在家工作時保持健康
已發表: 2015-09-02
在家工作時保持健康需要努力。 查看我們關於作為自由職業者制定健康計劃的提示。
雖然在家工作有很多好處——制定自己的日程安排、穿著睡衣工作、減少通勤時間——但健康計劃不是其中之一。 許多自由職業者可能認為在家工作將有益於他們的健康和壓力水平，但通常情況下，健康和保健實際上在舒適性、便利性和客戶方面處於次要地位。
即使是最忠誠的健身大師也會發現在家工作時很難保持他們的一般健身計劃。 作為自由職業者工作通常意味著您不再開車、騎自行車、步行或乘坐公共交通工具前往工作地點。 通常被認為只是從 A 點到 B 點的一種方式，實際上是您健康計劃中不可或缺的一部分！ 一旦你停止了這種看似平凡的活動，你就會自動減少一些日常卡路里燃燒和鍛煉。
此外，許多公司目前都吹噓健康計劃，以幫助他們的員工保持健康和快樂。 由於自由職業者通常與大公司無關，他們往往缺乏這種極其重要的好處，讓他們負責（在組織和財務上）創建和堅持健康制度。
模糊工作和生活之間的界限也會導致相當大的壓力、疲勞和沮喪。 當你的家庭生活和你的工作時間如此交織在一起時，為自己建立規則和界限很重要，以確保你保持專注和健康 - 並保持理智。
即使在家工作，也有很多方法可以將健康放在首位。 使用以下提示，構建適合您和您的日程安排的健康計劃，同時始終記住您可以控制如何安排時間（和健康！）。
走出家門是做任何似乎必須做的事情的第一步，尤其是在健身方面。 走出門的第一步通常是讓自己去健身房、工作室或健身中心。 對於自由職業者來說，這適用十倍。 外出工作時，請隨身攜帶一袋運動服。 隨時準備好你的裝備會讓你更難離開回家路上經過的瑜伽館。
要停止有氧運動並給自己一些新的頭腦空間，每週去幾次天然咖啡館、圖書館或社區工作場所。 換掉在咖啡店工作（那裡總是有糕點的誘惑）並前往果汁吧。 許多這些關節將提供免費 Wi-Fi，並提供鮮榨果汁、美味冰沙和其他健康小吃，讓您忘記通常的巧克力羊角麵包。 需要一些額外的能量嗎？ 一定要點一份含有瑪卡根粉的零食，這有助於提高能量水平和耐力。
社區工作空間（也稱為聯合辦公空間）也是在第二個家中工作的絕佳選擇。 許多社區工作空間，例如 WeWork、NextSpace 和 Citizen Space，為您提供安靜的工作場所，同時還提供健康小吃、緩解壓力的公共區域，甚至可以享受健康保險和健身房會員資格的折扣。
即使您不打算在白天的某個時間去鍛煉或搬到社區工作場所，外出本身也是有益的。 在街區周圍走走或散步休息可以改善您的情緒，消除壓力並有助於提高創造力。
對於我們中的許多人來說，家是禪宗的終極歸宿。 這是我們放鬆、振作起來、忘記工作日的煩惱的地方。 對於工作和家庭如此相互關聯的自由職業者來說，找到同樣的安慰更加困難。 通過為工作和放鬆創造完全獨立的空間，您可以在非工作時間努力消除壓力並促進放鬆。
建立特定的工作和遊樂區
無論您有額外的空閒空間還是只有一個角落，創造一個專為工作或娛樂而設計的空間非常重要，具體取決於您覺得最難騰出時間的地方。
如果您發現在家工作時很容易分心，請創建一個家庭辦公室。 在光線充足且干擾少的區域購買（或建造）一張桌子。 把電視機和玩具放在不同的房間裡； 這個區域應該讓你更容易完成工作，不容易懈怠。 在您的辦公桌區域放上視覺板、防水植物、照片和勵志書籍，同時確保它保持足夠清晰，以便您在坐下工作時不會感到不知所措。
如果您希望您的指定區域以健身或娛樂而不是工作為中心，那麼您將獲得更多力量！ 創建一個健身房，讓您可以輕鬆進行短暫的健身休息。 配備易於移動的健身裝備，為您帶來最大的收益（和空間！）。 準備好壺鈴、阻力帶和瑜伽墊。 要打造一個以遊戲為中心的房間，請圍繞您的一項愛好（即使該愛好是看電視）來打造您的空間。 讓這個空間完全沒有任何工作； 把電腦、電話、文件和互聯網（如果可能）放在這個房間之外，以抑制你在應該放鬆的時候工作的傾向。
