。 您可能需要一些時間才能適應簡單地坐著不動,並專注於呼吸的感覺。

很可能是心會分心; 沒關係。 這樣做的目的不是激進地轉移你的注意力,而是善意地接受這些想法,讓它們通過而不判斷它們的內容。 通過將想法視為簡單的腦電波活動的非自願模式,它可以幫助改變您的觀點。 沒有必要對他們負責。

將正念應用於音樂表演

科學證明,正念可以增加負責記憶、情緒調節和獲得整體觀點的大腦部分的活動。 事實證明,它還可以減少杏仁核——身體的壓力反應信號——並使您在壓力大的音樂場景中感覺更平靜。

除了活在當下,沒有真正的目標。 我們只是將我們的意識帶入我們的感受、看到和聽到的每一刻。 享受參與當下,讓體驗自然展開。

當我們在演奏音樂時從懷疑、不安全感、壓力和判斷中退後,我們開始更加相信自己的天賦。 這是一種寶貴的肌肉記憶,可以保留信息而無需嘗試挖掘它。

正念練習減少了思想的影響及其對我們表現的干擾。 我們學會了不要那麼認真地對待我們的想法,而是更好地相信自己的能力。

通過不認真對待想法,甚至給自己​​犯更多錯誤的自由,它讓我們在整個音樂旅程中都感到更加放鬆,無論是在排練、錄音室錄音還是在舞台上現場表演。

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Gideon Waxman 是倫敦的鼓手和音樂教育家,擁有威斯敏斯特大學的音樂學士學位。 您可以在 Drum Helper 上找到他的更多建議 - 網絡上最受歡迎的免費在線鼓資源之一。

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