在家工作偶爾會導致一些人定期吃零食——畢竟，如果廚房裡有冰淇淋和餅乾，誰會阻止你每個小時左右吃一些？ 完全戒掉甜食和含糖零食，從而避免貪食甜食和含糖零食的慾望。 在您的零食櫃中放入堅果、乾果、蔬菜片、切碎的農產品和鷹嘴豆泥，以在不破壞您的健康狀況的情況下對抗飢餓。
為您的家購買健身器材也可以幫助您堅持您的健康計劃，即使您沒有指定的健身室。 用瑜伽墊、一些阻力帶或幾個 10 磅啞鈴來度過午休時間。 每隔一小時，花五分鐘左右的時間伸展、舉重或做一些交替的鼻孔呼吸。 全天進行這些小休息可以真正提高您的工作效率和壓力水平，同時還可以幫助您將健康放在首位。
自由職業者經常被迫井井有條，以完成每天精確的工作量，這將使他們能夠繼續靈活地工作。 由於您已經擁有這些與生俱來的組織技能，因此可以通過為工作、娛樂和健康創造明確的時間塊來利用它們。
設定關閉一切的時間——包括你的手機——以專注於你的愛好、家人、朋友和其他責任。 養成這個習慣，因為這是你可以為你的精神、精神和情緒健康做的最好的事情之一。
制定時間表既適用於鍛煉和緩解壓力，也適用於工作與生活的平衡。 無論您是為冥想練習、跆拳道課程還是下午跑步騰出時間，最重要的是實際安排這些活動的時間，就像您為客戶電話、會議或特殊活動安排時間一樣。
確定一天中哪個時間最適合您和您的鍛煉。 早起是否有助於您為新的一天做好準備？ 安排早上的健身課程。 在下午 2 點的低迷時期，您是否感到疲倦和筋疲力盡？ 安排一個下午的鍛煉，讓你在一天的剩餘時間裡保持動力。
在家工作有很多好處和好處，控制自己的健康也是其中之一！ 只有在您的日程安排中優先考慮健康，您才能將其作為您生活中的優先事項。
在家工作時，您如何將健康放在首位？ 請在下面的評論中告訴我們。
為什麼LinkedIn是自由職業者最好的朋友
與博客社區聯繫並成長
作為作家在線建立您的品牌
雖然在家工作有很多好處——制定自己的日程安排、穿著睡衣工作、減少通勤時間——但健康計劃不是其中之一。 許多自由職業者可能認為在家工作將有益於他們的健康和壓力水平，但通常情況下，健康和保健實際上在舒適性、便利性和客戶方面處於次要地位。
當您在家工作時，您的健康會發生什麼？
即使是最忠誠的健身大師也會發現在家工作時很難保持他們的一般健身計劃。 作為自由職業者工作通常意味著您不再開車、騎自行車、步行或乘坐公共交通工具前往工作地點。 通常被認為只是從 A 點到 B 點的一種方式，實際上是您健康計劃中不可或缺的一部分！ 一旦你停止了這種看似平凡的活動，你就會自動減少一些日常卡路里燃燒和鍛煉。
此外，許多公司目前都吹噓健康計劃，以幫助他們的員工保持健康和快樂。 由於自由職業者通常與大公司無關，他們往往缺乏這種極其重要的好處，讓他們負責（在組織和財務上）創建和堅持健康制度。
模糊工作和生活之間的界限也會導致相當大的壓力、疲勞和沮喪。 當你的家庭生活和你的工作時間如此交織在一起時，為自己建立規則和界限很重要，以確保你保持專注和健康 - 並保持理智。
在家工作時保持健康常規
即使在家工作，也有很多方法可以將健康放在首位。 使用以下提示，構建適合您和您的日程安排的健康計劃，同時始終記住您可以控制如何安排時間（和健康！）。
通勤——即使只是在街區內
走出家門是做任何似乎必須做的事情的第一步，尤其是在健身方面。 走出門的第一步通常是讓自己去健身房、工作室或健身中心。 對於自由職業者來說，這適用十倍。 外出工作時，請隨身攜帶一袋運動服。 隨時準備好你的裝備會讓你更難離開回家路上經過的瑜伽館。
要停止有氧運動並給自己一些新的頭腦空間，每週去幾次天然咖啡館、圖書館或社區工作場所。 換掉在咖啡店工作（那裡總是有糕點的誘惑）並前往果汁吧。 許多這些關節將提供免費 Wi-Fi，並提供鮮榨果汁、美味冰沙和其他健康小吃，讓您忘記通常的巧克力羊角麵包。 需要一些額外的能量嗎？ 一定要點一份含有瑪卡根粉的零食，這有助於提高能量水平和耐力。
社區工作空間（也稱為聯合辦公空間）也是在第二個家中工作的絕佳選擇。 許多社區工作空間，例如 WeWork、NextSpace 和 Citizen Space，為您提供安靜的工作場所，同時還提供健康小吃、緩解壓力的公共區域，甚至可以享受健康保險和健身房會員資格的折扣。
即使您不打算在白天的某個時間去鍛煉或搬到社區工作場所，外出本身也是有益的。 在街區周圍走走或散步休息可以改善您的情緒，消除壓力並有助於提高創造力。
釋放您的禪意空間
對於我們中的許多人來說，家是禪宗的終極歸宿。 這是我們放鬆、振作起來、忘記工作日的煩惱的地方。 對於工作和家庭如此相互關聯的自由職業者來說，找到同樣的安慰更加困難。 通過為工作和放鬆創造完全獨立的空間，您可以在非工作時間努力消除壓力並促進放鬆。
建立特定的工作和遊樂區
無論您有額外的空閒空間還是只有一個角落，創造一個專為工作或娛樂而設計的空間非常重要，具體取決於您覺得最難騰出時間的地方。
如果您發現在家工作時很容易分心，請創建一個家庭辦公室。 在光線充足且干擾少的區域購買（或建造）一張桌子。 把電視機和玩具放在不同的房間裡； 這個區域應該讓你更容易完成工作，不容易懈怠。 在您的辦公桌區域放上視覺板、防水植物、照片和勵志書籍，同時確保它保持足夠清晰，以便您在坐下工作時不會感到不知所措。
如果您希望您的指定區域以健身或娛樂而不是工作為中心，那麼您將獲得更多力量！ 創建一個健身房，讓您可以輕鬆進行短暫的健身休息。 配備易於移動的健身裝備，為您帶來最大的收益（和空間！）。 準備好壺鈴、阻力帶和瑜伽墊。 要打造一個以遊戲為中心的房間，請圍繞您的一項愛好（即使該愛好是看電視）來打造您的空間。 讓這個空間完全沒有任何工作； 把電腦、電話、文件和互聯網（如果可能）放在這個房間之外，以抑制你在應該放鬆的時候工作的傾向。
在家裡保持健康的食物和裝備
在家工作偶爾會導致一些人定期吃零食——畢竟，如果廚房裡有冰淇淋和餅乾，誰會阻止你每個小時左右吃一些？ 完全戒掉甜食和含糖零食，從而避免貪食甜食和含糖零食的慾望。 在您的零食櫃中放入堅果、乾果、蔬菜片、切碎的農產品和鷹嘴豆泥，以在不破壞您的健康狀況的情況下對抗飢餓。
為您的家購買健身器材也可以幫助您堅持您的健康計劃，即使您沒有指定的健身室。 用瑜伽墊、一些阻力帶或幾個 10 磅啞鈴來度過午休時間。 每隔一小時，花五分鐘左右的時間伸展、舉重或做一些交替的鼻孔呼吸。 全天進行這些小休息可以真正提高您的工作效率和壓力水平，同時還可以幫助您將健康放在首位。
創建時間表並堅持下去
自由職業者經常被迫井井有條，以完成每天精確的工作量，這將使他們能夠繼續靈活地工作。 由於您已經擁有這些與生俱來的組織技能，因此可以通過為工作、娛樂和健康創造明確的時間塊來利用它們。
設定關閉一切的時間——包括你的手機——以專注於你的愛好、家人、朋友和其他責任。 養成這個習慣，因為這是你可以為你的精神、精神和情緒健康做的最好的事情之一。
制定時間表既適用於鍛煉和緩解壓力，也適用於工作與生活的平衡。 無論您是為冥想練習、跆拳道課程還是下午跑步騰出時間，最重要的是實際安排這些活動的時間，就像您為客戶電話、會議或特殊活動安排時間一樣。
確定一天中哪個時間最適合您和您的鍛煉。 早起是否有助於您為新的一天做好準備？ 安排早上的健身課程。 在下午 2 點的低迷時期，您是否感到疲倦和筋疲力盡？ 安排一個下午的鍛煉，讓你在一天的剩餘時間裡保持動力。
您的健康掌握在您的手中
在家工作有很多好處和好處，控制自己的健康也是其中之一！ 只有在您的日程安排中優先考慮健康，您才能將其作為您生活中的優先事項。
在家工作時，您如何將健康放在首位？ 請在下面的評論中告訴我們。
請參閱下面的其他自由職業技巧：
為什麼LinkedIn是自由職業者最好的朋友
與博客社區聯繫並成長
作為作家在線建立您的品牌